Цхоцолате Диет

Једна какаа садржи 50% масти, 20-25% угљених хидрата, 5% воде, 1,5% теобромина и тирамина, и 3,5% минерала и витамина.Потоње укључује калијум, калцијум, жељезо, магнезијум, натријум, фосфор, витамине А, Б1, Б2 и ПП.
Чоколада такође садржи потенцијални хемијски фенилетиламин који је издао људски мозак.Фенилетиламин је природни амфетамин који се активира када доживимо осећај љубави.Ова супстанца даје изванредан осећај еуфорије која нас чини срећним на седмом небу.
При припреми чоколаде, поред какаа, додат је шећер мешавини - око 2/5 тежине какаоа.Млечна чоколада обично садржи више шећера и млека у праху.
Када шећер уђе у крвоток, ваше расположење се побољшава, како се то дешава са благим ступањем интоксикације на лекове.Повећани шећер у крви изазива панкреас да ослободи велику количину инсулина.Међутим, после десет минута ниво шећера у крви се смањује, осећате опадање снаге и духа и желите више чоколаде.
Чоколада такође садржи малу количину кофеина.Наравно, то је много мање него у шољи чаја или кафе, али након покушаја комада чоколаде осећате ефекат кофеина на себе: образи постају црвени, палпитација се повећава.

Чоколада је често повезана са сензуалношћу и егзотиком.Некада су само богати људи допустили да једу чоколаду.Али чак ни они нису могли јести колико год су желели.Али данас је чоколада доступна свима, а цијена је много нижа од трошкова већине деликатеса.
Први аматери чоколаде су Азтеки.Већ у 600. години порасле су какао дрвеће на обалама Амазона.Азтеки млевају пасуљ какаоа и мешају их са прахом паприке.Из добијене мешавине припремили су пенушаво пиће, које се зове чоколада.1519. године познати цар Азтец је организовао одмор за италијански истраживач Хернандо Цортес.У његову част уручено је 50 чоколада чоколаде.Пиће је сипало у златне чаше и пило.Када се Цортес вратио у Шпанију( након што је убио Монтезуму и освојио Мексико), он је са собом донио неколико пасуља какаоа.
У почетку Шпанци нису волели укус чоколаде припремљене у Азтецу.Из ње су постојали болови у абдомену( касније названи "освета Монтезума").Осим тога, Шпанци су открили да је пиће превише горких и непријатних по укусу.Али када је шећер и ванила доведени из Новог света, они су додати у чоколаду, а укус је препознат као прихватљив.100 година, Шпанци су имали монопол над трговином чоколадом.
У средњој Америци, пасуљ је коришћено као новац, што указује на то да сви људи нису могли приуштити да пију чоколаду.За десет какаа пасуља можете купити зеца или провести једну ноћ са женом, а за сто можете добити диван здрав роб.Због тога је било неразумно једноставно "изгубити" чоколадни "новац".
Почетком КСВ вијека чоколада је доведена у Италију и Француску, гдје је скоро одмах постао модеран.Шпанска принцеза Марија Тереза ​​обожавала је чоколаду.Уверила је свог супруга, краља Француске Луиса КСИВ да пробају своје омиљено пиће.Краљ је био одушевљен.После тога, крунисан пар је имао и посебног службеника, чије су дужности укључивале само припремање чоколаде, али је морала то често чинити.
У то време се веровало да чоколада враћа изгубљену снагу.Али чак и тада су приметили да садржи пуно масти, јер су веома богати људи, који никад нису умели да уживају у напитку, почео да добијају тежину.У топлом напитку, маст се подиже на површину.Неке од њих су уклоњене кашиком, али то је само мали део.
Године 1657. у Лондону је отворена прва "чоколадна девојка", у чоколаду је додато брашно, овас и прашак из калупа и корена стрелице, како би се уклонило вишак масти у пићу.Године 1828, холандан Цонрад ван Хоотен изумио је хидрауличку пресу која је одвојила какао путер из какао праха.
Овај проналазак допушта енглеском Јохну Цадбуриу и Јосепху Фриу да започну производњу чоколаде у плочицама.Помешали су земљу какао зрна са шећером и засебно додали какао путер.Од 1860-их, чоколада је постала веома популарна и појавиле су се разне сорте.Чоколада је почела да се продаје у прелепим кутијама, ручно обојеним или у изузетним кошуљицама.Француски и швајцарски су постали стручњаци, који су произвели одличне поклоне чоколаде.Убрзо су Британци почели да производе дар чоколадних сетова, а ускоро су и Американци.
Занимљива чињеница је да су многи произвођачи чоколаде сматрани филантропима.Јосепх Фри, Хенри Ровнтрее и Јохн Цадбури су Куакерс.Били су против алкохола, боре се за чоколаду.У Француској, чоколада произвођач Жан Меуниер је обезбеђен својим радницима дом у "чоколадни" села, а 1879. Џорџ и Рицхард Цадбури, синови Џон, следиле и изграђена недалеко од чувеног села Бирмингем Борнвил.Данас савремена технологија вам омогућава да заволите 15 ЛЛЦ чоколадних шипки дневно.У Сједињеним Америчким Државама, МК Херши изградио град Херсхивил где за време Другог светског рата је развио високо-калорија чоколаде за америчке војнике.
И када су се појавила чоколадна ускршња јаја, чоколада је производила једну од најпрофитабилнијих индустрија на свету.Јаја је одувек била симбол Ускрса, као и плодност и долазак пролећа.Пре доласка чоколадних јаја за ускршње јаје насликао уобичајено или ради јаја од различитих материјала, од једноставног картона на камење.
у Француској и Немачкој чоколаде одлука произвела прве чоколадних јаја која су пажљиво осликане чоколаде пасту.Први чоколада јаја у Великој Британији је направљен 1875., када је компанија "Цадбури" је пронашао начин да дају цоколаду другачији облик.Данас класично чоколадно ускршње јаје, по правилу, састоји се од две чоколадне половине.Они су врло танке, а унутрашњост јајне ћелије може да садржи ништа од играчака до чоколаде.

Дринкс
( фулл рате): 275 мл млека масти медијума, вода, минерална вода.Пијте што више воде могуће - 6 - 8 чаша дневно.Покушајте да не пију чај и кафу, али ако заиста желиш, две шоље дневно је веома слаб чај.Уместо тога, боље је пити биљне чајеве.Узимајте мултивитамине сваког дана.
поврће: Једите што више поврћа и желите са листе.Можете их кувати и направити салате од њих.Не узимајте поврће са буттером или маргарином.Користите лимунов сок, сирће или биљке.
Чоколада: Не чоколада у првој недељи.Покушавате да започнете нови живот.Када сте почели да контролишу ниво шећера у крви, психолошки мелодију у нешто што више не зависи од чоколаде "подршку".Затим ћете постепено откривати чоколаду.Током другог и све наредне недеље, можете јести чоколаду, али је број калорија у њему не би требало да прелази 150 по дану.
Ако пушите, покушајте да пуши пола.
Смањите или потпуно зауставите пијење алкохола.
Не додајте со храну.Уместо тога, можете користити биље, сока од лимуна и белог лука.

прва недеља
Сваки дан
Покушајте једном за доручак, једном за вечеру, мало залогај два пута, поред тога, можете појести један тзв деликатност.Меалтиме могу да се бирају, Главна ствар - да би се избегло дуге паузе између њих.Пре сваког оброка пити чашу воде.У току оброка можете пити воду у неограниченим количинама.

доручак( 250 калорија) да бирају:
- 50 грама незаслађеног житарица или житарица, млека у оквиру дневне дозе, банане, мали чашу воћних сокова
- сендвич од две кришке интегралног хлеба брашна са две супене кашике сира или меког сира, сеченпарадајз, неки грожђе, мандарине
- тост од интегралног хлеба брашна са печеним парадајзом, кувано јаје, мали чаша воћних сокова
- велики комад диње, посуто са мало сира или крем сиром( 2 супене кашике), 12 грама ораха( Лубаили смеша), мала чаша сока од наранџе без шећера, исхрана јогурт оф.

СТАРТЕРИ( 350 калорија на сваких)
Направите велики део салата( са горње листе дозвољеног поврћа), додати 200 грама кромпира "у униформи" и један од следећих производа( и онда поједу јабуку или поморанџу):
- 2 кашикекувано( или печена)
пасуљ - Природни јогурт( 1/2 стандардно паковање)
- 100 грама исецканог купуса( могуће са малом количином шаргарепе и мајонеза).

Салате
Направи велики део салата дозвољено поврћа, додати средње банану и нешто од следећег:
- 200 грама пилећих ногу( без коже), пржена или са роштиља, јабуке или поморанџе
- 100 грама рибе пар безсос, 2 мали кувани кромпир
- мали пакет од сира или меког сира, 2 кашике кукуруза шећерца, 2 сецканим кајсија, комад хлеба од пшеничног брашна.

Сендвичи
2 кришке хлеба од пшеничног брашна и поврћа у оквиру дозвољеног поврћа, јабуке и крушке.Додај у салату да било шта од следећег је:
- 50 грама туњевине у сопственом соку( може се конзервирана) са соком од лимуна
- 2 кашике свежег сира или сира
- 50 грама ољуштеног шкампа
- 25 грама посног шунке или пилетине.

Лунцх( 400 калорија у сваком)
- велики комад диње, 2 тост са сардине из конзерве( 75 грама), сушени или роштиља парадајз, Цресс, оранге
- 100 грама јетре, Гриллед( за своја две кашикекашике сока од наранџе), 2 кувана кромпира, 2 кашике кукуруз и банане
- lamb Цхопс( 125 грама) са ниским калоријама сосу, 75 грама пиреа( додајте млеко, али не више од дозвољеног износа), крушке или 2 кајсије слицехлеб
- Свако спреманпрви оброк у продавници( 350 калорија или мање) и мала лепиња или ролна, кришка плод
- 125 грама харинге, гриловано или сардине из конзерве, 2 мале кувани кромпир, ниске калоријске мус
- Лепиња са добро прженим говедине Цутлет2 кашике кукуруз, 200 г "јакне" кромпира, 100 грама јагода или малина
- 75 грама било ког посног меса са мршавог сос, чипс( два комада), мали лепиња вхолемеал
- Аппле или наранџастом, 75 грама( тежинских готовог хране) Паста интегрални или браон пиринач као прилог са следећимјела:
- 100 грама шкампи са парадајз, бели лук и биље
- 50 грама цхоп, шунка и нискокалорични конзервирана супа - гљива
- 100 грама пилећих прса и нискокалорични конзервирано супу - пилетина.
Не заборавите да у сваком оброку можете имати било који број дозвољених поврћа и салата од њих.

ДЕЗЕРТ( 100 калорија)
Изаберите било одређено за сваки дан, али само један.
- суво вино гласс
- 2 мале порције алкохолни напитак( као што је бар) са содом или тоник
- квартал литра
пиво - Цриспбреадс( 2 комада) са сиром или мекани сир( 2 кашике) и сечени краставци или кисели краставци(кашика)

Пића
( пуна брзина): 275 мл масти медијума млека са чаја или кафе, неограничено минералне или обичне воде.Молим вас, уместо уобичајених чаја, пробати пити биљне чајеве или воду.
поврће: Једите што више поврћа колико желите, са листе предложених.Они могу бити кувано, на пари, или да их у салатама.Не узимајте поврће са маслацем или било ста мастним.Користити сок од лимуна, сирће, бибер, биље и бели лук.Покушајте да не додате сол било где.
Чоколада: У другој недељи, можете јести чоколаду - 200 калорија током треће недеље ћете морати да смањи број калорија на 150. Сваки дан, не купују више од дозвољеног износа, не купују чоколаду у резерви, а не бацити чоколаду продавнице.Једите чоколаду, само када имате добру, али не у тренуцима туге.Приликом куповине чоколаде наведите садржај калорија.Када припремите чоколадни десерт, пратите рецепт.

прва недеља
Сваки дан можете
једном за доручак, једном за ручак, једном оброку и једу два дарове.

доручак( 100 калорија) - избор:
- Тост( хлеб од пшеничног брашна), шири са пире банане и лагано пошкропи кашичицом меда, мали чаша воћних сокова
- 25 грама каша или житарица без шећера( можете додати млеко уизнос не прелази дневне вредности), Цриспбреад( 2 комада), прекривен нешто посног
- Тврдо кувано јаје или закључан, тост( хлеб од пшеничног брашна), мала чаша воћних сокова
- 100 грама конзерве кајсије или смокве, додатитамо муесли( кашика)) А за природну јогурт( кашика)
- 2 кашике кукуруза шећерца;75 грама гљива, кувана у пилића супи, парадајз, грилована;сендвич са поврћем, куван на роштиљу;хрскав хлеб( 2 комада).

СТАРТЕРИ( 100 калорија)

Готова јела
било спремно јело из продавнице( 350 калорија или мање) - провери садржај калорија на амбалажи.Дозвољено поврће или салата од њих.

кромпир "у униформи»
Припремите велику чинију салате са овлашћеним поврћа, додати 200 грама кромпира "у униформи" и један од следећих састојака:
- 4 кашике печена или кувана зрна
- паковање јогурта
- 100 грама сира или код кућесир.


Салате Припремите велики део салату од дозвољених поврћа и додати једну од следећих састојака:
- Пилетина ноге без коже( 200 грама), пржена или са роштиља јабуку или поморанџу, кекс
- риба, јела са или парене( 150 грама), 2 кувана кромпира, мало банане
- мали пакети сира или сира, 2 кашике кукуруза шећерца, 2 кајсије, комад хлеба од пшеничног брашна, банане.Сендвичи


2 кришке хлеба, интегралне и дозвољених салате поврћа са додатком једног од следећих састојака:
- 100 грама слане туна са соком од лимуна
- 50 грама посног шунке или пилетине.

супа
За основама, можете користити готове нискокалоричних супе.Додајте дозвољене поврће, 50 грама пилетине шницла, туне или шунке.Једна ролна из брашна грубог млевења.

Ручак( 400 калорија)
Не заборавите да током сваког оброка можете јести поврће или допуштено су салате.
- 75 грама( тежина готовог јело), ​​паста, интегралне или браон пиринач, где можете додати 100 грама шкампи са парадајз, бели лук и биља( а онда поједу јабуку или наранџасти
- 50 грама шунке и спреман конзервиране печурака( ниске калоријскеили дијететски)
- 100 грама пилећих прса и пилећа супа припремљена у конзерви( или ниске калоријске дијета)
- сендвич са добрим прженим говедине, 2 кашике кукуруз, парадајз, роштиљу, кришка хЕБА-интегрални, велики банане, исечен и испуњен са млеком, 12 грама
Нутс - било спремно оброк( 350 калорија или мање)
- 75 грама посног печење са ниским садржајем масти сосу, 75 грама грашка, 75 грама шаргарепе, 75 грама прженакромпир, јабуке или поморанџе
- fried chicken батаци без коже( 200 грама), 200 грама «у униформи» кромпир, мало банане
- печена пилетина или риба( 150 грама), конзервирана дијета супа са луком, паприке, кромпир пире( 75 грама) млека( млеко од дневне вредности), ниске масноће сир паковање
- Спреман ручак: пица или 1/2 просечна стандарднаниске калоријске оброка пилетине.

ДЕЗЕРТ( 50 калорија сваки)
Изаберите једну за сваки дан:
- 1/2 шоље суво вино са додатком соде и неколико виноградинок
- крисп( 2 комада) са кашика сира и исецкане краставац
- Мали банане
- 10 грожђе
- комад ниско-калорија хлеба са салатом од поврћа дозвољена

Ова дијета је намењена за менструације или недељу или две пред њим.Пића
( пуна брзина): 275 мл масти медијума млека за чај или кафу, неограничен број једноставне или минералне воде.Покушајте да пије што мање чаја и кафе, уместо тога покушавају да користе биљне чајеве или пијаћу воду.
Поврће: било који број дозвољених поврћа.Не додајте у салате од њих маслац и масне прелијепе.Замените их лимуновим соком, белим луком, биљкама и сирћетом.
Чоколада: у другој недељи исхране, можете јести чоколаду - 100 калорија.Могуће је да се повећа број, али онда морате да једете мање чоколаду, на пример, два пута недељно.Ако се стриктно придржавате исхране и ако нисте окорели љубитељ чоколаде, а затим убрзо не осећају зависи од чоколаде.
недељу дана пре почетка менструације, почиње сваки дан да 2 капсуле витамина Б6 и 4 капсуле у вече слез уља.
Не додајте соу током кувања.
Користите лековито биље, лимунов сок или бели лук.
Сваки ручак, доручак или вечера не би требало да прелази 250 калорија.На дан можете јести пет пута и, поред тога, да једу један посластица( укључујући и алкохол!).Једи мање, али чешће.Тада ће се током дана осећати угодно, нарочито у критичним данима.
Из следећег изаберите шта ћете јести.

ДОРУЧАК
- 1/2 грејпфрута, 50 грама било житарица без шећера, средње банане, млеко( од свог дневнице)
- Део житарица, млека( са вашег дневнице), Цриспбреад( 2 комада), намаже са нечим илиукусна али мало масти, паковање воћни јогурт са ниским масти
- 25 грама каша на води или млеку, јабуке, хрскав хлеб, троугао топљени сир, мала чаша воћних сокова
- 100 грама конзервиране смокве у сирупу, житарица без шећера( 2 кашике), додајте паковање тамоод природног јогурта.

ручак и вечера
рибе
ли себи салату од дозвољених поврћа, и додати једну од следећих опција:
- 150 грама рибе, роштиља или на пари, 2 кувана кромпира
- 125 грама харинге, роштиљу, хрскави( 2комада) са ниским масти паштета, путер, итд
. - било готове рибље брашно( 250 калорија), 2 или више виноградинок кајсије
- 100 грама било које од шкољки, комад хлеба од пшеничног брашна, јабука.

Кромпир
Пеците или кувајте 200 грама «у униформи» кромпир, направити велику салату део дозвољених поврћа, и одаберите једну од следећих опција:
- 3 кашике сира или кувана пасуљ
- 12 грама "Едам" рендани сир помешан са конзервиранапарадајз
- паковање јогурта и лук.

Месо
Боил или кувајте дозвољено поврћа у било којој количини као прилог једној од следећих јела:
- 150 грама цхоп телетине( обезмашћени), Нонфат Грави
- 200 грама пилећег меса( скинлесс), печена или са роштиља,лов-фат прелив
- 75 грама икаквих мршавим пецење, лов-фат умак, кувани кромпир
- сендвич са добро обављен говедине, мале тегле куваног пасуља( 125 г), јабуке.

Салате
Направи велики део салате од поврћа дозвољено.За зелену салату и парадајз, додати сирови карфиол, спанаћ, хладне кувана грашак, парене сквош или тиквице.Сада изаберите једну од следећих опција:
- 100 грама пилетине( без коже)
- 2 кашике кукуруз, јабука, мале пакете сира или сирастог
- 100 грама било белим робљем, кувано, на пари или на жару,2 мали кувани кромпир
​​- 200 грама "у униформи" кромпира, 12 грама рендани сир «Едам»
- 75 грама посног пршута, лепиња интегрални.

Сендвичи
2 танке кришке хлеба од пшеничног брашна, салате дозвољено поврће и једну од следећих опција:
- 25 грама ренданог сира "Едам" Аппле
- 3 кашике сира или сира
- 100 грама сланој туна, крушка
- 50 грама Пилетина( без кожице), 2 шљиве
- 3 кашике куване пасуљ, јела Леан стек
- велики банане, исећи и сипа сок од лимуна.

ДЕЗЕРТ( 100 калорија)
Изаберите једну за сваки дан.
- чаша сувог вина
- 2 мале оброке алкохолних пића( као у бару), помеша са нискокалоричних напитака
( сода, тоник и тако даље.) - куартер литра
пиво - 12 грама несланог нутс
- велика векна хлеба интегрални са обраног Пате, џем иитд
-. Биг banana
- паковање сира или јогурта, мали колачић.

Свих шест

је описано у наставку планови се развијају на заједничкој основи: мораћете да редовно једу, једу хранљиву храну која ће одржавати висок ниво шећера у крви, тако да се не осећате глад.
Током студија је показала да су редовни оброци је први сигуран корак на путу ка ослобођењу од чоколаде зависности.Ако наставите да игнорише потребе тела, редовно и повремено једу на време, или да си гладан, покушавајући да изгубе тежину, никад не престају да буду зависни од чоколаде.Емотивне и обрасци понашања може се мењати без изазивања болове у стомаку од глади.
Покушајте да пратите изабрани дијету као нежно могуће и покушати да не пропустите ниједну оброк.Ако мрзите да доручкујем рано ујутру, а затим унапред, кувати свој доручак и спаковати га носити са собом на посао.Не доћи у искушење да га прескочите, јер је он био тај који вас испуњава енергијом која вам је потребна у току дана.

прва недеља
Покушајте да не једу чоколаду за прву недељу дијете.Ово је веома важно, јер научите да контролишете своје жеље.У наредним недељама, можете користити мало чисте чоколаде или јела по рецептима.
Ослободите се свих чоколадних кеша.Дати све чоколаде комшије, дао је својој мајци у праву или одбацити.Уверите се да никада није напустио цоколаде.Проверите аутомобил, фрижидер, ормар и испод кревета.Ако ваша породица воли чоколаду, питајте их да то покажем док сте на дијети.

ПОВРЋЕ ДОЗВОЉЕНИ
За свих шест дијету планове имају заједничку листу нискокалоричних поврћа које можете јести у неограниченим количинама.Можете имати колико год желите, али посматрамо један услов: ни у ком случају не доприносе поврће, маслац, маргарин или припремљени сосови за салату.Можете попунити ове салате поврћа са лимуновим соком, сирћетом и додати различите биљке.Такође, покушајте да жваће сваки гристи што дуже, јер на тај начин добијате више витамина и минерала од поврћа који ће помоћи ублажити и жудње за чоколаду.
поврће:
шпарога
мирођија
боранија
краставци
броколи
празилук, Сцаллионс, лук, влашац
Рамсон
прокељ
кељ
зелена салата
купус
карфиол
сенфом лишће
целер, паприка( црвена и зелена)
гљиве
цикорија
ротквица
Цхинесе магнолија
боби
сквош, тиквице
спанаћ
краставци
парадајз( свеж или КонСервированние)
цикорија


Ватерцресс мушкарци
људи седе на овој дијети морате да додате на свакодневној исхрани од око 300 калорија.Да бисте то урадили, можете јести два додатна комада хлеба од пшеничног брашна, подмазиване са нешто нискокалоричних или два мала пецива плус пиће четврт литра пива.Ако не пијете алкохол, онда једите мали кромпир.Ако у исто време на послу радите тешке физичке послове, а затим додати у исхрани 100 грама меса или рибе, које могу да буду замењени 50 грама сира са смањеним садржајем масти.

други и наредне недеље
сада, можете јести чоколаду, али не би требало да буде више од 150 калорија.Можете да изаберете десерт( 200 калорија), они су наведене у наставку.

други и наредне недеље
Током друге недеље, можете јести чоколаду - 200 калорија.Број калорија треба смањити на 150 током треће недеље, а не да се повећа до ваша тежина неће изаћи као што сте планирали.Поред тога, сваки дан, можете додати у исхрани десерт( 200 калорија), направљен у складу са рецептима испод.Али, молим вас, једите десерт само када осећате да имате све у реду.

Дринкс( дневна стопа).Једноставна или минерална вода.275 мл обраног млека са чај или кафу.
поврће.Доста поврћа дозвољено.Немојте их додати салатама путера и масних умака, салата зачињена лимуновим соком, белим луком, лековитог биља и сирћета.
Чоколада.Након прве недеље исхране, током које се не могу јести чоколаду, једи као посластица пружа дијетом.Три пута недељно можете јести чоколаду у сваком залогају би требало да буде више од 300 калорија.

прва недеља
Сваки дан ти треба један доручак, ужину један, један оброк и један деликатност.

доручак( 250 калорија)
- Тост( хлеб направљен од интегралног брашна), кувано јаје, парадајз, роштиљу,
поточарка - Велики банане, 50 грама пахуљица са млеком( узимајући у обзир дневну вредност)
- Парче добрароастед Стреаки bacon fat, 50 грама слатког кукуруза, Цриспбреад са лов-фат пастом, чаша јабуке или сок од поморанџе( без шећера)
- Воћна салата 1/2 средња диње, смалл банана, 2 свеже кајсије, 2 кашике јогурта, кашику ораха

Ручак( 350 калорија)
Сендвичи

2 тост( хлеб од пшеничног брашна) са следећим пунила:
- парадајза, роштиља и посут 50 грама ренданог сира «Едам»
- мала банка( 125 грама) од куваног пасуља, парадајз, поточарка, јабука
- 1/2 велики пакет исхрана од шпагета, мала банане
- 100 грама печурака, кувана у пилића супи, јогурт паковање смањене масноће јабука.

Салате

Можете јести поврће дозвољене без ограничења.За салате од њих додајте следеће састојке:
- 200 грама пилећих ногу( без коже), 200 грама кромпира «у униформи»
- 75 грама сувих сардине, лимунов сок, ниске масноће јогурт, мала лепиња
- 75 грама посног шунке или димљеног лососа, комад хлеба од пшеничног брашна са ниским масти паштета, велика банана.

Сендвичи

2 велике комада хлеба од пшеничног брашна, салате дозвољено поврћа и један од следећих пунила:
- 100 грама сланој туна
- исецканог тврдо кувано јаје, кашику ниским садржајем масти мајонеза
- 100 грама сира или сира, нарезане краставаца,јабука.

вечера( 400 калорија)
- Велики комад диње, 250 грама пастрмке или харинге, велики део салате од поврћа дозвољено, мали лепиња интегрални
- 1/2 грејпфрута, 75 грама посног меса са ниским садржајем масти сос или умак, овлашћених поврћа, кромпир, ванила сладолед лопта, 100 грама јагода или
малина - Свако спреман оброк( 450 калорија), салата од дозвољене поврћа
- Било конзервирана дијета супа, риба у сосу дате фирме( полупроизвода), овлашћени поврће или салата од њих, мали банане.блокови или крушка
- сендвич са говедином, роштиља, или било меса, роштиља, 100 грама печурака, кувана у пилића супи, парадајз, на жару, пржена сува кобасица, 3 кашике куване пасуљ, салата дозвољено поврћејабука
- 75 грама свака од печења са преливом од ниско-масти или сосу, 75 грама пржених кромпира, овлашћених поврће или салату од њих, воћна салата од црвеног воћа( сецканим crvena јабука, неколико бобица црвене рибизле, малине и јагоде), политх 2 ​​кашике незаслађеног јогурта

дезерт( 100 калорија)
Изаберите једну за сваки дан.
- суво вино стакло
- 2 мале порције алкохолних пића( као у бару), помешан са нискокалоричних пића( сода, тоник и тако даље.)
​​- четврт литра
пива - велики банана
- нискокалорични колачи

СЕЦОНД следеће недеље
Триједном недељно можете јести чоколаду у сваком залогају би требало да буде више од 300 калорија.Слободно уживајте чоколаду.Покушајте да полако уживам сваки залогај.Поред тога, можете кувати нешто фино рецепата одоздо, али пазите да не прелази дневни норма чоколаде - то је само 300 калорија.

Радним данима ваш исхрана треба да буде 1350 калорија преко викенда - 1600.
пића( дневна стопа).275 мл масноће медијума млека са чаја или кафе, једноставан или минерална вода ад либитум.
Поврће.Можете јести што више поврћа колико желите.Могу се користити у било ком облику: кувано, динстано, сирово.Главна ствар - да их једем без путера или маргарина, али увек можете зачинити поврће са соком од лимуна, сирће, лековитог биља и белог лука.
Алкохол може да се конзумира само викендом.
Немојте додавати со током кувања или посути своје салате.

радним данима
Радним данима морате да једете један доручак, ужину један, један оброк и један деликатност.Између оброка можете јести све поврће дозвољене.

доручак( 250 калорија)
- 25 грама било незаслађеним житарица са млеком( узимајући у обзир дневну вредност), велики банане
- тврдо кувано јаје или кајгану, тост( хлеб од пшеничног брашна) са ниским масти паштете, мали чаша воћних сокова
-парче лубенице, тост( хлеб од пшеничног брашна), 75 грама печурака, кувана у пилића течности и посуте 12 грама ренданог сира "Едам" аппле
- 2 порције житарица зрна са млеком( узимајући у обзир дневну вредност), неколико грожђа, малокикирики, мала чаша поморанџе саоко

СТАРТЕРИ( 350 калорија)
Салате

Направи велики део салата од дозвољених поврћа и послужити са једном од следећих јела:
- 200 грама пилећих ногу без коже( пржена или гриловано), јабуку или поморанџе, лепиња хрскавомили кекс
- 150 грама рибе, на пари или на жару, мали кувани кромпир, банане
- малим паковањима сира или сира, 2 кашике кукуруза шећерца, 2 сецканим кајсија, комад хлеба од пшеничног брашна, бНан

Сендвичи

2 кришке хлеба интегрални са једним од следећих помоћних супстанци:
- кришке банане и сок од лимуна
- 3 кашике уља од кикирикија
- 2 кришке хладно кобасице
- сецкани јабука, 12 грама ораха, кашичица нискокалорични мајонез


ручак или вечеру( 450 калорија)

Супе
- banka конзервиране исхране супе, комад хлеба од пшеничног брашна, мало масноћа воћни јогурт паковања
- Домаћа супа од поврћа дозвољена скупус супа са крутони( хлеб од пшеничног брашна), тост са парадајзом, јабуке, поморанџе

Он заборави дозвољене поврћа и да салате.Можете их користити у неограниченим количинама.

- Свако спреман оброк( 400 калорија), јабука, поморанџа мала банане
- 75 грама( тежина готовог јело), ​​тестенине( интегрални или дурум пшенице) са једним од следећих адитива( плус мала лепиња, пшеничног брашна,аппле ор оранге):

​​- 75 грама рачића са парадајз, биља и белог
- 50 грама шунке и конзервиране дијететски ЦИП( mushroom)
- 100 грама печене јетре са ниским садржајем масти сос или умак, кришка сланине слојевима масти, роштиља,говеђе кобасице, прГрафикон тока на роштиљу 75 грама пиреа, 100 г куване у воденом печурке, кромпира, парадајза, прже у
роштиљу - 200 грама пилећих ногу( без коже), 75 грама( по тежини готовог посуде) мрког пиринча, 50 грама слатког кукуруза, 50грама шаргарепе
- 75 грама посног меса пржене меком печења или сос, чипс( 3 комада просечна величина), 50 грама грашка, 25 грама ванилла ице цреам
- банка конзервирана soup diet, 150 грам пастрмке или харинге припремљенеГриллед неболисхие 2 кувана кромпира, 50 грама шаргарепе, амбалажа воћни јогурт смањена калорија

ДЕССЕРТ( 100 калорија)
Изаберите сваки дан само једно.
- мала нискокалоричних колачића
- крисп( 2 комада) са ниским калорија пасте и коцкице парадајза
- Мала банана

ВИКЕНД
Као радним данима, током друге недеље, можете јести чоколаду - 300 калорија.Викендом можете приуштити следеће:
- Чаша сувог вина
- 2 мале порције алкохолних пића( у бару) уз додатак соде, тоника и других нискокалоричних напитака
- четврт литра пива

Пића

( пуна брзина): 275 мл обраног млека са кафе или чаја, или минерална вода је једноставно у неограниченим количинама.Покушајте да не пијете више од две шоље чаја или кафе дневно, пије биљне чајеве и доста воде.
Поврће: Не можете имати ограничења дозвољене поврће.Припремите их, кувате, направите салате и једите сирове.Немојте додавати маслац или биљно уље када кувате поврће.Попуните салату са соком од лимуна, сирће, лековитог биља и белог лука.
Чоколада: после прве недеље исхране, можете јести чоколаду - 200 калорија дневно.Покушајте да једете чоколаду што је спорије могуће и уживати у сваком залогају.
Не додавајте соу приликом припреме хране.

прва недеља
Сваки дан, једу један доручак, две ужине, један оброк и један десерт.

