Ми смо оно што једемо

Правилна исхрана је без сумње кључ за здравље и благостање, без које је тешко постићи танак број и максималне перформансе.Као што већ знамо, превенција гојазности је уско повезана са рационалном исхраном.Ако се телесна тежина одрасле особе дуго не мења, што указује на кореспонденцију количине енергије произведене у тијелу као резултат обраде хране, трошкове енергије.Ако енергетска вредност хране прелази дневне потребе тела за 5%, онда током године особа може додати до 5-10 кг телесне тежине.

Свака здрава особа је дужна да прати тежину вашег тела и његовог повећања да предузме мере у циљу мршављења, ограничавајући количину калоријама хране у исхрани, као и да се покуша да се креће више.

Међутим, почнимо са опрезом.

Прво опрез: све је умерено у реду.

Зачудо, у нашој "преједања друштва" су многи случајеви болести или смрти од неадекватног или начин исхране.

Студије показују да здрав, они који су добро храњени три пута дневно, али одржава добру тежину кроз вежбе и исхрану.

не празни тело, јер постоји тенденција да се добровољни потрошњу мале количине калорија понекад даје лоше резултате

Један од најчешћих облика неухрањености међу богатима -. . описано улитература анорексија нервоза. Ова болест понекад утиче на младе девојке су исцрпљују се, оштро ограничава храну, понекад чак настоје да изазову повраћање.. То захтева хитну стручну помоћ психолога.

Али постоји још једна врста има поремећај у исхрани, која је не тако добро позната,мада у неким случајевима више опасно, јер је неприметно може утицати савршено здрава особа

случај са дванаест високо маратонаца постављају нове личне рекорде на брзину. ибило да је удаљеност.Сви су умрли углавном током сна.У тренутку смрти, њихова тежина је била једнака или приближна на минимум за одраслу особу.Сви су оштро ограничавали своју исхрану, узимајући само најугоднију количину калорија, масти и других супстанци.

Очигледно, чињеница је да су јели толико мало да срце нема довољно енергије за рад у условима великог физичког напора.То је довело до срчане акције.

Тако су људи средњег градилишта, који раде на средњим растојањима, мање ризични од оних који се не придржавају просјечних вриједности у свему, укључујући здравствену обуку.

Закључак из свега овога је хармонија.Ако трчите или пливате на велике удаљености или повећавате волумен оптерећења, онда би се требала повећати потреба за храном, иначе ћете патити од свог недостатка.

У сваком случају, за већину људи је боље пронаћи већи део вежби који би тело помогао у правилном облику.

И, мора се запамтити да ће оптерећења типична за високо квалификоване спортисте, мање припремљене, једноставно бити исцрпљена.

Храна је гориво за наше тело.А тело, укључујући и мозак, састоји се од мотора и рачунара који нам омогућавају да радимо и учествујемо у односима на највишем степену осетљивости и ефикасности.

Када су поремећаји у исхрани прекинути, рационални однос калорија је прекинут, енергетски ресурси су релативно мали, а често можете доживети умор.

Чак и ако се не осјећате уморни и "дружите се" до вечери, након вечере, осећајте да сте потпуно немоћни.Као резултат тога, неће бити могуће вече провести са својом породицом или пријатељима.

Превазићи нешто у покрету или заборавити на свакодневну врућину, постаће узнемирен због мањег разлога и изгубити способност концентрирања.

Опрез другог: немојте журити, али не одустајте од

Није баш корисно пратити дијету мјесец дана, а затим је баци све.

Искуство показује да, ако је неопходно да се "баци" на неколико кила, контролу холестерола или постићи телесну тежину, треба да буде у складу, иначе нужно не.

неједнак приступ у исхрани, ја бих то назвао је "ефекат дебељуце" - на крају крајева ово је праћено следећи: тежина особе скаче горе-доле као човек почне да користи баца или дијета.

тужна чињеница да је 90 одсто људи који су одлучили да следе границе програм, то одбије, и убрзо се вратио на истом нивоу од којих за почетак.

Даље компликује ситуацију је да после ниско-калорије( на пример, 500 калорија дневно), ви ћете добити на тежини брже, чак и ако конзумирате мање калорија него пре дијете.Чињеница је да је после ниско-калорије тело обнавља метаболизам на такав начин да се одржи исту тежину као један мањи износ калорија.

Смањена метаболизам, што доводи до брзог добијања на тежини може бити пуна година након завршетка нискокалоричних дијета остају непромењени.Зато многи после честог коришћења рестриктивних дијета ипак жале да прираст чак и више него раније.

Да би се избегла све ово, неопходно је да се стално придржавају рестриктивне дијете и да се споји са вежбама.

је неразумно и непрактично да постане нека врста "дебељуце" у односу на своју тежину.Ово још више, тако да нема потребе, ако пратите основне принципе "танак" дијету, која се у наставку описују.

Дакле, стање у телу, што је довело до здравља почиње са храном коју једемо.

Размотримо детаљније равнотежу између три стуба власти.50 процената дневно конзумираних калорија, чине производи углавном угљени хидрати.Они тврде нас енергијом у највећој мери, поред тога, садрже много минерала и витамина који су важни за здравље, влакана промовише добру пробаву и смањује ризик од рака дебелог црева.

Већина угљених хидрата садржи пуно воде.Вода - једна од главних компоненти метаболизма.

комбинација воде и влакана ствара такву количину хране коју даје осећај ситости, спречава преједање.Истовремено, број калорија је релативно мали.

На пример, у малој поморанџе или јабуке је само 50 калорија, и мали кромпир или парче хлеба - 70. Упоредите ове нискокалоричних намирница са високим протеина стеак

( 800 калорија) или слатке карамеле( 200 кцал).Ови бројеви су корисни да знају они који пажљиво прате своју тежину и жели да ограничи калорија садржај хране.

Угљени хидрати су основа тих намирница, као свеже воће, воћни сокови, свеже поврће, пасуљ, грашак, сочиво, кромпир, кукуруз, интегрални хлеб, као и овсене каше, припремљен од зоби, пиринча и јела са мекиње.

Увек воле производи интегрални бело брашно јер садржи више влакана и хранљивих материја.

Препоручљиво је да се повећа потрошњу свежег воћа и поврћа, као и намирница богатих влакнима.

Узгред, ако следите ове савете, покушајте да избегнете претерано слану храну.

препоручује уравнотежену исхрану са одговарајућом количином витамина ће помоћи да се пронађу и одржава идеалну тежину.

друга група прехрамбених производа је од великог значаја за здравље, као што су снабдевање наше тело протеине.храна протеин нам даје енергетских ресурса, који ће бити постављени у покрету када је "Бурн" угљене хидрате.

Протеински производи би требало да чине око 20 процената конзумираних дневних калорија.Ово укључује рибу, живину, телетину, циста говедина, јагњетина, прасетина, сир, млеко, сир, јогурт, јаја, сушени грашак и пасуљ.

Еат препоручује повољно посне говедине, јагњетине и свињетину, а воле сиреве са најмањим садржајем масти.

Исто важи и за млеко и јогурт.У многим случајевима, пожељно рибе, живине или телетине, као главних извора протеина јер садржи мање масти него јунетину и свињетину.

Најбољи начин да се смањи садржај масти у храни на минимум - избегавајте пржену храну, сосова, гравиес, обиље десерт јела, кобасице, па чак и велике количине меса.

такође корисно да ограниче потрошњу маргарина, мајонеза и салату.

Важно је не само количина масти, већ и њихов квалитет.

Биљне масти које су део кукурузног уља, поврћа маргарине, мајонез, салате, ораха и семена, пожељније у поређењу са животињама у којима доста путер, павлака, млечне производе, масног меса и сланине.

Ако сте прекомерна тежина, одмах почните да савладате принципе исхране како једете витку особу да изгубите тежину.

Ови принципи у смислу представљају повратак природне исхране наших предака, омогућавају тијелу да функционише на максималном нивоу ефикасности.

Није ствар стварања таквих, на пример, предговора: "Ја нисам само енергична особа" или "више нисам млада".

Без обзира како сте рођени.

Увек можете постати витки и енергични ако посветите више пажње вашем телу.

Када користите све могуће оброке, ако желите смањити тежину, пратите следеће принципе.