Исхрана протеина: протеин у спортској исхрани, значај за људско здравље
Исхрана протеина: шта је то, основна правила диете протеина и користи за здравље особе
Свако од нас зна просту истину да је основа свих ћелија протеин.Да би правилно функционисали, ћелије ткива захтевају протеине.Њени недостаци доводе до развоја болести ендокриних жлезда, дистрофије, губитка тежине, болести јетре и ретардације раста.Исхрана протеина за мршављење
Исхрана протеина биће посебно занимљива за оне који желе изгубити тежину.То је данас најпопуларнији начин губитка тежине у кратком временском периоду.Лекари препоручују комбиновање ове дијете с физичком активношћу.
У исхрани протеина нема ништа компликовано, иако има своја правила.Нису сложени, па ће их лако приметити, не постоје строга ограничења.Најкориснији протеински производи су месо, риба, јаја и млеко.Још увек добри извори протеина су грашак, пасуљ, соја, лећа и строчнице.Храна протеина снажно личи на посебну исхрану.
Правила:
- Морате конзумирати протеине на сваком оброку.Препоручује се комбиновање са другим производима;
- Храна треба припремити без учешћа масти.Норма је 1-2 кашике нафте;
- Само до 14 сати можете јести сложене угљене хидрате: хељде, пиринач, овсена каша;
- Поврће које не садрже скроб може се конзумирати.На пример, краставци, парадајз, тиквице, купус;
- Изаберите воће из неслада јабуке и агруми;
- 1-2 литара воде дневно је неопходан;
- Морате јести 4-6 пута дневно сваких 3 сата;
- строга забрана слатке и алкохола;
- Не употребљавајте зачине, мењите их лековима и лимуновим соком, балзамични сирћет;
- Дијета се може посматрати не више од 2 недеље.
Смањите количину угљених хидрата и масти у исхрани.Поново размотрите своју храну у корену, научите нешто ново.
Протеин за спортисте
За спортисте правилна исхрана је веома важна, јер даје потребну снагу за тренинг, опоравак након њих.Спортисти требају велики број аминокиселина, они су у протеинским производима.Уз употребу протеина интензивно се повећава мишићна маса, за коју се највише труде спортисти.
Протеини у спортској исхрани добијају се од хране и посебних адитива.Однос спортиста треба да буде риба, пусто месо, млечни производи.Да повећају количину протеина у телу, пију протеинске шејке, богате су аминокиселинама.
Након тренинга, тијелу је потребна енергија за опоравак.Ако не можете јести два пута, онда комбинујте протеине и угљене хидрате.На пример, омлет од беланчевина на млијеку, хељда кашу, јабука.
Али да бира вештачке или природне протеине, спортиста бира себе.Али протеина у исхрани требала би бити обавезна.
Значај протеина у исхрани људи је веома важан.И не само за спортисте за губитак телесне тежине, трудне, већ и за просечну особу.Они играју важну улогу у пуном развоју тела, који треба основ за раст и опоравак.
Незамјењива улога протеина у исхрани је очигледна.Правилна употреба ће довести до лепе фигуре, здравља и дуговечности.
Свако од нас зна просту истину да је основа свих ћелија протеин.Да би правилно функционисали, ћелије ткива захтевају протеине.Њени недостаци доводе до развоја болести ендокриних жлезда, дистрофије, губитка тежине, болести јетре и ретардације раста.
Протеинска дијета за мршављење
Исхрана протеина ће бити посебно занимљива за оне који желе изгубити тежину.То је данас најпопуларнији начин губитка тежине у кратком временском периоду.Лекари препоручују комбиновање ове дијете с физичком активношћу.
Нема ничег сложеног у исхрани протеина, иако има своја правила.Нису сложени, па ће их лако приметити, не постоје строга ограничења.Најкориснији протеински производи су месо, риба, јаја и млеко.Још увек добри извори протеина су грашак, пасуљ, соја, лећа и строчнице.Храна протеина снажно личи на посебну исхрану.
Правила:
- Морате конзумирати протеине на сваком оброку.Препоручује се комбиновање са другим производима;
- Храна треба припремити без учешћа масти.Норма је 1-2 кашике нафте;
- Само до 14 сати можете јести сложене угљене хидрате: хељде, пиринач, овсене каше;
- Поврће које не садрже скроб може се конзумирати.На пример, краставци, парадајз, тиквице, купус;
- Изаберите воће из неслада јабуке и агруми;
- 1-2 литре воде дневно је неопходно;
- Морате јести 4-6 пута дневно сваких 3 сата;
- строга забрана слатке и алкохола;
- Немојте користити зачине, замијените их биљем и лимуновим соком, балзамични сирћет;
- Исхрана се може посматрати не више од 2 недеље.
Смањите количину угљених хидрата и масти у исхрани.Поново размотрите своју храну у корену, научите нешто ново.
Протеин за спортисте
За спортисте правилна исхрана је веома важна, јер даје потребну снагу за тренинг, опоравак након њих.Спортисти требају велики број аминокиселина, они су у протеинским производима.Уз употребу протеина интензивно се повећава мишићна маса, за коју се највише труде спортисти.
Протеини у спортској исхрани добијају се од намирница и посебних адитива.Однос спортиста треба да буде риба, пусто месо, млечни производи.Да повећају количину протеина у телу, пију протеинске шејке, богате су аминокиселинама.
Након тренинга, тијелу је потребна енергија за опоравак.Ако не можете јести два пута, онда комбинујте протеине и угљене хидрате.На пример, омлет од беланчевина на млијеку, хељда кашу, јабука.
Али изабрати вештачке или природне протеине, спортиста бира себе.Али протеина у исхрани требала би бити обавезна.
Значај протеина у људској исхрани је веома важан.И не само за спортисте за губитак телесне тежине, трудне, већ и за просечну особу.Они играју важну улогу у пуном развоју тела, који треба основ за раст и опоравак.
Незамјењива улога протеина у исхрани је очигледна.Правилна употреба ће довести до лепе фигуре, здравља и дуговечности.