Анна Куркурина: исправна исхрана, дијета и гимнастика из Анне Куркурина због губитка тежине
Ана Куркурина: правилна исхрана и дијета за брзи развој мишића
Анна Куркурина - светски шампион у поверлифтинг, која је остварила добре резултате захваљујући побољшаним обуке и уравнотежену исхрану.Жена променио њен живот у доби од 40, када сам видео на телевизијском преносу најјаче девојке на свету, онда, Ана је одлучила да докажем себи и свима који могу да постигну исти успех.У том циљу, он је створио идеални систем за напајање, користећи своје знање о људској анатомији и физиологији, који ствара мишића и нема штетне ефекте на здравље људи.
Исхрана од Анна Куркурина за губитак тежине има једно основно правило - не прескочите оброке, тако да процес уштеде енергије не почиње.Пошто је глад у стресу за тијело, након што особа поново почиње да једе, добија се масна маса у дуплираним количинама.Она верује да без хране можете провести само 3 сата, иначе ће се акумулирати тежина.Анна подржава грицкалице и преферира да угаси осећај глади да једе барове, воће, кефир, протеинске шејке.Такође, светски шампион саветује да не престаје да једе после 18 часова, пошто многи возе после посла, што доводи до осећаја глади, што не би требало да буде.Али ноћно шампион саветује узимање дугог казеинског протеина.Користећи исхрану светских шампиона, људи губе 2 недеље до 5 килограма.
Правилна исхрана према Анна Куркурини подразумева 4-6 оброка дневно, у малим порцијама.Сваки оброк треба да садржи просек од 200 кцал.После 12 сати на дан, она препоручује навике протеинске хране, јер ће храна и воће угљеним хидратима који садрже окренути масних наслага које остају са стране.Протеини помажу у отклањању слегања коже и стрија.Она такође не препоручује фокусирање на исхрану за житарице, јер она их назива извор угљених хидрата.За губитак тежине биће прикладни само необрађени типови цијелог зрна, који се морају кувати око 40 минута.Ана се неоспорно подсећа на корисност беланчевина и побољшану обуку.Али не заборавите да женско тело није у стању да апсорбује више од 30 грама протеина по оброку.Као излаз препоручује се употреба "чистог" протеина у облику протеинских суплемената, не садржи масти и боље се апсорбује.Немојте јести одмах након тренинга, морате чекати најмање сат времена.Важно је посматрати исхрану, запамтите се када и када јести, а такође и током дана пити пуно течности( 1 кцал узет = 1 мл воде).За сваки одвојено израчунава свој број за то, морате размотрити следеће: потрошену енергију, начин живота, висину и тежину, старост.У просјеку је потребно 3,5 литара воде за мушкарце који се баве спортом, а за жене - 3. Важан фактор је и то каква вода пије особа, пожељно је користити обичну воду, а од дестиловане воде вриједи напоменути, како је штетно.Норма ће бити 1 чаша у сату, ако се осјећате сухом, онда је једно пиће већ пропустено, па је потребно хитно поправити, у супротном ће доћи до дехидрације.Након недостатка течности у телу не дају кисеоник да улази у мишиће, што доводи до смањења стопе фисије масти.Ако пијете чашу воде прије једења, онда ће дио који једете бити пола толико.
Потреба за течностима може да се повећа због следећих фактора: болести;дојење;топло време;повећана снага оптерећења;конзумирање кафе, протеинских коктела и алкохола.
А главно правило Анне каже да се требате волети, јер у овом случају постоји жеља за побољшањем.
Видеос Релатед Артицлес
Ана Куркурина - светски шампион у поверлифтинг, која је остварила добре резултате захваљујући побољшаним обуке и уравнотежену исхрану.Жена променио њен живот у доби од 40, када сам видео на телевизијском преносу најјаче девојке на свету, онда, Ана је одлучила да докажем себи и свима који могу да постигну исти успех.Због тога је створила идеални систем хране, користећи своје знање о анатомији и физиологији човека, која ствара мишиће и нема штетан утицај на људско здравље.
Исхрана од стране Анна Куркурина за губитак тежине има једно основно правило - не прескочите оброке, тако да процес уштеде енергије не почиње.Пошто је глад у стресу за тијело, након што особа поново почиње да једе, у масовним количинама добија се масна маса.Она верује да без хране можете провести само 3 сата, иначе ће се акумулирати тежина.Анна подржава грицкалице и преферира да угаси осећај глади да једе барове, воће, кефир, протеинске шејке.Такође, светски шампион саветује да не престаје да једе после 18 часова, пошто многи возе после посла, што доводи до осећаја глади, што не би требало да буде.Али ноћно шампион саветује узимање дугог казеинског протеина.Користећи исхрану светских првака, људи губе 2 недеље до 5 килограма.
Правилна исхрана према Анна Куркурини подразумева 4-6 оброка дневно, у малим порцијама.Сваки оброк треба да садржи просек од 200 кцал.После 12 часова препоручује јести протеинска храна, јер се храна и плодови који садрже угљене хидрате претварају у масти, који ће остати на бочним странама.Протеини помажу у отклањању слегања коже и стрија.Она такође не препоручује фокусирање на исхрану за житарице, јер она их назива извор угљених хидрата.За губитак тежине биће прикладни само необрађени типови цијелог зрна, који се морају кувати око 40 минута.Ана се неоспорно подсећа на корисност беланчевина и побољшану обуку.Али не заборавите да женско тело није у стању да апсорбује више од 30 грама протеина по оброку.Као излаз препоручује се употреба "чистог" протеина у облику протеинских суплемената, не садржи масти и боље се апсорбује.Немојте јести одмах након тренинга, морате чекати најмање сат времена.Важно је посматрати исхрану, запамтите се када и када јести, а такође и током дана пити пуно течности( 1 кцал узет = 1 мл воде).За сваки одвојено израчунава свој број за то, морате размотрити следеће: потрошену енергију, начин живота, висину и тежину, старост.У просјеку је потребно 3,5 литара воде за мушкарце који се баве спортом, а за жене - 3. Важан фактор је и то каква вода пије особа, пожељно је користити обичну воду, а од дестиловане воде вриједи напоменути, како је штетно.Норма ће бити 1 чаша у сату, ако се осјећате сухом, онда је једно пиће већ пропустено, па је потребно хитно поправити, у супротном ће доћи до дехидрације.Након недостатка течности у телу не дају кисеоник да улази у мишиће, што доводи до смањења стопе фисије масти.Ако пијете чашу воде прије једења, онда ће дио који једете бити пола толико.
Потреба за флуидом може се повећати због сљедећих фактора: болести;дојење;топло време;повећана снага оптерећења;конзумирање кафе, протеинских коктела и алкохола.
А главно правило Анне каже да се требате волети, јер у овом случају постоји жеља за побољшањем.