Скандинавско ходање је нова популарна форма фитнесса.Оно што вам треба за нордијско ходање.
Често на улицама наших градова можете видети људе који ходају са штаповима, слично ски стубовима.На први поглед овај поглед изгледа чудно и чудно.Неко ће одлучити да су ови људи инвалиди, али заправо ти људи се баве новом врстом фитнесса - скандинавским ходањем.
Труе, ново само за нас Руси.У ствари, ова врста физичког вежбања је познат иет 40 година прошлог века и коришћен је финских скијаша да се одржи у облику сезоне, када нема снега.Обучавали су, трчали с ски стубовима.
Крајем деведесетих шетње на отвореном с ски стубовима почеле су да се популаризују у Финској и постепено се шире по целом свету.За праксу скандинавског хода издати су посебни штапићи.
Шта треба да вежбате нордијско ходање
да се укључе у нордијско ходање захтијева посебну штап са дршком на траке са металним шиљцима на крајевима штапова ходати по земљи, у песак и гуменим врхом, који се носи на шиљак, када хода на тврдим подлогама.
врх је потребно како би се спречило оштећење асфалт, као и да ублажи звук брушења метални шиљак на асфалту.Штап би требао бити лаган, али јак, са удобним приањом, како не би рушио руку.Трака би требала чврсто држати руку, али не стисните је.Дужина штапа мора бити изабран њен раст, за то постоји формула за избор штапа( висине у инчима помножен 0.68: на пример, висина 165 цм к 0.68 = 112.2), може десити да у 5 цм.Потребно је изабрати штапове како бисте могли лако и лако направити скандинавски ходање.
И удобније ципеле, по могућности спортске патике, патике.Можете упуштати у било какве одеће - у спортске, фармерке, док се осећате пријатно и удобно носити не ометају кретање.Можете носити рукавице како бисте избегли трљање руку.А можете купити и мали руксак, у којем мора бити пијаћа вода, тако да ваше тело не пати од дехидрације.
нордијско ходање као метод лековитих
савременог човека обично води неактиван начин живота.На послу седи у личном аутомобилу или у јавном превозу.Да, и радимо за многе од нас који седимо, цео дан проведен у празној канцеларији, савијајући се преко стола или на рачунару.
Стигавши кући, седи за рачунаром да бисте ћаскали са пријатељима или се опустите у онлине - игре, или легну на кауч и гледа телевизију, паузу од посла.
Сви знамо да седентарни начин живота узрокује велику штету нашем тијелу - појављују се веће киле, док се здравље погоршава.И да изгубите на тежини, неко седне на крутом дијети, негирајући себи све, неко покушава да у теретану, исцрпљујуће тренинге себи, неко почиње да тече.
Строга дијета узрокује велику штету по здравље, а увијек гладна особа постаје љута, иритирана.Многи су престали да играју спорт, доживљавајући дивљи бол у мишићима након првог тренинга.Али постоји излаз.Можеш скандинавски ходати.Само иди на шетњу, узми палицу с тобом и шеташ на свеж ваздух.Можете шетам - сама и може, заједно са пријатељима, пријатељима, па чак и можете се придружити у клуб љубитеља нордијско ходање( Нордиц Валкинг - друго име), они су сада отворене у многим градовима Русије.
нордијско ходање има благотворан ефекат на цело тело, јача мишиће тела, има позитиван ефекат на респираторни и кардио - васкуларни систем, помаже спали више калорија и изгубити на тежини, тако да ће ваша фигура постати танак и тонирана.У нормалном ходању, укључени само 30% мишића и оптерећење падне на доњи торзо, и нордијско ходање подразумева рад од 90% мишића тела, почевши од земље са штаповима, активно раде мишиће руку, леђа, врат.
скандинавски или нордијско ходање је погодан за људе који имају болести подршка - моторног апарата, што је Вијеће не ангажују у другим спортовима, као и они који су контраиндикована из медицинских разлога покренути.
Код шетње, оптерећење колена, зглобова, кичме и срца, много је мање него код трчања.Ако постоје проблеми у врату, рамену, уз нордијско ходање, елиминишу се, побољшава се положај и флексибилност кичме, као и рад плућа, срца, зглобова и посуда.
Скандинавско ходање је погодно за људе свих старосних доби од мале деце до старијих.Настава се одржава у било које доба године, у сваком времену.Редовне шетње са штапићима помоћи ће вам да повратите снагу после болести, нормализујете притисак, добијете пуну живота и радости и чак ојачате имунитет.
Како започети часове?
Ако сте уморни од болести или не можете мирно погледати своју замућену личност, побрините се за себе, односно радите скандинавски ходање.Можете уписати курсеве Нордиц љубитеље ходања, где ће инструктор вам показати технику дистанце( како ходати у приземљу, асфалт, снег), помоћи ће да покупи штапове, научити како да подесите дужину наслова и штапова, ће одговорити на сва питања.
Нордијско ходање треба започети малим загревањем( за загревање мишића, зглобова), након шетње треба да радите вежбе за мишиће.
Техника шетње, исто као и када се вози на скијама.Десна нога и лева рука или лева нога и десна рука истовремено се крећу, нога се поставља на пету и глатко прелази на прст.Одржавамо леђа, опуштамо рамена.Дишемо мирно - издахавање је дуже од удисања( може се рачунати на кораке - "један, два - удисати, три, четири, пет - издисати").
Колико вежбати и који темпо зависи од ваше физичке спремности, стања вашег здравља.Прва лекција не би требала бити већа од 20 минута, а брзина кретања не би требала бити превелика.Да бисте одржали облик свог тела, 3 часа недељно у трајању од 30 минута, а ако желите да изгубите тежину или побољшате своје здравље, потребна вам је свакодневна обука.Свака особа одлучује колико ће времена дати за јачање њиховог здравља.
И ви можете сами научити технику видеом.
За многе људе, тежак је задатак да превазиђе психолошку баријеру "да људи мисле да ћу испасти глуп, хода један( један) са штаповима."Али за ово постоје девојке и пријатељи.Позовите их у шетњу, а ви ћете бити срећнији, и сви збуњени и изненађени Вашом понудом да се придруже обуку.