Каква храна садржи серотонин

расположење са недостатком хормона задовољства и радости - серотонина- особа осећа умор, постаје мање енергије.Да поправи ситуацију, треба јести храну која повећава ниво овог хормона.

Производи који садрже серотонина ^

веома израз "серотонина који се налази у производима" у основи погрешан, јерОвај хормон се производи у организму само, а ниво њеног садржаја може повећати уз помоћ хране или лекова.

Због онога што је смањење серотонина:

• несаница, недостатак сна: спавање најмање 8 сати нормална особа сутрадан осећа сломљено, тако да је расположење се своди на нулу;
• неактиван начин живота, ако не и довољно да се креће и ретко проводе време активан одмор - то утиче на ниво овог хормона, а не на боље;
• неуравнотежена исхрана;
instagram viewer
• Често стрес: како улази у негативну ситуацију може драматично смањити ниво серотонина, и нормализује да може, пошто је појела мало тамне чоколаде или било који други производ са сличним особинама.

Који су симптоми ниског серотонина увек се сами сматрали:

• слаба концентрација, конфузија, лоше перформансе;
• неоправдане нападе беса или туге;
• Анксиозност;
• Поремећаји спавања;
• честе мигрене;
• болест црева;
• умерен жудња за слаткишима и скроба хране.

Највећи проблем је последица недостатка хормона - а суицидалне мисли које се појављују током дужег одсуства серотонина.

Суочени са овим изазовом, многи се питају: шта производи много серотонина?Најважнија улога коју игра хране богате триптофан: ова супстанца је укључен у биохемијских процеса, сврха која је управо висина хормона среће.

хормон радости и среће серотонина: оно што производи садрже рецепте ^

Производи који производе серотонин меса

да се нормализује садржај овог хормона, можете јести било коју врсту меса, али је најбоље акода ће нагињати пилетина, ћуретина, говедина, телетина.ЦЛК Такође се препоручује да дневно пити у малим порцијама, заједно са поврћем.

Што се тиче свињетине, јагњетине или патка, они су такође корисни, али они морају да једу у мањим количинама.

Које намирнице садрже серотонина:

воће Други извор серотонина у храни су воће.Сви они су корисни ће се користити за ову сврху, али је посебно вредно истаћи следеће:

• Мелон;
• Датуми;
• Банане;
• Брескве;
• јабуке;
• Шљиве;
• смокве;
• поморанџе.

производи који промовишу производњу серотонина:

поврћа најважнији производ серотонина су парадајз: у много њих тамо триптамин, који тонира тело и помаже ослободити од умора.Такође, овде можете укључити броколи и паприке.

Храна богата серотонина:

бобице с правом називају бобице се сматрају најбољим намирнице богате серотонина: довољно да једу само шаку рибизле, малине или јагоде, да се побољша расположење и позитивне емоције.

производи који повећавају ниво серотонина

То би требало да повуче производе који помажу серотонина, у четири категорије:

• садржи брзе угљене хидрате: чоколада, бомбоне, Зефир и друге слаткише, као и хлеб и пецива.Сви они могу побољшати расположење за неколико минута, али не заборавите да је ова храна има негативан утицај на облик и доприноси раном таложења масти;
• садрже триптопханс Сои, сир, пасуљ, буковаче, сира, хељде и Псхенко;
• Богат у витамину Б: овсена јела, дробовина, лишће поврће, диње, поморанџе, банане;
• Садржи магнезијум: влакна, мрав, пиринач, морски кале, суво воће.

Који производи могу да повећају ниво серотонина Сеафоод

Ако желите да увек имају добро расположење, неопходно је да се једе пастрмку, лосос, море кељ или било који други морску храну.Сви они садрже киселине, витамине и минерале, захваљујући којима имају антидепресивно дејство.

Домаћи рецепти за повећање серотонина

Користећи неки од хране доле наведених најмање једном дневно, можете себи да гарантује добро расположење већ дуже време.

воћна салата рецепт:

• исећи на комаде месо дињу и банане, а све помешати са кришке ољуштеног поморанџе;
• Напуните састојке са јогуртом са ниским садржајем масти.

Рецепт од коктела за јутарњи дан:

• Узмите матице и семена, мешајте их медом;
• Једемо по 1 тбсп.л.на празан желудац.

Рецепт Оатмеал за доручак:

• Сипати у шерпу 1 литар млеко са мање масноће.Када проври - Баци то 2 шоље овсене пахуљице, смањите температуру и кључати 20 минута уз повремено мешање;
• У каши пре сервирања додајте бобице или воће.

Производи за нормализацију серотонина: медицинско мишљење ^

лекаре, поред промена у исхрани се саветује да размотре остале тачке:

• , него цео дан да седим на једном месту, треба вам најмање 1 сат дневно за шетњу на свежем ваздуху: то је корисно несамо за добро расположење, али и за здравље;
• Стамбени простор треба проветрити што је могуће често;
• Обавезно је посматрати режим спавања, јерто зависи од одмора и благостања и расположења особе;
• јога и медитација имају позитиван ефекат на садржај серотонина, али поред тога, можете ићи пливање, вожња бицикла и други активни тренинг - он ће доћи до унутрашње равнотеже и побољшање квалитета живота.