Исхрана Алекеи Ковалков

Аутор Диет Алекеи Ковалкова- добро осмишљен програм за смањење телесне тежине, који за кратко време постаје веома популаран у Русији.

Са овом техником можете смањити тежину, смањити волумен тијела и побољшати метаболичке процесе у организму.Састоји се из поштовања три врло једноставна правила: правилна исхрана, обилно пиће и вежбање.

​​суштина и правила мршављења у системским лекара Ковалкова ^

Дакле, Алекс Ковалков - Руссиан нутрициониста који су развили и покушали да замислите ову дијету, јер је патио од вишка килограма.Уз њену помоћ, успео је да изгуби 50 килограма и, на примјер, показује ефикасност технике.

У овом тренутку он је један од најтраженијих нутрициониста капитала, власник клинике, писац.Захваљујући његовим саветима и саветима, хиљаде људи се не само ослободило вишка тежине, већ је такође променило начин живота.

програм за мршављење не Ковалкова припадају строгој дијети, вероватно је, моћ система или чак начин живота, који би требало да буде праћен током живота.Важна тачка Ковалковог система исхране је агресиван однос према савременим начинима губитка вишка телесне тежине.

Нутрициониста Ковалков је чврст противник строгих програма, моно-исхране и наглог пада у храни једе.Он сматра да је потребно испрекидано пости да буду замењени преједање, и на тај начин да се постигне жељени резултат ће бити веома тешко.Његова техника је да се ограничи једу намирнице које су богате једноставним угљеним хидратима и замене животињских производа са постројења.

Да бисте се ослободили вишка килограма и бити у стању да задржи у облику потребно је:

• утврдити разлог зашто тамо било мрска килограма;
• учи да контролише исхрану, остварује неоспорне предности здравог начина живота;
• јасно поставља циљеве који треба постићи.

исхрана, плус Алексеј Ковалкова:

• Током Ковалкова програма не треба да се фанатично бројање калорија, до пост се дана, већ напротив, можете јести после 6пм, али у малим количинама и само одобрени производа.
• Стални осећај засићености балансираном исхраном.
• Ви можете сами да изаберете храну и храну.
• стицање правилне исхране, који ће бити од користи касније у животу, и да ће помоћи да се консолидује и држите резултат.
• Једина мана овог метода је да Ковалкова исхрана - не брзо дијета да изгубите на тежини у кратком времену уз помоћ немогуће.

Упркос низ предности овог програма, прије имплементације препоручује се да бити приказани у клиници, јер није препоручљиво да га користите у акутним и хроничним болестима.Такође, требало би да се консултујете са нутриционистом и ендокринологом.Према

дијететски Ковалкова поступак је забрањено да користи такве производе:

• садржи шећер, наиме џем, кекс, слаткише, мед, газирана вода, воћни сокови.
• Лоаф и бели хлеб, кромпир и бели пиринач.
• Све врсте димљене и сланих, полу-готових производа и производа са додацима исхрани.
• Алкохол, укључујући веома високо калоричко пиво.
• Обавезни и решени производи:
• Разно поврће, воће, бобице.
• Млеко, кефир, скутни сир и други млијечни производи.
• 2-3 литара воде, чаша воде пре оброка да спријече јак осећај глади.
• Сухо вино у ограниченим количинама.

Дијета Ковалкова: мени за недељу дана, кораци и рецепти ^

Диет, развили др Ковалкова, не даје јасну и прецизну мени.Дијета се може формирати независно, на основу препорука за сваку фазу програма.

Поступак се састоји од 4 фазе: припреме, почетка, навикивања и фиксирања резултата.Свака од фаза је дизајнирана за одређени временски период и има одређене карактеристике менија.

Фаза 1 - Припрема

Трајање почетне фазе Ковалковове технике је 2-4 недеље.Током овог периода, студент за смањење телесне тежине сазнаје да регулише своју исхрану, постепено искључујући све забрањене производе из ње.Заједно с тим, мени треба да садржи толико воћа и поврћа као махунарке.Поред тога, потребан вам је великодусни напитак, јер употреба воде повећава алокацију хормона који гори масти.

Стаге 2 - Почетак програма

Друга фаза исхране Ковалков траје око 2 недеље.Суштина је очистити црева, научити да смањују порције, убрзавају метаболизам.У овој фази, морате почети са физичким вежбама: идите на дугачке шетње, трчите.Важно је одбити снаге, јер нису компатибилне са препорученом исхраном.

Да бисте постигли најбољи резултат, потребно је повећати конзумацију јогурта, грејпа, поврћа.Прије јела( око сат времена) препоручује се пити чашу чисте мијешане воде.

Мени узорка за 1 дан

• Доручак: чаша јогурта са ниским садржајем масти, шака од ораси, мекиње.
• Снацк: јабука или друго воће, зелени чај.
• Ручак: грчка салата, зачињена маслиновим уљем.
• Снацк: јабука или цитрус, зелени чај.
• Вечера: 2 кувана јаја без жуманца.

Фаза 3 - Зависност од здравог начина живота

Трајање треће фазе Ковалкова се веома разликује од трајања претходног( 1-7 месеци).Током овог периода губитак тежине постепено постиже жељени резултат.Намена: стабилан губитак тежине, смањење масти, чишћење црева.У исхрани можете додати пусто пилеће месо, рибу, морске плодове, производе од киселог млека.

Мени узорка за 1 дан :

• Доручак: јогурт или кефир, ораси или суво воће.
• Снацк: мала количина воћа.
• Ручак: парено поврће, ниско-масни сос или пилећа дојка.
• Снацк: воће.
• Вечера: лагана поврћа салата.

Корак 4 - причвршћивање

Да не добијете тежину након Ковалковог програма, последња фаза је неопходна.Трајање ове фазе није ограничено, важно је покушати да се придржавате препорука треће фазе, мада понекад можете јести те производе, чија је употреба претходно забрањена.На пример, можете поједити неколико коцкица тамне чоколаде, комад шишавог кебаба.Главни принципи 4 фазе:

• 5 оброка дневно;
• комплексни угљени хидрати након 18 сати не могу се користити;
• не може мешати угљене хидрате и масти.

Да би исхрани Алексеја Ковалкова претворио у начин живота, њена дијета би требала бити разноврсна уз помоћ занимљивих рецепата.Ево само неких од њих:

Лака салата "Нежност"

• Припремљена је од купуса( Пекинг или бијели купус), краставац, зелена салата, бугарски бибер.
• Поврће треба исецкати у траке, сипати маслиновим уљем, додати со, посути с матицама.

Поврће печене у рерни

• Бојлери, парадајз, паприка и црни лук ће бити потребни да би се припремио ово јело.
• Морају бити пресечене на коцкице, ставити на плочу за печење, пецати до кувања.
• Затим их треба сезонити са маслиновим уљем, сољем, посипати босиљем.

Нежни кашаљ за купус

• 1/2 купус треба резати и кувати у млијеку, охладити.
• Додајте пар беланчевина, соли.
• Да би се формирале кутије, окрените се у одјеку и кувајте за пар.

Прегледи оних који губе тежину и резултате губитка тежине методом Ковалков ^

Резултати исхране Ковалкова су једноставно одлични: након свих препорука, недељу дана може изгубити 3 - 4 кг.Не само обични људи, већ и звезде остављају повратне информације о дијету Ковалков.И сви су само позитивни!Славне особе примећују спор, али стабилан губитак тежине, недостатак глади и побољшање општег стања тела.

Препоручујемо вам да гледате видео са корисним саветима диетичара о трију најбољих дана ослобађања који помажу да се губи тежина брзо и ефикасно: