Балансирана исхрана за мршављење

уравнотежена исхрана за мршављење - to је највише сигуран и нежан начин за смањење тежине, у којој је тело добија потребан број корисних супстанци.

избалансирана исхрана за мршављење: посебно здравствене бенефиције ^

Суштина уравнотежене исхране дијета за мршављење је оптимални однос протеина, витамина и угљених хидрата, али масти у овом случају ограничена на минимум.Захваљујући овој исхрани, могуће је смањити тежину без ризика за тело, без присиљавања на гладовање.

Корист од уравнотежене исхране, нутриционисти потврђују све: довољно снабдевање протеина, влакана, витамина и угљених хидрата и чисти црева, побољшава здравље, смањује ризик од атеросклерозе и ћелија рака, и токсина.

Да би смршате, само да се успостави равнотежа дијету: Лимит унос масти, а предност се даје на протеинских производа - само у овом случају ће ојачати мишиће, побољша тело, а истовремено и смршате.

Предности правилно избалансиране исхране:

• То је од велике користи за људе;
• Не морате старати;
• Користи само природне производе;
• Прилично разноврстан мени.

Упркос многим предностима, здрава уравнотежена исхрана, постоје недостаци:

• брзи резултати неће испасти да се постигне одњегов главни циљ је пречишћавање и опоравак;
• Трудница треба да се консултује са лекаром пре коришћења технике.

Шта се може ресетовати у уравнотежену исхрану

Пошто се губитак тежине због превласти протеина, калијума и калцијума, смањене тежине недељно за 3-5 килограма је унос калорија је ретко више од 1200 кцал.

Које намирнице су дозвољене на делотворан уравнотежену исхрану:

• сир, немасни сир, јогурт, јаја, пилеће бело месо, риба;
• Воће, вхолемеал хлеб;
• Необрађени пиринач, пшенични клице;
• Поврће;
• Житарице од житарица.

не једу кромпир, бели пиринач, масно месо, пржена, мајонез, слаткише, пецива и пити алкохолна пића и пушења.

Како да направите избалансирану исхрану: Мени, правила, популарни рецепти ^

правила уравнотежену исхрану:

• пре сваког оброка треба пити чашу воде;
• Једите свака 3 сата;
• Немојте комбиновати воће са месом или рибом;
• Вечера би требало бити лако;
• Посматрајте режим пијења: не мање од 1,5 литре воде дневно.

избалансирана исхрана за 3 дана

Да ослободи тело од токсина и нечистоћа треба да користе овај пример мени:

• доручак пахуљице на води, крушке и чаја;
• Ручак 100 г кувана меса и поврћа;
• За поподневну снацку једемо јабуку;
• Већемо 200 г сира са грожђем;
• Пијемо кефир пре спавања.

избалансирана исхрана за мршављење у недељу

препоручује следеће опције за подмлађивање и губитак тежине од 3-4 килограма:

• имају доручак са јогуртом, хлеба и кувано јаје;
• Ручак купус супа са парчетом хлеба, једемо салату од зеленог поврћа;
• Већ имамо вечеру са куваним пиринчем и парфемом лососа.

избалансирана исхрана за 1000 калорија

бисте брзо смањили телесну тежину за 5-7 кг недељно је погодан овде је мени узорак:

• Ручак 70 грама ниско-масног сира;
• Једемо крушку, јабуку са бресквом или наранџастом;
• Ми имамо ручак са поврћем супе;
• Ми снацк са орасима;
• Већерамо са кувано пилетином( 100 грама).

избалансирана исхрана за 1200 калорија

Ова опција омогућава задовољавајући мени, тако преносе прилично лако:

• доручак тост од интегралног хлеба, парадајз, малине физом и шољу кафе;
• После 2 сата пијемо чашу јогурта, једемо крушку;Вечера са рибљом супом, 100 г пилетине на жару, зелена салата.Пијемо лимунов сок;
• За поподневну снацку једемо наранџасти и јогурт са ниским садржајем масти;
• Већерамо са пиринчем са комадом меса, пијемо чаролију чаја.

избалансирана исхрана са 1500 кцал

Са овом методом, губитак тежине може да се користи само спортисте:

• јутарњи сок пиће од јабука, једу просо каша, свеж сир пакет.Пијемо чај;
• На ручку једемо банану, попијемо коктел са црном рибизом;
• Ручак са шпаргељом и крутонима, 150 грама меса и салатом од поврћа пијења компот;
• За јутарњу ујутру једемо гомилу слаткиша, попијемо чашу чаја;
• Суппер са пуњеном паприком, поврће и чајом.

калорија дијета

калорија уравнотежен дневни оброк у овом случају не прелази 800 кцал:

• цурдс доручак и чај;Лунцх
• два кувана јаја, наранџе( 2 ком.), Томато и 50 г бадема ораха.Пијемо кафу;
• Имамо вечеру са парадајзом, кесијом, салатом од краставаца и грејпфрутом.

избалансирана исхрана без меса

Овај мени може уживати дуже време, отклони само производе од меса:

• имају доручак омлет од два јаја, кувану у маслиновом уљу.Пијемо зелени чај;
• Имате снацк са мешавином воћа;
• За ручак хранимо супу од бобице, салату од купуса;
• Ми снацк орах или сухо воће;
• Већерамо са пилафом без меса, једемо парени парадајз.

избалансирана исхрана вегетаријанац

поред дијета подразумева потпуно одбацивање меса, млечних производа и рибе, али уместо тога они користе соје замене:

• За доручак једемо Фруит Мик, пити сок;
• Имамо ужину са чајем и сендвичом са тофу;
• Имамо ручак са поврћем од супе, пијемо млијеко од пиринча;
• Укуцавамо сивом сирћом;
• Имамо вечеру са замрзнутим поврћем.

Уравнотежена протеинска дијета

Дијета протеинске дијете је најбоље за спортисте, јеру њему преовлађују протеини:

• За доручак пијемо кефир, једемо скутни сир;
• Већерамо са парном рибом, салатом од поврћа;
• Узмите наранџу;
• Већерамо са печеним месом и 100 г куване карфиола.

избалансирана исхрана за одржавање тежине

Да би тежину је нормално, препоручује се да обратите пажњу на следећи мени узорка:

• имају доручак пахуљице, пар беланаца, грејпфрут, кафе или чаја;
• Угријемо 30 г чоколаде и сира;
• Уједамо са рибама( 150 г), кувано поврће и парче круха;
• За поподневну снацку једемо јабуку и јогурт;
• Већерамо са замрзнутим купусом, пилећим прсима и парче круха.Пијемо чај.

избалансирана исхрана са гојазности

да се ослободите од гојазности, након консултација са лекаром може користити следећи мени:

• имају доручак низак масти сира, шаргарепе и шољу кафе са млеком;
• Снацк берри-воћна салата;Ручак
• вегетариан супа, поврће гулаш, и 100 грама меса;
• грицкање крушке и сира;Уједамо са рибом и паром поврћа.

избалансирана исхрана за спортисте на регрутовање мишићне масе да се хране у овом примеру:

• имају доручак кувана јаја, напоран кашу и чашу млека;
• Узмите ужину са воћем;
• Већерамо са куваним кромпиром, салатом од меса и поврћа;
• Ми снацк сок од шаргарепе;Уједамо са рибама и куваним пасуљима.

избалансирана исхрана за труднице

труднице за правилан развој фетуса често се овде препоручене је мени:

• имају доручак житарице са млеком;
• Имамо ужину са јогуртом;
• Имамо вечеру са супом, поврћем од паприке и печене рибе;
• Укуцавамо воћну салату;
• Вечера Винаигретте и комад неслани сир.

боље избалансирани оброци за безбедно мршављење: рецензије, резултати, прави начин ^

Нутриционисти одржавати само избалансирану исхрану и подстиче употребу не само као дијете, него и начин живота, јер је од здрава храна зависи здравље људи.Ас

ван уравнотежену исхрану исхране:

• лепљење однос угљених хидрата - 50% протеина - 30% масти - 20%;
• Током прве две недеље коришћења претходно забрањене хране у малим порцијама и често.

У принципу, ова техника не захтева софистицирану производњу и резултате уравнотежену исхрану за здраву исхрану навела је многе да размишља о замени штетно дијету за добру исхрану:

• глатко смањену тежину;
• Јачање мишића;
• Проблеми са нестанком црева.

критике о уравнотежену исхрану наших редовних читалаца такође веома позитивно:

Валентина, 23 година:

«Користио сам уравнотежен веганско мени, и то ми је помогло да се смањи тежину 4 кг недељно.Наравно, нема меса је тешко, али друге опције нису били толико ефикасни »

​​Олесиа, 30 година:

« сам изгубио на тежини кроз уравнотежен ниске калорије за само недељу дана, то се апсолутно не гладује.Мало касније, она ће поново користити исти »

Екатерина, 35 лет:

« Био сам у стању да смањи тежину у 2 недеље, користећи балансирани мени на 1000 калорија.Првих 3 дана ми је било тешко, тк.одувек желели нешто пржена, али све у свему мислим да је ова опција је прилично лако »