Исхрана Ксениа Бородина

Ксенија, као и свака жена тајно или јавно сањајући да изгубе тежину у припреми за овај догађај је суочен са, нажалост, сви ми, лењост, неспремност нешто сами "лишити".Сами се појављују опојне мисли: "Немој, не танак, тако си лепа!Шта је са нашим омиљеним шницама?У животу имаш толико радости, хоћеш ли да нас одузмете од другог?На крају, за два месеца имате рођендан - хоћеш ли нас оставити без слатке?Одложимо губитак тежине!Да, имат ћете времена да се припремите за сезону плаже. .. ".И тако даље и тако даље.Шта не можемо рећи, само да се решимо болног рада на себи.
Ворлд лењи људи, постоје разни митови:

Мит број 1. Ја немам времена да се брине о себи
Тренутно измислимо "правила младих мајки, као што су" не можете да добијете на шишање или офарба косу ", када лењост спречава основну освежим.
Многи имају родитеље - бабу са дедом, који може сједити с дјететом, када је потребно учинити маникир.На крају, постоје пријатељи или суседи.Али не можете, не можете уопће шетати руком и без косе.
У најгорем случају, идите у козметичку салу код детета.Млада мајка са бебом ће служити више и боље него обично.

МИТ бр. 2. Ја сам дојио - не могу да изгубим тежину
Мајка за негу обично има строгу дијету.Не можете јести ништа штетно - црвена, врућа, слатка, кинеска храна, брза храна.Ако је све ово искрено искључено, припремите се поврће и месо за пар и житарице у млијеку, треба изгубити тежину природно.Али многи не раде.
Желећи да своје дијете донесе млијеком, млада мајка ставља на плочу иза плоче, мада јој обично уопште не треба толико.Додатне калорије претварају у масну која се наслања на бочне стране, а онда ове стране воде у бившу прелепу форму је веома тешко.
Не морате да идете у крајности: немојте се гладовати и не претерујте.Проблеми са губитком тежине ће бити мањи, а напори ће морати потрошити не толико.

Мит број 3. Ја не могу изгубити тежину - Ја сам патио много у последњих неколико година
треба напоменути да је ова врста "подстицање хране" омогућити не само они који су заиста патили, - жене које су имале трудноће високог ризика и тежак порођај.Нису трудне жене и никад не рађају људе који су склони да преувеличавају своје животне тешкоће и решавају проблеме једењем ролне, веома често прибегавају овој логици.
Завршили сте дојење.Сада је време да се бринете о себи, да се доведете у облику близу пренаталне.Али нешто се зауставља.Више од тога.Када сте напустили "званични" разлог за преједање "добробит детета," почнете сажаљевам сама себе, несрећни: "Тако сам се ограничити током трудноће и дојења.А сада исхрана?Па, не, у почетку ћу отићи, како треба, а онда ћу почети да губим тежину. "
Овде се налази тачка без повратка у његове раније димензије.Чим га проћи, чиме се на преклињања сопствених, пристао да "мало ми је за себе, омиљена," можете рећи збогом омиљену хаљину и дају своје мршаве девојке.
Ако је тешко прикупити снагу, одредите мотивацију за губитак тежине.Можда ћете имати своје - на примјер, постати најљепша мајка на игралишту.
Многе жене током стреса су затворене из комуникације: леже испред телевизора на софи и једу.Обложи сендвича и пециво, жена проводи време гледајући омиљену мелодрама, засмотреннои до рупе, граби свој проблем и она не жели да живи.Ово је као повећан апетит током ПМС-а.
Живот је стално жваће, аморфна тетка - најгоре што се може десити: а жена се губи, можда неповратно.Шта да радите, ако сте у стресној ситуацији руке и привучете у фрижидер?
Не задајте проблеме - поделите са најдражим пријатељима.Уместо да жудиш сам, иди код њих.Само немојте претерати: можете се само жалити када је стварно лоше.Не свирите сваку свађу са својим мужем, ударајући главу друге особе својим домаћим проблемима.Знајући да пријатељи обезбеде најбољу терапију у време стреса, жао за њих и не раде непотребно.
Психолог је прилично скупо задовољство, али можете се уписати бар два или три пута.Објасните ситуацију, разговарајте, добијате савјет - и то ће бити лакше.
Још један начин да побегнете од стреса је промена слике.Исеците косу, промените боју косе.
Ако стрес није сувише дубок, онда је уместо да имате додатни ручак боље је ићи у биоскоп, направити опуштену маску, лежати у купатилу са сољем.Ово ће одвлачити пажњу и помоћи у одржавању фигуре.Много теже за труднице.За разлику од не-трудних жена, не могу ићи у ролере или ићи у СПА салон како би лежали у јацуззи.Или чак пушите цигарету у тишини, попијете чашу вина или идите на рок концерт.Могућности трудне жене су ограничене, тако да морате да изађете са другим методама да се ослободите стреса.
Куповина је одличан лек за стрес.Планинарење у дечијим продавницама је веома угодно за труднице.

Мит број 4. Немам времена за кретање и генерално сам недавно родила
Без обзира на ваш друштвени статус, будите психички припремљени: како бисте изгубили тежину, морате се присилити на физички напор.За почетак, покушајте само да се померите више.Шетајте више са децом, ходајте.
Чак и када имате прилику да се опустите, још увек се учитајте посла.Осећај, када не можете провести дан без икаквог учинка, вреди образовати у себи.Важно је разумјети: лагање читав дан у кревету је непријатно.Морате се борити са собом.Подијелите све своје ствари у корисне и бескорисне.Живот и рад, културне активности, бриге о себи и комуникација са породицом су из прве, важне групе.Разговор са комшијом, поновљени прикази серијских серија, бескрајни солитери на рачунару - од другог.На крају дана, бројање, прошло је или није било смисла.

Сигурно изгубите тежину
Дакле, сакупљали сте вољу шаке, ценили све предности и слабости, чврсто одлучили да се упознате са танким тијелом, док сте сакривени под слојем масти.Пре него што изаберете програм обуке и исхрану, обавезно обратите пажњу на ваше здравље.Неће бити сувишно проћи најједноставније тестове, разговарати са окружним терапеутом.
Здравствени подаци ће вам помоћи да боље разумете особине свог тела и изаберете најбољи акциони план који ће бити окончан успехом.Ако вам није стало до здравља на почетку дугог путовања, можете направити много грешака.
Молимо вас да се не украдете прећи кроз важну фазу сакупљања информација о стању тела.Запамтите: резултат директно зависи од ваше одлучности да откријете своју унутрашњу лепоту!
Прво морате одлучити о циљевима вашег маратона за љепоту: колико желите да се срушите и колико дуго желите.Многе девојке подлежу опћој хистерији губитка тежине и почињу да падају килограмима, што вам не треба додирнути.Као резултат, лоше здравље, депресија, смањени имунитет, пробавни проблеми или поремећаји исхране - булимија или анорексија.
Само добро здравље у процесу губитка тежине и стабилних, а не брзих резултата водиће вас до бројке ваших снова.Немојте бити лијени како се правилно припремити за узбудљиво путовање до хармоније!

Принцип бр. 1. Без револуција
Немојте бринути за брзе резултате.Као што показује пракса, они нису корисни и упорни.У почетку је нормално да падне један килограм недељно, а онда пола килограма.
Под строгом забраном потпуног гладовања.Чињеница је да је то велики стрес за тело.Након што особа престане да гладује, тело ће сигурно покупити и уклонити све оно што раније није примио.Не можете драматично промијенити вашу исхрану, категорично искључите, на примјер, масти или угљене хидрате.
Таква дијета може озбиљно нарушити организам и изазвати неуравнотеженост.Ово се краде самим собом, јер тело треба и у беланчевинама, у животињским и биљним мастима, иу угљеним хидратима, у влакнима и витаминима.Једите другачије, конзумирајте око 1500 калорија дневно на максимум од 2000. Ако се држите унутар овог оквира, можете поједити све што вам се свиди 200 мл неколико пута дневно и постиже добре стабилне резултате.
Дани разлагања( пиринач, хељда, кефир) такође треба користити мудро, избегавајући акутни осећај глади.Овдје правило једне стакла ради - у исто вријеме узимамо не више од 200 мл хране или течности.

Принцип бр. 2. Покрет - живот
Да бисте се осећали здравим и снажним, потребно је да се померите.Идите у фитнес клуб или играјте.Није потребно ограничити физичку активност на тело код дијете.Сви лекари се слажу да просечне оптерећења нису само неопходне - оне су чак приказане.
Ако имате луди распоред и пронаћи време за играње спорта је немогуће, потражите терет у свакодневном животу.Сваког дана возимо на лифтовима где можете ићи преко степеница и проширити ноге;Идемо аутобусом или колима, када можете ходати.
Анализирајте вашу свакодневну рутину и доделите два или три путовања која се могу заменити.Не пустите свакога дана, али можете планирати ноге својим ногама, узимајући додатно оптерећење.У једном од слободних дана будите сигурни да планирате шетњу: уз њу можете такође да се одвојите од мисли о храни - код куће фрижидер више зове.
Изаберите прави начин за вежбање: фитнес, плес, базен или ходање.

Принцип број 3. Научите да осјећате своје тело
Обратите пажњу на сигнале које тело упућује, нарочито слушајте његове реакције.Неколико пута дневно, барем ујутру и увече, лежећи у кревету, погледајте у себе.Осетите сваку ћелију свог тела, обратите пажњу на бол или напетост, на тежину у стомаку.Ово су вриједне информације које ће вам помоћи да правилно поступите у будућности.
Ми приморавамо тело да ради у потпуности и увек не узима у обзир његове потребе: не обраћај пажњу на бол, вртоглавицу и друге, говорећи себи да сада није на томе - мораш да радиш, послујеш.
Ако сте стално слаби и гладни, потребно је да прилагодите вашу исхрану.Дијета се првенствено одазива на гастроинтестинални тракт, тако да се може јавити запртје или дијареја.Ако се то деси, потребна вам је хитна корекција дијете, посебно додавање хране која садржи влакна.

Принцип број 4. Пијте воду
Човечко тијело се састоји од воде за 60%, беба има скоро три четвртине.Пре милионима година, живот је потекао у води, а сада сваки живи организам, било биљка или животиња, састоји се од воде најмање половине.Усклађеност са водним билансом омогућава да одржимо здравље и изгледамо сјајно.
Током губитка тежине веома је важно пити довољно воде, јер помаже у уклањању масти из тела.Ако у свакодневном животу морате пити око једног и по литра воде дневно, онда ако пратите дијету не мање од два.Уколико производи у липолизи остају у организму, они се пробијају и могу изазвати проблеме у функционисању унутрашњих органа након неког времена.
Нужно је помоћи телу да се отараси непотребних токсичних супстанци, а пожељно је да будете попут лимфне дренаже, ручног или хардвера.
Чак и самомасажа ће помоћи: прстима од две руке водимо дуж ногу са благим притиском до поплитеалне фоссе и у суб-глиал региону.10 - 15 минута масаже добро стимулише одлив лимфе.

Принцип број 5. Прихватите се позитивном
Морате веровати да ће све испасти.Ако такозвани пријатељи покушавају да вас збуњују са клеветом о дијети, љубазно зауставите ове разговоре.Фраза "Нисам спремна више да разговарам о овој теми са вама" нежно ће ставити особу која је потопила нос у свој посао.
Многе девојке помаже позитивно размишљање: сањају о одећи која ће носити кад построинеиут, сликати се са Цхиселед фигуре окружен фановима, да колаже од часописа фотографија релевантним темама.Ово програмирање свесности може бити од велике помоћи, посебно онима који сумњају у резултат.Обавезно подесите позитивно!
Али не претеруј!Неке девојке виси фрижидер са нотама "Не једите, дебели сте!", "Не приближавајте се мени" и слично.Такве фразе указују на дубоку љубав према себи.А са њом хармоничан живот је једноставно немогућ.Ако тако жели још једном да се и чланови домаћинства на дијети подсетити, да је боље да напишете на фрижидеру нешто као "Стораге укусне и здраве хране" или "превише танка за следећи део овде!»

У циљу смршате са умом, треба да барем приближнопредстављају дело дигестивног тракта.Прво, храна улази у усправну шупљину.Тамо га навлажи пљувачка и тла са зубима.Веома је важно да темељно жвакате све што једете, да прогутате велике комаде је непожељно.Боље је да је храна дробљена, што је бржи даљњи процес обраде са желудачким соком.Сходно томе, на дневном реду је питање здравље зуба - ако те боли да жваће, ако неки зуби недостају, то ће бити теже да изгубе тежину.
Још један важан нијансе правилне исхране повезано је са уживањем хране.Сећате се дететове речи "Када једем, глух и глуп"?Сада је народна мудрост потврђена научним истраживањем.Што је мање за вас, током одмора, више се усредсређујете на његов укус, темељито жвакање и стога што више једете.Хајде да делимо ефикасно, јер модерној жени треба снаге за породицу, за рад и за забаву.
Након жвакања хране довољно брзо у стомаку - то је ствар од неколико минута.После неког времена након пуњења стомака, сигнал се шаље у центар засићености мозга.С обзиром на ово мало одлагање у времену, морате устати са стола уз благи осећај глади.Стомак ће бити попуњен и његови рецептори ће послати сигнал центру за засићење.
Ако у погрешном тренутку осећате оштар глад који не може бити задовољан правом храном, најбоље је пити чашу воде.
Дужина цријева је око 25 метара, па је храна тамо око шест до осам сати.Канали панкреаса отварају се у дуоденум, који луче ензиме који разбијају масти и угљене хидрате.
Добар перисталт, односно смањење зидова дигестивног тракта, у великој мјери зависи од хране коју једемо.Ако тело не прими довољно влакана, у зглобовима црева остају комади хране која се распадају и озбиљно нарушавају здравље.Дакле, ако не желите да попуните тело токсином, једите поврће и житарице и истовремено пажљиво жвакајте.Храна улази у цревни систем у полу течност, а уз довољно млевење у уста добро ће се разбити.
Целулоза такође има својство адсорбујућих токсина, постепено их сакупља и уклања из тела.Зато је влакно нашем телу апсолутно неопходно!Његови извори су житарице, свеже поврће, на пример, зелена салата и купус, али у скробном поврћу мање је.Плус влакно је такође у чињеници да практично не садржи калорије у телу.Узгред, шта год да се пише на произвођаче паковања хљеба, овај производ, осим влакана, садржи знатну количину угљених хидрата.
То су највише сварљивих угљених хидрата, као што назив имплицира, захтевају практично нема варење и врло брзо апсорбује у крвоток.Првенствено их користи тело за хитне потребе, односно за физички и ментални рад.Извори "брзих" угљених хидрата су шећер, пекарски производи, тестенине.

Пре него што почнете да губите тежину, морате да разумете вашу исхрану.Информације о дијетама су необично богате на Интернету и свака од њих је оглашавана као јединствена, фантастична и свестрана.То јест, нема индивидуалног напора, то помаже свима.Мора се водити рачуна о таквим рекламама.Свака жена има своје специфичности организма, не можете све упоређивати, укључујући тако осетљиво материју као губитак тежине.
Идеја апсолутно свих дијетова је иста.Нутриционисти долазе са варијантом исхране која вам омогућава да смањите број калорија које дневно конзумира особа.Једина разлика је на начинима.Неки нуде више житарица, а други инсистирају на купусу и цвеклу, други забрањују угљене хидрате и тако даље.
Дијете се може поделити у рутину и ванредно стање, правећи разлику их по броју калорија које Нутрициониста понуде троше дневно, као и време потребно за исхрану радио.
Производи за хитне исхрани може бити само ниске калоријске - јогурт са ниским садржајем масти, јабука, злогласним краставаца, тиквица, шаргарепа, печурке, спанаћ, морске траве и тако даље.Са таквом исхраном, тело брзо губи масу, сагоревајући акумулиране масти.А ово је, изгледа, лепо!Али, истовремено има неколико проблема.
проблем број 1. Нема сигнала
Тањи људи осећају спор, спава, тешко је концентрисати.Ово је врло лоше, нарочито ако се ради о менталном раду.
Ако тело губи не само 10 - 20% калорија које јој је потребно, већ свих 50% постаје лоше.Овај ефекат се може неутралисати кафом или енергијом, али не дуго.
У прва два или три дана нискокалорични исхрана Шоља охрабрило за време, али трећи дан можете чак и да се истуширам из енергетског сектора - ефекат и даље неће.Чврста бескућност и бледи изглед.
проблем број 2. Не имунитет
Од хране смо добили није само енергија, али и многи од неопходних елемената - фосфор, гвожђе, магнезијум и тако даље.Због тога људи који седе на нискокалоричној исхрани морају узимати додатне витамине.Четвртог и шестог дана 1000-калоријске дијете, губитак тежине ослаби имунитет.Купите у апотеци најмање "аскорбичан", а боље - пуноправни комплекс витамина.
Ниска калорија је веома популаран систем за мршављење.Било је пуно случајева када се девојка загушила усред летње топлоте без посебног разлога, а чим је бацила тежину, опоравила се.
Проблем број 3. Нема резултата
После свих мука да недељу дана не може да једе ништа осим јогурта, јабуке и купус, када због губитка тежине је пропуштена рођендан, корпоративни парти, када је газда већ направио два коментаре које сте покренули лоше, долази тренутак "Кс".Постајете на вагу, а испоставља се да се узима тежина - минус четири килограма, како је наређено.
Сутрадан си такав сјај, стави на достојан хаљину и за поподневни чај дозволити себи да прославимо крај исхране Ма-аа-и-Скарлет торту.Па, помислите - бројка је на месту, све је у реду.Сутрадан, опет, задовољни сте својим умереним апетитом, поново дозволите себи једну торту.Изненада почиње нешто лудило: Желим више.Знајући да не можете, купите је.Онда још једна ствар.Средње апетит као рука ти пуца, а сутрадан, једите колаче, чоколаде, паста, кнедле, пите и пецива.
пао на претходну недељу тежину назад после пет дана, а не само оне четири килограма које су пале на хитну дијети, али и додатних две КЕГЕ изненада населили на куковима?
Осим тога, ако је први пут хитно дијета функционише беспрекорно, а затим након неколико понављања тела навикне на такве шокове и одбија да изгубе тежину.Негативни симптоми су присутни, али тежина остаје иста.
Хитна исхрана је погодна само у изузетним случајевима.Ако се припремате за такмичење за љепоту или се удате, или идите у море са групом пријатеља, од којих вам је једнако забрињавајуће, наравно пробајте то.
Хитна исхрана најбоље одговара онима чији рад не укључује огроман ментални стрес.Такве мјере губитка тежине су апсолутно контра-индикативне за студенткиње током сесије!

Дани истоваравања
Много је корисније имати дане истовара.Принцип је исти: да си за тај дан само јогурт пиће или јести поврће и воће, а укупан износ калорија не би требало да прелази 1000. Али постим дана је много лакше носити, поготово ако их распоредити након тешке пијанке.Јесте ли јести превише на прослави рођендана, Нове године, Ускрса?Немојте бити лијени и учинити следећи дан истоварити.
Чај ујутро, а сат касније - чаша кефира.Или јести јабуку.И тако цео дан.Следећег јутра пробудите се празним стомаком и лаким срцем.
Разумевање, истовар дан сам по себи - није панацеа од додатних килограма!Неке калорије које су примљене пре њега и даље ће бити апсорбоване, претварајући се у масти.Ипак, неопходно је да их вежбате након пренатрпаности, да помогнете телу да се тонује и да се не стегне стомак снажно.
Ако уђете у пракси поста дана, на пример, поред обавезних мера после празника Додели руковање сваке суботе, онда можда не морате да натера своје тело неке дијете.

Хранљива и укусна
Храна садржи протеине, масти и угљене хидрате потребне за одржавање живота организма.
Протеини су неопходни за тело.Користе их као!материјал за изградњу мишића.Протеини животињског порекла садрже аминокиселине који се не могу добити ни са једним другим производима, тако да су посебно вриједни за тело.Такође су потребни биљни протеини јер допуњују протеине животињског порекла са разноврсном исхраном.Биљни производи богати протеинима су грашак, пасуљ, соја и друге махуне.Протеини животињског поријекла укључују јаја, кавијар, млеко, скут, сир, месо и рибу.Доста протеина у хлебу и житарицама, а врло мало у поврћу.
Највећа тежина и обим хране су обично производи који садрже угљене хидрате, - скроб и разне врсте шећера.Сугар врло брзо иде из црева у крв и крв се преноси до ћелије и ткива тела, а скроб мора прво развити у цревима у глукозу и само у овом облику у крви.Да би се осигурала несметан проток шећера у крви, пожељно је давати предност "успори" угљене хидрате( житарице, хлеб, житарица, скроб поврће), а шећер и слаткише не треба нам више од једне трећине угљених хидрата."Брзи шећер"( сахароза, глукоза и фруктоза) се налазе у меду, џему, слаткишима, бобичастим и плодовима.Поред тога, једемо шећер у чистој форми.
угљени хидрати су у близини влакана, што се готово не пробија у организму.Потребно је присуство влакана у храни, јер олакшава кретање хране и спречава констипацију.Постоји релативно много влакана у црном хлебу и другим производима од вхолемеал брашна, у којем је присутан велики број брана, као и поврће, воће и бобице.
У људској исхрани неопходно су масти животињског и биљног поријекла.Дуготрајна доминација било које сорте у исхрани доводи до чињенице да се она лошије апсорбује, а понекад и до дигестивног поремећаја.Маст млеко( млеко, павлака, павлака и путер) су неопходни за нас витамина А и Д. биљних уља( сунцокретово, маслиново, итд) садрже релативно велике количине незасићених масних киселина, без којих пуну асимилацију протеина могуће.
Превише масти у исхрани утиче на асимилацију протеина и угљених хидрата, напротив, побољшава њихову апсорпцију.

Дијете савршено помажу у суочавању с проблемима вишка телесне тежине, али нису погодне за оне којима је тешко живети према упутствима.Превише људи који воле слободе је боље да изгубе тежину.
Да бисте озбиљно изгубили тежину, морате имати мање калорија од хране него што вам је потребно, али не осјећајте оштар осећај глади.Звучи, наравно, фантастично: неопходно је бити подхрањен, али бити пун.
Да бисте сазнали тајну ове власти, морамо прихватити чињеницу да су производи разликују једни од других не само саставу( однос протеина, масти и угљених хидрата), али и како се понашају у људском телу.Неки су брзо вари, док други остају у желуцу дуго времена, али је на ово из неког разлога не желе мање, а други - заиста засићен.
У идеалном случају, када између доручка, ручка, вечере и вечере, особа одузима одмор четири сата.Идеални распоред - четири пута дневно: два доручка, ручак и вечера или доручак, ручак, поподневни чај и вечера - изаберите колико је згодно.Али главни циљ је да једете како бисте могли бити гладни што је пре могуће и да имате мање грицкалица између оброка.
Високо калорични производ није увек способан да наситава особу.У плочици чоколаде чак 550 калорија, то јест, као на доброј вечери.Али ако га поједете уместо вечере, ништа од тога неће доћи.Осећања неће бити најпријатнији, али ће бити још један за сат времена.
Није тачно да хранљива храна треба да буде масна, иако је доказано да се масноће најчешће дигестују у телу.Иронично, најбоља особа је засићена храном која има пуно протеина.Нутриционисти су то више пута потврдили.На другом месту - масне намирнице.На трећем месту - богат угљеним хидратима.
да задовољи и даље добити најмање калорија, треба да имају воде засићене храну: пире јела, супе, кувана на пари поврће у комбинацији са производима у којима је пуно протеина.Део печурака, пире кромпир припремљен са ниским масти киселе павлаке, само око стотину и педесет калорија, али после тога не можете осетити глад за два и по сата.Дијететски поврћа паприкаш са пилетином "вуче" на 250 калорија, али ће заситити сва четири сата.Поређење није у прилог чоколаде.
Бројање калорија је довољно лако и на почетку је чак занимљиво.Постоји неколико нијанси бројања.
1. Покрените посебан преносни рачунар или заузмите место у радном нотебооку за снимање.Носите га стално с вама.
2. На почетку бележнице нацртајте калоријски сто главних производа који вам се свиђају.Ажурирајте га док попуњавате информације.
3. Калоријски садржај било ког производа може се видети на Интернету.Ако два или више извора позивају различите бројеве, узмите аритметичку средину.
4. Узмите мерно стакло са ознакама за брашно, шећер, житарице и тако даље или комплет мјерних кашика. Измерите све што једете.Запамтите да запремина и тежина нису исти, а 100 г крупице није стављено у стакло од 100 мм.
5. Потребна нам је и скала кухиње.Иако можете учинити без њих: да бисте разумели колико грамова у једном воћу или поврћу може бити, поделом укупне тежине куповине по броју предмета.
6. Ознака било ког производа означава садржај калорија, па је мало лакше јести храну у почетку, што вам не треба кувати: скут, јогурт, житарице.
7. Покушајте да једете код куће први месец.Временом ћете навикнути да бројате и научите како да утврдите колико се калорија налази у ресторанским јелима.Али је одмах тешко разумети.
8. Ако сте још увек дошли у ресторан, наручите нешто једноставно.У свим пристојним установама данас се нуди веома добар избор нискокалоричних, дијететских јела.Можете наручити салату, рибати за пар, лагану супу.Калорична вриједност се рачуна приближно: погледајте, колико у посуду грама основног производа, колико - украс, било да је кориштено уље.И додајте све ове податке.
9. Калоријски садржај готовог јела је збир свега што је укључивао.На пример, део куваног пиринча: 80 грама сувог пиринча( 265 калорија) и 240 грама воде( 0 калорија).Најтежа ствар је бројање супе.Не заборавите да забележите састојке као што су маслац, павлака, зачини.
10. Ако не можете живети без слатке, али можете безбедно да одбијете од брашна и као поврће, нећете морати да се мучите у великој мјери.Након салате са ниском масном поврћом, можете јести торту, а укупно ће износити иста количина као салата, али са два сендвича.

