Правилно дисање током рада
Најважнија вештина у раду контролише дисање.То ће помоћи женама на два начина.
Прво, ће узети и одузети пажњу током рађања, што ће бити активна реакција, балансирајући све већу активност борби.Уместо фокусирања на контракције материце, жена ће се фокусирати на правилно дисање и опуштање.
И друго, правилно дисање ће осигурати очување равнотеже кисеоника и угљен-диоксида у респираторном систему.
Сви тренинги и вежбе су повезани са одређеном фазом рада.Никад не тренирајте без посебне апликације.Прилагодите се томе да одговорите на контракције приликом порођаја.Само ће се појавити потребан аутоматизам.
Када удишете, груди се подижу и постају испуњени ваздухом;када издахну, груди се спуштају.Између торакалних и абдоминалних шупљина налази се танка, равна мишић која подсећа на диск, дијафрагму.Када се издахне, нагиње се нагоре.У првом периоду рада, важно је да дијафрагма не притиска на материцу.То ћете моћи постићи ако плућа буду само делимично испуњена ваздухом - кроз мало плитко дисање.У покушајима, плућа треба чувати што је више могуће, тако да притисак дијафрагме помаже да потисне( протера) дете.
Поставите руке испод попрсине, између стомака и плућа, и замислите да представљају дијафрагму.Инхале, а ваше руке ће се спустити с притиском напуњених плућа.Сада издахните, а руке ће се појавити иза испражњених плућа.Вежбајте ову вежбу неколико пута док не схватите како се дијафрагма помера са дисањем.
Немојте користити контролисани удах док не осетите да је апсолутно неопходно. Побрините се за моћ!
Док можете, дубоко удишите.Не идите у следећу фазу све док нема потребе.Ово ће вам дати поверење да имате још више новца!
Прва фаза је дубинско дихање у грудима.То је главни начин дисања.Ако сте успели да прођете цео први период рада, користите само њих, то је добро!
Увек, када можете, вратите се у прву фазу дисања.Исто важи и ако друге технике дисања не помажу.
Пазите на интензитет напуштања да бисте се подударали са интензитетом ваше респираторне реакције на њих.
Увијек покушавајте да дишете што споро и мирно.