Дијета за гликемијски индекс

​​напајања систем заснован на контроли угљених хидрата потврде називају исхрана на гликемијски индекс: омогућава вам да брзо изгубите килограме, без изазивања штете на тело.

Дијета са ниским гликемијским индексом хране: суштина, користи и карактеристике ^

гликемијски индекс( ГИ) - мера брзине цепања производа из даљег образовања главни извор енергије - глукозе.

Што је већи гликемијски индекс производа - брже пробављивим глукозе и постоји формирање масних наслага.

Говорећи о томе шта је на гликемијског индекса исхране, треба узети у обзир све његове фазе:

• У првој фази мора да једе храну с ниским ГИ, и тада је најактивнија спаљивање масти.Трајање - од две недеље или више, док се не постигне жељени резултат;
instagram viewer
• У другој фази бројања диет гликемијског индекса оброка су решени са просечном ГИ да се консолидују резултате.Трајање није ни мање од 14 дана;
• трећа фаза је излаз, а у овом тренутку дозвољено производе са високим ГИ, али у малим количинама.У срцу исхране требала би бити храна са средњим и ниским индексом.

Које су карактеристике дијети са ниским гликемијским индексом:

• Његова мени се састоји од нискокалоричних намирница, тако да губитак тежине је постигнуто захваљујући чињеници да тело да производи више енергије него што прими;
• Сви једноставни угљени хидрати се замењују сложеним угљеним хидратима.

диет Предности на основу гликемијског индекса импресивним свих дијети:

• Чак и у првој фази поста је практично немогуће, јер се заснива на принципима правилне исхране;
• Ова техника помаже у јачању метаболизам, побољшава црева и има повољан утицај на функционисање унутрашњих органа, тако да се може користити сав свој живот;
• електроенергетски систем је погодан и за труднице и дојиље, као и онима који пате од хроничних или озбиљних болести.

Можда је једина мана је чињеница да је током дијете за мршављење на гликемијски индекс хране ће морати да се консултује са посебним ГИ табеле, али након неког времена да се навикнем на то.

Колико можеш да изгубиш на дијети на гликемијског индекса

Важно је напоменути да овај метод мршављења није брз, тако да за месец апликације можете бацити више од 10 кг.Ова цифра такође зависи од физичке активности и енергије унос - то не би требало да буде већи од 1700 кцал дневно.

исхрана на гликемијски индекс за мршављење: правила усаглашености, мени, сто, рецепти ^

дијететских правила за мршављење на гликемијског индекса:

• је најбоље да се да предност производима са ниским ГИ и високвредност хране, а не обрнуто;
• не препоручује се коришћење пржену храну: најбоље је да кувају, печење или јести свеже салате;
• воде повећава стопу излучивање вишка течности, али пити га у таквим количинама, као често наведених у другим техникама, није потребно.

Храна са ниским гликемијским индексом

основна храна Шта би требало да се изгради ваш губитак тежине дијета први корак:

• Бран од пиринча, црвена пасуљ - 19 ГИ;
• Милк - 28 ГИ;
• Ниско-масни јогурт свих врста шљива - 33 ГИ;
• Хлебни крух, слатка и кисела јабука и различите врсте крушака - 35 ГИ;
• Оатмеал јагоде, огрозди воће, разни сокови и јагоде - 40 И.;
• Бруснице и зреле бруснице - 20 ГИ;
• Кобасице - 20 ГИ;
• Печурке, лековито биље - 0 ГИ;
• Халибут, туна, трска - 0 ГИ;
• Мешано месо перади - 0 ГИ.

исхрана са ниским гликемијским индексом:

мени са десне стране да би свој мени, можете користити овај пример:

• једемо пахуљице за доручак са додатком воћа са ниским ГИ, пију зелени чај;
• Након 2 сата снацк датума;
• Супа за вечеру на поврћу, једите салату са кобасицом;
• Ми снацк цитрусов сок;
• За вечеру остављамо салату од поврћа.

Монтигнац Дијета на Гликемијски Индекс Дијета

Француски нутриционисте М. Монтигнац за мршављење препоручују једе на следећи начин:

• доручак никакве плодове са ниским ГИ, као што једемо ниско-фат јогурт;
• За ручак једе протеинске хране: сира, куваних јаја, јогурт, пилетину;
• Имамо вечеру са рибама на жару и салатом од поврћа;
• Ми снацк кефир;
• Већемо од 19.00 вечера са куваним пасуљима и месом.

диет Рецепти за гликемијског индекса

рецепт динстано пилетина са печуркама:

• исећи на комаде пилетине, лук схинкуем, шире сви на путером Пан;Следећи Додај
• ољуштене и исецкан гљива, со и бибер, Фри 5 минута;
• Додати 100 мл воде, покрити поклопцем и гурати 15 минута.

рецепт поврћа салата:

• руке суза зелена салата, исецкан парадајз, краставац и зелене нијансе;
• Мик све, попуните сос са маслиновим уљем и сенфом.

кључања Рецепт:

• Филл воду 300 грама посног меса, вариво сет;
• Резани и пржени лук, шаргарепа, парадајз и бибер;
• Купус кашице, сечите кромпир у блокове, проширите их у спремљену јуху;
• После 10 минута додајте у пржење панове, зеленило, ловорни лист и зачине;
• Напуните 5 минута, а затим искључите.

мршављење на низак гликемијски индекс хране: критике, резултати за мршављење ^

лекара у већини случајева предност храну са ниским гликемијским индексом, али трајање у првој фази не би требало да прелази три недеље.То је због чињенице да људском тијелу још увијек требају спори угљени хидрати, што је ограничено овом техником.

Као резултат исхране на основу гликемијског индекса хране је могуће значајно смањити тежину као и стабилизује метаболизам и побољшати рад црева.У циљу наставка се не постигне пала на тежини, морате јести на табели са средњим ГИ хране, повремено дозвољава себи да једете храну са високим ГИ, и додатно учинити пост се дана.

Од гликемијски индекс исхрана јавља чак у трећој фази, када је то дозвољено хране високо у ГОП, где се не уноси искључиво препоручује.

Рецензије исхране на гликемијског индекса наших верних читалаца су такође веома позитивни:

Алина 29 година:

«Ја смршао због поступка са ниским гликемијским индексом за месец за 10 килограма, и веома је задовољна резултатом: прво, не појављују простиру сето се често дешава након губитка тежине, добро, и друго - сада сам омиљена хаљина »

Марија, 25 година:

« Свиђа ми се систем напајање тако да се не приморана да гладују, али је веома ефикасна! .На овој дијети сам скинуо 11 килограма за само 4 недеље, а сада је прешао у трећу фазу - стабилизације »

Валентина, 38 лет:

"Ја сам успео да смршам само узимајући у обзир производе са малим гликемијским индексом, али ова активност понекад постаје досадна.У принципу, ако сматрате да друге методе указују на пост, али дају исти резултат, онда је исхрана за гликемијски индекс оптималнија опција »