Исхрана "Блиудецхко"

Дијета "тањир"је невероватно популаран начин мршављења међу пословања филмске звезде и показати, јер вам омогућује да имају све што желите, али у малим количинама.Нажалост, у људској природи да преједање, јер је информација да је стомак пун, мозак добија око 20 минута након што се догодило.

Као резултат систематског преједања код особа које једу доста, стомаци величина су много више од оних који примају храну у малим порцијама.И ова особина није урођена - стомак има својство истезања.То јест, што више једете, то што више желите.

мршављење Тајна на сребрном послужавнику - Фракциона и чести оброци ^

тањир дијета вам омогућава да брзо изгубе тежину од следећих правила испоруке:

• Они који су одлучили да морају често, али не довољно.
instagram viewer
• као плоче треба да користите тањир пречника 10 цм.
• Постоји потреба за докле год ти се свиђа.Увести без ватре.
• Ова дијета је оправдана са становишта психологије.Ако имате велику таблице, али за пола - мозак сигнализира тело да се превареним, и стомак ће захтевати више.Врста малог, али пуне плате, "вара" мозак - као резултат тела не осећа ускраћена.
• Према статистикама, у просеку грађани наше земље једу 2 пута више него што им треба.Неопходно је отарасити навике да једете велике делове.
• Не можете прескочити оброке.
• Требате 4 пута дневно.
• можете приуштити готово све што желите, чак и торту или чоколаду - главна ствар која су добили у тањир.

Међутим, стручњаци не дају одређене препоруке:

• Немојте користити полу-готове производе и брзу храну;
• Одбијају употребу ширења, маргарина и мајонеза.Могу се заменити маслиновим или грожђем уљем;
• Ту је хљеб уместо хлеба;
• Прекид између оброка не би требало да буде велики.Можете их дистрибуирати овако: у 8 сати доручак, 12 - ручак, поподневну ужину - на 16 и 19 часова - вечера;
• би требало да буде довољна да конзумирају млечне производе: кисело млеко, јогурт и јогурт.У неколико пута недељно једу сира - то је извор калцијума који је потребан организму;
• Сцрупулоусли израчунајте количину течног пијанца.Дан по килограму тежине захтева 40 мл воде.Наша тежина помножимо са 40 - ово ће бити дневна запремина потребне течности.Више може изазвати отицање.
• Можете пити скоро сва пића, изузев соде и алкохола.Посебно користан је зелени чај, који тонира тело.

губитак тежине систем "тањир" нема специфичне контраиндикације, али пре него што почнете, вреди да се консултује лекара.

Дијета "тањир" - груба мени и фазе ^

тањир исхране програм се састоји од три фазе:

• У првој фази исхрана је потребно да се навикне да једе мало.Можете једити исту храну и храну као и обично, само разлику у количини.У тањири не би требало да постоји "планина".Нормални део са овим методом губитка тежине је око 3 жлице.
• следећи корак - да науче да једу "праве" храну, као што је каша на води, ниске масноће сира, воћа, меса.
• завршава са понављањем прве фазе дијете, када можете имати све, оно што се користи.

Опције менија могу бити различите.Ево неких примера:

Мени 1

• доручак - сир, јаја или житарица;
• снацк - јогурт, воће или поврће;
• ручак - месо са прилогом од поврћа( они су на тацну треба да буде једнака);
• поподневна ужина - воће или пире од воћа;
• вечера - салата, пуста риба или сир.

Мени 2

Могуће је једити свака 2 сата.Тада дијета може бити нешто овако:

• први доручак - шоља кафе;
• други доручак - салата од поврћа са лимуновим соком;
• ручак - 1 велико воће и 10 грама ланеног уља;
• ручак - 100 грама кувано месо или риба;
• поподневна снацк - 100 грама воћног сира или 1 јаје;
• рана вечера - салата од поврћа;
• вечера - сушене кајсије или суве шљиве( 10 комада);
• пре одласка у кревет можете пити чашу јогурта са ниским садржајем масти.
• Храна треба добро жвакати.

Мени 3

• понедељак Доручак - чај, кафа или сок, тост хлеб са сиром и парадајзом;
• ручак - 100 или 150 грама кувано поврће са мајонезом са малим шећером;
• снацк - 100 или 150 грама воћне салате;
• вечера - 100 грама печене рибе са пасуљем или шпарглом и лимуном.

Уторак

• доручак - 1 јаје, јогурт и кафа;
• ручак - салата од поврћа и парче кувано месо;
• Снацк - пола лепиња, пола чаше јогурта или кефира;
• вечера - чорба од поврћа.

Среда

• од автрак - 5 кашика мусли( без слајдова), јогурт, кафе;
• ручак - 100-150 грама поврћа супе, тост хлеб Интегрални;
• поподневна ручак - пола чаше газираних од банане са јагодама или пола чоколаде;
• вечера - сендвич са туњевином, краставцем и листом зелене салате.

Четвртак

• доручак - премешана јаја на парадајз с спанаћем;
• ручак - салата од поврћа са шунком;
• снацк - ниско-мастни сир, можете са воћем;
• вечера - чорбу ћуретине са шаргарепом и грашком.

Петак

• доручак - овсена каша са сувим кајсијама и тостом;
• вечера - супа са печуркама и пилетином;
• поподневна ужина - млијечни шешир с воћем или сладоледом;
• вечера - замрзнут лосос са парадајзом.

Субота

• од автрак - кафе, сендвича од интегралног хлеба са салатом и сиром;
• ручак - 100 грама куваног јетре са јабукама;
• поподневна снацк - пола чаша кефир и воћне пите са ниским садржајем масти;
• вечера - салата од репе са домаћим сиром, маслиновим уљем и лимуновим соком.

Недељни

• доручак - тост, пржена јаја с сиром, чајом или кафом;
• вечера - супа од леће са месом и павлаку;
• поподневна снацк - палачинка са јагодама;
• вечера - салата од свјежег поврћа.

резултати и повратне танак и лекари о систему тацну ^

главни Плус "тањир" исхрана, смршао од стране критике, је да је лако стајати, јер можете имати готово све што пожелите.Поред тога, након завршетка курса, особа се навикава да не преједа и да је засићена малом количином хране.

Од минусима може се констатовати да чињеница исхране "тањир" не може бити погодан за особе са гојазности који се користе за једе много.Али излаз за њих може бити постепено смањење пречника плоча.Доктори не савјетују да се придржавају оваквог система напајања дуже од двије седмице, јер то може негативно утјецати на варење.

Резултати "исхране" исхране говоре о њеној ефикасности - апсолутна већина оних који су покушали ову технику изражавају позитивне утиске.У просеку можете да ресетујете од 1 килограма до 3 месечно.Постоји и већи губитак тежине - 1 килограма недељно и до 20 - 3 месеца.

тањи славимо програма описмењавања са психолошке тачке гледишта - јер може бити све, не постоји убедљив жеља да се "пробије".Међутим, радни људи примећују сложеност исхране, јер сва предузећа не могу напустити свака 2-4 сата да би имала угриз.

Позитивне повратне информације о исхрани "дијете" остављају лекари.Они који су гладни са четири оброка дневно, нутриционистима се саветује да једу тањир 5 пута дневно.Такође подсећају да је могуће изгубити тежину без штете по здравље више од 1 кг по килограму.
Препоручујемо вам да гледате видео на видео снимку помоћу корисних савета дијететичара у три најбоља дана пуштања који вам помажу да брзо и ефикасно изгубите тежину: