Вежбе за кондицију

Лежи на леђима

1. Руке иза главе, стреса - удисати;Доње оружје дуж тијела - издисати.

2. Повуците и опустите стомак.Дисање је произвољно.

3. Савијте десну ногу дијагонално на лево раме, а затим раздвојите.Поновите овај покрет алтернативно са сваком стопалом.Дисање је произвољно.

4. Ноге су савијене.Померите ноге на десно, а затим на лево( ноге заједно).Прве 1-2 недеље вежбања за извођење, без подизања стопала од подлоге, а затим стопала на тежину.Дисање је произвољно.

5. Кружно кретање са стопалима( "бицикл").Први дани који се наизменично обављају са сваком стопалом, након 1-2 седмице - са двије ноге.Дисање је произвољно.

6. Да удахнете главом својим рукама - удахните;савијте ноге, притиснете их руком у груди, - издахните.

7. Подигните десну ногу дијагонално улево, а затим спустите.Алтернативно.Дисање је произвољно.

8. Кружни покрети са равним ногама( ноге заједно).Алтернативно у сваком правцу.Круг наступи на издисању.

9. Да пређете са положаја лежи на позицију СИД-а и назад.Дисање је произвољно.

Постоји на свим четворама

10. Спустите карлицу удесно, а затим на лево, без подизања руку са подлоге.Дисање је произвољно.

11. Подигните руке и идите на положај подложне стомаку, а затим поравнајте руке, враћајте се и положите на све четири( руке се не померају).Дисање је произвољно.

12. Подигните ногу - удахните, спустите - издужите.Алтернативно.

Стојећи

13. Шетња је нормална;ходање, пење од пете до пете;ходање, подижући колена - 2-3 мин.Дисање је произвољно.

14. Кружни покрети напред, а затим уназад.Дисање је произвољно.

15. Руке горе.Нагните напред - издахните, а затим се вратите на почетну позицију - удахните.

16. Руке на струку, размак између рамена.Кружне кретње са базеном десно.Онда је отишао.Дисање је произвољно.

17. Руке су спуштене.Ноге раме ширине рамена.Руке у странкама са скретањем удесно - удисање, да прихвате почетну позицију - издахавање.Исто са скретањем на лево.

18. Са руком на задњој страни столице подигните и спустите десну ногу без додира на под.Онда лева нога.Дисање је произвољно.

19. Држите руке иза леђа столице, уклоните и спустите десну ногу без додира на под.Онда лева нога.Дисање је произвољно.

20. Руке изнад, размака рамена од рамена.Кружни покрети тела.Алтернативно у сваком правцу.Дисање је произвољно.

21. Скуатс.Инхале - устани, издахни - седи.

22. Шетња је нормална;ходајући, корачајући са левом стопом, љуљајући руке лево, десно - окрените се десно.Дисање је произвољно.

23. Стајање, држећи руке иза леђа столице, алтернативно подигните ноге, додирујући колена на леђима столице.Дисање је произвољно.

24. Споро радити.0.5-5 минута.

25. Шетња је нормална;ходајући руком кроз стране навише - удахну, доњи - издисати.1-3 мин.

26. Стајање, држећи руку иза леђа столице.Макхи је опустио стопало напред и назад.Исто с другом ногом.Дисање је произвољно.

​​27. Стојећи рукама на задњој страни столице, попните се на прсте - удахните;пуни му пете, подиже чарапе, - издахне.

28. Руке на стране - удисати;Спустите руке полупречним, опуштајућим, - издисањем.

29. Руке на стомаку.Удисање - стомак протресе, четке клизи дуж стомака и бочних страна;издахавање - стомак се вуче рукама.