Исхрана на калоријама

Као нутрициониста, то је дијета калоријаsmatra се да је најефикаснији начин снабдевања, омогућавајући да изгубе тежину брзо.

диет калорија: природа и карактеристике мршављење ^

Калорије су израз јединице енергије испоручује са храном.Када неактиван начин живота особа треба да конзумира 1800 калорија дневно, али ако желите да смршате, онда ова цифра би требало да се смањи до 1200 калорија или мање.

Основна карактеристика исхране бројањем калорија је да практично не постоје ограничења, али је боље уместо високо-калорија пржена меса да једу 500 калорија ниским садржајем масти оброка 1-2: глад сит много брже, осим што се не депонује од масних ћелија.

Дијета калорија: про и контра

Главне предности исхране калорија мршављења се на следећи начин:

instagram viewer
• То вам омогућава да брзо изгубе тежину, али је стопа губитка тежине и брзине зависи менију калорија;
• Ако разумете све финесе и правилно припремите мени, можете да издрже без већих проблема.

мана ове технике - његова сложеност: неопходно је контролисати сваки оброк и бројати калорије, користећи табелу.Поред тога, она се не препоручује за труднице и дојиље, и људи са хроничним болестима, пожељно је претходно посаветујте се са лекаром.

да ефикасно направите сопствени мени и избегавају нападе глади, требало би да користите листу препоручених производа:

• немасног меса и рибе;
• јогурт мало масноћа и сир;
• воће и поврће;
• Берриес;
• зеље;
• Каши;
• Природни сокови и воћни напици;
• Зелени чај.

Избегавајте пржена храна, димљена меса и слаткише: они негативно утичу на рад гастроинтестиналног тракта и доприносе телесне тежине, а не губитак тежине.Да би се олакшало исхрану, требало би јести мање оброке, али често - свака 2-3 сата и пити доста воде.

Диет калорија: шема, у менију ^

исхрани од 500 калорија дневно

Ова техника је погодна за оне који желе да изгубе до 5 кг за једнак број дана:

• доручак са два кувана јајета белог и ½ грејпфрута;
• за ручак - воће( 250 г);Ручак
• кувано пилеће груди и 200 грама поврћа;
• поподне ужина чашу сока;
• Суппер поврћа салати уз додатак пилећег( 200 г).

Дијета 600 калорија дневно

можете мало да поједностави претходни мени додавањем ит 100 кцал:

• имају доручак воћну салату обучен са ниским масти јогурт.Такодје једемо омлет два протеина;
• Ручак куване рибе и пиринач;
• Вечера 100 г сира са додатком воћа, 120 г куваних цвекле и 200 г 1% јогурта.

исхрана од 800 калорија: Мени

недеље Ако желите да изгубите до 5 кг за само 7 дана би требало да буде целе недеље мени за ову слику:

• јутро једе 100 грама сира, пију зелени чај;
• За ручак једемо јабуку;Ручак
• 150 г компот поврће, 100 г куване пилећих прса, испрали све цхајком;
• Вечера 100 г куване говедине, сировог поврћа, и 200 г јогурта ниске масноће или млека.

Дијета 1000 калорија дневно

још један једноставан начин да изгубите на тежини - искористити ту менија:

• имају доручак хлеб кришка ражи, парадајз, сир 100 г одмашћену, 250 г зеленог чаја;
• Уместо ужине за ручак, пити кефир;Ручак
• 70 г хељде, 50 г пари пилеће груди 100 г свежег салатних поврћа;
• Вечера 30 г мекиња хлеба, парче пилетине шунка, парадајз, ½ грејпфрута и деле шољу чаја.

Дијета 1200 калорија

Лите верзија за оне који желе да изгубе тежину у недељу од 2-3 кг:

• јутро једемо паре омлет, салата, парче ражаног хлеба.Пијемо несладену кафу;
• ​​На ручку једемо 150 г салата од купуса;Ручак Леан
• плоча супа, салата поврће, месо и 100 г чашу воде или сока;
• Укуцамо комад сира и 300 г воца;
• Увече ћемо јести поврће и рибу.

Дијета 1400 калорија дневно: Мени

Од свих мршављења једноставних опција менија најпогодније је ово:

• имају доручак шаргарепу свеж, сквош уштипци, кувано јаје и шољу кафе;
• За ручак пекићемо јабуку с пуњењем сова;
• Ручак Чорба од бундеве, печена лосос и салата од шаргарепе и паприке;Он
• еат снацк 100 г јогурта и мале бананом;Вечера смо са печеном пилетином, поврћем и чајем.

исхрана на 1.600 калорија дневно:

мени Ако не могу да поднесем строжије дијете, можете користити лагани:

• имају доручак мусли са орасима и сушено воће са млеком, салату од јабуке и шаргарепе.Пијемо кафу или чај неслада;
• На ручку једемо брескву и грејпфрут;Лунцх
• 250 мл цвекле, кришка хлеба, мали део куване хељде, чорбе, 70 г говедине и поврће чај за воду;
• Ми укрећемо 150 г јогурта са ниским садржајем масти;
• Вечера баке сир са крушкама, пића, воћа и бобица желеа.

исхрана цоунтинг калорија:

сто да правилно израчунати калорије дневно, требало би да користите Столови калорија готова јела.

Диет калорија: резултати и рецензије ^

исходе и ефективност дијете бројања калорија зависи од укупног уноса калорија и строго поштовање наведених правила.У просеку, једна недеља на 800 калорија мени је могуће изгубити до 5 кг, али нутриционисти препоручују употребу 1200 кцал исхрани: изгубити тежину брзо је немогуће, али је најсигурнији.

Диет калорија: разматра

смршао Дариа, 28 година:

«Годину дана после порођаја, скинуо сам на пар месеци 10 кг, једе 1.200 калорија дневно.За мене, то је не оптерећују опција, с обзиром на чињеницу да је у то време тек почео да одврати своју ћерку из груди - на дете променити мој исхрана имала никаквог ефекта »

Валентина, 30 иеарс олд:

« Ја ставим у строгом оквир и храњен 500 гдан током недеље.Резултат - пао на 7,5 кг, али да се одржи таква исхрана била веома тешка »

Олга 34 година:

« Неколико пута покушао да изгубе тежину на различитим дијетама, али без успеха.Пре месец дана, он је смањио своју дијету 1000 калорија дневно, а онда је дошао први успеси: почетак недеље да збаце 2-4 кг ".