Ксениа Бородина нам је позната као домаћин пројекта Дом-2.Ксенија је увек свима на уму - сталном снимању, фото сесија, друштвених догађаја, то је оно што гура Ксјусху тежимо идеалном лепоте, не само споља него и изнутра.

И након што је Бородина затруднела, престала је да се придржава принципа правилне исхране.На крају крајева, глупо је седети на дијети током трудноће - то може једноставно донијети огромну штету за дијете.Наравно, она је добила пристојан износ губитка тежине, то није скоро као узнемирен, главна ствар која је рођена њена ћерка "Маруса", лепа и здрава.Након рођења дјетета, Ксиусха се строго бавила себи.Она је сигурно мучила питање, како брзо изгубити тежину?Сви знају да су нас свуда где су нас циљали рекламе о различитим лековима за мршављење и наравно већина нас користили, то је Бородин није изузетак.Пробала је разне пилуле, али су донели резултат, али не дуго.Ускоро су сви килограми које је изгубила вратила двоструко.Током употребе таблета, Ксиусха је почео болне главобоље, стално мучен, уопште, здравље је нагло падало.И након свих ових негативних и потпуно опасних процедура, Бородина је одлучила да се требате увући у облик традиционалним методама( правилном исхраном и вежбањем).

Врло стриктна дијета.Током првих четири дана тело добија само 1.000 калорија, а пето - седмо - а још мање.Брзо ћете испустити одговарајућу количину килограма, али будите пажљиви са здрављем.Препоручује се поновити такву исхрану не више од једном за два до три месеца.
1 дан.По до два литра јогурта током дана, 400г кувано у кртола кромпира за вечеру, или 200 грама за доручак и ручак.
2 дана.Једног и пола до два литра кефира током дана, на ручку - 200 г куваног пилећег филета.
3 дана.Једног и пола до два литра кефира у току дана, на ручак - 200 г куваних филетова говедине или телетине.
4 дана.Једног и пола до два литра кефира током дана, за ручак - 200 грама куване пустене рибе.
5 дана.По до два литра јогурта у току дана за ручак - сирово поврће или воће( и парадајз краставац, шаргарепа, јабуке и крушке), можете јести до 500 г банане и грожђе, и репе нису погодне.
6 дана.Само јогурт, један и по до два литра.
Дан 7.На овај дан је препоручљиво пити само минералну воду.Ако је то превише тешко - једете на исти начин као и на 6. месту.
Поред кефира, можете пити воду, можете се ограничити на кафу и чај.Поред тога, током дана можете променити јогурт.На пример, прво мало масти једноставно, затим воћно, а затим бифидокефир.Садржај масти 1 - 2,5%.

На овој дијети можете изгубити на тежини, а не осећа јако гладни, јер доста поврћа и воћа на менију,
дана можете јести 400 грама поврћа,. 300 г воћа;40 г хлеба;160 г меса са ниским садржајем масти;1 кувано јаје;500 г млека;20 - 30 г сира или сира;10 г бутера.
Доручак.100 г грејпа, 1 кувано јаје, 20 г хлеба, 5 г маслаца, 200 г обраног млека.
Други доручак.Кафу или чај.
Ручак.80 грама меса са ниским садржајем масти, 200 грама сировог или куваног поврћа, 1 сервира зелене салате, 100 грама воћа, шољице кафе или чаја.
Снацк.20 грама хљеба, 5 г маслаца, 30 г киселог сира или скута, 100 г обраног млека.
Вечера.80 г масти меса, 200 г поврћа салата, воће 1 избор( јабука, крушка, поморанџа), 200 г обраног млека, кафе или чаја.

Прилично укусан, али релативно скуп.Дијета у исхрани је различита, али ћете се морати редовно кухати.Али ананас садржи ензим назван бромелин, који јача деловање гастричног сокова, што је од велике помоћи у губитку тежине.Такође је важно да у складу са условима исхране од ананаса, сваког дана пијете најмање два литра воћа или биљног чаја или минералне воде.

Дан 1
Доручак.Пирее од 200 г ананаса са две кашичице овсене кашице и 100 г јогурта са ниским садржајем масти.
2. доручак.1 тврдо кувано јаје, 20 г ражног хлеба, 20 г лососа, шунке или сира.
Ручак.90 грама добро куваног пиринча са зачина.
Вечера.100 г куваног кромпира у гомољу.Сос: мијешати 150 г ситног сира, 30 г павлаке 10% масти, 10 г здробљеног сировог хрена.Поред тога: 200 г ананаса.

Дан 2
Доручак.Пирее од 200 г ананаса са две кашичице овсене кашице и 100 г јогурта са ниским садржајем масти.
2. доручак.1 тврдо кувано јаје, 20 г ражног хлеба, 20 г лососа, шунке или сира.
Ручак.200 г пилећег филета, 100 г ананаса.Можете пецати или прво сипати филете, а затим их ставити са ананасом у посуду без уља, сипајући воду.
Вечера.Резани и мијешати 100 г ољуштених козица, 100 г ананаса, 150 г краставца, 50 г целера, копра, 20 г павлаке од 10% масти.

Дан 3
Доручак.Пирее од 200 г ананаса са две кашичице овсене кашице и 100 г јогурта са ниским садржајем масти.
2. доручак.1 тврдо кувано јаје, 20 г ражног хлеба, 20 г лососа, шунке или сира.
Ручак.Салата од 200 г ананаса, 50 г слатке црвене паприке, 200 г парадајза.Сос: мешати 1 комад слатог лука, 10 грама сенфа и 10 грама прженог сировог хрена.Посути с лимуновим соком.
Вечера.150 г говедине, 70 грама сецканих лука.Гурати у тигању без уља, сипајући воду.

Дан 4
Доручак.Пирее од 200 г ананаса са две кашичице овсене кашице и 100 г јогурта са ниским садржајем масти.
2. доручак.1 тврдо кувано јаје, 20 г ражног хлеба, 20 г лососа, шунке или сира.
Ручак.Салата од 1 50 г куваног пилећег филета, 100 г ананаса, 50 г наранџе.70 г зеленог грашка, 20 г павлаке са садржајем масти од 10%.
Вечера.Супе-пире од 250 г кувана целера.Поред тога: 200 г ананаса.

Дан 5
Доручак.Пирее од 200 г ананаса са две кашичице овсене кашице и 100 г јогурта са ниским садржајем масти.
2. доручак.1 тврдо кувано јаје, 20 грама раженог хлеба, 20 грама лососа, шунка или сира.
Ручак.250 г кувана боранија потреса 40 грама нарибаног сира.
Вечера.60 г смеђег пиринча, заврите, мешајте са резаним 100 г ананаса.

Ефикасна и једноставна за примену, ова дијета је прилично лако пренијети, јер храну треба узимати шест пута дневно, сваких 2,5 сата.Од исхране потребно је у потпуности искључити угљене хидрате и масти, зачине и сосове.Током исхране можете пити само минералну воду, чај без шећера и биљне инфузије, али у неограниченим количинама.Морате трајати од 7 до 10 дана.Након паузе од 2 недеље, можете поновити исхрану.
Мени за узорке за сваки дан:
8.00 - 2 кувана јаја;
10.30 - грејпфрут;
13.00 - 200 г куваног меса без масти;
15.30 - 2 јабука;
18.00 - 200 г куване рибе;
20.30 - 1 наранџасто.
Поред јаја, меса и рибе, можете користити сиромашне сиреве, сире и друге сиром ниске масти, куване кобасице.А умјесто јабука погодно сирово или кувано поврће без зачина, на пример, репа, шаргарепа, краставци, парадајз, паприка( али не и кромпир).У малој количини можете јести слатко воће( грожђе, банане, кајсије, персиммонс).

Разноврсна и здраво исхрана, током које можете пити несладкан чај и минералну воду у било којој количини.Доручак и две грицкалице укључују три дијететске опције током целе седмице, а главни ток за ручак је различит сваки дан.Скоро сви рецепти се дају у 2 дела.То значи да се остатак може једити за вечеру.

Доручак:
Опција 1. 30 г мусли, 100 мл млека, јабука( фино исецкати и мешати са муесли).
Опција 2. Лепиња са оштрицама, 30 грама сира, зеленила( фино сецкати и мијешати с сиром).
Опција 3. Резина црног хлеба, 10 г бутера или маргарина, две кашичице меда или џема.

Снацк( два пута дневно)
Варијанта 1. Крушка, 125 грама грожђа.
Опција 2. 150 г природног јогурта са ниским садржајем масти или 200 г шљива.
Опција 3. Чаша кефира или сок од поморанџе или сок од јабуке( боље - свеже стиснута).

Ручак.1 дан.
грашка супа са кромпиром: кромпир 300 г, 100 г паприке, 100 г празилук очишћене, урезује и пржена у посуду са дебелим зидовима са 5 г биљног уља.Залити 500 мл месне бродице, кувати 20 минута.Додати 150 г зеленог грашка и 100 г лекарске кобасице, разрезати на комаде.Додајте до вреле сезоне са сољу и бибером.

Ручак.2 дана.
омлет са грашком 2 јајета помешана са две кашичице воде, продрмати, со и бибер и сипати плех подмазани са 3 грама биљног уља.Када омлет почиње да се постави, сипајте га 150 г зеленог грашка.Осим тога: 20 грама шунка.

Ручак.3 дана.
Пеа пирее супа: лупите пор, лагани део исечени на прстење.Додајте лук са 10 г маслаца у густом зиду, додајте 200 г зеленог грашка, налијемо у 50 мл чорбе и кухамо 10 минута.Користите мешач, додајте 40 г павлаке и још 100 г зеленог грашка.Супа треба да се поново загрева, слану, попра, посута босиљем.

Ручак.4 дана.
Салата од зеленог грашка са кукурузом: 200 г очишћеног јабука сечени, потресите 10 г лимуновог сока.Гомила зеленог лука и лука за лупање и исецање, мјешавајте са 150 г зеленог грашка.150 г кукуруза.50 г сланине и јабуке.
Сос: 100 г дијететског јогурта помешаног са карићим зачина, со, црним бибером.

Ручак.5 дана.
Кромпир са зеленим грашком и сосом: два велика кромпира кромпира( 250 г) кувају у униформи у слану воду, ољуштену.
Сауце: 50 г ситно сецканог црног лука и пеците са 10 г путера у лонцу са дебелим зидовима, се такође додаје 150 грама грашка.Налијте у посуду од 100 мл чорбе и кухајте 10 минута.Додати 40 г павлаке.30 г листова червила, направите са миксером.Додајте у сосу још 50 г зеленог грашка.

Ручак.6 дана.
Шнитзел са поврћем: два шницле за телеће месо( 80 г) како би се пржиле у 10 г биљног уља, соли и бибера.
Украс: 50 г лука фино исецкане и пржене са 10 г маслаца у суду са дебелим зидовима.Додати 300 г зеленог грашка, сипати 100 мл чорбе и кухати 10 минута.Мик 20 г 20 г млека и рен конзервиране 5 г брашна приписати грашак, чир, сољу и бибером, поспите 5 г ситно сецканог першуна.

Ручак.7 дана.
рижото са грашком: 100 г лука и 100 г црвене паприке очишћеног и фино исечен, онаквим лонац са дебелим зидовима са 4 г биљног уља.Сипати 200 мл месне бродице, сипати 80 грама пиринча, кухати око 20 минута.Додајте 150 г зеленог грашка, 20 г сира, соје и бибера.Поред тога: испржите са 5 г буттера 1 јаје, посујте га са 10 г зеленог лука.

Вечера
Опција 1. Било које од главних јела.
Опција 2. Комад хлеба са мљевењима, парче сира, редквице у неограниченим количинама.
Опција 3. Комад црног хлеба са салатом од јабуке.

дијета, омогућава да се осећате активни и остати будан, али је добро да изгубите на тежини, измислио Баелз професор на Универзитету у Токију.Елиминисао је из менија производе који делују на тело умирујуће, нудећи храну која сатурира особу енергијом.Уместо јела од теста квасца и масних месних супа и чорби са кромпиром уместо тестенине, чипс и слаткиши - јаја, морских плодова, житарица, поврћа и воћа, и млечних производа.
Сурвиве на овој дијети две до три недеље( лако), једи често, али мало по мало, а између оброка обавезно пију врућ кувану воду( не мање од једног литра дневно) и чаја.Кафа се може пити само једном дневно - после ручка или вечере.Они који не толеришу сирова јаја могу се кувати.

понедељак, среда, петак
8.00.Четири сирове препелице јаја, 125 г млевеног јогурта.
11.00.150 г сирева или 200 г карданског салата са кашиком павлаке и 250 г грејпа и грожђа.
14.00.200 г супа од поврћа, салата 150г свежег поврћа и зелених, 100 г куване говедине меса, језиком или Паштета јетре.
17.00.100 г куваног пиринча са 5 г путера, 1 паприка пуњена са поврћем, воћем, слатке( 1 или 2 црвене јабуке брескве, 200 г вишања или грожђа, и тако даље. П.), зелени чај.
20.00.1 глава кувано са 5 г кукурузног путера( или 3/4 шоље кукуруза или овсене пахуљице), 30 - 40 г тврдог сира са 150 г свеже салате поврћа( краставац, парадајз, кинеског купуса или зелене салате, зачињена Зелених), 250г месне бродице, компоте или црног чаја са шећером.
23.00.250 г јогурта или кисело млеко, 100 г свјежег или замрзнутог воћа, залијевати 20 г меда.

уторак, четвртак, субота
8:00.250 г јогурта или кефира, 100 г свјежег или замрзнутог воћа( малине, јагоде или трешње).
11:00.100 г каше од каше, 120 г куване или парове рибе.150 грама свеже салате ракије или редквице, 250 г сок од поморанџе.
14:00.200 г рибе или гљиве.150 грама салате од морске хране, 150 грама свежег поврћа.
17:00.150 - 200 г динстана или гриловано поврће без уља посут 20 г ренданог сира или за 20 г киселе павлаке, кисело-слатко воће( јабуке зелене 1, 3 - 4 шљиве, итд. ..), зелени чај.
20:00.3/4 цуп муесли са орасима и сувим плодовима са 250 грама сокова од грожђа или поморанџе.
23:00.250 г јогурта или кисело млеко, 10 г маслиновог уља.

недеља може да се уради или истовара дан, или, обрнуто, да се хране у току дана баш као што желите - у зависности од тога да ли желите да изгубите на тежини брже и удобније.