Пролећна дијета

Спринг исхрани није толиконачин да изгубе тежину и довести свој изглед како би, као неку врсту енергије система, који се успешно користи у било које доба године и за било трајања.Али још увек најпогоднији за њен период је касно зиме или почетком пролећа.

Зашто је боље да изгубе тежину у пролећном ^

Није тајна да је током зиме, која закашњењем наше климе непристојно дуго времена, тело има времена да акумулирају одређену количину додатних килограма, депонује у облику масти у најзначајнијим деловима тела.Нутриционисти су идентификовали бројне "за" аргументе зашто губитак тежине је посебно ефикасан у пролеће:

• Прво, у зимском периоду, људи имају већи пасивност.У пролеће, са повећањем дневне светлости, активност се повећава и губитак вишка тежине брже.Метаболички процеси су убрзани, што доприноси бржем распада масти, и овог пролећа "буђење" тела се боље искористе до максимума.
  instagram viewer

• Друго, на основу пролећног исхрани је исхрана смањење калорија људске хране.Нутриционисти су формула за израчунавање потребног калорија дефицита.Његова суштина лежи у чињеници да се са смањењем дневног уноса калорија, можете да се отараси у просеку 450 г масти по 500 калорија недељно.То је најбољи у том периоду да конзумира 1400 калорија дневно за мушкарце и за жене 1200.

Пролеће исхрана не прецизира хард лимит на компилацији исхране.Главна ствар је да одговара правила правилне исхране и обухвата све неопходне витамине и минерале за живот и његово здравље.У менију пролеће исхране мора да садржи следеће групе производа:

• жива бактерија( бифидобактерија).Побољшавају цревни функцију и пречишћен је од нагомиланих токсина, што заузврат има позитиван ефекат на стање људске коже.Који производ киселог млека је лично питање за све, у зависности од прилога.
• су неопходни протеини.Користећи их, можете убити две птице једним каменом: губите тежину без негативних последица по мишићну масу и одржите здраву кожу.Најбољи извор протеина је риба која се кува у хладном стиском биљног уља.Од меса неопходно је дати предност сушењу свињског меса или говедине, меса зеца, телетине, бијелог живинског меса.Украс може бити пиринач и каша.
• поврће, воће и бобице које се једу сирово или кувано.600-700 г ових производа дневно у потпуности задовољавају потребе тела за нутријентима и витаминима.У зависности од пролећног исхране исхране обавезно укључују следеће поврћа:
• грејпфрута - они су велика помоћ да смање тежину и повећавају метаболизам, али и извор витамина А, Ц влакна, калијум.Њихова својства омогућавају регулисање нивоа инсулина у крви;
• суве кајсије - садржи влакна, која убрзавају губитак тежине.Уз то, садржи и велику дозу витамина А. Курага је погодна за грицкалице или као десерт за чај;
• радисх - нискокалоричних храна богата калијум и витамине Б6 и Ц. Висок садржај у свом саставу воде и влакана олакшава постизање засићеност и смањују количину појели делова.Редквица такође врло добро подстиче имунитет ослабљен током зиме и бори се против инфламаторних болести;
• парадајза - иста врста нискокалоричних поврћа богатог водом и добро прилагођен за грицкање док сте на дијети;
• рхубарб - извор влакана, калијума и витамина Ц. Убрзава метаболизам и регулише ниво шећера у крви, спречавање развоја гнауинг глад.Потребно је користити пецељке рабарбара, али треба избјегавати лишће;
• соррел - још један корисно поврће за поврће, богат важним витаминима и минералима;
• босиљак је идеалан зачин за дијететска јела.Он уклања токсине и токсине из тела, може се додати у салате, супе или поврће;
• лук - садржи хром, који помаже у смањењу депозита масти и регулацији нивоа холестерола.Познат је и због његових термогених својстава, стварања топлоте у телу и доприноса брзом сагоревању калорија;
• Рамсон - садржи активне антибактеријске и антигљивичне састојака, омогућавајући опруга да одоли вирусе и инфекције;
• бели лук - садржи алицин, који смањује апетит и нормализује шећер у крви.Производи
• су високи у сумпору и силицијуму.Ови елементи су неопходни за нормалан раст ноктију и косе и налазе се у сосу од парадајза.Важно је када га користите да постепено посматрате дељење и пијте током цијелог дана.Сумпор и силицијум се такође налазе у морским плодовима - козицама, раковима, шкољкама, лигњама, морском калеју.Производи од рђе
• - имају у својој композицији специјална влакна, ефикасно апсорбују воду и омогућавају вам да брзо постигнете осећај ситости.
• печурке - први извор пролећних гљива је извор поврћа.Обично укључују шарене и шавове.Међутим, вреди схватити да је могуће сакупљати гљиве далеко од свуда, а не све, али само онима који су добро упућени у своје врсте и сорте.

Главна ствар коју морате запамтити приликом састављања исхране пролећне исхране - све поврће и воће треба да буде свежа, сезонска, тј.одрастао на кревету, а не у зимској стакленици . Немојте бити разочарани парадајзима и краставцима, чија ће главна тачка и даље бити предана, посветити више пажње пролећним "првокрвним", јер они стварно могу уживати само једном годишње.

Не заборавите такође да је пролећни период погоршања свих хроничних болести, стога је веома важно да се не подвргнете гладовању, већ да посветите више пажње равнотежи исхране.Тешке методе губитка телесне масе такође могу подрхтавати ослабљене након зимског имунитета, тако да исхрана треба да буде нежна и богата свим важним хранљивим састојцима.Зато је најбоља опција за ову сезону пролећна дијета.

Пролећна дијета: мени за седмицу и рецепте ^

Пролећна дијета има неколико опција различитог трајања.Међутим, најпопуларнији од њих је начин губитка тежине, дизајниран за седам дана.Заснива се углавном на поврћу и житарицама.Понедељак

• доручак - просо са тиквама и сувим грожђем, крутони са биљем, чај;
• ручак - поврће, поврће, компоте од јабука и сливова;
• вечера - хељде, чај са лимуном.

уторак

• доручак - пахуљице са сувим грожђем и сувим кајсијама, воћне салате, биљни пиће;
• вечера - салата рутабага, целера, јабука, гљива супе, поврћа, компоте;
• вечера - салата од бундеве, репе, репе, јабука, купуса са пиринчем, чајем.

Среда

• доручак - салата од поврћа, пиринач са рижом, чај;
• ручак - салата са јабукама, сувим шљивама, цвекле, супа од карфиола, печене бундеве, чај;
• вечера - репа репа и шаргарепе, хељде, чаја.

Четвртак

• доручак - муесли, природни јогурт, воће, цветни чај;
• ручак - салата од поврћа, прозрачна репа, печена репа, чај;
• вечера - печене јабуке, биљни напитак.

Петак

• доручак - салата од бундеве, јабука и меда, писхенка;
• вечера - салата од шаргарепе, цвекле, бундеве, јабуке, супа од поврћа, тиквице, компот;
• вечера - салата од поврћа, пиринач с рижем, чај.

Субота

• доручак - овсена каша, цвекла, чај;
• вечера - шаргарепе са зеленим, супа на пари поврћа, пекарских јабуке, бобице сок;
• вечера - морски кале, замрзнута карфиол, чај.

Недеља

• доручак - рижа каша, воћна салата, биљни напитак;
• вечера - салата од поврћа, борсцх, коштице од хељде и карфиола, компоте;
• вечера - пиринач са замрзнутим поврћем и соја сосом, биљни чај.

Свој избор производа из менија може се изабрати по вашем нахођењу, вођен горњим правилима.Врло важно током врела дијета пролећа - доприносе губитку тежине.Коришћење хране високе количине влакана ујутро такође доприноси спречавању дијабетеса, болести срца и одређених карцинома.Свеет тамна чоколада може бити замењен( у ограниченим количинама) - такође је извор гвожђа, магнезијума и калијума, што повећава серотонин, спречавање развоја депресије и лошег расположења.

Пролеће исхрана за штампу: Повер Правила, менији и резултати ^

Друга опција је извор исхрана специјално дизајниран систем храњења, дизајниран да се бори боре на стомак и струк деликуесцент.Чак и дневне вјежбе за штампу можда неће бити толико ефективне ако се не комбинују са правилном исхраном.Суштина пролећне исхране за штампу је сасвим једноставна: храна се конзумира 6 пута дневно у строго дефинисаним часовима.Овај приступ вам омогућава да убрзате метаболизам и постигнете бољи резултат.Време оброка се одређује на следећи начин: доручак

• - 8.00;Ручак
• - 11.00;Ручак
• - 13.00;
• снацк у 16 ​​сати;Вечера
• - 18.00;
• снацк - 20.00.

Важан део менија у пролећном систему хране је протеински шејк, који се продаје кувано или припремљено код куће помоћу блендера.Уз то, следеће врсте производа морају бити укључене у дијету:

• орашчић( осим кикирикија);
• пасуљ;
• греенс;
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• овсена каша;
• исхрана живине или зечје месо;
• маслиново уље;
• муесли, мрамор, хлеб из цијелог зрна;
• уље од кикирикија;
• бобице.

Дневни унос калорија не би требало да прелази 2000 Кцал.Ако се придржавате такве дијете три недеље, на крају резултата ће бити прилично значајан - струк ће већ бити, а желудац је чврсти и рељефни.Ова слика ће се значајно променити и донети вам осећај задовољства.

Такође је препоручљиво гледати видео на видео снимку уз савете нутрициониста у три најбоља дана пуштања који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите тежину: