Вежбе за труднице за леђа: кућна фитнес и вежбе које се не могу урадити
Већина жена у касној трудноћи пати од болова у леђима.То је због чињенице да је расељавање центра гравитације због растућег стомак доводи до напрезања на задњим мишићима.Размислите о вежбама трудница за леђима, која могу олакшати стање жене.
Вежба за држање
са повећањем стомак доњи део леђа невољно кривина, мишићи већ дуже време се скраћује услов, преморени и изазивају бол.Према томе, корекција положаја често може да реши проблем бола.
Покушајте усклађивање лежај са само неколико савета:
- рамена благо уназад и истовремено подиже груди.
- Глава треба бити равна, а не савијања.
- Затим, морате подићи мишиће на вашем абдомену и исправити доњи део леђа.
- Да не би изгубили равнотежу, ноге се благо савијају на коленима.
- Следећи ниво, као да сте растегнути.
Ове једноставне акције треба изводити нарочито када морате дуго остати на ногама.
фитнес за труднице
леђа мишића и трбушне рад у вези одржавања трудну стомак, али се протеже да прими стално растуће материце мишића је много слабији, а не раде свој посао.Стога је потребно извршити мјере за јачање ових мишићних група.
За то постоје посебни курсеви за труднице, тренинг у посебном фитнес програму.
Али, ако из било ког разлога не постоји могућност да учествују на такве курсеве, могуће је организовати Хоме Фитнесс за труднице, домаћих задатака се врши опуштеније, али не претерујте надзора тренер.
Ова вјежба је добар почетак из ране трудноће.На равном поду, стојите на четири, држите леђа равном.У исто време се простире своју десну руку на висини рамена, вуците леву ногу, стају ниво кука.Изаберите мишиће на стомаку, али без напетости, држите леђа равном.Тихи у овом положају пет секунди.Урадите 10 до 20 понављања.
Следећи вежбак за вјежбу ће помоћи у рјешавању проблема бола у горњем дијелу кичме.Главни узрок болова у овом делу је повећање дојке.
Ова вежба се такође врши из оригиналног рацк-а као у претходној вежби.Глава треба пажљиво спустити и истовремено заобљена, као и љута мачка.Зауставите се у том положају, након десет секунди вратите се на почетну позицију.
након вежба не само олакшати бол и ојачати мишићни систем, али и исправљач положај.Буди на коленима, нагни се и нагни на фитбалл.Мишеви се не напрезавају.Челични део чини кружне покрете на једној и другој страни, можете "осам".
Јога трудна
Јога - је свестран алат који ће помоћи трудницама да ублажи напетост у свим мишићних група, јер се у том периоду они су подложни већим стресом него обично.Ове вежбе укључују све дорзалне мишиће, стварају лаган тренинг мишића, али ефекат је запањујући.
Ако не можете да се укључе у специјалним центрима јоге, који помаже труднице, па тек онда да једноставну али ефикасну примену, она ће у великој мери олакшати кичмене бол.
Стојте на поду на коленима, ширите ноге широко и седите на петама.Затим морате проширити руке напред, спустити браду на грудима и нагни се напред.Стомак је смештен између ногу, лактова и чела како се ослања на под.Развијте своје ноге шире, ако изненада ваш стомак не одговара.
Престаните на минуту у овој пози.Дишу треба да буде глатко, не одлажите га.Ова позиција ће помоћи да опустите леђа у доњем леђима.
Такође морате сами схватити које вежбе не можете да затрудните, како не би штетили себи и вашем детету.Ово је трчање, брзо ходање, тренинг снаге, извлачење, све вежбе са леђног положаја.И, наравно, апсолутно контраиндиковане вјежбе, лежећи на стомаку и притисните.
будуће маме, не бојте се спортом током трудноће, то је веома корисно за вас и ваше дете, али морате да изаберете оне вежбе које помажу да се пробије овом кључном периоду са задовољством.