Психолошка дијета

Псицхологицал исхране фокусирана на уравнотежену исхрану,без преједање и прекомерно апсорпцију високе калоријске хране током стресних ситуација.

суштина и принципи психолошког ^

исхране је добро познато да је врло чест психолошки реакција на различите емоционалне изливе је њихов "одузимање".

Међутим, жеља да се побегне од свих врста проблема уз помоћ укусне хране често доводи до наглог повећања телесне масти и, као последица тога, појаве акутних осећања кривице.

Суштина психолошког исхране је да се постигне победу над преједање и муње неселективно коришћење хране на различитим оптерећењима.Психолошки дијететски техника омогућава да се преиспита постојећи однос са храном, која гласи:

• не "бацају" храну у великим количинама, и научили да уживају.Обраћају више пажње на појаву куваних јела и укуса, долази жељу да га апсорбује полако, цијенећи све укус.
  instagram viewer
• Сазнајте како да контролишете унос хране.За почетак оброк је неопходно у случају глади, избегавајући преједање.
• се уздрже од "одузимању" стрес.Замена храну на улици шетње, куповину путовања, куповине лепе ствари, јога или трчање ће вам најбољи начин да се избори са депресијом.

Психолошки исхрана програм усмерен на постепеног губитка тежине без изазивања додатни стрес за губљење тежине.Његове предности су:

• Смањење вишка килограма и његово постепено нормализацију;
• исправан расположење за уравнотежен и разуман исхрани;
• Стална контрола уноса хране и емоционално стање.

психолошки дијета дијета подразумева стриктно поштовање следећих важних препорука:

• запослени јела треба да буде у пару, печена, динстано или кувано;
• Искључи пријем брзе хране, чипс, кобасице, слатки пецива, сок;Припремљен оброци
• препоручује пуњење соја сос, уље( пожељно маслиново), ниске масноће павлака, лимунов сок или јогурт;
• даили пити до два литра воде за пиће;Оптимална
• стандарди припремају јела: супа - 300 Ц, житарице и пире - 200г, пића - 200 мл, салате, месо и риба - 150 Ц. ..

Психолошка дијететски техника контраиндикована током трудноће, док дојења и недостатак тежине.

Психолошка Исхрана: груба мени за 3 дана ^

мени примера психолошке технике намењене 3 дана, може бити нешто овако:

први дан

• Доручак: тост од раженог хлеба, парце сира, супа пиринач, пржена парадајз и пар јаје;
• Ручак: 1,5% натурал јогурт с мусли;
• Ручак: супа од цвекле са пилетином, ражени хлеб, ниске масноће какао са шлагом;
• Ужина: Сесаме кекс - 3 ком, чај од камилице; .
• Вечера: паре котлет телетине, кувану шаргарепу и кромпир пире, јабука - купус салату, биљни Добијање есенције.

• Други дан Доручак: пола грејпфрута, Оатмеал каша са сувим кајсијама, зеленом чају;
• Ручак: кувано јаје, алге, сока од шаргарепе;
• Ручак: Печена бакалар са поврћем, воћем пића, пар тостовањем;
• Ужина: Мусли пахуљице са млеком;
• Вечера: Грчка салата, поврће паре паприкаш са пилећим кришке, грејпфрута пиће.

Трећи дан

• Доручак: јечам каша са сувим воћем, салата од јаја парова, шаргарепа, качкаваљ и крекери, јабуке компот;
• Ручак: коктел млека и банана са јагодама;
• Ручак: кувани печурке са паприкама и броколијем, кувано цвекле салата са орасима, биљни коктел( парадајз и шаргарепа сок);
• Ужина: пире меку крушку и киви;
• Вечера: пумпкин касеролу, кувано печурке, парче хлеба, Берри компот.

Психолошки Дијета Мајкл Литвак

познати руски психолог, психотерапеут( а сертификат за ЕАП), ауторка од 30 књига о модерне психологије и психотерапије Мицхаел Литвак, у својој књизи "Цомманд или да изврши?"( У поглављу пет) испитује детаљно суштину психолошког исхране.

Он открива психолошке методе моделирања емоција да помогну онима који су у стресним условима и објашњава како ментално подесите на дијету:

• емоционалних потреба је еквивалентна уравнотежену исхрану.Пошто уравнотежена исхрана садржи протеине, угљене хидрате, масти, витамине и тако даље. У одређеним количинама и емотивне исхрана треба да садржи позитивно( 35%) и негативан( 5%) и неутралан( 60%) емоције.
• Позитивне и негативне емоције.Главна позитивна емоционална храна - интерес( креативни рад) и радост( љубав) у односу 6: 1, док су негативне емоције и изазвати разне стресове, али би требало да буду присутни, али у сразмери са позитивним - 7: 1.

У комбинацији са негативним емоцијамамоћ даје следеће циклус: негативну емоцију - стрес - неконтролисано уношење хране - прираст, а затим поново у круг.Прекинути овај круг може бити само позитиван ментални став, и прелазак на интереса и радости.

резултата, прави танак и нутриционисти о психолошки феномен популарне дијете ^

резултатима психолошког исхрана - губитак тежине од три до пет килограма или сталном одржавање жељене тежине на вага.Психолошка исхрана пружа прилику да стекне контролу над емоцијама и исхраном.

додатак, психолошки додатак метода не даје за одвикавање од омиљених јела, али само вам омогућава да их користите у малим количинама.Да се ​​одржи у будућности идеалне форме потребне дневно за одржавање уравнотеженог и здраву исхрану, избегавање касне вечере и преједање.

позитивне повратне информације о психолошком исхрани уз подршку многих жена које н е само били у стању да се ревидира поглед на дијети, али и да размисле о проблемима да се превазиђу недоумице, бриге и страхове, изазива огромну апсорпцију пецива, колача и других високо-калорија хране и штетним .

Нутриционисти у обзир психолошки начин исхране као саставни део начина живота, односно, свакодневној исхрани, недостатак глади и елиминације од преко једења.Поред тога, психолошки начин исхране подстиче не само да стабилан губитак тежине, већ такође учи да се опусте и прелазак из проблема у другим позитивним аспектима живота.

Програм се психички да веселих емоција и здраве хране, у будућности ће бити могуће да се не брине о виска килограма.

Такође погледајте информативни видео клип са врховима стручњака - нутрициониста о најбољим три дана пражњења, помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме: