Вегетаријанска дијета

Вегетаријанска исхрана, за разлику од многих других, компетентно је уравнотежена: садржај протеина је 15-20%, биљна маст - мање од 25%.Поред тога, не заборавите на индивидуални приступ вашем здрављу.Оно што одговара једној није увек добро за друге.Због тога развијте систем своје вегетаријанске исхране заједно са дијететиком, узимајући у обзир узраст, професију, начин живота, као и склоност према болестима, подношљивост одређених производа.

Прва опција.120 г просо кашице са 1 чаша кувано млијеко, 1 банана и 150 г воћног сокова.

Друга опција.1 ролна брашна, 10 грама џема и 1 чаша чаја розе штапића.

Трећа опција.120 г хељде кашице са 1 чаша кувано млијеко, 10 г меда, 1 наранча.

Четврта опција.Кувано јаје, 20 грама листова шпината, 100 г ананасовог сокова.

Пета опција.250 г сувог воћа, претходно намочено у топлој води, 150 г кефира.

Други план доручка за 11-12 сати Може бити мало знатнији и садржи око 300 кцал.

Прва опција.30 г куваног кромпира, 30 г шампињона, 1 наранџаста.Међу неискусним у исхрани људи сматрају да је кромпир штетан за тело због високог садржаја скроба, слабо је обрађен и ствара кашике.Али то није тако, кувани кромпири су само оно што вам је потребно за исхрану у исхрани.

Друга опција.Салата од 100 г киселог купуса и 50 г куване репице, 100 г воћног сока.Кисел купус пре конзумирања не исперите водом, тако да можете исперити све витамине и минерале - енергетску вредност производа.

Трећа опција.20 г ситног сиром слана, 1 цијелог зрна, авокада или јабуке.

Четврта опција.100 г ниско-масног сира, 15 грама сушених кајсија, 100 г кефира.

Пета опција.Салата од парадајза и паприке зелене боје, 1 цјелокрилна лепиња, 1 јабука.

За ручак можете кувати просо или хељде, салату од свјежег шаргарепа, репа и редквице, палачинке јечма.Салате од купуса, нарочито из броколија, веома су корисне.За десерт припремите нешто угодно од воћа са медом, воћним јогуртом или салатом.

За вечеру можете јести нешто више од 400 кцал.

Прва опција.150 г зрна, замрзнут са зеленом салатом, 1 овсена каша, 1 чаша чајеве од мете.

Друга опција.1 печени кромпир, 1 палета палачинке са шпинатом, 1 чаша сокова од грожђа.

Трећа опција.130 грама куваних сала, 1 шоље кувано млијеко, 1 комад хлеба целог зрна.

Четврта опција.1 овсена каша, 100 г ниско масног сира, 25 г ољуштених ораха, 1 чаша киселог млека.

Пета опција.Слана просо каша са свежим малинама, 100 г кефир.

У презентацији људи који су упознати са вегетаријанством само по слушању, чини се да ова врста хране није укусна.Ово чини вегетаријанске дијете за многе непривлачне.Али у ствари, све није тако монотоно у исхрани вегетаријанаца.У вештим рукама занатлије било које јело постаје пријатно и укусно, само треба научити мале тајне ове необичне кухиње.