Кратак спавање за губитак тежине

Проблеми са спавањем?Нема времена за фазе одмора?Научите да се пребаците са стреса на релаксацију на начин на који животиње раде у дивљини.

Важно је да запамтите следеће: ако спаваш, да одспавам мало или се опустите се мало, ти подстаћи метаболизам и повећати перформансе.Чак и неколико минута може много да промени.Спавајте, опустите се, опустите - радње неопходне за природно сагоријевање масти.Онај који мало спава и не препусти се опуштању, у великој мери компликује процес губитка тежине.

Увече, вриједи одустати од протеина богате хране, као што су риба или месо.Боље је јести нешто што садржи пуно угљених хидрата, благо заслађено.Ево неких укусна јела за вече:

Слика на

млеко гриза каше са шећером и циметом

крофне са мармелада

палачинке са шећер у праху и јаворов сируп

Популарна банана млека са медом

сендвиче са путер и џем

Популарна јабуке или сир штрудла са ваниломсос

Цассероле из шљива, посути са мрвицама теста.

Укусно пециво јело за вечеру је идеално прилагођена новим навикама у исхрани и начину живота.Уживајте у таквим лепим карактеристикама новог курса који ће вам помоћи да смршате!

Већ за 20-30 минута након конзумације панкреаса баци инсулин у крв.Ово је укључивало формирање хормона ткива улази у ћелије глукозе( најмања јединица угљених хидрата).

Снабдевање глукозе се побољшава када инсулин дилира крвне судове.Као резултат, више крви и хранљивих материја улазе у ћелије.Сада је прекидач активира са будном да спава: у дилатација артерије и вене тече више крви, крвни притисак пада, особа је уроњен у оздрављења сну.

року 70. минуту особа заспи, хипофизе( гвожђе величине трешње пит) генерише значајну количину хормона раста, који отпушта триглицериде тих масних ћелија.

затим друге ћелије обрађује ове сировине у енергију, што је предуслов за подмлађивања и обнављање ткива.

Због хормона раста све животиње у дивљини, као и деца пробуде ујутру пуном енергије.

Многи људи немају времена за опуштање током дана.Али, чак 20 минута је довољно да поврати снагу, ослобађа напетости, активирајте парасимпатицки поделу нервног система и убрзати процес подјеле масти.Истраживачи

процеси на ћелијском нивоу препоручује најчешће изабран природи, барем у оближњем парку.У току 20 минута окрените се у себе и гледајте како ветар пукне крошње.Или, са затвореним очима, слушајте крокање потока и птица које певају.Или само погледајте облаке који плутају на небу.У току ових кратких минута, крвни судови се шире, снабдевање храњивих ћелија повећава се.

Информација

Неки називају да "медитирају", други само "узми напи".Али сви знају: људском телу је потребан простор за дисање.20-минутна пауза савршено олакшава стрес и побољшава липолизу.

Релаксација активира метаболизам.Сада ткива потребно више енергије за своје производне ћелије почињу први гори глукозу, а затим масних молекула.Као резултат, депозити масти почињу да се растопају.

Већина људи дугују своје гојазне средњи оброци који нису у стању да падне у току дана.Не прасеће печење са кнедлама квари слику, и све врсте ораха и чипова, који се апсорбују између доручак, ручак и вечеру.

Међусобне закуске су главни непријатељи хармоније, научници су дошли до таквих закључака."Једна чоколадна вафла није велики грех", многи мисле.Или: "Шта ће бити са мном на једну или две кришке пицу?" Или: "Волим да гозбу о било чему, седи испред телевизора у вечерњим сатима.На крају крајева, чак ни ја не једем ништа слатко, највише једне пакете чипса или сољених кртица. "

апсолутни фаворит међу јела која снек током дана, су производи уклања ћелије драгоцену течност, неопходна за метаболизам.Слаткиши( заједно са животињским мастима) су одавно познати као главни разлог за повећање телесне масти, тако да су навијачи да жваћу и жваће нешто укусно Пребаци на слано.Али слана храна доприноси акумулацији масти је много више.Повећава прилив молекула масти у масно ткиво на абдомену и бутинама.Постоје два разлога за ову појаву:

со задржава воду, она уклања из ћелија у сланој храни обично садрже много масти.

Након 7 дана програм, важно је да се посматрати једноставно правило: не једу ништа од индустријског паковања.Покушајте да одолите искушењима које су фабрике кондиторских производа припремиле.Запамтите: од шећера постане зависник!Зато је боље избјећи печење, колаче и чоколадице.

на ужину током дана, одговара мали шаку ораха, брескве, банане, пола авокадо, шаку сувог воћа, неколико кришки диње, неких грожђа, поморанџе, а крушке.Ови производи су већ у процесу производње жвакаћих дају велике количине желудачне сокове

.Као резултат свих нутријената( вода, витамини и минерали) се увлачи из каши од хране врло брзо и одмах прослијеђена ћелијама.

Хрскава Чипс донети тела много више штете него што очекујете.Уместо чипса, боље је узети плодове или обичне грожђице.Забраните ваздушни пиринач, слане пистације или хрскав крекер.

Воће је добро за тебе и помоћи да се задовоље глад, стварају осећај ситости и успешно распустити масти, која се вози у своје ћелије претходне привремене грицкалица.

Савремени научници тврде да не губе тежину не са гладовањем, већ са правилном исхраном.Очигледно је: ако од доручка до вечере, упуштати у сваки додатни комад да конзумира што мање калорија, ћелије очекивати која је пала на тешким временима глади након конзумирања тако мало!

ја сада, онда су масне ћелије сакрије њен садржај иза седам брава ће га штитити као резерва у случају глади.Као резултат тога, процес губитка тежине постаје компликованији или постаје немогућ.

Стварно продуктивно за прераду масти може само она ћелија тела која добијају довољно хранљивих састојака.Затим

у ћелији митохондрије( ови мали пећ која производи енергију) ће увек потребну гориво - триглицериде.Само замислите колико масти може спалити 70 милијарди ћелија!

И поново се враћамо на основно правило: храна треба да садржи што је више течности.Уосталом, друга по другој метаболизма подстакло ову природно једињење, даје живот влажност, укључујући електролита, протеина и глукозе.Захваљујући овој течности, раздвајање масти акумулираних у ткивима тијела прелази у аутоматско режим.

мени ручак је боље да следеће јела: угљених хидрата: кромпир, кукуруз, сирово пиринач,

тестенину од пшеничног брашна протеина: риба, посно месо, тофу( дела не више од 70-80 грама, а не соли што је више могуће, најбоље биље и зачинизачини) Витамини и минерали: зелена салата, махунарке, као и све сорте поврћа.

Информације

Воће - то је најбољи пилула за мршављење, такође је створио сама природа.Они имају доста природних заслађивача( да су они укусно), али ниједан од њих не доприноси пуноћи.Да ли и даље не подлеже искушењу да укључи више воћа у исхрану?

хране у кантини или у најближем брзе хране је скоро увек превише слано и садржи довољно хранљиве материје.Најчешће је прекуване, јер је буквално стисне сав сок, што отежава да се врати на идеалну тежину.

У трпезарији је боље изабрати салате и посуђе које нису биле топлотно третиране.Или наручите поврће пиринчем, кромпиром или тестенином без меса.У овом случају, теши се мишљу да величина одеће важнија од неколико минута гастрономске ужитке.

Ако касније пробудити, и апетит почиње да ремети осећај глади, а затим једе банану.А пошто си тако мудар да се понашају, избор вечеру у трпезарији, сада можете лако да приуште парче колача са кафом.Није лоше, зар не?

Ако заиста ручали један салату у вечерњим сатима код куће боље кува нешто: мало

кувано поврће, парне кромпир, кувана у својим коже са уљем и биља.Још једна добра опција - густа чорба од бундеве или пржена поврће са пиринчем.

Једном или два пута недељно за вечеру, припремити разноврсна, богато зачињене биља и зачина свежег поврћа.Али на осталим данима је највећи део оброка треба да буде поврће, салату и поврће.

корисно додати да им производи од пшеничног брашна, кромпира, пиринча сирово, јаја и млечних производа који су мало соли и масти.Ево неких атрактивне понуде за вече:

Томатоес пуњене кајмаком са биљкама, они

тост или свеж хлеб, интегрални пастрмке са реном и хлеба и путера парадајза, зачињена моцарелом, сирћета и

биљно уље ниске масноће сира са сезонским воћем,мед и лимун

хлеб са сиром и паприке Беан салата, мало топле и овчијег сира пиринач салата са коморача омлет са шпарога

хлеб са сиром и кришке краставца, парадајза или јаја

интегралног Помои говедина, парадајз и путер

супа дебљине кромпир са палачинке поврћем интегрални хлеб кисело млеко и мед од мешавине различитих врста брашна са путером и благо пржене шницле( додавање зачина за надев, многи не соли).

Информације

Пост се не препоручује.Еатинг разумно, после неког времена научиш да слушате своје тело.Чим се осећате гладни, једите боље.Али, молим вас, немојте јести из досаде, али само када су имали глад.

Многи људи воле да пију неколико чаша пива или вина у вечерњим сатима.Они гладују по цео дан, једе највише једну салату и мало посног меса журку - а вече почиње!Три, четири или пет чаша пива или неколико чаша вина.И онда уђе у тело, и одмах велику количину калорија.Тело је одмах сужава крвне судове,

да издржи удари га пакао.Спаљивање масти?Можда ће сутра почети поново.

Ако не иду даље рационално, може бити с времена на време у вечерњим сатима да дозволи себи да пије до 1 литар пива или 0,5 литара вина.