Шта год да сте - човек или жена, дебели или танки - основни принципи правилне исхране за све су једно.Ако одлучите да приступите питању здраве и здраве хране уз сву одговорност, онда морате запамтити следећа правила:
- потребно вам је 4-5 пута дневно, по могућству увијек истовремено;
- обратите посебну пажњу на доручак, вечера треба да буде лагана и не прекасно;
- масна, зачињена, слана, кисела, димљена храна треба искључити из менија или минимизирати;
- житарице, воће и поврће треба постати незаобилазни атрибут свакодневне исхране;
- месо се препоручује свакодневно јести, иако би требало да буде ниско-маст( говедина, пилетина, зец, ниско-масна риба) и једе само у ограниченим количинама( не више од 80 г дневно);
- најмање 3 пута недељно морате пити млечне производе: скут, јогурт, ферментисано печено млеко, сир;
- не заборавите на ораси, пасуљ, морске плодове - 2-3 пута недељно је да их укључите у вашу исхрану;
- течност у облику обичне или минералне воде, сокова, компотова, џепова треба конзумирати у довољним количинама - најмање један ипо литара дневно;
- газирана и алкохолна пића треба смањити на могући минимум, идеално - потпуно их елиминисати из исхране;
- вечни табуи, који не трпе било какву попустљивост, треба да буду различити полупроизводи, брза храна, застарела храна, храна која садржи штетне адитиве за храну( боје, побољшачи окуса, заслађивачи).
Како исправно јести губитак тежине?
Они који желе да губе тежину, наравно, требало би прво да буду вођени принципима правилне исхране који су наведени од нас.Онда не морате да користите "услуге" штетне за тјелесну исхрану, тежина је нормализована и ви ћете остати у правом облику дуги низ година.
Да бисте изгубили тежину, морате такође посветити посебну пажњу калоријској вриједности хране коју једете.Да би то урадили, апсолутно све мршављење треба да купи калоришну таблицу производа и направи свој дневни мени, ослањајући се на своје податке.Типично, за жену за мршављење, довољно за конзумирање 1500-2000 калорија, за човека за мршављење - 2500-3000 дневно.У сваком случају умрети од глади - такав стрес неће донијети вашем организму у предност.
Једите најмање 5 пута дневно у малим порцијама.Да бисте уживали у жељи, могућа је и корисна нискокалорични производи: јабука, шаргарепа, ниско-масни сир, тангерине, парадајз.Слади и брашни производи из оброка искључују.
Пити више минералне воде - прво, то ће помоћи у нормализацији метаболизма, и друго, то ће створити осећај пуњења стомака.Због тога пола сата пре оброка морате пити чашу воде.
Како да једете право да бисте постали бољи?
Они који желе да се опораве такође су вођени општим правилима здраве исхране.Али мршави би требали имати друге приоритете у менију, различите од исхране мастних људи.
Многи људи са стомаком мисле погрешно да ће их спасити неконтролисаним исхавањем пецива и колача, сорти масног меса, разних слаткиша.Ова храна се у сваком случају сматра штетном - то не само да не доведе до дебелости, већ и узрокује различите болести, на пример, дијабетес.
Како да једете право да постанете бољи?Нагните на протеинска храна: ниско-масне сорте меса и рибе, јаја, строчнице, ораси, смеђи пиринач.Угљикохидрати ће такође помоћи, али не и тешке шунке са прженим кромпиром, већ житарицама, грожђем, репом, бресквама, динама, бананама, млечним производима.Масти једу поврће - додајте маслиново или сунцокретово уље у салате.
Не покушавајте да једете пуно, једите сендвиче, путер, павлака.Прећићете, тиме отровати тело, доприносећи стварању отрова и сагоревању масти, које вам већ недостаје.Поред тога, уз помоћ такве "дијете" учините себи буку болести гастроинтестиналног тракта и ендокриног система.Са узрастом, можда чак и почињете гојазност.
Често узрок лечења је присуство црва и других паразита у телу."Храњујући" их, танка особа промовише њихову даљу репродукцију и, сходно томе, њихову даљу слабост.Због тога се препоручује да се људима који не могу побољшати помоћу правилне исхране провести испитивање присуства паразита у телу.А онда да бисте се опоравили, морате очистити своје тело гладним у комбинацији са лековима и очишћавајућим клистиркама.
Како исправно јести кад се кретате?
Није тајна да је основа исхране бодибилдера протеин.Можеш га добити уз месо и јаја.Колико протеина треба конзумирати за брз раст мишића?За сваки килограм ваше тежине треба да буде 2 грама протеина.Резултирајућа цифра се дели за 30 година( баш колико грама меса разбија тело истовремено) - на крају ће број бити једнак броју уноса протеина дневно.Пример
.Ваша тежина је 60 кг.Дневна норма протеина за вас је 120 г. Када се раздваја, добијамо слику 4 - само за толико пријема морате користити ове 120 г протеина.
Пре тренинга, морате јести чврсто, дајући предност сложеним угљеним хидратима: кромпир, пиринач, овсена каша, тестенине.Управо ти производи који највише погодују регрутовању масе и добром приливу енергије, такође су неопходни за раст мишића.Сложени угљени хидрати су подељени дуго - њихов ефекат је довољан за цео тренинг.
И овде након тренинга потребно је освежити угљене хидрате једноставно: јабуке и банане, грожђице, мед, слаткиши.Ови производи ће помоћи да се брзо поврати снагу након класе, поред тога спречавају ослобађање хормона у крви које доприносе уништавању мишића.
Такође у вашем менију сигурно треба да буду присутни производи за производњу млека: директно млеко, скут, јогурт, кефир, сир.
Што се тиче посебне спортске исхране, то може бити само додатак, али не и замјена за природне протеине и угљене хидрате.На неким праховима и таблетама раст мишића је једноставно немогућ.
Како јести у трудноћи?
Исхрана мајке која треба да се издваја треба да буде пуна и уравнотежена.Поново и поново вам шаљемо да поново прочитате основна правила здраве исхране - биће корисна трудници.Међутим, постоје и нијанси како правилно јести трудноћу.
Трудноћа треба да садржи беланчевине, масти и угљене хидрате у довољним количинама, витамине А, Б, Ц, Е, фолне киселине, калцијума, гвожђа.Све ово доприноси и нормалном функционисању тела труднице и потпуном формирању фетуса, а затим и фетуса.
Многе будуће мајке наивно верују да са почетком трудноће морате почети да једете за двоје.Ово није тако!Дневни унос калорија би требао бити око 3000-3200 кцал, што је око 30% више од просечне стопе не-трудне жене.
Још једно погрешно схватање о томе како правилно јести трудно - све је то што душа жели.Као, било чему трудном тијелу додатни стрес - боље је одмах испунити његове потребе.Гастрономске предосећања мајке које су извесне понекад чудесне машти.Али једна ствар је једити пар сољених краставаца или конзерву конзервиране хране један по један, а сасвим је друго да једе полу-готов или брзу храну редовно.Размислите о себи и вашем детету - зар није вредно ових месеци да једу здраву храну?
Ако пате од отока - проблем многих жена у ситуацији - искључите из менија производе који задржавају течност у телу.Смањите потрошњу соли за стол, одустајте од оштре, димљене хране.
Можда, поред основне дијете, требат ћете узети комплекс витамина и минерала за труднице - али о том питању треба разговарати са својим доктором.
Како исправно јести децу?
Све најбоље за децу!А ово правило се скоро примарно односи на храну.
Наравно, храна за бебе би требала бити што балансирана, укључити све групе производа.Посебну пажњу треба посветити недостатку тзв. "Штетне хране" у оброку дјетета: печење, димљени, зачињени, конзервисани и полупроизводи, брза храна.Ова врста хране негативно утиче на одрасле организме, а шта да каже о дјетету чије се тијело само формира.Таква исхрана, чак иу малим порцијама за одраслу особу, ће довести до гојазности детета и гастроинтестиналних болести у раном добу.
Није неопходно купити специјалну храну за децу у продавници - можете кувати здраву и здраву храну за своје дијете.Одаберите само Најсвежији састојке за њену израду, следи основне принципе здраве исхране, не упуштати дете лизалицу, жвакаће гуме, и соде - то је тајна како се једу децу.Идеално је да правилна исхрана треба да буде основа живота целе породице - биће вам лакше и корисније за вас и вашу децу.
И још важније правило храна за бебе - никада не присиљавајте дете да једе!Постоје деца, малоиезхки, што је довољно да једу половину прописане стопе - а то не утиче на њихово здравље.То је често случај да је дете једноставно није имао времена да се гладни за следећи унос хране - и то пропустио, и моја мајка ће следећи пут зна да су делови треба да урадите мање и не дају детету да ужину између "основног" хране.
Како јести љети?
Летња храна је посебна тема.Прво, лето је богата свежег воћа, поврћа и јагодичастог воћа - и грех не искористити тих дарова природе, тако што одговарајућа прилагођавања на вашем дневном менију.Друго, летња врућина - узрок погоршања разних заразних болести које нас очекују укључујући и неповољни, покварену храну.
Зато вам љето треба направити посебна подешавања за ваш мени.Ослањајте се на свежу храну како би надокнадили недостатак витамина у пролеће и заложили их за зиму.И сами свеже воће, салате, свеже воћне сокове и Смоотхиес, разне воћа и бобица посластица - корисне и укусне слатко, на којој врло мали број људи остати равнодушан.Али не заборавите да куповина ових производа у сваком случају није могућа у спонтаним тачкама, иначе умјесто доброг можете добити апсолутно супротан резултат.
Лето није време за "тешку" храну.Како јести љети?Минимизирајте употребу месних јела, печурки, комплексних бочних јела.Купујте рибу само свеже, на сертификованим тачкама.Немојте јести у летњим топлотним производима улица, различитих брза храна - ова покварљива храна у лето постаје много више опаснија по тело.Замените кечап са парадајзом, мајонезом са сунцокретовим уљем.Куповина млеко и млечне производе, обратите пажњу на датум истека - пожељно је да се купи млеко, јогурт, кефир, на којој је данашњи датум.
Надамо се да након читања овог чланка немате никаквих питања о томе како почети да једете у праву.Једите укусно и корисно!
Проблем правилне исхране је један од најважнијих за сваку особу.Није тајна да квалитет хране коју једемо утиче на стање нашег здравља, изгледа, општег благостања.У зависности од тога коју сврху се особа бави( жели изгубити тежину, постати боље, напунити мишиће или тек коначно почети да једе) - његова свакодневна исхрана ће имати своје карактеристике.
Како правилно почети да једете?
