Да ли сте спремни на губитак тежине?

Нема потребе да се још једном доказао да је прекомерно пуноћу је штетан за здравље, подстиче развој многих болести, а као резултат се смањи вишак килограма је здрава промена - нормализује крвни притисак, снижава холестерол у крви, код дијабетичара постићи смањење у дози од инсулинаили чак отказивање овог лијека.

кажу да су Французи су три фазе потпуност: први је завист, други - иронично осмех, трећи - симпатија.

За многе, прекомерна потпуност је психолошки проблем.

Губитак особа често изгледа непривлачан, а ове околности могу оставити отисак његових односа са другим људима и његовим благостањем.Штавише, вишак тежине изазива осећај сталног физичког стреса, преоптерећења и преоптерећења.

Да бисте успешно изгубили тежину, не морате само јаку жељу да смршате, већ ћете моћи да формирате и ојачате такву жељу.Они који су успели да изгубе тежину, повезан губитак телесне тежине са неким витално важан циљ - да стекну или поврати породично богатство, као да је вољена, да се осећају више самопоуздања, постали привлачнији себи да носе модерне хаљине, да се поврати здравље, итд

ометати губитка тежине. .изазива, у ком тренутку су многи: стални осећај глади, жеља да једе, има навику да чврсто, жудњу за слаткишима, лењости, недостатка или недостатка воље како би се повећао ниво физичке активности.

Да бисте боље разумели своје циљеве и били спремни за могуће потешкоће у њиховој имплементацији, размислите и још боље напишите све предности и слабости.Подијелите лист папира на два дела са вертикалном линијом: напишите "за" лево и "против" на десној страни.

У колони "за" наведите шта вреди изгубити тежину, што се може постићи смањењем тежине.У колони "против" запишите шта спречава губитак тежине, компликује овај процес.Онда замислите да су све предности и слабости стављене на ваге.Шта ће прећи?За Вас је ваћније?

Ако вам препреке изгледају непремостиво за вас, контактирајте психолога, специјалисте у здравом начину живота.Успех губитка тежине и одржавања на оптималном нивоу зависиће од ваше унутрашње спремности да много промените свој животни стил, навике, однос према храни.

Много ће зависити од ваше способности мобилисања воље воље и од тога колико сте спремни да обављате одређене препоруке свакодневно.

Да бисте проценили степен ваше спремности за смањење вишка тежине и шансе за успјех, одговорите на питања која слиједе.

Можете ли:

Да ли чврсто одлучите?

Размислите о свим предностима и недостацима?

Посаветујте се са својим лекаром, колико треба да сте узимали?

Купите ваге?

Тежите 1 пут недељно и направите распоред промене тежине?

Постоје 4 пута дневно и немају снацк током пауза?

Вечера најкасније 3 сата пре спавања?

Да ли шеташ пре спавања?

Не једите "за компанију" ако сте пуни?

​​Строго пратите дијету коју препоручује ваш дијеталан?

Одбија да искушава?

Сећате се индијске пословице: "Хиљаду ужитака, али једно здравље"?

Да направите списак производа који су дозвољени са вашом исхраном и носите са собом?Контрола

правилно однос хранљивих материја у исхрани( протеини, угљени хидрати, масти, воде, минерала, витамина, влакана, биљних влакана)?

Сазнајте калоријску таблицу производа и научите како израчунати калоричну вредност дневне исхране?

Пијење чаја без шећера?

Отпадите производе који садрже шећер?

одбијају умака, зачини, газирана пића, зачињена, кисели и слану храну( јер стимулишу апетит)?

Промените своје навике у исхрани?

Немојте јести ако не желите и никада не приморавајте друге?

Кување хране у малим порцијама, то је од малих јела?

Пре сервирања, поставите храну за делове?

Сваки пут, седећи за столом, поновите себи: "Не једем превише", "Да ли ме подсјећа мој апетит" и тако даље?

Иза табле као да сте равнодушни према храни?

Постоје полако, мале комаде.Проведите најмање 20 минута за столом?

Чувај храну што је превиднији?

Направите мале паузе док једете?

Осећање засићено, одмах престане да једе?

Не једите до осећаја потпуне засићености: да ли је боље јести мање него што преједати?

Већ две недеље пазите се и анализирајте зашто сте појели: забринути, гладни, надражени, уморни, "за компанију", досадно, усамљен, анксиозан итд.?

Уђите, седите за столом, покушајте да једете што је мање могуће?

Немојте пити алкохолна пића( у супротном можете брзо изгубити контролу над количином која се једе)?

Ако сте кршили дијету, сљедећи дан мора организирати отпуштање?

Не кршите храну два дана заредом?

Немојте се одморити и не сједити како бисте читали одмах након једења?

Проверите функционалност вашег тела и консултујте доктора о режиму вежбања?

Покушајте да се крећете што је више могуће: да ли гимнастика, ходите брзо?

Покушајте мање да користите лифт, транспортујете?

Прошетајте најмање 5-7 км дневно?

Да ли вежбе сваког дана?

Сат времена дневно да се посвете физичком образовању, аутогенској обуци, релаксацији респираторне гимнастике?

Свакодневно се туширајте и након тога снажно трљајте ручником?

Сваки 7-10 дана иде у купатило( уколико нема контраиндикација)?

Да бисте научили како користити технике само-масаже?

Добро се одморите, спавајте 7-8 сати дневно?

Побољшајте свој карактер, проширите своју палету интереса?

Едуцатинг Виллповер?

Сазнајте како да ослободите нервозну тензију са медицинским производима без лекова?

Сазнајте како да управљате својим емоцијама, жељама, апетитима?

Са повећањем осећаја глади, користите методе аутогене обуке, вјежбе за опуштање дисања итд.

​​Са недопустивим осећајем глади, уживајте у јабуку, сировом корењу или купусу( привремена мера)?

Немојте "конзолирати" себе храном?

Тражите изворе радости, задовољство које није везано за храну?

Сећате ли се шта једемо да би живели, а не живети да једемо?

Не очајите привремене грешке?

Ако имате потешкоћа у губитку тежине, консултујте психолога?

Да ли желите да будете вођени литераторком о здравом начину живота?

Дакле, то је већа твој доступност и већи број ових услова које одлуче да заиста обављају, већа је вероватноћа да ће остварити циљ, а у будућности ће бити у стању да одрже своју тежину у границама нормале.Запамтите да је тајна успеха у вашој одлучности да постигнете жељени резултат.Све у своје руке!

Знајте да је осећај лаког глада тешко превазићи само први пут.Ако настави, ускоро ћете се навикне на промене у свом животу, и осећајем лакоће, живост, добро расположење и свест о томе да смо ми били у стању да се превазиђе, ваша награда ће бити.

Да би се ојачала његова одлучност, неопходно је разумети психолошке узроке који су довели до дебелости и спријечили нормализацију тежине.