Гиллиан Мицхаелс: без проблема зона - сет вјежби за губљење тежине

Многе жене пате због проблема са прекомерне тежине, али је главни проблем није ни то дебело се депонује, а да одложен је неуједначена и на местима где су најтежи његове езди - А струка, задњица, бутине.А ако се суочите са таквим проблемом, тренинг систем Гиллиан Мицхаелс "Без проблема зоне" је дизајниран само за вас.О

система обуке, "нема проблема зоне"

Џиллиан Мајклс је створио овај сет вежби посебно за рад на проблематику фигуре код жена.Дизајниран је за 50 минута интензивног тренинга дневно, што је веома тешко за необучен или тек почетна особа у спорту.

Одбор тренера: започните тренинг са 25 минута дневно и постепено повећавајте интензитет и време наставе.Други начин - да додам једну вежбу из комплексне "Нема проблема области" у својим уобичајеним активностима, а када осетите да савлада, потпуно могу да идем у вежбама Јиллиан Мицхаелс.

Цео курс је подељен на 7 делова, који су, пак, подељени на 5 вежби у 2 приступа.Ова изградња класа помаже убрзавању метаболизма током тренинга и неко време након ње.

Велики број вежби у овом систему има правац сила, тако да морате купити бучке у тежини од 1,5 до 3 кг.тренинг снаге Џилијан Мајклс почиње са 1,5 кг и постепено преносе на љуски велике тежине.Али можете одабрати почетну тежину пројектила према вашим сензацијама.Морате да осетите терет, али немојте се уморити од тога.

Снага суппли систем Џиллиан Мајклс

развија снагу, Џиллиан Мајклс узима у обзир све факторе: интензитет тренинга, тело треба хранљиве материје, и тако даље.Систем исхране је изграђен тако да особа постаје мршава, без осећаја гладне и без губитка доброг здравља.На крају крајева, глад и лоше стање здравља су главни узрок отказа исхране.

електроенергетски систем од Гиллиан и исхране-нешто не може бити именован - то је избалансирана исхрана за циљ губитак тежине.Исхрана се састоји од три главна јела и грицкалица.Забрањена храна која би требала бити потпуно искљуцена из хране, врло мало, а ово су храна која је потпуно непотребна за наше тело.Постоји категорија производа која једноставно треба ограничити у количини.

Израчунајте потребну количину хране лице може да се савијањем количину калорија потрошених на сваке вежбе, и одузимање 600. У случају сумње, то ће бити у стању да правилно израчунати калорије, користите онлине калкулатор на Интернету.

сет вежби из Јиллиан Мицхаелс "Нема проблема зоне"

вежбе из Јиллиан Мицхаелс "Нема проблема зоне" ће вам помоћи да се ослободите масних наслага на стомаку и бутинама, опуштене мишиће у рукама и непотребних набора.

Дакле, скуп вежби почиње са загревањем:

1. Тренинг увек почиње загревањем 5 минута.Почните прво да кренете на лице спорим темпом, постепено повећавајући темпо и веће подизање колена.

2. Друга вјежба за загревање се односи на кардио тренинг, симулирајући конопац за скакање прво споро, а затим постепено убрзава.

3. Трећа вјежба: кружни алтернативни ударци са исправљеним рукама напред и назад, имитирају млин.

4. Четврта вјежба се може назвати "ваљци", јер она симулира кретање приликом клизања на ролерима.Скакање на страну, поново ставља ногу: када креће на десно левог стопала помера уназад и десно, крећући се лево - десно стопало се враћа са леве стране.

5. Пета и завршна вежбања загревања склањају се у страну, подижући руке горе.

Затим, све вруће вјежбе се понављају у другом кругу.

главни комплексан задатак почиње са чучњева са тегова зхимом горе.

Друга вјежба: сит-упс с повратним потиском и притисак гумова на бочним странама.

Трећа вјежба: скачи на другој нози са задњим потиском и притисак гумијача на бочним странама.

Четврта вежба: чучавање са порастом руку напред.Руке које се држе уз тикове морају бити потпуно подигнуте до нивоа очију.

последња вежба: руке са бучицама на себе - по себи, желуца у, колена благо присогнути руке када се крећу од себе потпуно исправити, покрети паралелно са пода.

И све вјежбе треба поновити на другом кругу.

Стручно пратите упутства Гиллиан Мицхаелс-а, ускоро ћете моћи да набавите такво тело о коме сте сањали и безбедно носите сву одећу која вам се свиђа.Избор видео снимака на тему чланка