доручак( 250 калорија)
- кришку диње, тост( хлеб од пшеничног брашна) са 2 кашике свежег сира или сира средње банане
- 25 грама житарица без шећера и млека( узимајући у обзир дневну вредност), средње банане,мала чаша од воћних сокова
- Паковање природни јогурт са орасима и исецкани јабуке
- Цриспбреадс( 2 комада) са 3 кашике уље од кикирикија и исецкане парадајз, мали чашу воћних сокова
- сендвич од две кришке хлеба са рендани сир "Едам и парадајза"(12 грама)

грицкалице( 250 калорија)

Кромпир "јакна»

Припремити 150 грама кромпира "јакну" и послужити га са салатом и после јела:
- 50 грама шунке или пилећег
- 4 кашике куваног пасуља
-паковање готових салата од купуса, шаргарепе и лука, зачињена мајонез

Тоастс

Једна тост са следећим ексципијентима( као и велика салата јабука или крушка):
- 50 грама сардине, сушени или
нафте - мала банка( 125 грама) од цаннедпасуљ
- пирорибом, гриловано
- кувано јаје

Салате

Направи велику салату део дозвољених поврћа као допуна следећих јела( комплетан јабуке или крушке):
- 50 грама хладне пилетине( без коже), 2 кашике кукуруза шећерца, јабуке или поморанџе
- јаје крекер или двопек интегрални
- 100 грама рибе куване на роштиљу, кришка хлеба интегрални
- 50 грама соли месо( говедина со), просечна банане

Сендвичи

ЦХОЦОЛАТЕ МИНИ ЦООКИЕС Састојци бадем
:
50 грама брашна
1/4 кашичице( 2.5мл) сода или прашак за пециво 25 грама

какао прах и 25 грама сецканих бадема пелат
150 грама смеђег шећера
Зест 1 /2 поморанџе
50 грама путера
75 грама сира или ниске масноће сир
2 велика јаја методом
:
1. Просејати брашно и мешати га са распадање и какао.
2. Додајте бадеме, шећер и поморанџе.Умутити путер и сир.
3. Додајте снашао путер и сир у сувим састојцима, додати јаја и помешати све добро.
4. Ставите у подмазаном дубоком плеху.Пеците 50 минута на температури од 160 ° Ц.
5. Охладити и исећи на 16 квадрата.Складиштити колачиће у мат контејнер( пожељно у гвожђа) у ормару.
16 комада, 80 калорија у сваком


ЦХОЦОЛАТЕ ХИЛЛС
Састојци:
50 грама каше
3 кашике( 45 мл) вхискеи
кашичица( 5 мл) на мед
сок 1 лимуна
225 грама цурд
амбалаже( 150 грама)нискокалорична јогурт
50 грама коштица датуми
комада тамне чоколаде( 15 грама) за методу декорација

:
1. Ставите овсене пахуљице равномерно на тигању и лагано пропржите.
2. Помешајте виски, мед и сок од лимуна.
3. Додајте у мешавину сира и јогурта и мешати све.Затим додати пахуљице( неки оставити за декорацију) и датуме.Стир.
4. Поделити добијену масу у 4 порције и украсите овсене пахуљице.Цоол јело.Пре служења, поспите ренданим чоколадом.

4 порције 170 калорија по


бананицом цаке
Састојци:
15 грама какаа
90 грама брашна
кашичица( 5 Л) прашак за пециво или соде бикарбоне
50 грама ораха
100 грама маргарина
5 кашика( 75 мл) ликуид вештачке заслађиваче
Ларге рипе банана
2 средње јаја

metod:
1. Помешати какао, брашно и прашак за пециво.
2. Цхоп орахе.
3. Помешајте маргарин и заслађивач.
4. Додати добијени масу кремасти пире банане.
5. Благо тукли јаја и додајте их, мешање стално.
6. Додајте орахе брашна.
7. мик све и стави у много дубоко квадрата.Пеците колач у топлој пећници( 180 ° Ц) током 30 минута.Цоол пре сервирања.16

порције 110 калорија чоколадне колачиће сваки



Састојци:
225 грама брашна
прстохват соли
150 грама сунцокрета
маргарина 100 грама шећера у праху
50 грама чоколаде


Припрема Егг:
1. Просејати брашно и посолити.
2. Додајте шећер и комадићима чоколаде.
3. Додајте јаје и мешати.То би требало да добије густу масу.
4. Окрените тесто од на површину и поспите брашном.
5. Поставите тесто у пластичну кесу и у фрижидеру 30 минута.
6. Ролл тесто на танке торти и колача цут 30( пречник 5 цм сваки).
7. Ставите тесто на лагано подмазан или подмазан плех и пробушити сваки са виљушком.
8. Баке 12 - 15 минута на температури од 180 ° Ц.
9. Дајте јетру да се охлади.

30 пецива, 90 калорија из свих


ЦАРИББЕАН Милксхаке
Састојци:
575 мл обраног млека
2 - 3 кашичице( 10 - 15 мл) чоколадни напитак Припрема
150 грама природног нискокалорични јогурт
банане, исећи на 3 комада
кашика рум( опционо)
кашичица( 5 мл), дробљена навртки( код декорација) метод

:
1. Место све састојке у мешалицу и мешати док не постане глатко.
2. Сипати добијену пиће у 4 чаше и украсите орасима на врху.

4 порције 110 калорија по


милкшејк са ментом и чоколадом
Састојци:
275 мл обраног млека
Кашика( 15 мл) какао праха или чоколадни напитак Припрема
​​2 - 3 капи пеперминт Суштина
3 ице цубе
Течна вештачка заслађивача укуса

Метод:
1. Ставите све састојке у соковник и мешати 30 секунди.
2. Сипајте пиће у високој чаши и пије полако.

1 доза 130 калорија


чоколадом и кокосом сладоледа
Састојци:
150 мл млека средње уље
50 грама сувог кокоса
кашике( 15 мл) какао
2 кашике( 30 мл) ликуид вештачке заслађиваче
кафена кашичица( 5мл) желатин
2 кашике( 30 мл) воде
150 мл слатка павлака 150 мл
кондензовано млеко( полуобрано)
2 кашике( 30 мл) ликер "Малибу»

metod:
1. Сипајте млеко у малитигањ, дбавте кокос и какао, донесе мешавину да проври, мешајући све време.
2. Сипати смешу у чинију и додајте заслађивач.
3. Растворити желатин у води и додати у добијену млечно смешу.Оставите на време, мешавина је кул( али не и очврсли).
4. бич крема и кондензовано млеко.
5. Додати павлаку и кондензовано млеко у млечној смеши и сипати на исти ликвору.
6. Сипати смешу у пластичну посуду и замрзнути у року од два сата.
7. Окрените посуду сладолед и ставите у хладну посуду, извадите кристале леда, а затим ставити у замрзивач док не очврсне.

8 порције 160 калорија по


чоколаде нане ИЦЕ ЦРЕАМ
Састојци:
150 мл природног јогурта нискокалорична
150 грама кајмака из боје обраног млека
Пепперминт укус
храна - зелена( варијанте опционално)
3 супене кашике( 45 мл) заслађивач
2 беланца
чоколадне дражеје

15 начин припреме:
1. Едит јогурт и сир и умутити.
2. Додајте неколико капи пеперминт арома, боје за храну и заслађивање.
3. Сипати смешу у посуду плитко металне жице са поклопцем.Ставите га у замрзивач на сат времена.
4. Сипати смешу у за мешање посуду и бича миксером да разбију кристали леда.
5. Фреезе још 30 минута и затим поново умутити.
6. умутити беланца.Требали би постати густи( али не и суви).
7. Додати смешу протеина и чоколадне дражеје, стави смесу у истом контејнеру метала и места у замрзивачу.
8. За 30 минута пре служења извадите крему из замрзивача и место у фрижидеру.

6 порције, 55 калорија по


Чоколадни мус кестена
Састојци:
275 мл обраног млека
3 кашике( 45 мл) какао
заслађивач
175 грама кестен пире
2 кашичице( 30 мл) топле воде
Паковањежелатина( 10 грама)
2 беланца

метход:
1. Бринг млеко( 150 мЛ) да рефлуксује.
2. Додати у какаа мало млека.Требало би да буде паста слична маса.
3. Помешајте вруће млеко са какаом, а затим ћу све да проври.
4. Уклоните млеко од врућине и кул.
5. Адд заслађивач( по укусу).
6. Ставите све у блендеру, додајте кестен пире и остатак млека, затим мешати док не постане глатко.
7. Растворити желатин у топлу воду и додати у блендер и поново измешати.
8. Ставите све у посуду и ставите у фрижидер да згуснутог крему.
9. Умутити жуманца.Морају густити.Ставите их у мешавину чоколаде.
10. Поделити фил у 4 порције и цоол.

4 порције 165 калорија по


чоколаде нане мерингуе
Састојци:
25 грама пеперминта пастиле, дробљени на комадиће
100 грама менте Чоколаднобраон
4 мерингуе - басе
4 кашике( 60 мл) чоколада ликер
Слицесчоколада за припрему украс

:
1. Ставите комаде пеперминт бомбона у сладолед.
2. Ставите кашику сладоледа на куглице.
3. Лагано сбризнете ликер и украсите са комадом чоколаде.

4 порције 205 калорија по


Цхоцолате Моуссе
Састојци:
215 грама упарен или кондензованог млека( незаслађеног)
2 кашичице( 10 мл) желатина у праху
4 кашике( 60 мл) воде
ФВ растворљиво чоколадни напитак
Тангерине кришке украсити припрему

:
1. Пре-цхилл паковање испарен или кондензовано млеко.
2. Ставите желатин у хладној води( 2 кашике на 30 мл).Потопити у трајању од 5 минута.
3. Ставите шољу са желатином у воденом купатилу до потпуног растварања желатин( или ставити у микроталасну 30 секунди - одмрзавање мод).
4. Поур чоколадни напитак у топлој води( 2 кашике на 30 мл).Стир.Требало би да буде паста слична маса.
5. Вхип млеко за пену.Адд раствореног желатин и чоколаду, беланаца и сличних намирница константно.
6. Ставите на прекрасној плочу или четири мала кућа и кул.Пудинг треба да згусне.Украсите кришки мандарине пудинг.

4 порције, 80 калорија


чоколада Пеар колач
Састојци:
3 кекс
3 кашичице( 15 мл), нискокалорични џем или желеа
425 грама крушака конзервираног у саламури
2 кашике вишње ликера
225 мл наранџе
сок 275 мл воде
Сацхет( 10 г) желатина
3 кашике( 45 мл) течног заслађивача
3 кашике( 45 мл) концентрата цустард
кашике( 15 мл) какао
425 мл млека средње маснаСТИ
25 грама бадема флекица

Метод:
1. Надрезхте бисквити и џем адд изнутра.Ставите их у стаклену чинију.
2. Скуеезе сок од крушке.Помешајте 2 кашике сока од вишања са ликер и сбризнете кекса.
3. Комбинујте преостали сок са соком од наранџе, а затим додати воду.Тотал треба да 575 мл течности.
4. Растворити желатин у соку и додати кашика заслађивач.За све у кекса и остави да се охлади до дебљине.
5. Мик концентрат цустард с какао и додати млеко.То би требало да формира хомогену масу.
6. Загрејте млеко, али не довести до кључања.Додајте млеко крем концентрат и добро измешати.Све ставити на тигањ или у кофу и довести до усијања, мешање у континуитету.Оставити да се маса да кључа 2 минута.
7. Сипајте земљу у хладном чинију и додајте заслађивач.Затим охладити уз повремено мешање.
8. Поур масу на желеа.Посути бадема пахуљице.

6 порције 180 калорија по


ЦХОЦОЛАТЕ саксији са ликер
Састојци:
2 јаја
2 кашике( 30 мл) какао
425 мл обраног млека
2 кашике( 30 мл) ликер
заслађивача укус
ринд
орангекрем ваздуха или шлага за припремање декорација

:
1. Умутити јаја и какао праха.
2. Хеат млеко( али не кључале) и полако га сипати у мешавину јаја, мешајући непрестано.
3. Поставите бокал млека у воденом купатилу и држати док се не згусне, уз мешање стално.
4. Ставите масу у саксијама и ставио их на дубоком тигању или у дубоком тигању.
5. Сипати у плех или воде до средине саксијама.
6. Цовер јела замашћује папир и пећи у рерни 25 - 30 минута на температури од 170 ° Ц.
7. Кул.Пре служења, Украсите шлагом или кремом и ваздуха танке траке од поморанџе.

4 порције 155 калорија по


ХОТ Цхоцолате пуддинг Цхерри
Састојци:
75 грама маргарина
4 кашике( 60 мл) течности заслађивачем

2 јаја 150 грама 15 грама брашна
какаа
1/2 кашичица( 25 грама) распадање
3 кашике( 60 мл) просечни садржај масти млека
75 грама кандираног metod цхерриес

:
1. Направите крем, маргарин и мешање заслађивач.
2. Лагано тукли јаја и постепено их додате у крему, беланаца и сличних намирница повремено.
3. Помешајте брашно, прашак за пециво и какао и додати кремасту масу.Додајте млеко и трешње.
4. уље посуда, стави на тежини на врху, затворите замашћује папир и фолије.Држите пар сат и по.Послужите уз чоколадним преливом.



чоколада сос Састојци:
4 кашике( 60 мл) концентрата цустард
2 кашике( 30 мл) какао
850 мл млека масти просечног
3 кашике( 45 мл) заслађивача

Метход:
1. Помешати концентраткрем са какао, додати мало млека.Мик формирању хомогене масе.
2. Загрејте преостало млеко( али не кључања).
3. Сипајте млеко у кремасту масу чоколадом, мешање у континуитету.
4. Сипати све варјачом или јела, ставити на ватру и довести до усијања, мешање у континуитету.Укопати 2 минута.
5. Уклони из топлоте и додајте заслађивач.

8 порције 75 калорија по


рижом чоколадом и сувим грожђем
Састојци:
40 грама сутлијаш
3 кашике( 45 мл) течности заслађивача
50 грама грожђица
2 кашичице( 10 мл) какао
575 мл млекапросечна масти

priprema:
1. Ставите пиринач, заслађивач и суво грожђе у посуду за печење.
2. Додај у какао мало млека и мешати док не постане глатко.
3. Додајте преостало млеко и за све у пиринчу.
4. Пећи на 150 ° Ц током два сата.Пола сата након почетка печење промешајте, па опет на сат касније.

4 порције 150 калорија по


ЦХОЦОЛАТЕ цустард
Састојци:
100 грама свежег презле
575 мл обраног млека
3 кашике( 45 мл) заслађивач какао

лагано тукли јаја

Метод:
1. Пут бреадмрвица за печење јела капацитета 850 мл.
2. Мик 2 кашике( 30 мл) Нонфат млеко са какаоа унтил смоотх.
3. Помешајте преостале какао млеко, сипати све тигањ и довести до врења.
4. Додати заслађивач( по укусу).
5. Додај јаје у течности, мешање стално, а затим сипати све на презле.
6. Остави 20 минута и пеците 45 - 50 минута на температури од 180 ° Ц.

4 порције 160 калорија по


Цхоцолате фондуе
( рецепт за микроталасну пећницу)
Састојци:
Свеже воће, коцкице или траке
100 грама Чоколадне дражеје
275 мл дијететски крем
150 мл сока од наранџе без шећера

Припрема:
1. Распоред воћа на тањиру и сбризнете соком од лимуна.
2. Ставите крему и чоколада слатка пасуљ у посуду капацитета од 1 литар и додати сок од поморанџе.Пут у микроталасној за 10 - 12 минута( низак мод).Течна би требало постати хомогена.Током кувања, мешајте 2 пута.
3. Извлачење из микроталасној, примењују директно на табели са виљушке за воће.

4 порције 300 калорија чоколаде у свакој


гриз
Састојци:
275 мл млека масти просечног
2 кашике( 15 мл) гриз
25 грама чоколаде и коштуњаво пасте
укус

заслађивачем Припрема:
1. Загрејтемлеко у малој посуди( али не кључања).
2. Додати гриз и кувајте 2 минута, мешајући непрестано.
3. Склоните са ватре.Пре служења, мик у чоколаде пасте и додајте заслађивач.

2 - 3 порције од око 200 калорија по


ЦХОЦОЛАТЕ МИНИ ПУДДИНГ
( Рецепт за микроталасну пећницу)
Састојци:
15 грама хипокалоријском креме, џем или мармеладу
3 кашичице( 15 мл) брашно
заслађивач
65 мл млека
25 грама чоколаде или дражеје
комада чоколадних јаја( жуманце је одвојен од протеина)
вхиспер вина и калијум хидроген метод

:
1. у року од неколико секунди крема топлоте или џема( висока мод) у микроталасној пећници.
2. Обрадите брашно у крему или џем, додајте заслађивач и млеко.
3. Смеша поставите у микроталасну пећ на минуту( висок режим рада).Смеша треба да се згости.
4. Додајте чоколадни пелете и мешајте док се не топи.
5. Додајте жуманца и мешајте.
6. Разблажите јаје бијелим са калијум тартратом.Смеша треба да се згости.Затим додајте у мешавину чоколаде.
7. Подмазати малу посуду или калуп, ставити целу смешу, ставити у микроталасну 2 минута( одмрзавање).Послужи одмах!

1 доза 360 калорија


ЧОКОЛАДНИ САНДВИЦХЕС
Састојци:
1. 2 кришке хлеба из једног пшеничног брашна, мало рез банане, 2 кашичице( 10 мл) чоколада у праху за пића.
250 калорија
2. 2 комада дијететског хлеба( једноставно или тостирано), 25 грама чоколадне пасте.
165 калорија
3. Тост( хлеб од пшеничног брашна), кришке поморанџе и мало лаког чоколадни мус.
200 калорија
4. парче хлеба од пшеничног брашна, 2 кашичице џем од јагода или мармеладе( лов-масти), шлаг, исецканог малу чоколадицу.
275 калорија
5. Цриспбреадс( 2 комада), 2 кашичице( 10 мл) џема од малина или мармеладе, исечен чоколадицу.
125 калорија

2 кришке хлеба од пшеничног брашна, салате дозвољено поврћа, један од следећих састојака( плус јабуку или поморанџе):
- 2 кашике сира
- мали сецкану банану
- 50 грама сланој туњевина

ручак или вечеру( 400 калорија)koristiti поврће
дозвољено без ограничења.
- Свако спреман оброк( 400 калорија или мање)
- Ламб котлети( 125 грама), у шпагете од дурум пшенице( 215 грама) са исецкан парадајз, 25 грама рендани сир "Едам" мала група
грожђе - Велики комад диње,50 грама конзервиране сардине на тосту, парадајзу, на жару, поточарка, поморанџе
- 150 грама харинге, роштиља или конзервиране сардине, 2 мале кувани кромпир, нискокалорични моуссе
- sendvič са добрим прженим говедином, 2 кашикеЛадКом кукуруз, 150 грама кромпира "јакне", 100 грама јагода или
малине - 100 грама јетре, роштиљу, лов-фат сос или грави витх 2 кашике сока од наранџе, 2 кувана кромпира, 2 кашике кукуруза или грашка, јабука
- 200 грама пилећих ногу( без коже), печене или са роштиља кромпир "јацкет"( 150 грама) са 2 кашике сира и топљени сир
- 200 грама било бела риба, грилована, 75 грама пиреаса млеком( саБабе дневну вредност), 2 кашике кукуруза или сецкане шаргарепе, 1 јабука или поморанџе

дезерт( 100 калорија)
Изаберите један за сваки дан:
- четврт литра
пиво - суво вино стакло
- 2 мала алкохолна пића( као убара) уз додатак соде, тоника и других нискокалоричних напитака
- велики нискокалоричних колачића
- Цриспбреад( 2 комада) са сиром и исечен парадајз
- Просечна банане

други и наредне недеље
током ових недеља можете имати Воколад - 200 калорија.Одаберите десерт или пити( 200 калорија) од рецептима испод.