Дуцант Диет

Дукан Диет познатФранцуски лекар - нутрициониста, освојио широку популарност широм света;Захваљујући њој скоро 15 милиона људи су успели да изгубе тежину.

Међу Др Пјер Дуцане клијентима многих познатих политичара и "Старс" из шоу бизниса, као што су Џенифер Лопез, Пенелопе Цруз, Гиселе Бундцхен, и друге познате личности.

исхрана суштина Дуцане ^

Дукан дијета, као и популарни Аткинс и Кремљ, спада у категорију мало угљених хидрата.Ова техника је исправније назвати систем напајања, јер је дизајниран за прилично дуго времена.

Захваљујући њој, не може само гарантује да изгубе тежину, али и да се постигне стабилне и трајне резултате.Многи људи, који су достигли жељену тежину, да ове принципе као основа за непрекидног напајања за живот.

Дуцане суштина исхране је да се направи мени искључиво од јела која садрже пуно протеина и мало угљених хидрата.Она се ослања на коришћењу две велике групе намирница:

• хране богате протеинима животињског порекла;
• поврће.Несумњиво

његове предности укључују чињеницу да губитак тежине не мучи сталним осећањем глади, због веома великог списка овлашћених производа може се припремити разноврсна јела и једноставно, не се ограничава на било који број од њих, било у фреквенцији примити.

Дуцане слоганом "Једите колико сте овлашћени производе."Ово јело је такође могу додати зачине, биље, со и сенф.не могу да се користе намирнице које садрже масти и шећер.

листа укључује чак 72 производа протеина и 28 врста поврћа.Главни протеински производи се препоручују:

• месо( говедина, телетина, живина и изнутрице);
• јаја;
• риба и морски плодови;
• ниске масноће млечни производи;
• тофуа.

сто 100 овлашћених производи Диукану

Корак исхрана Дуцане ^

др Диуканом развио четири главне фазе или фазе: у прве две фазе се постиже губитак тежине, као и последња два -фикед нову тежину.После прве две фазе особе достигне нормалну тежину.

Сва четири етапе Дуцане дијете има предиван оригинални назив - Аттацк, цруисе, Обезбеђење и стабилизацију, као и његове особености:

• првој фази "напад" је назван тако због чињенице да је у овој фази постоји снажна "напад" масних ћелија.
• На сцени "Цруисе" још дуго да "иде" до жељеног резултата.
• Фазе "Монтажа" и "стабилизација", као што назив имплицира, омогућавају консолидацију постигнутих резултата у прве две фазе.

на све четири фазе, уз препоручене исхране, како би се постигао максималан ефекат, морате да се придржавате следећих обавезних правила:

1. пијемо доста течности.Увек би требало да пијете најмање два литра чисте воде сваки дан.
2. овсених мекиња.Они треба да буду конзумирати сваки дан да спречи затвор - у непроменљив пратилац протеинска дијета и штити од тежине.
3. Физичка активност.Потребно је да хода 20 минута дневно на свежем ваздуху и укључе у физичке вежбе.Фазе

Дукан Диет: Напад ^

прва фаза грешка у трајању од најкраће и траје од 3 до 10 дана, у зависности од почетне тежине:

• са вишком тежине до 20кг првој фази траје 5 дана;
• од 20 до 30 кг - недељно;
• ако вишак килограма достиже више од 30 кг - 10 дана.

У овој фази је дозвољено да једу само протеинске намирнице, јер је варење тело троши више калорија него што је садржано у самим производима.

мени Пример исхрана Дуцане напад

• Доручак: омлет, направљен са 3 јаја и млеко са мање масноће, рибе, чаја или кафе.
• Ручак: кувана или печена говедина или пилетина, сок.
• Ужина: плодови мора( дагње, шкампи), мали комад сира.Вечера: риба, кефир или јогурт.
• Током дана додајте 1,5 тбсп.кашике мрамора.

Током прве фазе напада и максималног губитка тежине је од 2 до 4 кг.

Фазе Дукан Диет Цруисе ^

друга фаза Цруисе често назива интерлеавинг фазу, јер у овој фази:

• у исхрани на протеинских производа се додају сировина, куваних и печених у фолији поврћа, осим оних које садрже доста угљених хидрата - кромпира, грашак, кукуруз, авокадо.
• Дозвољене поврће спадају купус, пасуљ, бундеву, краставце, парадајз, лук, ротквице, сквош, паприке, печурке, репа, бундева, рен.
• Потрошња Бран се повећава на 2 кашике жучица.

У чистој протеина друга фаза( протеин) дана( као у ступњу нападу), треба да се наизменично са протеинима - поврће у одређеном обрасцу, у зависности од тежине:

• Уколико је потребно да изгуби до 10 кг, Преплетање шема може бити било шта - 1/1, 3/3 или 5/5.
• Ако желите изгубити од 10 до 20 кг, замените 3/3.
• Ако вам треба да се ослободите од 20-30 кг, боље алтернативно 5/5.
• Можете у било ком тренутку променити узорак прозора.

мени Пример исхрана Дуцане Круз

• Доручак: кафа или чај, два мала ниске масноће јогурт, кришка посног ћурке, пилетина, један кувано јаје.
• Ручак: замрзнуто поврће( без маслаца), комад рибе, чаја или кафе.
• Снацк: комад леан шунке, пилетине или лососа.
• Вечера: поврћа, говеђи шишавци, чај.У другој фази

губитак Цруисе тежине од 1 кг недељно, односно, за сваки појединачни трајања друге фазе ће бити индивидуални.

Фазе Дукан Диет: Консолидација ^

трећа фаза консолидације, или док, почиње постепено увођење у исхрани оних производа који су коришћени човек да изгубите на тежини, а затим једу хлеб, тестенину, кромпир, биљно уље.Да дневно 2,5 тбсп.Бран се може додати 3 тсп.душо.Али један дан недељно током целе фазе консолидације треба да остане протеин, као у нападној фази.

трајање фазе консолидације и индивидуално и зависи од тога колико је успео да изгуби килограма у претходне две фазе:

• ако изгуби 5 кг, за фиксирање фаза за вас би требало да траје 50 дана,
• ако је 10 кг - то ће морати да остану на треће фазе 100 дана,
• 20 кг - 200 дана и тако даље.

Поред тога, у овој фази, тежина наставља да се смањује за 1 кг сваких 10 дана.

мени Пример исхрана Дуцане Консолидација

• Доручак: 200 грама сира или јогурта, 1 јаје, парче пилетине, чаја.
• Ручак: парено поврће, риба, чај или кафа.
• Вечера: биљна супа, месо на жару.

Фазе Дукан Диет: Стабилизација ^

Четврта фаза је стабилизација коначна, који је омогућио обичан храну без ограничења, али - ипак је потребно:

• конзумира свакодневно 3 кашикемекиње,
• да пије 2 литра воде,
• хода на свежем ваздуху у трајању од најмање 20 минута дневно,
• баве физичким вежбањем,
• организовати седмични дан чиста фаза напада протеин.

мени Пример исхрана Дуцане стабилизацији

• Доручак: јогурт или парче сира, 200 грама шунке или јаје, кафе или чаја.
• Ручак: протеинска закуска Можете да имате јогурт или сир на десерту.
• Вечера: по аналогији са доручком.

четврта фаза стабилизације за људе који желе да одрже идеалну тежину и изгубите килограме стеченог током правом начина живота и исхране, према речима др Дуке мора да траје цео живот.принципи исхране су од суштинског значаја у животу сваког човека, јер не само помоћи да се одржи идеалну тежину, али такође имају позитиван ефекат на општег стања организма, повећава шансу да живе дуже.

о значају здраве исхране и људског дуговечности, рекао је пре много векова, старогрчки лекар и учитељ Хипократ, да он припада са крилима фразу, "Ми смо оно што једемо»

Такође погледајте информативни видео клип лекара - нутрициониста о предностима мекиња исхранеи пречишћавање: