Покрени за губитак масе

Покретање губљења тежине је најекономичнији начин губитка килограма и побољшање здравља.

Суштина рада за смањење телесне тежине ^

Ова врста фитнеса је класична аеробна вежба, током које све групе мишића раде.

Ово је главна карактеристика трчања, захваљујући којој многи изгубе тежину га изаберу и остављају само позитивне критике.

суштина се кандидујем за мршављење је запањујућа потрошња током трчања због чињенице која укључује десетине великих и малих мишића у телу.

Поред тога, редовно трчање је веома корисно јер показује следеће резултате:

• воз и ојачати мишиће, што их више отпорни, помоћи да се побољша рад срца, побољшава циркулацију крви;
• засићује тело кисеоником, промовише имунитет, убрзава метаболичке процесе;
instagram viewer
• ​​се уклања из тела заједно са знојем и штетним супстанцама, спречава развој атеросклерозе;
• помаже да се опустите и ослободите стреса.

Редовно трчање се препоручује за особе које пате од вегетоваскуларне дистоније, као и за хронични замор.Трчање на стазама или у шуми помаже да се разведри много више од шољице јаке кафе или чаја.

Ова врста фитнеса такође има неке контраиндикације.Зато пре почетка наставе морате консултовати специјалисте који може утврдити да ли можете да покренете.Радње се не препоручују у следећим случајевима:

• након инфаркта или можданог удара;
• за конгениталну болест срца;
• при високом артеријском притиску, аритмијама;
• за болести повезане са видом, посебно са ретина очију;
• за погоршање било које хроничне болести.

Основна правила рада:

• Почетак наставе треба почети са кратким радњама и постепено повећавати.Оштар почетак наставе може негативно утицати на благостање.
• Током прве класе морате поштовати тело и не пружати сву своју снагу.
• Морате почети са 10-15 минута рада.Да бисте постигли изврсне резултате, морате повећати јог вријеме на 60 минута.
• Пре него што започнете тренинг, потребно је да се мишићице истегнуто и правилно стегне.Загревање мишића ће помоћи избјегавању повреда.
• Потребно је контролисати благостање и пулс.Израчунати срце границе курса могу бити као што следи: доње границе =( 220 - старост мршављење) к 0,6, израчунати горњу границу од 0.6 треба заменити уместо 0,8.
• Препоручује се да пијете воду док водите или водите уста водом.Узимајте храну директно пре него што се препоручује одјељење.
• Требате покушати често и редовно радити.Програм рада за смањење телесне тежине треба одабрати узимајући у обзир физичке карактеристике особе.На примјер, људи који имају прекомјерно тежину се подстичу да јогу како би избјегли преоптерећење зглобова, који су већ оптерећени великом тежином.
• Трчање је неопходно у тренутку када је тело најактивније, односно ујутру, увече или у подне.Међутим, сви људи не деле ово мишљење.

Ујутро су навијачи јоггинга због губитка тежине.Верују да је ујутру тијело склоније сагоревању масти.Поред тога, тело не троши картон у току дана, угљених хидрата, и директно сагоревању масти.Јутарњи јогови помажу у радном дану, подижу расположење.

Ту су и противници ујутро иде том спрату тог јутра трим вежбе - стрес на телу, што може довести до преједање током дана.Осим тога, не могу сви одмах да се спроведу ефикасним сесијама.Носачи вечери кажу да се увече тело загрева и припреми за оптерећење.

Како исправно радити на губитку тежине: правила, техника, контраиндикације.^

Да разумеју основне принципе и технике трчања, неопходно је узети у обзир најефикасније и заједничке сорте:

трчање мршављење

трчање за мршављење се најчешће користи.

• Ова техника је да успори природне трку, у којој је губитак тежине покушава да сачува енергију, тако да ради споро, правећи мале кораке.
• Дисање се препоручује од носа.Таква
• трчање ће допринети ревитализацији рада екскреторних система, нормализацију срца и, наравно, ефикасну мршављења.

​​интервала јоггинг да изгубите на тежини трчање

Интервал тренинг за мршављење помаже да се настави гори додатне килограма и након престанка вежбања.

• пре тренинга потребно да се припреми тело за ову врсту оптерећења и траје неко време у нормалним темпом, али на дуже стазе.
• Након припреме, можете креирати програм за покретање интервала.Да бисте то урадили, потребно је да одаберете одређено растојање и разбијете га у одељке.
• На пример, можете ићи 100 метара, 100 метара трчање и 100 метара воде са убрзањем.Такви приступи се могу поновити неколико пута.

Руннинг на лицу места за мршављење

трчање у месту по ефикасности значајно нижи од нормалног и интервал трчања.Да бисте добили добре резултате, потребно је повећати интензитет тренинга.

Руннинг технике у месту следеће:

• Прво, морате да се загреје и хода по соби, а затим почињу да откинути ногу од пода, високо подижући колена и штикле додирује задњице.
• Положај током часова би требао бити паран.

Можете да замените алтернативе за џогирање.Можете и да користите јог на месту као загревање пре редовног трчања.

Руннинг степенице за мршављење

Покрени уз степенице да изгубе тежину за многе може изгледати још ефикаснији начин од традиционалне верзије траци.

• Обука може почети са нормалним хода, пење се у стану лифта, и хода.
• После неког времена можете да изведете неколико лифта и спуста на степеницама уз тркачки темпо.

Руннинг на путу за мршављење

трчање на путу за мршављење када се користи правилно праћење може довести до ефикасног мршављења.Користите песму веома згодно, јер можете га користити за контролу брзине.Фазе

трчање:

• загревања, са смањеном брзином и не дуже од 5 минута;
• основна обука, односно смењивање 3 минута брзо раде на равну стазу и успоравају пут са нагибом;
• споро радити или ходајући при малој брзини.

Трчање мршављења проблематичне области

• трчање за мршављење стомак је најбоље да се изабере интервал.Стомак ће брзо отићи ако комбинујете трчање са вјежбама за штампу и исправном дијеталном.
• Руннинг мршављење на боковима је веома ефикасан, јер вам омогућава да проведете акумулирана енергија се одлаже као маст.
• ради мршављења ноге и кукове такође помаже да се смањи величину бутине и теле.Идеално за постизање овог циља је дугачки џогинг за издржљивост.

резултата, прави танак и лекари о мршављењу уз помоћ трчање ^

Ревиевс губљења тежине уз помоћ трчање су контрадикторни: неки претерано допада, други - мржња.Упркос томе, обављајући обуку за обуку, можете се ослободити 10-15 кг вишка тежине за годину дана.

Резултати губитка тежине за трчањем биће приметни за кратко време, ако тренирате дневно.Дајући им бар један сат дневно, можете лако да се осећате као остављајући додатну тежину, та бројка постаје привлачна, и здравље се побољшава.