Храна дијета

Хлеб Диет, према аутору,izraelski нутрициониста Олга Раз стави тачку на дуге борбе човечанства са угљених хидрата као главним непријатељима витку фигуру.

Многи људи желе да изгубе тежину тешко је одлучити да пробате ефекат исхране - због страха од стално осећа глад.

За скоро сваки исхрани у циљу мршављења, отклањања или озбиљно ограничавају употребу хлеба, без којих многи не Горге, чак користи велики део хране.

суштина и основни принципи мршављења на хлеб ^

Аутор исхрани зрна - специјалиста исхране, на челу највеће научно експеримент, који је спроведен у клиници у Тел Авиву.Циљ експеримента био је састављање листе производа који побољшавају расположење.

Као што је познато, у крв било које особе садржи серотонин супстанцу, која се зове хормон среће је тривијално, а ниво који зависи од нашег расположења у потпуности.Студије су пријавила оштар пад нивоа серотонина када конзумирањем намирнице богате протеинима и повећање нивоа хормона среће са високим угљеним хидратима дијета.

је разлог зашто многи људи су толико воле слаткише и не може да "седи" на било исхране програму.Међутим, у свим слаткиша превише калорија, али имају хлеб и серотонина довољно, па је достојан представник нискокалоричних.

Основни принципи хлеб диет следеће :

• Но глад!Сви дневни скуп производа треба да буде подељена на комаде и једе их равномерно током целог дана са разликом између оброка 3-4 сата.
• Дневна потрошња ниско-калорија хлеб( савршен - не више од 45 кцал на 100г производа).Верује се да би један оброк круха требало да буде 3-4 комада.Женама је дозвољено да једу од 8 до 12 комада за мушкарце - од 12 до 16 комада дневно.
• могу користити исхране хлеб, ражени хлеб, хлеб од пшенице, направљена од пшеничног брашна.Препоручује се да пажљиво прочитате етикете на брашна и хлеба на коришћење више калорија да једе мању количину производа.
• Не амандман је неопходно да се у потпуности елиминисати калорија колаче и хљебова, јер имају висок гликемијски индекс, тј. Д. Повећање нивоа шећера у крви.
• Хлеб треба подмазати са танким слојем било пуњења: поврћа кавијар, авокадо пасте, скута са белим луком и травама, сенф, ниско-масног мајонеза, кечапа.Можете ставити танки комад рибе или меса на хљеб.Главна ствар овде: омиљени укус и психолошки свест да то није забрањено.
• ​​Једном дневно морате јести послуживање воћа.
• Пијте доста течности.Лекари не гуму понавља да у дану треба попити најмање 1,5 - 2 литре течности: вода, зелене и / или црни чај, сок од поврћа, 1 шоља кафе је дозвољено.Ако неподношљиво да живим без воћног сока, можете пити 1/3 шоље предмет на одрицању од "прописа" порција воћа.
• Треба да једу пуно куваних на пари, печених, свеже, динстане поврћа.
• даили требају да конзумирају 200 г ферментираног млека( немасни јогурт, кефир, кисело млеко).
• три пута недељно је дозвољено да замени један оброк хлеб по порцији од посног меса или рибе.
• три пута недељно( по могућству не у "меса" дана), морате јести једно јаје.
• сигурни да искључење из исхране алкохола, масних умака и меса, маслаца, шећера и слаткиша, димљене, чипс.Главне предности технике

зрна су:

• богати цхецкер, макро и микроелементи храна - хлеб много магнезијум, гвожђе, калијум, фосфор, витамин Б група итд;.
• добро расположење због глади и недостатка довољног производњу серотонина;
• доступност производа;
• прилика да се придржавају тога онолико дуго колико је потребно да би се постигао жељени резултат.

Хлеб Исхрана: Кораци и примера мену Узорак ^

прва фаза у исхрани зрна траје недељу дана - два и изгледа овако:

Напомена: у салатама и куван на пари поврћа је дозвољено да додате мало маслиновог уља.

друга фаза траје по одлуци одређеног лица, која може прилагодити мени и постепено заменити "хлеб ужину" у дан:

• део тестенине, пиринча или хељде;
• средњи кромпир;
• чашу махунарки;
• 1 кукуруз;
• 2 тбсп.л.муесли или 4 жлице.л.оат флакес.

Дијета на црног хлеба и воде

Напомена је Олга програма поново нема никакве везе са популарним дијетама на црном хлебу и води, поред главног састојка - хлеб:

• Дијета "хлеб и вода" даје мању резултат - не више од 4 кг.
• Овај програм се може придржавати највише 8 дана.

Ослони мени указује јести:

• јутарњи део овсене каше у води, парче сира.
• На ручку вам је дозвољено да једете толико хлеба колико вам се допада и послуживање рибе или пилеће дојке.
• За вечеру - 200 грама хлеба и 0,5 литра кефира.

​​кукурузу - кефирове дијета

Познати исхрана на хлеб и јогурт је још строже циљеве.Мени се једноставно памти: 2 литре воде + 1 литар кефир + 1/4 хљеба.Ова техника је дизајнирана за недељу дана примене и гарантује одлагање 500 г непотребне тежине дневно.Нажалост, не може свако да "седи" на тако мршавој исхрани.

Поред тога, велики број пијаном кефир претпоставља тоалет у близини, тако, ова дијета програм је контраиндикована код људи који раде тамо, где приватност може бити проблем.

исхрана дијететских програма за хлеб јединице

заснован на рачун хлеба јединица, је такође далеко од технике Олга Раз, јер је исхрана се заснива на обрачун "Хлеб јединица" је у суштини исхране програма ниске угљених хидрата препоручује за дијабетичаре.Сличност може бити веома разноврсна исхрана( дневни - поврће, млечни производи, воће, три пута недељно - месо или риба) и могућност дугорочног наставка.

Међутим, исхрана дијабетичара је ограничена.За један дан можете једити не више од 10 јединица за хљеб, од којих је сваки једнак 12 грама угљених хидрата.А ако је храна по препоруци једног израелског нутриционисте само хлеб могу да једу у просеку од 10 комада, у овом случају, укупна житарице, воће и поврће дневних да конзумирају угљене хидрате је еквивалент до 10 комада штапа.

резултата, праве танке и лекари ^

резултати хлеб дијета су импресивни: у првом кораку, можете изгубити до 5 кг, у другом - до 7 кг недељно.Међутим, имајте на уму да, за све њене несумњива заслуга Мени меса има низ значајних контраиндикација:

• трудноћу,
• лактације,
• детињству и адолесценцији,
• присуство гастро - цревни тракт.Бројни коментара

смршао на дијети хлеба потврђују одсуство глади, под таквом исхраном и доброг расположења глатке.Поред тога, између осталог предности истакао једноставност кувања и прилично низак проценат оних којима је тежина вратити након исхране програма.

тако добри коментара и резултати охрабрују буквално сутра почети да се примењује ове препоруке за себе.Пустите килограма без глади и лошег расположења!

Такође погледајте информативни видео клип са врховима стручњака - нутрициониста о најбољим три дана пражњења, помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме: