Пливање је најбољи спорт на свету.Која је употреба пливања?

Посебно јак позитиван утицај роњење има на кардиоваскуларни и респираторни систем, мишићни систем( мишићи руке, бутине, задњица, стомак, рамена), спојнице( кукова, руке, врат), локомоторног система.Поред тога, купање је једна од врста очвршћавања, има позитиван ефекат на имунолошки систем.

хитност у овом спорту, а за оне који желе лосе веигхт , јер док пливање калорија "изгорео" веома брзо( у 2-4 пута брже него у сличном временском и снаге оптерећења у теретани).

Велики плус пливања је такође што практично нема никаквих нежељених ефеката и контраиндикација.Напротив, оваква врста спорта се подучава чак и дојенчадима од самог рођења, препоручује се и трудницама и старима.

пливање побољшава флексибилност тела, повећава издржљивост, повећава ефикасност, побољшава расположење и ефикасно се бави стресним ситуацијама.

Који је најефикаснији стил пливања?

Цравл је најчешћи класични стил пливања.То је најефикаснији и тијесни стил пливања.Размотримо детаљније технику њеног извршења.

Ефикасност пливања зависи, пре свега, од правилног извршавања пливања и поштовања правилног дисања.

Минимални покрети - максимална ефикасност.То јест, одабрани одсек пловног пута мора бити испловљен, чинећи што је могуће мање потеза.У просјеку, ово је један удар( љуљање руке) на сегменту пута једнак метру.

Веслање почиње са потапањем у воду водеће руке.Део тела, што је наставак доминантном руком, "гледа" у исто време доле, док је супротна страна са припремама за наредну можданог удара руком, напротив, је усмерена навише.Следећа фаза - горња рука са равно и тешко руком колико је то могуће изађе на линији тела - то даје убрзање - и ударио у воду.У овом тренутку, тело се повлачи напред.Током промена делова тела, бокови и тело ротирају око средишње линије.

Стопала током пловидбе пузањем делују на принципу пропелера на броду.Кукови треба да буду напети и да буду што ближе једни другима.Стопала треба да буду флексибилна и флексибилна.Да бисте олакшали процес учења пливања, можете започети часове коришћењем пераја, такође доприноси развоју флексибилности стопала.

тело током путовања треба да се протезао на линији паралелно у односу на површину воде, она повлачи водећу руку.Глава подигао високо изнад воде није потребно, пожељно је, напротив, да се потопити део тога током смењују на стамбених делова.Сваки наредни удар се јавља када брзина кретања почиње да се смањује.Не морате направити прст са дланом ваше руке, већ са цијелом руком сахрањивати воду која је пред нама.Током пливања, такође је потребно цртати у стомаку, што ће значајно повећати брзину кретања у води.

Важно за пливање је дисање.Дих треба да буде дубок и брз, издахавање мора бити комплетно.Почетницима се препоручује да удахну током сваког удара, искуснији пливачи с временом смањују број удисаја.

зец Осим тога, постоје и такви пливање стили:

Месинг - роњење груди, током којих су екстремитети су се симетричне кретање у хоризонталној равни.У том случају, рамена треба да буду паралелне са водом, руке су довели до тела под водом, кретање удова координиране.

Бабочка - купање на грудима, обележје које је истовремено удар руке са својим накнадним уклањањем из воде, док су ноге крећу на исти начин као и током прсно.Лептир захтева неку прелиминарну обуку, снагу руку.

пливање на назад - лежећи на леђима, пливач обавља удараца рукама и ногама тремор.

плива са променљивим стиловима пливања су прилично ефикасни.У овом случају, обука различите групе мишића ће бити максимално.

Вежбе у води

Поред пливања, разне вежбе у води су такође веома ефикасне.Ово је аква аеробика и водена јога, обликовање воде и ходање( трчање) у води, истезање и вежбање на страни базена.Све ове вежбе имају за циљ обучавање појединачних мишићних група.Њихова ефикасност ће се повећати ако се класе изводе уз помоћ искусног инструктора.

Базен или море?

У питању што је ефикасније - купање у базену или на мору - не може бити дефинитивног одговора.У базену, по правилу, постоји инструктор који ће вам помоћи да научите како правилно пливати, покупиће водене вежбе у зависности од ваших потреба и здравствених проблема.Базен је удобнији и доступан током целе године.С друге стране, не може свима приуштити редовно посјетити базен.

Пливање у мору( друга водна тијела) такође има своје предности.Прво, таласи, ветар, неравнина дна ствара одређене препреке током путовања - стога су мишићи боље обучени.Друго, морска вода је сама по себи корисна и, прање тела, има лековито дејство.Међутим, често не могу сви ићи на море, поред тога, пливање у мору носи одређени ризик.

Идеалан је опција која комбинује купање у базену и купање у мору .

Нека вам пливање доноси задовољство, а његов позитивни утицај на организам служиће као повод за чешће посете базену или редовном излету до мора.

Један од најпопуларнијих спортова је пливање.Ово је риједак случај када играње спортова истовремено доноси и ужитак и прекрасан здравствени ефекат.Поред празника, и многи журбе до мора, где се пуно одмора може комбиновати са активним пливањем.Међутим, сада у многим градовима постоје базени, гдје можете успешно обављати пливачке вежбе.И за оне који воле прву опцију, а за оне који размишљају о другом - нашом данашњем чланку.

Каква је употреба пливања?

Пливање се са правом сматра најфреквентнијим спортом који нема такмичара у побољшању здравствених ефеката на људско тело.