Спортска дијета

систем снаге спортиста захтева професионални приступ, тако спортског диетаразрабативаетсиа у специјализованим истраживачким лабораторијама.

Спорт и обука захтева лице огромне физичке напоре, и припрема за велика такмичења такође великим емоционалним стресом.Имајући ово у виду, исхрана спортиста мора бити пуна, уравнотежен и потпуно напунити своје енергетске трошкове.

суштина и тајне спортске исхране ^

​​принципи здраве исхране спортске циљ да ограничи унос масти и повећање броја производа који садрже влакна.

Међутим, пошто спортисти треба много више енергије, њихова исхрана је изграђен на такав начин да је тело добија довољно калорија за интензивним тренинзима и свим неопходним хранљивим материјама, али без добијања вишка килограма:

• број потребних калорија је веома индивидуално и зависи од интензитета оптерећења, године, пола и тела спортисте.
• однос угљених хидрата, протеина и масти су појединачно.Стандард решење подразумева следеће однос: масти - 20% протеина - 30%, угљених - 50%.Са интензивним оптерећењем, ова равнотежа нутријената је идеална.
• мршављење и мишића сет спортисти захтевају протеинска дијета, ограничен унос угљених хидрата.
• је обавезно придржавање режима хране, не једе пре спавања, и користи до 3 литра обичне воде дневно.
• користи додатке исхрани, витамине комплекса, ау неким случајевима, посебне спортске исхране.
• протеина извори би требало да буде другачија и биљног и животињског порекла.

Недостаци спорт исхрана :

• прилично скупе финансијски, јер протеинске хране не значи виршле, конзервиране или полу-готових производа.Сокови, поврће, воће треба само да буде свеже, а сви производи су искључиво природни и високог квалитета.Иако се ова тачка може приписати и плусама.
• исхрана за спортисте је погодна само за оне људе за које спортске класе су постале смисао живота.За спортске не-навијаче таква дијета ће додати само килограм.

Предности спортс исхрани методе:

• Остало дијета програм је један од највише "нонфастед", није праћена осећајем глади и борбе са апетитом.
• Омогућава вам да конзумирате велике количине хране.Најважније је развити навику да једете мале порције.
• Храна је веома богата храњивим материјама и уравнотежена.Потроши се доста витамина и минерала.Она никада неће довести до исцрпљивања организма услед недостатка хранљивих састојака, као што су, на пример, моно-исхране или ниским садржајем масти, ограничити коришћење великог броја производа.
• Веома ефикасан и безбедан за здравље.

спорт дијета за мршављење: мени за 7 дана ^

Спортски програм за мршављење је дизајниран за недељу дана, са једног дана морати да буде пражњење, на основу одлуке спортисте.За истовар савршено погодна минералну воду и јогурт, као алтернатива може се користити поврће, пари без уља.

с обзиром на пример мени вам омогућава да мењате производе, тако да није био исти сваки дан, а не досади.Треба напоменути да спортска исхрана за мушкарце укључује коришћење неопходног протеинских оброка пре тренинга.

Доручак

• банана 2 или незаслађеног јабука или шоља јогурта.
• може доручкујем на пилеће 5 протеина или дела каше, куваног у води.

Други доручак

• пола литра млека или кефира.
• или салата од свјежег шаргарепа и купуса, кувано месо( леан -100 гр.), 2 јајета, 30гр.ражи хлеб.Чај са медом.
• или 100 гр.кувани смеђи пиринач, 2 веверице, пилеће пилеће груди( 100 грама), морски кале, несладена кафа.
• или кашичку кашу( 150 г.), Риба паро( 200 г.) И чај.

Ручак

• салата од поврћа, салата од свежег поврћа, 100 гр.кувана говедина, црни хљеб( 30 г), природни воћни сок( свеже стиснут) пола чаше.
• или паприка од поврћа( 200 гр.) Са месом( 100 гр.), 2 ком.суво кајсије, 30 гр.тамни хлеб и чај или кафу.
• или борсцхт леан, парова риба( 150 г.), Купусова салата са маслиновим уљем и лимуном.

Снацк

• Као поподневни ужини и грицкалице фит поморанџе, јабуке, грејпфрут и крушку.

Вечера

• Херцулес на води, салата од поврћа.
• или риба или пусто месо кухано пареним броколијем.
• или биљна паприка и печена пилетина( 100 гр.).

Младе девојке које интензивно тренирају или се баве бодибилидирањем, троше енергију не мање од мушкараца.У овом случају, спортска дијета за дјевојчице се не разликује од мале варијанте.

Жене које се баве способношћу одржавања здравља и нормалне тежине, не спадају у категорију спортиста, а како би се изгубила тежина, морају се придржавати мање калоричне дијете.Такође треба напоменути да се спортска исхрана за жене развија узимајући у обзир узраст и интензитет тренинга.

Исхрана за мишићну масу ^

Спортска дијета за раст мишића захтијева сљедећа правила:

• Исхрана би требала бити честа - то ће олакшати сакупљање мишићне масе.Оброци могу бити 5 или 6.
• Предуслов - Не преоптерећујте дигестивни тракт.И да је храна добро асимилирана, 70% производа треба да има повећан садржај калорија.Фибер убрзава метаболичке процесе, не би требало да буде више од 30%, већи број не дозвољава храни да се у потпуности пробије.
• Потребно је ограничити конзумирање масти: масти, маслац, масно месо, кобасице и слични производи.За раст мишића, ови производи нису потребни, такве калорије се чувају у продавницама масти.
• ​​Комплексни угљени хидрати су потребни за раст енергије и мишића.Брзи угљени хидрати одмах се апсорбују, шећер у крвним скоковима, а глукоза се брзо претвара у масти.
• Након тренинга, мишићи могу брже користити глукозу, тако да можете јести слатко.
• Спортска дијета за сагоревање масти ће бити много ефикаснија ако се 70% производа конзумира прије 16 сати.
• Пре одласка у кревет, боље је јести протеинску храну.Пре тренинга - протеини и сложени угљени хидрати.После једног сата - срдачан оброк.То су сложени угљени хидрати, протеини и слаткиши( брзи угљени хидрати).Тело у ово доба добро се апсорбују храњиви састојци који обнављају мишиће.
• За мишићну масу, оптималне пропорције су следеће: протеини - 30%, угљени хидрати - 60%, масти -10%.
• Масна мишићна маса се додаје ако енергија која се испоручује телу из хране премашује његову потрошњу.Калорични садржај исхране може се повећати за 10% или више.Понекад, да би се тежина померила, повећава се за 100%.
• Садржај калорија се повећава постепено, фокусирајући се на повећање телесне масе, док се не додају 800 грама.Ако су бројке веће, садржај калорија у исхрани се смањује.

Резултати, повратне информације и савети стручњака о исхрани спортске исхране ^

Резултати спортске дијете су импресивни - у прве двије седмице узима до 6 килограма масти.Међутим, треба истаћи да све зависи од резултата који треба да постигнете.Ако престанете да играте спорт и не ограничавате масноћу и брзе угљене хидрате, тежина ће се вратити.Спортска исхрана је стил живота који се мора стално придржавати.

Прегледи спортске дијете, наравно, под условом да се поштују сва правила и прописи, само позитивна.Веома је лако толерисати, храна је исправна и избалансирана, тако да не може нанети штету организму.Поред тога, програм спортске дијете укључује одбијање лоших навика и подстиче активан и здрав начин живота.

Мишљење стручњака о систему спортске исхране је најизраженије.Спортски ентузијасти, поштујући ову технику, постижу жељене резултате.