Правилно уравнотежена исхрана и вежбе за смањење телесне тежине су најбољи саучесници у стварању идеалне фигуре.

Да бисте почели да губите тежину, морате искључити производе из вашег дневног менија, који не само да изазову вишак тежине, већ и знатно успоравају процесе размене.

Листа забрањених производа

• Слатка и газирана пића;
• ​​Алкохол;
• Масни производи од меса;
• Поврће с поврћем од стерилног дрвета;
• Бијели хлеб;
• Печење маслаца;
• Продавнице сосева;
• Производи од кобасица;
• Превише масних млечних производа и природног млека.

Могући однос

1. Млечна каша без адитива, супе од поврћа, посуђа из несладканог сирева, печене пилетине и кромпира.
2. Омлет од поврћа, вермицелли супа са комадом пилетине, теглица од купуса, кокица из пустих риба.
3. Кашица из незлађене просо, печена хељда са белом рибом, печени сиреви, лени рогови купуса.
4. Кухињски сир и просо каша, пиринач са лигњама и шаргарепа грашка, шаргарепа без освежавања, рибљи коктели.
   instagram viewer
5. Кашица од житарица житарица, кувано месо и поврће, пиринчана глава са незлађеним јабукама, кокошке кокошке и црвене кашице.
6. Неколико очишћених јаја, шпинатске супе и тиквица, сирева и наранџасте торте, паприка од зеленог поврћа и шаргарепе.Пржени сирники, биљна супа, тепсија из ниско-масног сирева, пуњене тиквице.

Активна страна исхране

Незаплетени комплекс вежби и исхране ће помоћи да ваша тачка у тону буде 2-3 месеца.

Припрема за физичке вежбе:

• Постоји потреба сваког дана у постављеном времену.На плочи не би требало да буде превише хране, тако да су оброци сваких 2 или 3 сата.
• Само треба да кувате своју храну.
• Требали би да напишемо све што је једо дневно у нотебоок рачунару.Биће лакше контролисати исхрану.
• Морате пити неколико литара чисте воде дневно.За шетњу, увек узмите малу бочицу чисте воде.
• За визуелну мотивацију увек можете погледати спортску одећу и опрему.

Физичка активност

Можете почети са малом шетњом.Свакодневно је потребно повећати вријеме ходања.Можете вежбати неколико пута дневно на посебној траци са ниским интензитетом.

После неколико дана, можете заменити ходање вожњом бицикла и додати часове са прескакањем конопца или обручем.

Препоручује се да покренете дан са кратким пуњењем светла.

С временом, можете прећи на сложеније вежбе, дистрибуирати оптерећење на свим мишићним групама, постепено повећавајући време тренинга.Скуатс, пусх-упс, вежбе за штампе, подизање тегова - све ово је идеално за ову фазу.

Важан део вежби се може назвати истезање.Препоручују се да се изводе након главних вежби.Истезање на свим врстама мишића треба урадити веома пажљиво.

Редовно морате да пратите пулс: не би требало да буде превише низак или висок.Да бисте израчунали норму током физичке активности, можете користити ову формулу:( 200-И) х80 / 100 = З. И - година особе.

Пратите тежину промена једном недељно и снимите индикаторе у дневнику.

Закључак

Дијета са физичким вежбама је врло ефикасан алат за сузбијање гојазности, јер такав комплекс решава многе проблеме: смањује тежину, стегне мишице, побољшава расположење.Можда ће одмах изгубити тежину, али тело ће постати еластично и затегнуто за недељу дана.Сталне физичке вежбе ослобађају стрес и дају снагу целом телу.

Видео компилација на тему чланка