Мање с Анита Лутсенко

Анита Лутсенко - популарни сложену вежбу сагоревања масти која помаже људима који желе да изгубе тежину, да оствари свој циљ.

мршављење Анита програм је веома ефикасан, јер је захваљујући њој, неки људи су могли да се отараси додатних килограма 70-80.

Слимминг Сецретс оф Анита ^

Луценко Лутсенко - шампион Украјине у аеробик и фитнес, један од најбољих фитнес тренера у земљи.

Популарност је стекао након објављивања телевизијског програма под називом "Веигхед анд Хаппи".Сада Украјински ТВ канал пролази ништа мање популарна међу дијети емисији са својим учешћем "Дневника мршављење Анита Лутсенко."

Овај надлежни тренер помаже људима са вишком килограма не само променити изглед, али и да науче како да воде активан живот, да се врате нормалном животу рутини.

Обука Анита Луценко допринети не само за ефикасно мршављење, али и корекција.Фитнес инструктор сматра да особи која никад није била умешана у спорт, биће тешко испразнити мишиће у кратком времену.

Једини начин да се започне процес спаљивања екстра килограма - обављање јутарње вежбе са Анита Луценко.Када је тело благо прилагођено физичким оптерећењима, могуће је почети да га побољшава вршењем вежби за проблематична подручја.

Анита Лутсенко тврди да извођење само једног наплата није довољно.Да би се постигао жељени резултат и да то поправи, треба да у потпуности ревидира начин живота, као и добили ослободити од многих навика које спречавају губитак тежине.

Тајне витке фигуре од Анита Лутсенко су:

• потребним да би регулисала глад након тренинга.Наравно, након обуке свака особа ће доживети осећај глади због наглог убрзања метаболичких процеса у организму.Морамо научити да се одрекне искушењу, тако да је тело почело да ради на масти.
• Морате пажљиво планирати свој дан.Препоручљиво је да се често једе, али мале порције и правите кратке неколико пута загревање на дан, не узимајући у обзир основну обуку.
• Не морате стално гледати на ваге, али купите центиметар.Ако се ваге показују мање, то може бити због губитка мишићног ткива, а не масти, по потреби.Важно је контролисати трансформацију његових волумена.

Анита Луценко: сагоревање масти вежбе за губљење тежине ^

Твист гимнастика Анита Луценко

сложени спиралне гимнастика погодан за све, јер нема никаквих контраиндикација.У преводу са енглеског, твист значи "твистинг".Метода се заснива на принципу спирале, тако да се гимнастика такође назива спирала.

Све вежбе су изграђене на облицима кичме и других делова тела.Јер су мишићи су у необичном положају, побољшању мобилности и флексибилности.Анита Луценко нуди да изврши следеће вежбе:

1. Потребно је седети на столици, замислити квадрат испред себе и привући обе руке у горње углове представљеног трга.Прво треба да стигнете у горњем десном углу, а затим глатко идите дијагонално у доњи леви угао и идите горе у горњем левом углу квадрата.Поновите вежбу у супротном правцу.
2. Потребно је окренути главу удесно, а затим лево 3 пута.На последњем реду десно, треба да останете, погледајте плафон, а затим спустите главу надоле, поновите 3 пута.Урадите то тако што ћете окренути главу у супротном смјеру.
3. Требало би да узмете шал у обе руке тако да је паралелан са подом.Потребно је преко врха држати руке шалом и вратити руке у њихов првобитни положај.Затим морате дијагонално да скинете шал и покушајте да га држите кроз врх и спустите руке.Покрените 10 понављања.
4. Поставите десну ногу напред и одвојите руке прво на десно, а затим на лево.Затим окрените десно и савијте се, заокружите леђа, а затим мало нагните назад.Поновите исто у супротном смеру.Покрени за 5 понављања.
5. потребно ставити ширину ноге рамена, осим, ​​руке доле и лагано спустите тело са длановима се право, затим лево.Затим морате описати осам осам пре себе.

фитнес Анита Луценко: јутро вежба

пуњења, која се препоручује да обавља свакодневно, састоји се од следећих вежби:

1. Воркоут.Прије обављања било каквих физичких вежби, неопходно је загревати мишиће: да истегнеш руке и да их наизменично направите за летење, подижући супротну ногу.
2. "Скакање преко".Неопходно је да скочи са једне ноге на другу, савијање, на пример, десно колено и лево по страни и обрнуто.
3. Ноге треба поставити на ширину рамена и доћи до пода.Затим бисте требали скочити, поравнати, а затим спојити ноге рукама и затворити руке преко колена.
4. Са гумама у вашим рукама, потребно је направити сит-уп, исправљајући руке горе.Број понављања - 10.
5. Имајући нагласак лежи са бучицама треба да се наизменично приказују право, затим леву руку напред.
6. Морате ставити ноге заједно и опустити торзо.Удаљите се, повлачите ноге наизменично паралелно са подом.
7. Требало би лежати на поду, лијева нога поравнати и десни савијати у колену.Држите бучицу у вашој десној руци, морате га подићи, подићи тело и остати на пар секунди на овом положају.Урадите 10 понављања.
8. Извршите 10 скокова у дужини.
9. 5 минута да скочи на конопац.
10. Повратак на 7 бодова и урадите 10 понављања вјежбе, савијањем лијеве ногу у кољену и подизањем десне руке.

мршављења часова са Анита Луценко за раван стомак

Многе жене које се баве процесом слици опоравка после порођаја, питајући се како да се ослободите вишка масти у пределу абдомена.Анита Луценко нуди три једноставна вежбе за раван стомак:

1. треба бити равна, руке стави на нивоу стомака, длановима доле.Морате почети да се бавите на тренутак, бацајући кољена напред, тако да додирују дланове.
2. Са ове позиције, морате подићи праву ногу и померити је на страну.Направите 20 флопова сваке ноге.
3. Морате мало да савијете ноге и ставите руке на колена.Након дубоког удисања кроз нос, морате да задржите дах и извадите у стомак, а затим издахните кроз уста.Број понављања је 10.

Да бисте постигли жељени резултат, можете пронаћи много видео снимака Анита Лутсенко за обуку различитих мишићних група.Важно је пажљиво слушати њена објашњења како би се свака вјежба обавила исправно.

Прегледи и стварне приче о губитку тежине са Анити Лутсенко ^

Рецензије о вјежбама Анита Лутсенко само позитивне.Захваљујући својим комплексима за смањење телесне масе, хиљаде мушкараца и жена су се могле ослободити додатних килограма и прилагодити њихову слику.Ево неких одговора наших редовних читалаца:

Мариа, 27 година:

"После рођења, нисам постао много бољи, али се на мој стомак појавило много зглобова.Једном сам гледао програм "Све је добро" и скренуо пажњу на сет вјежби за равни стомак.Одлучио је да покуша.Урадио сам овај комплекс два пута дневно месец дана.Током овог периода, мој стомак се значајно смањује. "

Лиса, 23 година:

"Вежбам из Аните редовно одржавам своје тело у облику.Током мјесеца вежбања у комбинацији са правилном исхраном, могла сам изгубити 4 килограма. "

Ирина, 30 година:

"Почела сам са јутарњим вежбама Аните Лутсенко.Када сам схватила да ми је лако учинити, нашао сам на интернету видео у коме Анита представља вјежбе за одређене мишићне групе.Већ два месеца радим ове видео снимке.Током овог времена мој струк је опао за 4 цм, бокове за 6 цм. Задовољан сам резултатом, али нећу да зауставим. "

Најбоља вежбања масти од Аните Лутсенко ^

Анита Лутсенко о исхрани, спорту и само-неговању ^