Јогурт дијета

јогурт исхрана је дизајниран првенствено за љубитеље слатких посластица.Али овај програм мршављења није само укусна, већ и веома корисно за наше тело.Дан је почео са шољом јогурта, сигурно ће постати оптимиста и награђивање за свакога.

предности дијете и гладовања данима ^

јогурта Јогурт се сматра најкориснији од свих ферментисаних млечних производа, нарочито ако је направљен од свих природних састојака и не садржи у свом саставу различитих боја и арома.

Са масовну производњу прехрамбеног производа најчешће је смеша хомогенизована и пастеризованог млека и додавањем њу специфичних бактерија.

Осим тога, све већу популарност у индустрији млека стекао пектин и модификовани скроб.Порекло помаже да се елиминише токсине из тела и регулисање процеса варења, а друга се користи за добијање више густо конзистентност производа.

јогурт је веома корисно средство за оне који су важни за растурање у телу калцијума и фосфора.Калцијум у ферментисаних производа садржи много( до 40% од дневних потреба), фосфор, нешто мање( 15%), овај производ је богат витамина Д, веома је редак за грађане.Прави благодат јогурт је постао особа са индивидуалном нетолеранције на лактозу, што се не може на основу ове функције би млеко.

истим ензимима садржане у јогурту производима, прерађени млечни протеин, тако да организам не изазива алергијске реакције, а то је лако сварљиве.А протеини и млечне бактерије припадају јогурт, убрзати процес масног губитка током мршављења и смањене цревне микрофлоре, блокирајући дејство штетних материја.

Генерално, корисне особине ферментисаних производа могу бити представљена као што следи:

• хигх иммунити - јогурт за пиће 200 г дневно појачава производњу супстанци које штите организам од инфекција и спречавају развој различитих тумора;
• здрава црева - јогурт производи регулишу варење и вратити га након цревне инфекције;
• заштита од гљивичних обољења - ово ферментисани млечни производ савршено подржава здрав микрофлоре у организму;
• добро расположење и позитивна енергија - корисне бактерије које су део пробиотика, повећава ниво серотонина и адреналина у организму;
• велика предност доноси овај млечни производ и са медицинске тачке гледишта, јер због свог високог садржаја у саставу калцијума, магнезијума и калијума је одлична превенција остеопорозе и хипертензија каријеса.

је напоменути да је већина у потпуности све ове корисних својстава се не реализује у продавници, и домаће јогурт.Стога, како би били сигурни у истинитост производа троши, боље је да га сами кувају.

Рецепт за домаћи јогурт

• Потребно вам је: 1 - 3 литара пастеризованог млека и јогурта суве културе( може се купити у апотеци).
• припремљена у стерилисане јела: млеко сипа у њега, је доведена до кључања и охлађен на температуру од 37 - 42 степени.
• мала количина млека је помешан са квасцем и постепено додаје у свом обједињено.
• сазревање јогурт у посебном температуре контејнера треба да се одржава, тако да је најбоље да гура производ као јогурт или термос.
• ​​У овом другом случају, да млеко није имао времена да се охлади, сипати мешавина треба да буде брз, а термос претходно парбоилед и добро обришите.
• чврсто затварање јела, чекајући 12 - 14 сати.Што је дуже производ вреди, више кисела се добија.
• Добијена смеша је охлађена и стављен у фрижидеру 2 сата за згушњавање.Не заборавите да оставите део производа за даљу превирања.

уживо јогурт може да се користи у разним облицима: као самосталан производ, или кувати овсене пахуљице у њему, користи се као салату и мајонез, замените их.Опћенито, могућности његове примјене су неисцрпне и зависе од ваше маште.

јогурт дијета за мршављење: мени на 3 и 7 дана ^

У овом тренутку, ми знамо доста опција јогурт диет програм.

јогурт исхрана за 3 дана

најједноставније( али не и лако), један је строг јогурта програм за 3 дана.Она укључује употребе јогурт производа( 400-450 г дневно) у комбинацији са јабукама( 3 ком. Дневно).Дневна однос је подељен на три оброка, од којих свака конзумирају део ферментисаних производа, и два сата после конзумирања - јабуку.Овај метод, под условом да се добро подноси, може се продужити на 5 дана.

Још једна варијанта јогурт дијете за 3 дана је мање озбиљна.Принцип ове методе мршављења је једноставан: у јутарњем јогурт са воћем у поподневним сатима - са салатом и месних производа, у вечерњим сатима - са салатом или сира.Пример мени три дана за овај програм може да изгледа овако: поред 150 грама порције јогурта, конзумира у сваком оброку, не рачунајући ручак, и уводи у исхрану:

1 дан:

• ​​за доручак: 1 јабука, 150 мл воћа Фрецхет или зеленог чаја;
• ручак: 100 г куване или паприкаша, салата поврћа и са соком од лимуна, сок од нара чашу разређен с водом томатоес краставаца;
• за снацк: воћна салата, чаша минералне воде;
• за вечеру: замрзнуто поврће, 0,5 чаше сок од поморанџе.

Дан 2:

• за доручак: 1 наранча, зелени чај;
• ручак уместо јогурта јогурт могу да једу супу, 100 г куване или паприкаша, нара сока разређен с водом у;
• за поподневну ужину: јабука, зелени чај или чаша минералне воде;
• за вечеру: салата од купуса са лимуновим соком, 0,5 чаша сок од поморанџе.

Дан 3:

• за доручак: шака јагода, 50 г пистација;
• за ручак: салата од купуса, 100 г меса;
• за поподневну снацк: 2 киви, минерална вода или чаша чаја;
• за вечеру: јабука, 100 воћних сирева.

Јогурт дијета за 7 дана

Можете користити дужи програм исхране у трајању од 7 дана.Истовремено, у исхрану се свакодневно могу укључити сљедећи типови производа:

• јогурт - 500 г;
• поврће и воће - 400 г;
• дијететске врсте меса или рибе - 150 г;
• зеленило - неограничено;
• свеже скуеезед сокови - 2 чаше;
• зелени чај, биљне инфузије, минерална вода без гаса.

Покушајте да користите за свој мени ниско калоричну врсту поврћа, воћа и меса.Дневна норма производа подељена је на 4 до 5 делова.Дозвољено је превоз меса и рибљег производа на вечеру, а последњи оброк не би требало да буде касније од 3 - 3,5 часа пре спавања.

мени Узорак за 7 дана могу бити следећи:

• први Доручак: чај или биљни инфузије, воћни;
• ручак: јогурт производ( 150 г) са адитивима као житарица или сушеног воћа, поврћа салату или воћни 100 г;
• ручак: поврћа супа - пире кромпир, летња салата обучена јогуртом;
• поподневна ужина: чаша свјежег сокова;
• вечера: ниско калорична риба или месо( 150 грама), салата, јогурт десерт.

Са овим програмом губитка тежине могуће је изгубити до 5 кг вишка тежине.Ефикаснија ће бити комбинација губитка тежине уз умерену физичку активност.

јогурт кефирове исхрана

веома популаран и ефикасан је кефир - јогурт исхрана, што би могло прецизније назвати дан пражњење, јер је њено трајање је само 1 дан.Овај програм исхране има строго временско ограничење, а његов резултат ће бити губитак од 500 - 700 грама вишка тежине:

• 8.30 - 200 г ниско-масног кефира;
• 12.00 - 200 г обичног кефира;
• 15.00 - 200 г воћног јогурта;
• 18.00 - 200 г биоокерапије;
• 20.00 - 200 г ниско-масног кефира;
• 22.00 - 200 г биоерифе.

Ако желите, кефир замењује јогуртом или алтернативним киселим млеком.Дозвољено је пити воду.Дијета пражњење се препоручује једном у две недеље, има благотворно дејство на црева, јетре, панкреаса, кардио - васкуларном систему.

Извара - јогурт исхрана

врло задовољавајући, укусна и, што је најважније, то је ефикасан кисело - јогурта опција за до 6 дана.Мени је изузетно једноставан:

• јутро - 2 тегле јогурта, 3 тбсп.л.сојин сир;
• дан - 2 тегле јогурта, 3 тбсп.л.сојин сир;
• увече - 1 јар, 6 тбсп.л.сос.

У интервалима је дозвољено унос воде или чаја.Састојци исхране могу бити претучени у миксер.Губитак тежине на таквој дијети је од 3 до 6 кг.

дан пражњење пије јогурт ^

би да се не мучи са дугом исхране, посна дана, могу се користити јогурт.

Један од најважнијих нежно њих је следећи:

• први доручак: тост кришке интегралног хлеба, 1 јаје кувано, шоља зеленог чаја;
• други доручак: чаша производа са јогуртом са ниским садржајем масти;
• ручак: супа од краставаца са јогуртом или кефирјем, чаша зеленог чаја;
• снацк: 1 зелена јабука;
• вечера: ниско-масно пиће јог-рт.

За другу варијанту пражњења дана ће вам бити потребна: дринкинг јогурт - 1 литар, сушено воће - 60 г за мусли - 150 г зелене јабуке - 1 грејпфрут - 1. мени

на дан поста ће бити следећи:

• први Доручак: јабуку, шољу чаја;
• ручак: 200 г јогурта, осушени - 20 г цереал - 50г чај цуп;
• Ручак: 300 грама јогурта, мусли - 50 г, сушено воће - 20 г, пола грејпфрута, пола шоље чаја;
• снацк: 200 г јогурта, пола грејпа, пола чаша чаја;
• вечера: 200г јогурт производ, мусли - 50 г суво воће - 20г, пола шоље чаја.

Боље је користити зелени чај пре сваког оброка.Дани истовара се не могу изводити особама са ослабљеним имунитетом.

Губитак тежине уз помоћ јогурта: резултати, прегледи, мишљење стручњака ^

коментара о Слимминг Диет јогурт су углавном позитивни, пошто је метод мршављења је прилично "укусан", задовољавајући и ефикасан - недељно на њему, можете изгубити до 5 кг вишка килограма.Али ипак, исувише често нутриционисти не препоручују да га користе - не више од једном у два месеца.

имају овај програм и контраиндикације - због високог садржаја калцијума у ​​ферментисаних производа се не препоручује да их злоупотребљавају људе са болестима јетре и бубрега.Чувајте се ове дијете такођер за оне који често пате од поремећаја дигестије.

Многе звезде попут јогуртске дијете, на примјер позната глумица и продуцент Реесе Витхерспоон.Главни производи дневне исхране су:

• природни јог-рт - 500 г;
• воће - 300 г;
• пусто месо - до 100 г;
• поврће и лековито биље - 300 г

америчка глумица Џоан Лунден је развио ефикасну опција јогурт дијету за 3 дана, што му омогућава да задржи одличну форму:

Дан 1:

• доручак - воће, пола шоље јогурта;
• вечера - воћна салата са јогуртом;
• поподневна снацк - 2 шљиве;
• вечера - 200 г пилећег меса, поврћа салата са соком од лимуна, грејпфрута 0.5.

Дан 2: доручак

• - 200 г бобица са житарицама;
• ручак - комади ананаса;
• поподневна снацк - нектарина;
• вечера - 200 грама ћуретина са салатом, наранџастом.3. дан:
  • доручак - шоља јогурта, воћа;
  • вечера - јагода-банана пире;
  • снацк - чаша јогурта са воћем;
  • вечера - 200 г флокера, натопљеног лимуновим соком, листовима зелене салате.

  Руска глумица Катја Редникова веома подржава јогуртску дијету.Њен мени за 3 дана је врло једноставан:

  • Дан 1 - кефир са циметом;
  • Дан 2 - природни јогурт;3. дан - воће.

  За три дана, како тврди глумица, на таквој дијети можете лако изгубити 3 кг вишка тежине.

  Нудимо вам да гледате корисни видео, јер се код куће припремите корисни јогурт од млека и "ливе" стартера: