Дијета без карбохидрата( лов-царб)

угљених хидрата без исхране је веома цењенмеђу искусним спортиста и бодибилдера - електроенергетског система су активно користе за "сушење" тела.Колико је корисно је овај метод мршављења за гладне, није склон појачане физичке вежбе је дискутабилно, али његова ефикасност је прилично висока.А једноставност ове шеме губитка тежине такође привлачи многе.

Суштина мршављења у случају неуспеха угљених хидрата ^

принцип угљених хидрата без дијета је основно - једите пуно, укусан, када желите и колико желите, али само дозвољена асортиман производа.Суштина система напајања је да је количина конзумираних угљених хидрата минимизирана.

значење следеће - када тело метаболише протеине, масти и угљених хидрата заједно, он је брзо разграђује угљене хидрате, масти и покушава да залихе за будућу употребу.

Ако уклоњен из потрошње угљених хидрата, недостатак енергије потребно да се надокнади материјал само од акција депонованих у телесне масти нашег тела.Зашто је техника угљених хидрата ефикасна посебно за спортисте, лако је разумети.Што више активна особа је, више енергије и калорија он конзумира, брже тело масти се обрађују.

процес добијање енергије из масних резерви залиха и из кетозе, и техника мршављења - кето - дијету.Са ограниченим уласка глукозе у крви, липолиза јавља релативно брзо, ау јетри почињу да се формирају кетона тела уместо глукозу користи тело.

Алл угљеним хидратима без снаге Систем је подељен на две категорије и сортиране по броју дозвољене дневне норма:

• малоуглеводние исхране у којој се унос угљених хидрата своди на 125 г;
• тешко глицопривоус програм где је дневна стопа угљених хидрата је ограничен '20

Све нутриционисти слажу да је осећај повећања глади се троши од стране тела угљених хидрата, и стога, ако их искључити из исхране, апетит смањење доследно и килограми ће се брзо смањити.Да би се мишићне масе није смањио као брзо, важно је имати адекватне количине протеина у менију.

имају лов-угљеним хидратима методе мршављења имају бројне предности: ефикасности

• - овакви програми су високе ефикасности и као губитак тежине краткорочна брзи технике, и као системом напајања развијен за дуго и дизајнирани су за значајним губитком тежине;
• прихватљива калорија - ове технике не захтевају значајно ограничење калорија;
• очување мишићне масе - постиже увођењем у исхрану великог броја протеина;
• одсуство незадржљив Апетит - смањена инсулина који настаје због ограничавања угљеним хидратима, сузбија развој дивљег осећања глади, које је карактеристично за већину дијета;
• стабилност постиже тежину - враћа одбацују килограма, предмет правилном исхраном је ретка.

имају овај систем напајања и неке слабости:

• ​​вишак протеина може довести до квара бубрега и јетре;
• угљених хидрата - Ово није само извор додатних килограма, али и много корисних материја за организам, тако да је ограничавање угљених хидрата хране, он аутоматски губи велику количину витамина и минерала;
• снага система угљених хидрата без често доприноси погоршању дигестивног и болова у стомаку,;
• током прилагођавања организма на нову дијету могу да изазову физичку слабост, поспаност и болести, која је повезана са манифестацијом неравнотеже енергије у њему.

Дозвољена производе и принципе исхране у угљених хидрата без диет ^

У исхрани без карбохидрата, опсег дозвољених производа је прилично широк.Основа порекла истовремено оставља све врсте меса, живине и рибе.Могу се кувати, залијевати, печити и чак конзервирати.У одређеном броју дозвољених коришћења млека( за кување јела), краставци, парадајз, купус, боранија, паприка, тиквице, патлиџан - не више од 500 грама дневно.

Контролисање количине конзумираних угљених хидрата најбоље се врши са таблом угљених хидрата.Неопходно је да се фокусира на дневне потребе угљених хидрата у исхрани од 30 до 100 г свој домет не једном, већ постепено, почевши од 200 или 150 г

Али важно је не само тачна калкулација угљених хидрата.Такође је неопходно компетентно приступити употреби протеина и масти, како не би превазишао садржај калорија у храни.Основни принципи исхране у угљеним хидратима без исхрани може се изразити на следећи начин:

• дан треба да буде 5 - 6 оброка сваких три сата, последњи од њих - не касније од 20.00;Преференција
• се даје комплексном, тј.тешко сварљиви угљени хидрати - поврће, кореновски усеви, цитруси и бобице;
• у исхрани треба да садржи биљне масти( садрже су орашасто, маслиново, сунцокретово уље) - све у ограниченим количинама;
• уобичајени унос калорија треба смањити за 15 - 20%;
• важно је посматрати равнотежу воде у телу, тек после оброка за пола сата пити се не препоручује.

угљених хидрата без дијета: мени за недељу дана и рецепти ^

пример исхране угљеним хидратима без исхране за недељу дана може да изгледа овако:

• Дан 1: 200 грама куваног посног меса без соли, 400 мл свеже сок од поврћа, 2 кашике.зелени чај;
• дан 2: 200 г рибе;0,5 грејпа, 2 кувана јаја, 200 грама поврћа, 50 грама шунка, 2 жлице.зелени чај, шоља кафе;
• даи 3: 400 г куваног посног меса, 300 г поврћа бујону кукова 1 шоља, 1 кашику.зелени чај;
• дан 4: 200 г кувано месо, 2 кувана јаја, 200 г салата од поврћа, 1 тбсп.кефир, 2 тбсп.зелени чај, 1 наранџасто;
• дан 5: 200 г рибље чорбе шоље, 200 г поврћа, 200 грама немасног сира, 1 кашика.зелени чај, шоља кафе;
• даи 6: 200 г куване меса, 2 кувана јаја, 400 мл сока од поврћа на, 100 грама сира, 2 кашике.зелени чај;
• дан 7: 200 г рибе или меса, 2 кувана јаја, 200 г биљног салата, 20 г шунке, 2 кашике.зелени чај, шоља кафе.

​​Од програма исхране постепено, постепено повећавају количину угљених хидрата на 30-40 г дневно.

Мени можете направити сами, постоји огроман број јела за угљикохидрат и исхрану са ниским садржајем карабина.

Салата "Богата»

• Састојци: пилеће бело месо - 2, сијалица - 1, сир - 400г, мајонез - 200 г печурака - 500 г
• груди кувано и исећи на коцкице.Шампињони се исече на мале резине, пржени у тањир, додају лук и сол.Сир је гурнут на великој групи, сви састојци се мешају, додају мајонез.

• Домаћа мајонеза за салате боље користити домаће мајонез, кувано посебно за угљених хидрата без дијете.
• Састојци Сирће 3% - 50 г Маслиново уље - 1 шоља, 1 јаје, со, шећер, сенф и бели лук укус.Јукати јаја заједно расте и постепено додају уље постепено на 1 тбсп.л.После четврте кашике мешајте смешу са миксером све док се не употреби сва уља.У овој смеши додајте со, шећер, бели лук по вашем укусу.Мајонеза може бити испуњена било којим јелима са ниским садржајем карабина.

рибља чорба думплингс

• Састојци: рибљи филети - 800 г рибље чорбе - 1 литар сијалица -2, ловор, со, биље, зачини.
• Филет је уврнут у млин за месо са луком.Млијепа со и бибер, из ње се формирају месне куглице.Они се стављају у кувана рибља чорба, кувају док се не припреми.Тамо је ставио ловор лист, зеленило.Палачинке

• Састојци 2 јаја, Нонфат јогурт - 100 г целулозе - 3 кашике, Сода.
• Јаја су претучена кефирима и влакнима.Тамо, додајте сода.Сви састојци су једнако мијешани и благо слани.Тесто се шири преко грејног тигања, пржено у маслиновом уљу.

резултата, повратне информације и савете ^

важан аспект угљених хидрата без дијета је прави излаз из ње.Ово мршављење техника заснива пре свега на коришћење протеинских намирница, вештачка промовише успоравање процеса варења.Ако на крају да се вратимо на старе исхрани, то може изазвати нагли повратак пала килограма.

Да се ​​то није догодило, угљени хидрати у менију треба да се постепено додати.У том случају, најбоље је дати предност у слов угљених хидрата - тестенине, хељде, Оатмеал, поврћа.Са мастима у овом периоду морате бити веома опрезни.

Један од честих проблема овог програма исхране су систематски запрт.Уз њих, можете лако управљати, ако обратити пажњу на пријем мултивитаминских додатака, као и поштовање неопходног биланса вода у исхрани.Дан треба пити најмање 1,5 литре воде.

као и сваки други мршављење технике глицопривоус има неке контраиндикација.Није препоручљиво за људе са стомаком, јетром, бубрезима и било којим хроничним болестима.Ниским садржајем угљених хидрата дијета је апсолутно контраиндикована код трудница и дојиљама и "језгра".

У сваком случају, ефекти угљених хидрата без дијете за сваки организам може бити индивидуална, и према томе, ако је задовољан постоји значајан пад у здрављу, постоји јака умор, депресија, поспаност, није потребно да натера своје тело, и боље је да обратите пажњу на друге, више праштањапрограми за мршављење.

Генерално, мишљења о угљеним хидратима без дијете показује ефикасност свом раду, као и брз губитак тежине.Међутим, више од две недеље да "седи" на њега, нутриционисти не препоручују да се вратим у систему напајања може бити 3-4 пута годишње.
Погледајте користан видео клип лекара - нутрициониста о угљеним хидратима - шта су и како могу да утичу на наше здравље у будућности.
)