Протеинска дијета - Нутритивни и укусни губитак тежине

протеинска дијета ће бити прави благослов за оне који воле да једу довољно, не одустају од меса.

У јеловнику тежине програма губитак обухвата не само производе са високим садржајем протеина, али и већину других основних хранљивих материја, што олакшава усклађеност са дијететски режим.

протеинска дијета је призната данас један од најефикаснијих метода мршављења, за које можете осетити енергична и активна, без патње константну глад.

суштина протеинска дијета ^

протеинска дијета има за циљ да изазове стрес у организму, стално га засићења са високим протеина хране и ограничава унос угљених хидрата хране.

То постиже енергетског дефицита у телу, али са мало количином угљених хидрата за попуњавање несташице тог тела почиње издвајање скривених гликоген садржана пре свега у тежини масти и мишића.У том случају, смањење тежине врши се на прво због значајног губитка течности и мишићно - масти маса почиње да даје енергетски материјал касније.

шема ове методе мршављења изгледа једноставно, али у пракси је много сложенији него што смо овде описали, и колико добро ће радити, зависи пре свега од мршављење снага воље и колико добро ће се придржавати изабраног исхране програма.

једу, наравно, има мало мањи од уобичајеног исхране, али и даље је могуће да задовољи оне који желе да се ослободе сувишних килограма тај осећај глади, када узимање протеинске производе је знатно смањена због дужег времена за обраду хране.

резултат усаглашености такве исхране ће ресетовати вишак килограма у просеку од 5 кг недељно, укупна дужина режима протеина не би требало да прелази више од две недеље, у супротном прети озбиљна погоршања обожаваоца здравље.На крају крајева, и поред свих предности ове методе мршављења, уравнотежен не може бити позван, и, стога, препоручује се поновити, али не раније од годину дана након претходне.

Главне предности протеинска дијета: ^

• високу ефикасност, што омогућава да изгубе тежину 10 кг за две недеље;
• недостатак константног осећаја глађења;
• различита дијета;
• чување резултата губитка тежине за дуго времена.

имају ову технику мршављења и одређене недостатке:

• кроз потрошњу хране са високим садржајем протеина доживљавају знатан напор бубрези;
• дебаланс есенцијалних витамина и минерала, што изазива такву исхрану може довести до погоршања општег здравственог стања организма( елиминише мултивитамин комплекси);
• у неким случајевима смањујући пријемне влакнастих производа може изазвати смањена гастроинтестинални рад;
• ​​искључење из исхране поврћа и воћа може довести до дехидрације( елиминисана обавезно коришћење великог броја течности - не мање од 1,5 литара дневно широм програм мршављења).

Сада размотримо шта треба да једете протеине у току програма.Можете залихе скоро никакво месо - риба, живина, свињетина, говедина, јаја.Дозвољено додати мало масти у исхрани, кобасица, конзервирана риба( у води).

Такође ћете требати пуно сировог поврћа: купуса, краставаца, зелене.Ће дати велику предност парадајз - они садрже ликопен, који је у стању да увећају ефикасност исхране протеина.Салате морају бити напуњене лимуновим соком или маслиновим уљем.Двапут недељно можете јести кашу и хељде.

дијететски протеина квалитет се процењује коефицијентом асимилације, која је приказана у табели вредновање квалитета различитих протеинских производа према СЗО.Већина висококвалитетне извори протеина се сматрају производи који асимилације фактор 1,0.

је строго забрањено:

• слатко - то укључује не само торте и колаче, али и слатко воће;
• тестенине, пекарски производи, пржена храна;
• кромпир, житарице, десерти, бочна јела, путер.

Предмет протеинска дијета треба да следе неколико основних правила:

• треба да једу 5 - 6 пута дневно, последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања;
• производи морају бити изабрани са минималним садржајем масти;
• свакодневно треба да пије најмање 1,5 литра минералне воде без гаса;
• било који алкохол је строго забрањен.

Постоји пуно варијанти протеина у исхрани.Ово укључује воћне - програме протеина, протеина - поврћа, протеина - витамина и других мршављења.Међу најпопуларнијима су и исхрана др. Дукана и програма за исхрану у Кремљу.

протеинска дијета за мршављење: мени на 7, 14 и 30 дана ^

протеинска дијета за 7 дана

Протеин програм мршављења за недељу дана, обухвата следеће мени( дневно):

Дан 1:

• доручак: млеко иликефир - 1 стакло;
• ручак - пиринач житарица( 200 г)
• ручак - кувана говедина( 150 г);
• поподневна закуска - салата од поврћа( 200 г);
• вечера - салата од поврћа( 200 г);
• пре спавања - чашу сок од јабуке.

2.

• доручак - несладени чај или кафа;
• други доручак - ниско-масни шећер( 100 г);
• ручак - пилетина( 150 г), салата од поврћа са маслиновим уљем;
• поподневна снацк - пиринач( 100 г),? јабука;
• вечера - салата од парадајза( 200 г);
• пре спавања - чашу парадајз сокова.

3рд:

• доручак - чај или кафа;
• други доручак - кувана говедина( 100 г);
• вечера - кувана риба( 150 г), пиринач( 100 г);
• поподневна снацк - 2 јабуке;
• вечера - салата од купуса, зеленог грашка и лука( 150 г);
• пре спавања - чашу сок од јабуке.

4.:

• доручак - кафа или чај;
• други доручак - кухано говеђе или пилеће( 100 г);
• вечера - биљна супа са парчетом црног хлеба;
• поподневна снацк - пиринач( 150 г);
• ​​вечера - кувано месо( 100 г), салата од поврћа;
• пре спавања - чашу сок од јабуке.

5.:

• доручак - млеко или кефир - 1 стакло, крекери;
• други доручак - салата од шаргарепе( 100 г);
• ручак - кувана риба( 150 г), кувани кромпир( 2 комада);
• поподневна закуска - салата од поврћа( 150 г);
• вечера - кувана овчетина( леан) - Р0 100
• пре одласка у кревет - шољу чаја или јогурта.

6.:

• доручак - чај или кафа;
• други доручак - јаје - 1, крекери - 2;
• вечера - кувано месо( 100 г) и пиринач( 100 г);
• поподневна снацк - 1 јабука или 2 киви;
• вечера - кувана риба( 100 г) и пиринач( 100 г);
• пре спавања - чашу сок од поморанџе.

7.:

• за доручак - несладена кафа или чај;
• други доручак - комад хлеба са кобасицом;
• ручак - салата од поврћа( 150 г) и пиринач( 100 г);
• снацк - од купуса и зеленог грашка( 100 г);
• вечера - кувано јагњетино или пилетина( 200 г);
• пре спавања - чашу чаја или јогурта.

Губитак тежине на таквој дијети износи до 5 кг недељно.

мени протеинска дијета за 14 дана

постоји ефикасна опција два-недељни програм мршављења на високо-протеинских производа.Његов мени приказује три оброка, али у пракси количина хране треба поделити на 5 до 6 пријема.

Недеља прве( у данима).

Први дан:

• јутро је шоља црне кафе без шећера;
• дан - 2-3 тврдо кувана јаја, кувана или динстано купус на биљном уљу;
• увече - кувана риба( до засићења).

Друго:

• јутро - шоља кафе са крекерјем;
• дан - кувана риба, салата од поврћа са биљним уљем;
• увече - кувана говедина( 200 г), чаша јогурта.

Треће:

• јутро - кафа без шећера, крекери;
• дан - биљно уље од поврћа, јабуке;
• евенинг - кувана говедина( 200 г), 2 јаја, парадајз салата или купус са биљним уљем.

Четврто:

• јутро - шоља кафе;
• дан - сирово јаје, кувано поврће са биљним уљем, сир, осим кромпира) - 15 г;
• вече - воће.Пети

:

• јутро - сирово поврће са соком од лимуна, воду са додатком лимуновог сока;
• дневно кувана риба( 300 г), сок од парадајз сокова;
• вече - воће.

Шесто:

• јутро - шоља кафе;
• дневно - кувано пилеће месо, купус или салата од шаргарепе;
• увече - 2 тврде кувана јаја, сирово ракровено шаргарепа( 100 г) са биљним уљем.

Седми:

• јутро је шоља кафе;
• дан - кувано месо( 200 г), воће;
• вече - понављајте се из било ког дана у недељи, изузев треће.

Недеља два( по данима).

Прво: исто као и претходни дан.

Друго:

• јутро - црна кафа без шећера;
• дан - кувана пилетина, салата од поврћа обучена биљним уљем или лимуновим соком;
• вече - 2 јајета, тврдо кувана, салата од сирове шаргарепе са биљним уљем.

Треће:

• јутро - рендани шаргарепе са соком од лимуна, шољу кафе;
• ​​дан - пржена или кувана риба( пре засићења), парадајз сок;
• увече - плод( до засићења).

Четврто:

• јутро - кафа без шећера;
• дан - салата од куване шаргарепе са биљним уљима, 2 резина тврдог сира;
• вече - воће.

Пети:

• јутро - несладени чај или кафа са крекерима;
• дневно - замрзнуто биљно уље поврће, неколико јабука;
• увече - кувана говедина( 200 грама), 2 јајета, салата од купуса са биљним уљем.

Шесто:

• јутро - црна кафа са крекерима;
• дан - кувана или пржена уљаним рибама, салата од поврћа уз додавање биљног уља;
• увече - кувана говедина( 200 г), кефир.

Седми:

• јутро - чаша чаја или кафе;
• дан - салата тврдо куваних јаја и зеленила, кувани купус;
• увече - кувана или пржена риба, зеленило.

Уз правилну поштовање исхране на дијети програм може бити две недеље да баци до 10 килограма вишка килограма.Није дозвољено додавати со и шећер у посуђе.Свакодневно је потребно пити до 2 литре воде.

варијанта протеинска дијета за 25 дана

Они који су искусили ову методу мршављења за себе, показују губитак од 5 кг у првим данима програма, и за цео ток до 12 кг вишка килограма.

Мени диете протеина 25 дана је једноставан.У првих пет дана:

• ујутру - несладени чај или кафа;
• други доручак - кувано тврдо кувано јаје и јабука;
• ручак - кувано месо( 100 г);
• поподневна снацк - комад тврдог сира( 100 г);
• вечера( најкасније 19 сати) - 200 г ниско-масти кефир.

Вода са таквом исхраном не може се конзумирати.

У наредних 20 дана, ваша исхрана треба да укључи различите житарице( осим мане).Овај начин губитка тежине није једноставан, али изузетно ефикасан.

Мјешовити протеин диети

Постоји пуно варијанти мешаних протеинских техника:

• На пример, воћна - протеинска дијета , изграђена на промјени протеина са плодовима.Успоставља принципе одвојене исхране и ограничава потрошњу производа високог угља.
• Још једна, не мање популарна исхрана, протеин - поврће .У њему, неопходно је заменити унос протеинске хране уз употребу поврћа.Овај метод губитка тежине је дизајниран за не више од једне недеље, губитак тежине на крају треба да буде до 5 - 7 кг.
• Протеинска витаминска дијета спада у систем фракционе исхране и сматра се штедном верзијом протеинских програма губитка тежине.Као витаминска компонента користи одређене врсте воћа и поврћа.

Омиљени протеина рецепте за губитак тежине ^

Ево неколико једноставних рецепата који се могу користити у складу са протеинска дијета.

Окросхка кефир

састојака у 2 порције:

• пилећег меса или леан шунке - 2 комада;
• кувана јаја - 2;
• редквице - 4;
• кисели краставац - 1;
• ниско масно кефир - 1 стакло;
• минерална вода - 0.5 чаша;
• вински сир - 1 тбсп.
• зелени лук, першун.

Припрема:

• ротквице гумиран на ренде, све остале поврћа и меса фино црумбле, поур јогурт( може се разредити водом).Додајте сирће.

Говедина са патлиџама

Састојци за 4 порције:

• леан говедина - 500 г;Аубергини
• - 300 г;
• пилинг парадајз - 400 г;
• фино исецкани першун, чесен каранфилић;
• 0,5 литара воде.

Припрема:

• Еггплант се прерађује на прстена, ставља се 15 минута у слану воду.Урезати парадајз, ставити у посуду, посути с першуном и сецканим бијелим луком.Вода се доводи до вреле, стави се у јајчевину и кува на пола сата на средњој врућини.
• Неке поврће се стављају на дно високотемпературног стакла, месо се ставља на њих, а врх је покривен другим поврћем.Печите у пећници 15 минута.

Јогурт десерт

За 4 порције:

• 2 јајета;
• јогурт са ниским садржајем масти - 200 г;
• кукурузни кантар - 50 г;
• заслађивач за печење - 2 тсп;
• укус.

Припрема:

• Спречите пећницу.Протеини су одвојени од румењака, а потом помешани са заслађивачем, скробом, јогуртом, укусом.Протеини су претучени у густу пену и додати у укупну масу.Испијте тесто у калуп, печите 20-30 минута.

Мишљење мршављење, контраиндикације и мишљење лекара ^

Отзиви исхране протеина су углавном позитивни, јер овај програм мршављења се преноси довољно лако, пружа могућност коришћења широког спектра јела, и веома ефикасна.Али, ипак, она такође има бројне контраиндикације.

Тако, ова техника се не препоручује за употребу исхране и седентарних старијих људи - протеин значајно повећава перформансе згрушавање крви, што повећава ризик од тромбозе.Пре свега, овај програм је погодан за људе који проводе доста времена на тренингу у фитнесу или у теретани.Немогуће је користити такву исхрану због патње бубрега, јетре и гастроинтестиналних болести - оптерећење на тим органима постаје једноставно огромно и захтева велики здравствени резерват.

Генерално, сви доктори се слажу са мишљењем да су протеинске дијете, посебно њихове дугорочне варијанте, штетне по људско тијело него корисне.Наравно, изгубићете тежину, али истовремено ризикујете стицање бројних веома озбиљних болести црева, бубрега и јетре.Посебно штетно што мршављење техника женског тела као азот, добијен разлагањем протеина акумулира у урогениталног система, а касније може узроковати проблеме са зачећа.

Ако вам овај програм не одговара из једног или другог разлога, можете користити методу губитка тежине БЕАЦХ( измене протеина-угљених хидрата).Овај систем брзог сагоревања масти развио је бодибилдери и успешно је утјеловио ефикасност једноставних протеинских дијета у комбинацији са балансираним програмима за смањење тежине.БЕЦХЕ је штедљива и мање штетна варијанта одлагања вишка килограма.

Препоручујемо вам да гледате видео стручњака - нутриционисте о предностима алтернативних протеина и угљоводоничних дана за ефикасно смањење телесне тежине: