Како побољшати меморију?Обука за меморију и исхрану за њу

разбацане пажње и трајна меморија проблеми су позната многима - али већина не фокусира на проблем пажње, отписом све урођене ометања.Изгубљена - јер често памћења је изазвана разним поремећајима у телу, што може довести до озбиљних болести( нпр атеросклероза или Алцхајмерова болест).Поред тога, тешко је стално заборавити елементарне ствари, да се збуњују речима, да изгледају смешно у очима других.Како решити проблеме са меморијом?


Снага за меморију

Пре свега, треба обратити пажњу на дијету.Стручњаци препоручују једе такве намирнице за меморијску :

1. Намирнице богате витамином Е, спречава појаву проблема са меморијом.Ово су лупери, јаја, житарице, семе, хлеб са мљевењем, пшенични калупи, зелено лиснато поврће.

2. Бобице - боровнице и црне рибизле - због садржаја витамина Ц доприносе активној активности мозга.
3. Јорговани морски плодови богати јодом такође је производ који помаже у меморији.Поред тога, омега-3 киселине се налазе у мастној риби која ојачавају нервни систем.
4. Побољшајте меморију производа који садрже цинк.Довољно је заглавити сићуше семена бундеве - а тело ће добити дневну цинк брзину неопходну за добро памћење и јасноћу размишљања.
5. Посебан утицај на нервни систем, укључујући меморију и процесима који обезбеђују производе који садрже Б витамини биотин и пантотенска киселина садржана у житарицама;тиамин( витамин Б1) - у пустој свињетини, пасуљу и орасима;Рибофлавин( витамин Б2) - у млеку;Ниацин( витамин Б3) - у месу и риби;кобаламин( витамин Б12) - у сиру, месу, јајима.
6. Добар стимулатор активности мозга је гвожђе које се састоји од говедине, јагњетине, зеленог поврћа, сувог воћа.

Узгред, то је доказано да је лоша меморија утиче присталице различитих врста хране, а није ни чудо - шта друго очекивати од исцрпљене организма( укључујући и мозак), за време лишен пуног исхране.Такође је истакнута чињеница да је лоше памћење пуно оних који не једу доручак ујутру.И, наравно, пушачи и љубитељи пића не могу се похвалити добром сећањем - никотин и алкохол брзо уништавају нервни систем.

Тренинг меморије

Меморија захтева сталну обуку.Следеће вежбе могу да покуша да побољша памћење:

1. Узми навика свакодневног проучавања кратак пасус текста( поезија или проза).Не би требао бити аутоматски меморисање!Разумети значење текста, покушати да је проучавате не за једно "седење", понављајући га више пута, али током целог дана, повремено се враћате у текст.Што више понављајте текст који изводите - то ће вам боље памћење "поправити".Временом ћете обучити своје памћење и почети да меморишете текст као резултат много мањих понављања.

2. Користите један од најпопуларнијих метода тренинга меморије - мнемотецхницс .Заснован је на принципу удружења онога што вам је познато са оним што морате запамтити.Сећате се фразе о ловцу и фазану, дизајнираном да се сећа се распореда боја у дуге?Ово је само пример мнемонике.Сличним принципом можете се сетити правила руског језика, број пи, локација планета у соларном систему, бројеви телефона, стране ријечи и много, много више.

У мнемотехници нема ограничења - можете изабрати асоцијације колико желите.Најважније је да удружење треба да буде сјајно и лако запамтити.Вежбајте ову технику - представићете се незаборавним тренуцима маште игре, изненађења асоцијативног размишљања и, наравно, у великој мјери побољшати процес меморије.


3. Методе "фотографирања" .Постоји неколико вежби за обуку меморије засноване на меморисању, "фотографисање" одређених тренутака, феномена, догађаја итд.ове вјежбе се морају обављати не повремено, већ редовно - у овом случају ће бити ефикасне.

Седите, погледајте било који објекат, фокусирајте се на њега 5 секунди, меморишете слику.Удахни.Закопајте своје очи, ау наредних 5 секунди, реците слику објекта у вашој меморији( у овом тренутку задржите дах).Издужите и "растворите" слику у свом уму( нека испарава, запали, растопи итд.) Поновите вежбу са различитим предметима, у различитим временима дана, са различитим ритмовима.Започните вјежбу 5 пута дневно и постепено доносите до 50 пута, вежбати два пута дневно( може бити чешће) 15 минута.

Погледајте пажљиво на предмету 5-10 минута.Затворите очи четири минута и ментално вратите слику боје субјекта што је могуће јасније.Извршите вјежбу 5-10 пута - и сваки пут поређајте менталну слику објекта с његовим оригиналом.

Ова исте вежбе могу се обавити и са белим листом папира - снимањем слике објекта у меморију, окрените леђа на њему и покушајте да је "вратите" на папир који је испред вас."Фотографија" и враћајте у меморијске слике не само код куће, већ и на улици, у транспорту, на јавним местима.У овом случају није ни потребно зауставити.

После тренинга о теми, идите на "ливе слике".Снимите и задржите у сећању слику особе, на пример, пасош на улици.Затворите очи, замислите где ће ова особа ићи даље.

Извођење наших препорука, ускоро ћете моћи да се похвалите одличном меморијом и импресионирате пријатеље и познанике с увидом, брзином памћења и лакоћом размишљања.