чувеног доктора третира гојазност више од 10 година.Проверио свој начин, прво на себи, ослобађање од више од 50 килограма вишка килограма.

Дијета др Ковалкова препоручује се само за људе без акутних и хроничних болести.

Препоруке

• је веома важно да се очистите црева пре исхрани;
• подешавање успешног исхода;
• у исхрани треба увек да буде свеже поврће;
• ​​Тачну дозу воде за пиће;
• пију свакодневно витамине и минерале;
• сваки дан да једу млечне производе;
• сваки дан да једу свеже или замрзнуте бобице и воће;
• масти замене уља биљног порекла;
• губитак тежине у првој фази да замени животињски протеини са биљним протеинима;
• смањили потрошњу соли на минимум;
• не заборавимо малу дневну вежбу.

Дијета Ковалкова чија мени је једноставан и скроман, различити дугорочни и ефикасни резултати.Дан

диет почетна фаза

У овој фази, максимална пречишћавање тело и стабилизација метаболичких процеса.Тело је ослабљена мало, па не препоручују велики терет.

доручак треба да се састоји од шоље јогурта немасно, мала кашика сецкане пињолима и 30 грама мекиња.

мало касније, пожељно је да жваће јабуку.

Ручак се састоји од само део грејпфрута.

Један сат касније, можете поново јести јабуку.

У сред дана морате да завршите једу грејпфрут.

За вечеру, цут четврт килограма поврћа и посути са мало сецканог сира.

Ноћу можете појести два пилеће протеине, и пити по 100 грама ниским садржајем млечне масти.

недељно исхрана на фаза 2

мршављење У овој фази, пожељно је да се почне атлетски тренинг.Фаза траје од једног до шест месеци.Сваки дан, тело каже збогом 200 грама масти.

мени Узорак Алексеј Ковалкова дијета за недељу дана:

1. Дио природног немасног јогурта, неколико јабука, густа рибља чорба са биљкама, пола грејпфрута, пар салата лишћа, неколико ротквица и два пилетине протеина, заливају маслиновим уљем.
2. Омлет од неколико јаја и зелених, на пари, кафе, чаја, печене цхеесецакес од гриза, поморанџе, лења сарма месо.
3. тепсија слане сир, јабука, зелене салате, сецкане пилетине котлети, део јогурта, печена риба, салата лишће и пар комада цхерри парадајзом.
4. на пари хељде, немасно јогурт, наранџаста, исечен од парадајза и краставца, мало кувана говедина, 150 г.сок од парадајза, биљни чај, салата од руколом, чери парадајзом и туне кришке.
5. мешавина сира, јогурта и мирођије, биљни чај, тамне кувани пиринач и пилеће котлет, мала поморанџе, Резање краставца и паприке, посипа са сиром и зачинима.
6. коктел јогурта, бобица и воћа, шаку ораха, парадајз салату, зелену, велики сира и авокадо, зачињена са биљним уљем, јогурт, салата и слане лососа.

фиксиран на консолидацију резултата може потрајати: годину или више.

У овој фази, постепено уводити у исхрану житарица: хељде, пиринач, јечам и пшеницу.Једном дневно можете појести парче белог хлеба или мекиња.Слаткиши су дозвољена само на празнике, алкохол је забрањен, уз изузетак сувог вина није више од 2 пута месечно.Може бити било пића чај, кафа, негазирана минерална вода и обична вода.

Овај енергетски систем је једноставно и прецизно, тако да у потпуности нема контраиндикација.Ова шема ће помоћи да се одржи исхрану и резултати неће довести до новог гојазности.

Видео Повезани чланци