Дариа Лисицхкина: тренинг сагоревања масти и вежбе за смањење телесне тежине
тренер Дариа Лисицхкина развио је низ комплекса за вјежбе који се ефикасно боре против наслага масти, исправљају слику.Ако сте дуго сањали танком струка, раван стомак и чврсте задњице, онда ћете Д Ариа Лисицхкина, тренинг сагоревања масти које ће утјеловљују ова визија постане стварност.Главна тајна ефикасности ових вежби је њихова регуларност.
сагоревање масти тренинг - посебно
особине Лисичкин вршењу своје једноставности, они су лако направити код куће, без скупих кабасте симулатора.Апсолутно свака жена може да се носи са њима, а вежбе не изазивају такве нежељене ефекте као бол у зглобовима и мишићима, тешки замор.
вежбе за мршављење од Дариа Лисичкин састоји од пет фаза:
1. Загревање, што је сет вежби дисања да припреми тело за класе.
2. Друга фаза је кардиоваскуларни рад, усмјерен на јачање кардиоваскуларног система, запаљење масти и развој издржљивости.
3. У овој фази ради се са побољшањем струка.Цео комплекс вежби се изводи на мат.Ако превише тежине или болести зглобова не дозвољавају да изводите неке вежбе, можете их прескочити или потпуно одложити перформансе ове фазе.
4. У четвртој фази се изводе сложене вежбе, дизајниране да развију мишиће целог тела.
5. Ова фаза се назива истезање.Није ни за шта то је последња у комплексу вјежби сагоревања масти, јер се током истезања, као што је то, релаксација мишића.Након оптерећења тренинга, мишићи се опуштају, опорављају, а умор се уклања.
Тренинг за сагоревање масти - загревање
Било каква спортска обука почиње са загревањем, тренинг са Даријом Лисичкином није изузетак.Ову вежбу назива осам косина.
Стојте равно, раздвајају се ширине рамена, руке са задњом површином окрећу се једни на друге, издахну и доњу главу.
1. Удахните, подигните руке, издахните и истегните се нагоре, јасно удахните у бочној равни, издахните, вратите се.Исто у другом правцу.
2. Удахните, сагне, док издишете, подигните десну руку, направи заокрет, удахни, издахни, вратити, дах и у другом правцу.
3. На инспирацију савијте колена, руке на бочне стране и истицајте паралелно на под, удахните.
4. Приликом сједења, сједните, истегните надоле и удахните руке напред.И устали су.
Цео комплекс респираторног тренинга треба поновити од почетка до завршетка три пута.
Вежба за смањивање телесне тежине - Кардио
Цардио почиње са полазном позицијом, стојећи равно, размак између рамена.
савијте ноге у исто време у три зглобова( кук, колено, скочни зглоб) и наизменично са високим дизањем их, рукама, док је повучена.
Следећа вежба је исто, само са накнадним исправљања ногом напред, симулирајући ударац ногом напред, а руке су му направи кретање од себе за себе.
Трећа вежба се састоји од промене прве и друге вежбе.
Четврта вежба: стисните руке у песнице и притисните против себе.Нога се савијера у колену и спусти са стране, као да је у спору темпу симулира напад бораца у борилачким вештинама.Нога мора бити паралелна са подом.
Пета вежба је иста, само друга нога.
Шеста вежба се састоји од наизменичних вежби 4 и 5.
Следећа вежба се састоји од промене удара напред и поред претходних вежби.
Следеће вежбе истезања за одмор мишићима.
Стојите на једној нози, савијте другу ногу у колену и зграбите га иза себе рукама, повуци мало.Колено треба строго гледати доле.Исто с другом ногом.
Даље, широк пењање са једним стопалом, нагласите на њему и нагните се напред, нагните руке на под и посипајте, исто на другој нози.
Затим је почетни положај ногу шири од рамена, савијте се напред и постојите, нагињате лактове на поду, закључајте у овом положају неколико секунди.Пажљиво устаните.
Вежбе из Дарије Лисичкине треба изводити свакодневно, а ускоро ћете приметити како килограми нестају, тело постаје лепо и пријатно.