Фитнес за губитак тежине

Фитнесс - здравствени програм који помаже у прилагођавању параметара фигуре и сагоревању додатних килограма.

редовно фитнесс активности, које укључују области као што су трчање, аеробик, пилатес, Цалланетицс или обликује, да помогне ослободити вишка центиметара у струку, боковима и задњици.

суштина фитнес мршављење вежбе ^

фитнес програм за мршављење је да троше много више енергије него што троши.Само у овом случају, калорије ће бити ефикасно запаљене.

фитнесс активности да изгубе тежину не само да ће помоћи да ослободити од мрских килограма, али ће такође помоћи да се осигура да је тело било лепо и здраво за године које долазе.Без обзира на програму правца и обуке обухватају следеће корисне особине овог здравственог програма:

• Остваривање помаже у јачању капиларе, побољшавају циркулацију крви, нормализацију срца.
• Комбинација кондиције и правилно дисање довољне количине кисеоника почиње да уђу у тело.Сходно томе, масни слој се спаљује.Важно је напоменути да се процес сагоревања масти не зауставља неколико сати након завршетка обуке.
• Фитнес за мршављење код куће или у сали доприноси ефикасније сагоревање глукозе у крви.После пола сата интензивног резерви вежба угљених хидрата пресушују, и почиње брзо сагоревање масти.Због
• фитнес побољшава метаболизам, унутрашњи органи почињу да функционишу боље, ту је и брзу покрети црева.
• са редовном праксом зглобова постају флексибилнији, мишићи - мека и затегнута.
• Особа постаје више дисциплинирана.Поред тога, уз редовне наставе фитнес осетио налет енергије, остављајући хронични замор, побољшану расположење као резултат производњу ендорфина.
• Спавање се побољшава, ментално здравље се јача.
• Развијање вештина за правилну исхрану и контролу количине исхране хране.
• Од многих врста фитнеса, можете одабрати најповољнију опцију.До данас, на пример, акуа аеробика и степ аеробика су популарни.
• Фитнес код куће неће бити мање ефикасан него похађање часова са тренером.
• Не само жене могу добити резултате са фитнесом.У нашој земљи није ништа мање уобичајено за фитнесс за мршављење.

Резултати класе фитнесса могу се наћи само у позитивним прегледима.Сви људи који су изгубили на тежини коришћења овог програма, држимо основних правила и принципа:

• редовним часовима.Идеални број класика за фитнесс је 3 часа на сат недељно.Најбоље је да похађате часове увече од 17.00 до 19.00.Препоручује се започети обуку након два сата након једења.Након лекције, такође не морате јести одмах.
• Да би се избегле повреде, неопходно је започети обуку са кардио оптерећењима или малим тренингом.Савршено ходање или трчање на лицу места, које ће загрејати мишиће и припремити их за накнадна оптерећења.За завршетак тренинга је неопходно загревање и истезање.
• програм запошљавања треба да се мења сваког месеца, јер се тело може да се користи за учитавање и зауставити процес мршављења.
• ​​За здрав губитак вишка телесне тежине, неопходно је извести и кардио и оптерећење.
• Најважније правило је потрошити више енергије него конзумирати.

Као и сваки програм за смањење телесне тежине, класе фитнесса имају неке контраиндикације.Није препоручљиво водити класе у следећим случајевима:

• на високој температури;
• у присуству прелома: плућа и преломи са компликацијама;
• ​​са епилепсијом, која може довести до конвулзије и омести;
• за туберкулозу костију и зглобова;
• у присуству бенигних или малигних тумора.

лекције лекције за мршављење: опис вежби, видео ^

Постоји много начина да се изгуби тежина уз помоћ фитнеса.Тада се разматрају најинтересантније.

Зумба Фитнесс мршављење

Зумба Фитнесс за мршављење - начин да имају не само велику време и забаву, али и отараси се додатних килограма.Комбиновањем латинских плесова и аеробике, тренинг зумба је следећи:

• Почиње, као и било који тренинг са грејањем.
• Након загревања почиње одјељак снаге, током које се изводе вештине и покрети плеса.
• Завршава дискотека сесија, током које се сви могу опустити и научити нове покрете.

фитнес лопта мршављење

Вежба 1 - карлица расте

• Ова вежба од велике трбушне мишиће и ноге и задњицу.
• Полазна позиција: неопходно је лежати и поставити заустаје преко лопте без додиривања.
• Када подиже карлицу, ноге пада на лопту.
• Када је карличица подигнута што је могуће више, потребно је остати у том положају.Број понављања - 10.

Вежба 2 - Склекове

• После леже зауставља се мора поставити ноге на фитбалл.
• Према томе, неопходно је споро покретање, не заборавити на опрез.
• Постоји 10 таквих притисака.

Фитнес мршављење стомак

Вежба 1 - Упредање

• морају бити постављене на поду или на мат, а колико је то могуће да протури доњи део леђа на поду.
• Ноге треба притиснути на под.
• У овом положају треба почети подизање главе и рамена.
• Могуће је направити углове тела приликом дизања, али морате то радити с великим опрезом.

Вежба 2 - Лифтови

• Потребно је да се обесите на хоризонталној траци и почнете да подигнете благо савијепане ноге, а затим их спустите.
• С временом можете компликовати вежбу подизањем чак ногу.

Вежбање за губитак телесне тежине код куће треба редовно радити.Само у овом случају биће могуће остварити жељене резултате.За кућну фитнес је најпожељнији чучњаци, напади, употреба обруча, гета и сл.

Треба напоменути да вежбање за физичаре за почетнике тежине не би требало бити веома тешко у почетној фази тренинга, не приморавати догађаје, ићи на обуку са здравим разумом.

резултата, прави танак и лекари о мршављењу уз помоћ теретана ^

резултата мршављења уз помоћ фитнес вежбе су: један месец редовног вежбања, можете се ослободити од 3 до 6 кг у зависности од нивоа оптерећења и индивидуалних карактеристика организма.

Рецензије губљења тежине уз коришћење фитнесс само позитивне, јер с његовом помоћи можете подесити фигуре и побољшати своје здравље.

Види такође видео - лекција "Вежбе дисања са инструктором Бодифлек Марина Корпан" за ефикасно мршављење стомака неколико центиметара недељно: