Паришки начин исхране: суштина дијете др. Цохена, његова разлика од дуканске дијете

Аутор паришке дијете, Јеан-Мицхел Цохен је познати француски нутриционист.Његов метод губитка тежине је познат по томе што вам омогућава да изгубите тежину без икаквог оштећења здравља.

Цохен се снажно супротставља екстремним ограничењима хране, аргументујући разумно колико подривају здравље.Понекад и иде на суд.

Најпознатији је случај Цохен против Дукана.Први је убедљиво доказао штету широко оглашаване методологије.Током суђења откривено је да су храњивши препоруке Дукана и без консултација са стручњацима стотине људи угрозило њихово здравље.

Дијета Др. Цохен не нуди радикални преглед његове дијете и много одбија.Омогућава чак и употребу алкохолних пића и брзе хране.

Резултат након курса исхране не нестаје, већ се наставља дуго времена.Холестерол се спушта.Побољшава стање коже, косе и ноктију.

Основна правила

Једите са задовољством.Понекад, ако заиста желите, разгледајте се са нечим слатким, опћенито штетним и висококалоричним.

Увек једите само за столом, откажите грицкалице у покрету.Фокусирајте само на храну - одложите рачунар, телефон, књигу, искључите телевизор, немојте разговарати.Не журиј, али полако и пажљиво.

Смањите уобичајени сервис за четвртину или почните да једете са мање плоче.Пијте више воде.

Дајте предност домаћој храни.Одредите припремљене јела и удобну храну.Дакле, у вашем телу не спадају мириси, конзерванси, побољшачи окуса, боје и други штетни адитиви.

Фазе исхране

Суштина исхране Цохена је у глаткој прелазак на правилну исхрану.Предлаже се постепено мијењање цјелокупне исхране на уравнотеженију и нискокалоричну исхрану.

1. "Цафе".Ова фаза је прелазна.Због неколико брзо одбачених фунти, требало би да створи подстицај за даље губитак тежине, упркос свим потешкоћама.Ако пар дана проведете ова строга ограничења, то ће бити лакше.

Храна у овој фази препоручује се комбиновати са уносом витамина.Прелиминарни консултације са стручњаком.Од ове фазе, можете у сваком тренутку да идете на следећу, али се не враћајте на то како сте раније једли.

2. "Бистро".На овај начин морају се једити најмање 7 дана.Садржај калорија у производима се смањује, али због употребе супи настаје осећај засићености.Дозвољене грицкалице - поврће за пар или поврће, зеленило.

3. "Гоурмет".Стаза траје најмање 14 дана.Обавезни захтев - конзумирати више течности( не само воде, већ и чаја, кафе без шећера, свеже стиснуте сокове, супе, млека).Мени је ниско-калоричан, али избалансиран - нема недостатка витамина и елемената у траговима.

Приближан оброк

Прва фаза

Доручак.Коктел од 200 мл обраног млека са додавањем воћа и јагодичастог воћа, бачена у блендер.Пијте хладно или додајте неколико ледених коцкица.

Ручак.Нискобеснати скут - 200 г. Поврће на жару с сиром, белим луком и биљном брашном.

Вечера.Супа од поврћа на месу или пилећу јухо са павлацима са малим садржајем масти.Неколико воћа или свежег скуеезед сокова.

Друга фаза

Доручак.Чаша кафе, црног, зеленог или биљног чаја без шећера( дозвољене су шећерне замјене).Дио природног јогурта са додавањем воћа или јагодичастог воћа.Чашу посудног млека.

Ручак.Салата од свјежег поврћа са лимуновим соком, вином или балзамичним сирћетом.Мали део пустињског меса или живине( до 100 г), куван без додавања уља.Парено или кувано поврће.Кувана тврде кувана јаја( 2-3 комада).Воће.

Вечера.Јела из асортимана понуђена за ручак.

Трећа фаза

Доручак.Један сендвич белог хлеба са маслацем и / или сира.Дио природног јогурта.Један је сваки плод.

Ручак.Салата од поврћа, зелених и јаја.Печено посно месо са печуркама, сиром, лековитим биљем и белим луком.Један је сваки плод.

Вечера.Салата од поврћа и морских плодова или од поврћа, куване кобасице и / или кувано месо.Један сендвич рженог хлеба са куханом кобасицом.Чашу јогурта или млека.

За заинтересоване субјекте - неколико видеа: