Исхрана за повећање телесне масе

исхрана за дебљање - посебна исхрана која омогућава претерано мршаве жене да постане власник укусно прелепих облика.

Дијета за дебљање: карактеристике, предности и мане ^

заједнички митови о томе за скуп тежине довољно да једу све и у великим количинама, што је потпуно погрешно: диспропорционално састављена фигура у том случају, тело маст се дистрибуира неравномерно, и уместо једног дивног склада.

суштина правог исхране за брзо повећање телесне тежине је да се повећа број оброка на 4-5 пута, као и учесталост у угљених хидрата менија и протеина.Калоријски унос ће се постепено повећавати до 200-300 калорија дневно: ово доприноси јединственој повећања телесне тежине и спречити појаву стрија, које се често јављају услед наглих осцилација тежине.

Дијета за дебљање не подразумева коришћење ролни, пице, брзе хране и других производа који су забрањени губљење тежине.Дијета дефинитивно треба да се правилно комбинују протеине, минерале, витамине и здраве масти - Само под ће такви услови повећати сразмерно обиму тела.

диет Предности тежине: отарасити мршавост

поред позитивних промена у личности, достојанство исхране за тежине су:

• избалансирана исхрана је корисно за здравље и изглед;
• не мора да упали стомак тешку храну;
• присуство протеина у производима помаже да добије мишићну масу, који је користан само спортистима;
• дијете могу користити и жене и мушкарци за нормализацију тежине након што је претрпио стрес или болест;
• Правилна исхрана

Предности и мане исхране за тежине

Очигледна предност ове методе је њена брза перформансе и дуготрајан ефекат и повољан утицај на цело тело.

Наравно, не можете да користите високо-калорија режим за гојазност, али контраиндикације су проблеми са гастроинтестиналног тракта, дијабетеса, срчаних обољења и крвних судова.

исхрана ефикасност за телесне масе

Типично, недељу дана успева да добије 3-5 килограма једући следеће намирнице:

• масти млеко и млечне производе;
• меса;
• Нутс;
• Поврће;
• Чоколада;
• Хлеб;
• макароне и сир;
• Сметана,;
• Цоокиес;
• меатбаллс, паштете;
• воће.

Како направити дијету за дебљање: менију, правила, популарних рецепата ^

Дијета за дебљање ман

Да би се стекао мишићну масу и тежину, да би се постигао жељени резултат треба јести овоprimer мени:

• имају доручак каша млека са додатком ораха или сувог грожђа, чај пију, једу хлеб и путер и сир;
• Ручак део супе са месом, пире кромпир, салата са павлаком преливом.Пијте сок;
• поподне ужина млека и кекса;
• Вечера хељде, чај и сендвич од белог хлеба и путера.

Дијета за дебљање за жене

Да би се повећала тежину од 3-4 килограма недељно је да се придржавају следећем примеру екрана:

• јутро једемо јаја, орахе, шунка сендвич, попијте шољу чаја;Ручак
• супа са резанцима, комад пиле, конзервирано грашак једу 2 кришке хлеба;
• поподне ужина са јогуртом и сушеног воћа;
• Вечера део пире кромпир, пилетина, једу пар сендвича са сиром.

Дијета за добијање на тежини гирл

Ова дијета може се користити онолико дуго колико је маса близу жељене ознаке:

• имају доручак салата, шаку сувог грожђа, пар кувана јаја и шољу чаја;
• Ручна супа са пасуљем, комад кухане телетине, било који цитрус;
• На ручак једемо пића јогурта и сушеног воћа;Уједамо с сендвичом, чоколадом и воћним соком.

Дијета за телесне масе тинејџера

тинејџера у овом случају, корисно и високо-калорија храна треба да буде присутан у исхрани.

приближна мени:

• доручак било каша кувани у млеко, хлеб и маслац, попити чашу јогурта;
• Након 2 сата ми једемо део винаигрета, пити компот;
• Ручак комад куваних пилећих, шпагета и салата са павлаком;
• Ми пијемо млеко и бисквите за снацк;
• Вечера месна супа, сендвич и воће пиће од бобица.

угљених хидрата исхрана за маса гаин

Овај пример извођење такође доприноси мени и повећање мишићне масе:

• јутро 2 једе кувано јаје и овсене пахуљице плоча;
• Након 2 сата пијемо млеко са колачима;
• Ручак хељда каша са гљивама украсити, пиће шаргарепе сок;
• За снацк јемо банане;
• Уједамо са салатом са морским плодовима, једемо пар кутија за месо;
• 1 сат пре спавања, конзумирарам 100 г саврње са сувим кајсијама.

протеинска дијета за телесне масе

Ова техника се такође може користити за спортисте:

• јутро једемо део пиринча каша и јогурт;
• После 2 сата, пиће сок од ананаса, једите поморанџу и шаку ораха;Ручак
• компот поврћа( пасуљ + шаргарепа), пилећа и парадајза;
• Ручак са јабукама и јогуртом;
• Имамо вечеру с салатом и пар комада рибе.

протеина - угљених хидрата дијета за дебљање

наредне исхране подразумева употребу угљених хидрата( поврће, воће, бобичасто воће) и протеини( месо, сир, кисело-млечни производи) истовремено:

• имају доручак пакет крављег сира, куваних јаја, пију чај са сендвич;
• После пар сати имамо снацк са салату од свјежег поврћа;
• Ручак супе, салате, пију све компот;
• За ручак једемо 70 г бобица;Имамо вечеру с каселом, воћем и салатом.

Млеко исхрана за маса гаин

За јачање мишића, можете користити овај пример из менија који желите да укључите банане, млечне производе и житарице са млеком:

• ур једемо банану и јогурт пиће није пресладак чај;
• Ручак поврће салата и прелив јогурта, једу јаје, пију кефир;
• поподне ужина сир са воћем, каше и чаја;
• Једемо крушке и 200 г кефира.

спорт исхрана за прираст

мени Овај пример може користити само спортисте, јер има ефекта само ако вежбате:

• јутро, једе банану, сир пудинг, и јогурт;После 2
• цхаса једемо бобице или воћну салату, павлака;
• Вечера са месом, пити кефир са лепком;
• сат пре тренинга ужину орахе и сир;
• Већерамо са салатом од поврћа, попијемо чашу чаја.

Вегетаријанска исхрана за добијање на тежини

је потпуно елиминише коришћење меса и рибе, као уместо тога користе соје замене:

• имају доручак сендвич са путером од кикирикија чашу сока, овсене каше;
• За ручак једемо сендвич са тофу, авокадо салату, попијте протеински напитак;
• Уједамо са сојиним млеком, салатом од поврћа, пар кругова хлеба;
• Имамо вечеру с коктелима и салатом од морских плодова.

протеинска дијета за дебљање

овог менија узорка се такође препоручује љубитељима здравог начина живота:

• имају доручак житарице са млечне пиринча сувим грожђем, кувано јаје, мајонез науљен и пију чај са медом;
• Имамо ужину са салату од поврћа и крекера;Ручак
• 200 г свињског меса, поврћа одузета, десерт и чај;
• Пижемо кефир напитак са бананом, орашастим и киви комадима;
• Вечера паковање од сира, гриза и чаја.

Нут,

дијета за дебљање на тежине може да се дода у вашој исхрани орахе, али највише високо-цалорие сматра индијски орах и пистаћи:

• јутра једете кашу са орасима, воћа, пију чај са сендвич;
• Ужина са шачићем ораха и сувог воћа;
• Имамо вечеру са замрзнутим поврћем, пар коктела;
• За снацк користимо 50 г ораха и семена;
• Вечера поврћа салата, неколико кришки хлеба.Пијемо кефир.

високо-калорија дијета за дебљање: критика, резултати ^

Лекари се саветује да не користе исхрану за дебљање након постизања жељене резултате, тако да једу високо-калорија храна не може бити дужи од три месеца - то може довести до комплексне промене у организму.

Када излазите из исхране за тежине треба да се постепено смањити број калорија, уклањање 1 јело исхране дневно, или једноставно смањење део.

дијета за добијање на тежини резултате су одлични: повећање

• телесне тежине;
• Побољшање благостања;
• Добијање лепих облика.

Ревиевс оф исхране за масу стекну наши редовни читаоци су такође веома позитивни:

Галина, 23 иеарс олд:

«увек патила због мршавости, то је доста комплекса, али је одлучио да искористи протеин-угљених хидрата, и веома успешна: пар недељазарадио сам 5 килограма, па чак и благо повећао груди, то је за мене веома важно »

Елизабетх, 32 година:

« Алл ми лифе бори са прекомерном танкости.Иако сам јао много, али није било резултата.Имао је само да то одмах и тежина нормализован седе на протеин угљених хидрата неколико недеља дијете, и облик бар неки појавио »

Олга, 38 лет:

« Према мом телу и не кажем да волим да једем - врло танак Ибио је све док нисам сазнао за исхрану млека.То је захваљујући њој, зарадио сам 8 килограма нестале скоро месец дана! »