Да ли трудници треба физичке активности?

и порођаја су огромне физички стрес за женског тела и захтева сложену припрему за трудноћу и порођај.Добра физичка кондиција на жене фаворизује концепција смањује ризик од компликација приликом порођаја и помаже да се опорави брже после њих.

Најбоље од свега, када будућа мајка мисли о побољшању здравља унапред, и почиње да се гимнастиком већ у процесу планирања беременности.Иногда жене иду у крајност, и, плашећи се за њену трудноћу, сви девет месеци седи код куће на каучу или на монитору, због страха било које врстебило какве компликације.

Други, напротив, верују да је трудноћа - није болест, и у време уредбе покренути поправке, бачена башту, да има времена да се уради све ствари за рођење детета.Обоје су погрешни, обоје.Лекари кажу да је умерено вежбање током трудноће су од суштинског значаја за припрему тело за порођај и да се олакша овај процес што је више могуће, и прекомерно, напротив, веома је штетно.

Зашто вежбе у трудноћи ^

Посебни благе гимнастике за труднице јача мишиће, побољшава циркулацију и исхрану свих главних унутрашњих органа, посебно карлице органа, а такође побољшава испоруку кисеоника и хранљивих материја до нерођене бебе.Када претерано вежбање током трудноће, напротив, постоји ризик од хипоксије ( недостатак кисеоника) на фетус, који има штетан утицај на његов развој и може довести до побачаја или превременог порођаја.Због тога, професионални спортисти током трудноће је потребно да се смањи физички напор да се осигура будућност граница деце, јер понекад наизглед тривијално напон може бити потенцијално опасно и да доведе до фаталних последица.

оштро ограничити остваривање кревету док лекари се препоручује само у екстремним случајевима, на пример, покојни токсикозе, ризик од побачаја, ниска плацента превиа, уочавање, полихидрамниона и других озбиљних патологија.Хипертензија, анемија, метаболичке поремећаје, проблеми са тежином и кичме, болести штитне и других хроничних болести вежбања није забрањено, али само мало ограничен.

На препоруку лекара такви жена именованих спаринг режим поседује посебан програм за труднице - оптерећење селецтед узимајући у обзир здравље трудне мајке и њеног кондицију пре трудноће.Посебно је наведено у овим случајевима, шетњу, пливање и терапеутске вежбе под надзором инструктора лекара, гледајући њено стање током часа.

Како да врши ^

Током вежби које треба да пажљиво слуша своје добробити, избегавајте умор, а сваких 15 минута да се измери пулс.Ако је порасла на 140 откуцаја у минути, морате да престанете са вежбањем и опуштање док пулс падне испод 90 откуцаја / мин.После одељења не морате одмах радити на домаћем задатку, доктори саветују да леже на левој страни 15-20 минута.

За обављање током трудноће имају добре резултате, морају да се изврши редовно, 3-4 пута недељно, него од случаја до случаја.Минимални скуп вјежби који се изводе свакодневно дају бољи ефекат од интензивнијих класа који се обављају повремено.Труднице се саветује да не седим дуго времена, све док седиште доприноси стагнацији крви у венама, едеми, и развој проширених вена је узрок хемороида.Ако на послу или на путу да седим дуго времена, морате устати сваких сат и 5-10 минута повећање или активно кретање.

Лекари не саветују да почне физичку активност на празан стомак, најбоље је да се једе нешто или пиће није претерана за један сат пре њих.Немојте радити ништа на неуједначеном и клизавом поду, или у загушљивој, топлој или влажној просторији.Ципеле би требале бити удобне, а одјећа слободна за кретање и удобна, како не би се замрзнула и не знојила.Не можете тегове више од 3-4 килограма, а обавља скокове и других покрета, који укључују схакинг или вибрација абдомена.

не траје дуже од 15 минута без паузе, без трзаја и мирном ритму, вежбе, увек почиње са загревање да се загреје мишиће -за то да сваки покрет на потезу.Да бисте утврдили дозвољени интензитет физичке активности, користите тзв. "Тест говора" - ако можете разговарати док вежбате за дисање, онда је оптерећење оптимално за вас.Током спорта, тело снажно губи влагу, па пре тренинга и током њих, обавезно пити обичну воду како бисте се заштитили од опасности од дехидрације.

Универзална сложене гимнастика за труднице обично укључује једноставан, али веома користан упразхенииа за мишића леђа, окреће главу, подижући ноге и руке, као и обављање Кегел Екерцисес , доприноси обуку мишиће перинеуму и дна карлице.О вежби Кегел сигурно рећи свим будућим мајкама у часовима да се припреме за порођај.

Састоји се од компримовања и одлагања пубичног - цоццигеал мишића.Осећај овог мишића може бити током урина - како би се зауставио проток урина, потребно га је напрезати.Прво морате да добијете грип руку за неколико секунди, али на крају ћете моћи да повећа компресију до 10 секунди и уради то три пута дневно за 25 компресија за приступ који ће бити од велике помоћи током порођаја.

Врло често труднице се жале на бол у леђима због повећаног оптерећења зглобова и кичме.У овом случају, вјежба, у којој се одвијају кретања, као мачка док пије, врло је корисна.Да бисте извршили вјежбу, потребно је да стојите на четири, тако да су глава, врат и кичма на истом нивоу.Ослањајући се на равне руке, савијте леђа луком, спуштајући се главом и стискањем мишића задњице и абдомена.Затим се опустите и вратите на полазну позицију.

увек потпуна класа вежби опуштања и релаксације - на пример, седи на столици, широко раширеним ногама, рукама цласпед у замку и одмара лактове на колена.Затим поставите главу у затворене руке, затворите очи и седите 3-4 минута.Након четвртог месеца искључите вјежбе које се изводе у леђном положају, јер растућа матерница може снажно притиснути посуде и ометати циркулацију крви.

У последњем месецу пре порођаја, физичка активност може бити ограничена и замењена лаганим шетњама на свежем ваздуху.Немојте протјерати, будите пажљиви у свему, како не би штетили здрављу и родили здраву дуго очекивану бебу.