Исхрана Гиллиан Мицхаелс: Менус и програм за смањење телесне тежине са Гиллиан Мицхаелс
Џиллиан Мајклс тврди да ефикасна борба против повећаном тежином захтева низ две компоненте - физичке активности и уравнотежену исхрану.Треба напоменути да је исхрана Гиллиан Мицхаелс - ово је исхрана, а не пост, рационална, уравнотежена, која узима у обзир физичке активности током тренинга.
Прави систем исхране из Гиллиан Мицхаелс
Ефективни губитак тежине неће бити без промене снабдевања.Аутор је подељен храну у три групе:
1. Корисне - морских плодова, посног меса и рибе, млека и млечних производа са ниским садржајем масти, махунарке, орасима, семенкама бундеве,null, репа, бели лук, зелено поврће, зелена салата, биља, воће, лимун, ђумбир, природни зачин, само јабука, маслиново уље.
2. Са ограниченој употреби - кобасица и месних прерађевина, масно млеко и млечни производи, тофу, кисели и сланих поврћа, конзервиране и димљеног морски плодови, кечап, мајонез.
3. Хармфул - брзу производњу хране, чипови, маргарин, шећер, пиринач за суши, пецива и богатим производа, пића и сокова са шећером, зачинима, суве супе садрже МСГ, кафа, алкохол.
мени дијета Џиллиан Мајклс се састоји од три главна оброка, односно доручак, ручак и вечеру, као ужину између ручка и вечере.
Веома је важно да не заборавите да пијете 2,5-3,5 литара воде дневно.
Приближно мени исхрана од Џиллиан Мајклс
првог дана дијете:
За доручак кувати пар јаја сваки стил колико желите, тост хлеб са парчетом димљеног лососа.Хлеб само цијелог зрна.
За ручак, пилетина салата са манго и авокадом.
Снацк се може састојати од наранџе и бадема.
За вечеру пецајте домаћу пицу.За тест, узмите брашно са мекима, за пуњење - парадајз, фета, црвени лук, маслине.
Други дан исхране:
За доручак, овсена јела са свежим јабукама и шаком ораси.
За ручак можете кувати кашасту кашу.
За снацк је веома корисна и укусна пахуљица од јабука и банана.
Пилећа соја за вечеру ће савршено подржати тело после дана напорног тренинга.
трећи дан дијета:
Трећи дан Доручак се може састојати, на пример, делови сира( без масти) са свежим ананасом, исећи на комаде, и чашу бобица( све свеже).
За ручак, припремите телетину са гриллом и једним кантом конзервираног кукуруза.
Између ручка и вечере, уједајте крушке крушке и моцареле сира.
За вечеру маринаде пилеће дојке у сосу од меда и пеците у пећници.
Четврти дан исхране:
За доручак, печени средњи кромпир, кувана пилећа кобасица.
За ручак можете јести питу са парадајзом, шаргарепом, шпинатом, моззарелло и црвеним луком.
За снацк - зелена просечна јабука и кувано тврде куване јаје.
За вечеру пеците лосос у сосу од јогурта.
Пети дан исхране:
Можете доручковати са две вафле и малом бананом.
За вечеру, кувајте гриловано поврће, било шта што желите, осим кромпира.
Снацкинг се може састојати од протеинске траке за мршављење.
Вечера на пети дан може бити буррито од пилетине и црвених пасуља.
Ово је приближна исхрана система за исхрану од Гиллиан Мицхаелс, али можете га прилагодити према вашем укусу и потребној количини калорија.
Физичка обука из програма Мицхаелс
Програм губитка тежине са Гиллиан Мицхаелсом је немогуће без интензивних спортских вежби.Сама Џилијан је велики љубитељ спорта и никада није ограничена на било коју врсту тренинга.
Аутор препоручује започињање губитка телесне тежине са активним вежбама са гитарима током пола сата 10 дана у низу.Током овог периода примећује се најинтензивније сагоревање масти и најбољи резултати у смањењу тежине.
Након такве припреме, део тежине ће нестати и биће вам лакше обављати вежбе.Сада можете прећи на комбиновани тренинг.Тренер препоручује додавање аеробике, цалланетицс, јоге, плиометрицс, пилатес до вежбања снаге.Можете направити нека врста интензивног спорта, на пример, кицкбокинга.
Овај период тренинга неће имати тако интензиван губитак тежине, јер се мишићи активно напумпавају, али масти ће наставити да иду даље.Не заустављајте се, запамтите да је испред свог сна - лепа фигура.
Такође ћете приметити да се раније у учионици гушили, а сада је много лакше дишати.
Стога, напоран рад мишића "убрзава" циркулацију крви, побољшава метаболизам, присиљавајући тијело да брже обрађује штетну храну и да се повуче, умјесто да их чува у струку и куковима.У комбинацији са исправном, уравнотеженом исхраном, техника Гиллиан Мицхаелс даје невероватне резултате у процесу губитка тежине.