Исхрана тренера Анита Лутсенко: савет тренера за фитнес при организацији здраве и здраве исхране

Анита Луценко - познати фитнес тренер.То није заговорник дијете у конвенционалном смислу те речи, када је у кратком времену захваљујуци титанској напор воље на штету сопственог здравља је могуће изгубити неколико килограма, који након подизања ограничења одмах вратити.

Дијета са тренером Анита Лутсенко - није ништа друго него начин живота, основна правила здраве исхране, који се могу пратити на неодређено време.

Тренер препоручује једу чешће него мање порције.Последњи оброк је могуће не раније од 4 сата пре спавања.

да ли је комбинација правилне исхране и спорта на одређеном распореду.Будите сигурни да једу на 1,5-2 сата пре и 1-1,5 сата после тренинга.Пре тренинга

дати предност лако сварљиве угљене хидрате, након што је - протеини животињског или биљног порекла.Није нужно ићи у фитнес клубу или теретани.Са истим успехом можете урадити код куће под посебним програмима.Главна ствар - да раде вежбе исправно.

не пију истовремено уз оброк и пола сата пре или сат након тога.

Одустани хлеб од брашна највише категорије у корист ражи, интегрални хлеб или Вхолемеал.

Смањите унос соли и шећера, али их потпуно не напусти.То је дозвољено за дан кашичице соли и 5-6 кашичице шећера.

Дајте свој подстицај - купите омиљене одећу 1-2 величине мање, и покушати на сваких 10-15 дана.

Избегавајте стрес - многи имају лошу навику да га одузимање, нарочито слаткише.

Оно што могу и не могу

изричито забрањено исхране Анита Лутсенко следеће производе:

• масне свињетине, сваки кобасице, виршле, кобасице, дели месо( као што су продавнице и куће),
• мајонез, кечап и уопште било сосова, купио у продавници,
• шећер је изнад нормале,
• полу-готови производи, посебно вакуум-пацкед, конзервиране,
• хлеб од брашна( и мрвице од тога),
• било кондиторски производи,
• домаће краставце и слатка,
• крађе сокове( чак и ако је наведено пакет100%природно), безалкохолна пића, алкохолна пића,
• млеко и бела чоколада, посебно са разним надевима.

се не препоручује, али с времена на време и у ограниченим количинама могу приуштити:

• кувана или печена кромпира,
• свеже цеђеног воћа и поврћа( полу разређена са водом),
• биттер чоколаде,
• воћа са високим садржајем шећера( банане, грожђе, смокве, брескве, Персиммон),
• поврће које садрже доста скроба,
• меда,
• тврдих сирева,
• уља биљног или животињског порекла( до 1 кашичица дневно),
• павлака и мало масти,
• ораси, семенке иухофрукти( као ужину када гладни - 1 шака дневно).

Исхрана Анита Луценко обухвата не само корисно, али укусна храна.Ако планирате уравнотежену исхрану, гарантовано не гладују, смршати, побољшати вашу кожу, косу и нокте, као и цео организам.

Префер телетина, зец, месо, пилетина и ћуретина( груди без коже), рибу или било који други морски плодови( идеално - одмрзнути), природно млеко и млечне производе са смањеним садржајем масти, јаја( посебно препелица), печурке, махунарке( пасуљ, грашак, сочиво), свеже поврће и воће( конзервирана пет или без додатка шећера), свеже биље, тестенине направљене од дурум пшенице, хељда, браон пиринач, сир.

Важни нијансе

1. Воће и поврће могу се једити само до 15:00, а још боље - ујутру, док се влакно дуго пропанљава.

2. Уместо соли и бибера да пробају посуђе, дајте предност природним зачини и свјежим биљем.Салате не попуњавају мајонезом, пављем или биљним уљем, али са природним јогуртом, лимуновим соком, балзамиком или винским сирћетом.Поред тога, било који сосеви који се продају у продавницама, можете се припремити.

3. Не одустајте од десерта.Само замените колаче, колаче, сладолед и џем са кућним комотима и желе, желе, сорбетима, горчаном чоколадом, сосом са воћем - није ништа укусније него корисније.

4. У вечерњим сатима да израчунате шта и колико је поједено дневно, понекад само немамо довољно времена.Преузмите једну од многих рачунарских апликација за себе - унесите храну и посуђе тамо и аутоматски ће открити ваше грешке.

У закључку - видео везано за: