Кето дијета

Кето-диета - то је одличан начин да се смањи тежину за оне који воле месо, али равнодушан према сладак: да је о ограничењу угљених хидрата и на ову технику.

Шта Кето дијета: су предности и мане ^

основни принцип мршављење на кето дијети је формирање кетона тела смањењем количине угљених хидрата конзумира.

Типично, резерве глукозе и угљених хидрата тело истекне у 2-3 дана, а остатак времена тамо због већ постојећих масних наслага, која се постепено разложити.Мени

угљених хидрата без дијета Кето( безуглеводке) даје предност протеина и масти, тако да није гладна и превише строга.Уз правог баланса свих супстанце успевају да нормализују пробаву, јачају и граде мишиће, и побољшање имунитета.Предности кето дијете:

• Довољно хранљива дијета;
• Нема потребе за старењем;
• Добра ефикасност.

Недостаци су чести затвор на кето дијети: мада је можда и надимање усаглашености и проблема са столицом.То се објашњава чињеницом да заједно са угљеним хидратима, који се налази углавном у воћу и поврћу, готово да нема влакана долази: најбоље је да се очистити црева и нормализује метаболизам.

се такође не препоручује се коришћење кетоном технику труднице, дојиље и особе са хроничним болестима, без претходне консултације са својим лекаром.Строго је забрањено, такав систем напајања дијабетес, камена у бубрегу, болести срца и крвних судова.

кето дијета: списак производа

Пре свега, морате знати да можете имати на кето дијети:

• месо и риба;
• Нутс;
• уља;
• Сир;
• јаја;
• Кисели млечни производи.

ограничења пасти бобица, воћа и поврћа: дозвољено је користити више од 40 грама угљених хидрата дневно.Суво воће и слаткиши су потпуно забрањени.

детаљна табела угљених хидрата садржаја за кето - дијети овде.

Колико можеш да изгубиш на кето дијети без штете на здравствену

Ова техника омогућава да изгубите килограме постепено, тако месец дана успела да баци више од 10 килограма.Дијета зависи од конкретног кето њене варијације, али генерално један дан човек користи више од 1.600 калорија.

највећа ефикасност Кето дијета за мршављење се постиже физичким напором, па током њиховог придржавања се препоручује да уради посебне вежбе за мршављење.

Балансирани Кето дијета за мршављење код куће: детаљна мени, правила ^

правила Кето дијета:

• дневна потреба да се пити најмање 2 литре воде;
• првих 5 дана троше једнаке количине масти и протеина, а затим ординирати 5% угљених хидрата, протеини смањи до 30%, а масти повећати на 65%.

Циклична Кето дијета

у овој дијети је дозвољено да једу до 100 грама угљених хидрата 1-2 пута недељно, а преосталих 5-6 дана да рачунају свој мени у овом примеру:

• имају доручак кувана јаја, пар кришки сира и сланине;
• За ручак једемо салату од морске хране;
• Ручак хељда каша са месом и печена риба;На
• једемо снек кисело млеко или јогурт;
• Суппер салмон стеак( 150 г) и навртке( 30 г);
• 1 сат пре спавања пити чашу кефира.

Кето дијета

жене да се отараси масти у стомак и бутине, потребно је да уклоните угљене хидрате из исхране за 2 недеље, а као пример коришћењу овог менија:

• имају доручак пакет крављег сира, чај и сендвич са парче шунке;
• Узмите ужину с шкампима или комадом меса;
• Уједамо са супом меса, пијемо све с кефирјем;
• Једемо ораси за снацк;
• Уједамо са парољима и зеленом салатом.

кето дијета за бодибилдери

исхрани за повећање мишићне масе је значајно разликује од уобичајеног, јерпре тренинга дозвољено да конзумирају угљене хидрате:

• јутро једемо кувана јаја или омлет паре Зелени;
• На ручку једемо поврће и рибу са дивљим пиринчем( ако следи обука);
• Након тренинга пијемо протеин коктел;
• Ручни бифтек и печено поврће;
• За ручак једемо месо и поврће;
• Вечера салата са лососом и пастрмком, комад кувана говедина, и јогурт.

Кето диет ендоморпхс

Да би се постигао тело рељеф, морају се у потпуности уклонити из исхране свежег поврћа и воћа, а предност се даје месо и урда:

• имају доручак са комадом рибе и јогурта;
• Једемо сисати за ручак;
• Имамо вечеру с сланином и супом од меса;
• Укуцамо комад пилећег пилећег меса;
• Већерамо са пилафом и чашом кефира.

кето дијета од Лиле МцДоналд

Спорт физиолог Лиле МцДоналд заузима став да је потрошња од 100 грама угљених хидрата дневно није у стању да прекине кетозних процесе, али таква исхрана треба комбиновати са тренинга снаге:

• имају доручак јаја, тост са сиром и протеина тресе;
• За вечеру ми једемо смеђи пиринач, пилеће груди и сир;
• Ми гајимо 200 г протеинских коктела и ораха;
• Уједамо са куваним смеђим пиринчем, листовима салата и рибљим шницлом;
• сат пре спавања јести 30 г и 100 г казеин кисело млеко.Рецепти за

Кето

Диет рецепт туркеи ролнама

• Мелт 230 г крем сира, то умутити миксером;
• Испразните авокадо, каша са виљушком пулпе, сипајте сок од лимуна, со;
• Резано у танке траке паприка и краставаца;
• мик сир са авокадо, мајонеза, зачини, умутити све миксер;
• Цут туркеи кришке, квашење их у сосу, шири им бибер и краставац;
• Завршимо у ролне.

супа рецепт са броколи пире

• простире на доњој пан маслац, врати након топљења сецканим луком у прстеновима, пржити док не добије златно;
• Залијемо у тањир пилеће бродице, доведемо до врућине;
• цут броколи у цветова, баци у супу, додајте мало кари;
• Кухајте броколи пре омекшавања;
• Извадите из пећи лонац, умутити све блендер, а затим постепено додајте сир и павлаку, а затим умутити поново.Рецепт

цхеесецаке

• Беат блендер 200 г крем сира и 50 г крема;
• Мик све са 1/3 тсп.лимуна, 2 г ванилије, велика кашика лимуновог сока и 1 тсп.стевиа;
• Победите и ставите на креманкам;
• Ставили смо у фрижидер 2 сата.

Ефективна исхрана Кето: мишљења лекара, резултати мршављење ^

Према нутриционисти, прилично избалансирана исхрана је апсолутно безбедан за организам, тако да може да се користи од две недеље до неколико месеци.Основно правило - да је право из кето дијети:

• не могу одмах да почну да једу слаткише;
• Поврће и воће у сировом облику постепено улазе две недеље.

с кето дијету за брзо мршављење:

• изградњи и јачању мишићне масе;
• Побољшање благостања;
• Губитак масти без оштећења мишића.

критике кето дијету за мршављење наши редовни читаоци су такође веома позитивни:

, Екатерина, 30 година:

«Лајл Мекдоналдс користи технику, и за само месец дана сам био у стању да ојача мишиће и баци 12 кг.Сада немам стида могу да учествују у наградној игри фитнес бикини и да се не плаши да ћу изгледати као дебелог »

Алекандер, 27 година:

« Ја идем у теретану и једе праву - то је важан део мог програма обуке.За себе сам изабрао кетонску дијету за жене: довољно је једноставно, али вам омогућава брзо јачање мишића и смањење тежине.Узгред, имам у последњих месец дана пала јој је 10 кг »

Галина, 39 година:

« Ја нисам спортиста - само трчање ујутро и раде домаће задатке.Пре него што, када нисам пратио своју исхрану, изгубе тежину скоро успео, али је само да седе на кетона дијети - килограма почели полако да се напусти.Једини негативан - губитак тежине брзо не функционише, али телу ништа не штети »