Купање за мршављење

Пливање за губитак тежине је идеалан начин сагоревања додатних килограма, што има само благотворно дејство на тело.

Кад се пливају у води, људи не само да примају морално задовољство, већ и развијају снагу мишића, као и флексибилност.

пливања Предности мршављење ^ губитак

Тежина током путовања врши због чињенице да је неко лице када се потопи у воду, процес терморегулацију, кроз који се активира метаболизам и сагоревају калорије.

За само 30 минута непрекидног кретања у води, изгоре се око 400 кцал.

пливање здравствене бенефиције и губитак тежине гласи:

• ​​Током путовања коштаног система није оптерећен, тако да могу да се баве старим, труднице и људи који су гојазни.
• Поред тога, због ефекта бестежинском у води, могуће је извршити и веома комплексне вежбе и не осећа стрес на мишиће.
instagram viewer
• Активни третмани воде позитивно утичу на стање коже.
• пливање побољшава функцију срца и није инфериорно са таквим аеробним оптерећењем као трчање или бициклизам.
• Захваљујући великом отпорности воде, мишићи долазе у тону, а тело постаје витко и привлачно.
• Побољшава покретљивост зглобова, па чак и код упалних зглобова, пливање није контраиндиковано.
• Пливање има позитиван ефекат на нервни систем, смањујући анксиозност и прекомерну тензију.
• Током пливања, тело и тело су ојачани, заштитна својства су побољшана.

Као и било који други спорт, пливања, постоје контраиндикације:

• договор са њима се не препоручује особама које пате од следећих болести: туберкулозе, епилепсије, венеричне болести, хронични нефритис, хипертиреоза, Рингворм.
• Надаље, класе контраиндикован коњуктивитис, глауком, хипертензија, артериосклероза, аритмија, итд

За пливање да би дали резултате неопходно је поштовати основна правила:

• Неопходно је редовно вежбати.Оптималан број часова недељно је 2-3 сата, не мање од једног сата.
• Северити.Када дођете до базена, не морате непрекидно да чујете, али морате пливати како бисте постигли жељени циљ.
• Снага после вјежбе треба ограничити.Морате углавном конзумирати протеину само након 1,5 часа након посете базену.За ефикасно губљење тежине од исхране пожељно је искључити или значајно ограничити конзумирање масног, слатког и брашна.
• Пре потапања у воду, потребно је мало тренинга.Једном у води, немојте активно да пливате, препоручљиво је да постепено повећате оптерећење.
• Оптимална температура воде за почетнике и још увек не очврснуте пливаче је 22-25 степени.Ако је вода у базену хладна, потребно је да се преместите што је више могуће да бисте загрејали мишиће.

Да бисте израдили све мишићне групе, током тренинга морате заменити стилове и користити специјалну опрему.На пример, купање са слип боардом повећава оптерећење на ногама, ако леже на њој, померају се само ногама.

И пливање са перајима много пута побољшава физичку припрему, активирајући рад више мишића.Редовним вјежбама за пливање може се допунити посебан скуп вјежби, узет из акуа аеробике и аква јоге.

Како да пливају за мршављење: заказивање Интервал Траининг ^

пливање на отвореном мору или у базену - врло различите ствари.Уосталом, на пример, у мору, обука ће бити спроведена сасвим другачије због таласа и других фактора.

Да бисте разумели како ефикасну пливање за мршављење, треба да буду упознати са основним врстама активности у мирној води, који је у басену.

пливање краул мршављење

Крол је најчешћи и ефикаснији облик пливања за губитак тежине.Основни принцип зеца је да превазиђе највеће растојање са најмањи број покрета.

• За ово руке и дланови требају бити напетости и за један удар треба пливати најмање један метар.
• Ноге се такође крећу према принципу пропелера.
• Дисање је важан део тренинга.Прво морате брзо и дубоко дах, а затим потпуно издахните.
• Стил стрија за зец савршено функционише кроз све главне мишиће и сагорева масне наслаге.

мијешање за мршављење Главно правило држача је да вам није потребно извадити руке из воде.Истовремено, покрет је беспрекоран и није веома заморан за пливача.

• За разлику од зеца, у главу, главна покретачка снага је нога која се гура.
• Истовремено, удари рукама, удахните на површини воде и издужите у воду.
• Зато је најефикасније купање за ноге за слање - у стилу наруквице.

Буттерфли Слимминг

Лептир је најсложенији и најспектакуларнији вид пливања.Руке док раде истовремено, ракинг воде.Са лептиром, само искусан и чврст пливач може да се носи.

Стил сламања лептира је врло ефикасан због високог интензитета.Можете га користити у програму тек након савладавања два претходна стила.Пливање за руке за мршављење најбоље се постиже коришћењем стила лептира.

Пливање за хујшање и абдомен за хујшање

За стресање стомака требају бити заменљиви стилови попут лептира и пузања.Сами сами, оба ова начина доприносе ослобађању страна и јачању мишића штампе.

Класе за кукове и абдомен укључују употребу интервалног тренинга, који се састоји од промјењивог напорног рада и одмора.

• Обично је обука следећа: 15 секунди потребно је да пливате пуном снагом, 15 минута - наруквицу.
• Затим се трајање активног пливања повећава на 30 секунди, а опуштање - не повећава се.
• Довољно је извршити 8-10 интервала са кретањем и опуштањима.

резултата, прави танак и лекари о мршављењу уз помоћ роњења ^

најчешће почетничке грешке приликом мршављења уз помоћ роњења:

• Људи проводе у базену за око сат времена, али не пливају, па чак и 40 минута.
• Неки игноришу загревање пре роњења.
• Почните да једете пре посете базену или одмах након тренинга.
• Ангажован у веома хладној води.
• Не допуњавајте једноставне кретње уз вежбе из акуа аеробике.

​​резултати мршављења уз помоћ роњења, са правилним и одговорног приступа запошљавању, као што следи: за месец марљивог пловидбе у комбинацији са исхраном храном, можете се ослободити од 3 - 5 кг вишка килограма.Ревиевс оф губљење тежине уз помоћ пливања може се наћи на Интернету само позитивне.