Америчка исхрана за мршављење

Дијета Роллерцоастер развио амерички нутриционисте Мартин Цатхан пре више од 30 година и за товреме је стекао широку популарност.

Она је један од најефикаснијих начина да се смањи тежину и омогућава присуство физичке активности, да се смањи до 7 килограма недељно.

Суштина исхране ролекостеру ^

диетологи одавно приметио да са сваком исхраном, без обзира да ли дугорочних програма( Дуке Кремља, Маггие Ким Протасов, Јапан, крвна група) или брзих монодиетс( краставац, каше, сира, итд), тежинанајефикасније смањује у раним данима, а потом стопа пада или значајно успоре никакву тежину упорно мирује.

Постоји једноставно објашњење.Чињеница да је наше тело је у стању да се брзо прилагоди и прилагодити сваком исхрани.Да би то урадили, довољно је само неколико дана, након чега се укључује Савинг( уштеде енергије), тако да је метаболизам( метаболизам) успорава и маса престаје да брзо пасти.

Др Мартин Катан је узео у обзир ову функцију, и развио свој метод, тако да буквално "збуни" тело, не дајући му "запамтити" количину калорија и не дозвољава да се прилагоди новом режиму.

препоручује им дневни калоријски унос креће горе - доле, од минимума до максимума, који је дао име популарне исхрани ваљка атракција подметача.Кроз овај приступ власт је успео да изгуби око 30 килограма сопственом тежином и да изгубе тежину да помогне огроман број људи.

Дијета Роллер Цоастер: Мени ^

пратити исхрана ролеркостер је лако, треба само воље да се не отргне и да се кроз следе, и савесног калорија бројање.Састав производа, за разлику од већине других програма мршављења није битно.То је, можеш да једеш шта год хоћеш, пре свега, упознати препоручену количину калорија.

најтеже и тешко са психолошке тачке гледишта, су прва три дана, што је дозвољено да једу само 600 калорија.Ових дана ће бити веома гладни све ће време жели да једе, али треба да јасно прати план и схватити да ће то бити лакше.

Да бисте то урадили, покушајте да изаберете дневни калоријски нема чоколаде, колача и светлост у угљене хидрате, и нискокалоричних поврће, воће, мало масти млечни производи и житарице у води.

Од ових производа се састоје од целулозе и полако сварљивих угљених хидрата, они пружају осећај ситости за дуго времена и не дају паузу на "Јордан".Поред тога, влакна помаже да се избегне неизбежно када постоји довољно браве снаге, темељно очистите црева и реши свој корисне микрофлоре.

Не заборавите изобиљу пиће режима, пију доста једноставне и даље минералне воде и биљног чаја( без шећера).Ово не само да ће побољшати процес чишћења у цревима, али и помаже да се избегну јака осећања глади.Јер сви знамо да људи често мешају глад од жеђи.Понекад је довољно да попијете чашу воде, и више не желе ту је.

Тако интерлеавинг шеме калорија израчунате 3 недеље:

• Први - трећи дан - 600 калорија;
• четврти - седми дан - 900 калорија;
• Еигхтх - четрнаест дана - 1200 Кцал;
• Петнаести - седамнаестом дана - 600 кцал;
• осамнаестог - двадесет један дан - 900 ккал.

​​Добар дан мени, као што је већ поменуто, може бити било, било каквих производа, јела и комбинације.Али за тебе је било лакше да се крећете, дати приближан следовање дневне светлости на 600, 900 и 1200 кцал.

може узети као основ и промените компоненте по сопственом нахођењу, у складу са енергетским вредности производа( погледајте табелу калорија садржаја производа и етикета) и индивидуалне склоности укуса.

менија 600 кцал:

• Доручак - несладкан чај, мали део раженог хлеба;
• Ручак - 100 г кувана говедина и кувана пиринач, салата од редквице и краставца без маслаца;
• Вечера - 1 кувано јаје и чаша кефир са ниским садржајем масти.

менија 900 кцал:

• Доручак - црни чај( можете додати 1 кашичица шећера. .) са ражи тоста, зелене јабуке;
• Ручак - кувана или парова риба, салата од тјестенине и поврћа( 100 г).Чај( шећер не више од 1 тсп);
• Вечера - 1 кувано јаје, 100 грама сира( ниска маст) и мала банана.

мену 1200 Кцал:

• Доручак - 200 г Оатмеал( вода и уље-фрее), чај( сугар 1 кашичица) са ражи тостом;
• Ручак - кувана пилетина( 200 грама), кашица са мало комада путера( 100 г);
• Вечера - воћна салата од јабука, грожђа, банана, ананаса.
• Током дана, између главних јела, дозвољене су грицкалице - 1 чаша кефир са ниским садржајем масти, мала банана.

Након пуном току од 21 дана, можете се постепено вратити на вашу нормалну исхрану.Према речима др Катана, за то време је успео да обезбеди "збуни" тело, тако да је резултат се чува за дугорочно и поновите цео циклус неће доћи ускоро.

треба имати у виду да је у складу са "тобогану" може бити само здрави људи, лепота и хармонија не треба да се постигне на рачун здравља.Слимминг забрањена под шема «600-900-1200»:

• у болести гастро - пробавном тракту,
• трудна,
• дојиљама,
• у свим хроничним болестима.

Чак и ако се осећате савршено здравим, консултујте лекара пре него што почнете са губитком тежине.

​​Упркос чињеници да обука вежбање може знатно, скоро 2 пута, појачати ефекат исхране( са вежбања може изгубити до 10 килограма, без њих - до 6 килограма), тежак физички напор је забрањено, јер могу довести до наглог погоршањастање здравља.

Корисно је вежбати јогу, ходање, пилатес, аеробик и лагано бициклизам.Да бисте одвојили храну, идите више на свеж ваздух и добро спавајте, најмање 8 - 9 сати дневно.

амерички Диет "Вечера минус» ^

амерички Диет губитка Вечера минус обећања тежине од 3 дана, али је веома пријатно у поштовању и захтева прецизну калорија броји сваки појела комад, као уРолер цоастер.Поред тога, у току наредне систему "Вечера минус", тело производи исправне и корисне навике у исхрани - троше велике количине масти у јутра, када је активност хормона одговорних за њихову деградацију.

Она се заснива на познати од детињства претпоставља да ноћу има штетне и треба да се хране у складу са познатом изрека "доручак једу сами, акција вечеру са пријатељем, вечера дај непријатељу."То јест, аутори технике сугеришу да потпуно забораве на такав концепт као вечера, а након 17 сати препоручују да пију само обичну воду.

Дакле, основни принципи исхране минус Вечера:

• изобиљу пије режим - пити најмање 2 литре воде дневно;
• последњи оброк се одржава најкасније 17 сати;
• смањује уношење животињских масти у исхрану, замењујући их са биљним мастима.Само запамтите да не можете у потпуности искључити масноћу, све приступите здравом разуму;
• одабрати само високо-квалитетне производе без транс масти, боја, конзерванса, емулгатора, радије једу фаст фоод здраву домаћу храну за своју мени.

Направите своју исхрану, не кичите у било ком правцу.Ако стварно желите слаткише, немојте да се поричете - ујутро поједите мали део дезерта.Немојте се спуштати на избор само нискокалоричне хране, обратите више пажње на њихову корисност и природност.

Запамтите да лепота и хармонија може само дати здраво тело, под условом равнотежу све неопходне за нормално функционисање - протеина, масти, угљених хидрата, витамина и микроелемената.

Препоручујемо вам да гледате видео са корисним саветима нутрициониста о трију најбољих дана издања који вам помажу да брзо и ефектно изгубите тежину: