Исхрана након 40 година

Исхрана после 40 година, је дизајниран за једног - две недеље, током којих је тежина ће полако али ефикасно опасти, елиминише појаву здравствених проблема.

губитак тежине, нарочито за жене након доби од 40 година ^

Ова дијета се темељи на правилној исхрани која се састоји од велике количине дијететских влакана, минерала, антиоксиданата и витамина, али са минималном количином масти и калорија.

Проблем прекомерне тежине у доби од 40 година, суочавају се са женама и мушкарцима.То је због чињенице да је од почетка четрдесете у људском телу следећем промене дешавају:

• смањио метаболизам, повећати масне ћелије, смањена мишићна маса;
instagram viewer
• Хормонске промене узрокују успоравање метаболизма;
• Осцилације хормонске позадине значајно повећавају холестерол и крвни притисак;
• Постоји ризик од остеопорозе као резултат исцељивања калцијума из коштаног ткива.

Како би смањили тежину и стабилизацију, као и да се побољша здравље и здравље побољшање је потребно радикално ревидира дијету.Дијета након 40 година није намењена само губитку тежине, већ и даљој припреми за правилну дневну исхрану.

исхрана мени након 40 година се састоји од следећих обавезног хране:

• воће, бобице, поврће - извор витамина, дијететских влакана, влакана, минерала и природних антиоксиданата.Ови нискокалоричних здрава храна побољша функционисање цревног перисталтику, очисти тело штетних једињења, јачају имуни систем и дају дуг осећај ситости.Међу препорученим поврће - купус, шаргарепа, краставац, цвекла, парадајз, лековитог биља и воћа - трешње, јабуке, агруми;
• Целокупно зрно - смеђи пиринач, овчје пахуљице, пшеница, кукуруз и јелка, јечам.Јела од целог зрна стимулишу црево, засићују тело витаминима Е и Б;
• Легумес су извор сложених угљених хидрата и влакана.Они су способни да стабилизују ниво инсулина са глукозом у крви;
• Ораси, бадеми су извори калцијума, витамина Е, Ц, А и гвожђа.Млечне масти
• производи( сир, јогурт, кефир, јогурт) и мало масти месни производи - извори протеина и калцијума.Ови производи ојачавају мишиће и кости и промовишу губитак тежине у струку;
• Риба, маслине и ланено уље су извори есенцијалних омега киселина и јода.

предмет значајних ограничења кромпир, полу-готових производа, производа од брашна, тестенина, мајонеза, слане хране, сода, алкохола, кафе, шећера.

основна правила исхране након 40 година:

• Еатинг треба да буду честе, али малим порцијама( 200 - 250 грама или 8-12 кашика. .), пожељно сваких 2 или 3 сата;
• Немате дозволу да користите додатне производе за мршављење;
• Неопходно је да се придржавате режима дневног пијења - 2 литра;
• Вечера би требало да буде лагана, али рано( пре 19.00);
• Препоручује се да физичке вјежбе буду изводљиве физичке вјежбе.

Строги контраиндикације и недостаци дијаграм програма након четрдесет нема.

дијета за мршављење за жене и мушкарце после 40 година: груба мени ^

исхрана за жене после четрдесет

кроз одговарајућа припрема дијеталне хране за жене четрдесет година, можете постићи следеће позитивне ефекте:

• ефикасно смањити тежина око 5 кг за 12 дана;
• кожа постаје глатка и еластична;
• Ризик од кости и сушења коже ће се смањити.

Око менија за четвородневну исхрану после четрдесет:

Даи 1

• Доручак: сок од шаргарепе, сир са зеленилом;
• Ручак: шљиве 4 комада;
• Ручак: сушена супа, кефир, салата од броколија са парадајзом;
• Снацк: воћни јогурт са орахом;
• Вечера: кувана рижа, комад рибе, салата од парадајза, роткве, сир са ланеним уљем, чај од камилице;
• Ноћење: дијетални јогурт.

• дан 2 Доручак: пире кромпир са динстано купусом и шаргарепом, краставцем, јогурт;
• Ручак: цитрус за бирање;
• Ручак: супа од цвекле са пилетином чорбе, шаргарепа свежа салата са маслиновим уљем, млеком са ниским масти кифли;
• Снацк: јабука - пита од банане са соком од пола лимуна;
• Вечера: бело купусово купус са нарибаним шаргарепом и пиринчем у павлаци, млеко;
• Ноћу: бујна бујон са медом.

Дан 3

• Доручак: Винаигрета, јаје, млечни коктел банане;
• Ручак: салата од карфиола и краставца;
• Ручак: парени броколи са рибом, салата од поврћа, јабуко-шаргарепа са циметом;
• Ужина: салата: бресква, јабука, нектарина, ситно исецкан и зачињена јогурта исхрани;
• Вечера: замрзнути комади говедине у павлаци, салата од поврћа, сок од поморанџе;
• Ноћу: мало трешња.

• Даи 4 Доручак: ђумбир пиће са медом, пластичним сира, каша на води( каше, сушено воће);
• Ручак: скут са марелицама и јогуртом;
• Ручак: салата од краставаца, парадајз с пуњеним говедином, ђумбир чај;
• Снацк:
• Вечера: поврће за печење, морски кале, наранџа компоте;
• Ноћу: мала шака бадема.

дијета за мушкарце преко 40 година

Многи мушкарци после четрдесет година је такође доживљава значајне непријатност од прекомерне тежине.Поред тога, са растом од додатних килограма које су повећане здравствене проблеме - кратак дах, кардио - васкуларних болести и других.Решење проблема који почињу је права дијета, укључујући и млечне производе, поврће, пусто месо, воће и рибу.

Препоручује се приближна дневни мени дијета за мушкарце:

• Морнинг: незаслађени Оатмеал кашу, пар кувана јаја, воћни сок;
• Ручак: житарски јогурт, салата од поврћа;
• Ручак: кувани кромпир са пасуљем, рибом, поврћем напитком;
• Снацк: комад тамне чоколаде, чај са медом;
• Вечера: карфиол или купус, динстано меком говедине, целог хлеба пшеница, воће компот.

резултата, прави танак и препоруке лекара о правилној исхрани након 40 година ^

диет резултати после 40 - губитак тежине 10-14 дана до 5 кг.Поновљена пријава је могућа за неколико месеци.За даље стабилно одржава тежину коју треба да узме у обзир савете нутрициониста, како се једе после 40 година, да се не угојим и одржавање здравља: ​​

• строго контролишу грицкалице;
• даје предност нискокалоричној, здравој и здравој храни;
• Ограничити масне, брашно, пржене и кондиторске производе;
• Покушајте да конзумирате пуно течности;
• Три пута недељно укључити у свакодневну рутину изводљиву вежбу или свако јутро да почне са петоминутним задужењем.

Рецензије дијетета након 40 међу танаким женама и мушкарцима су врло позитивне.Верују да је овај систем прехране разноврсан, хранљив и лако толерисан.Нутриционисти је такође изразио сагласност исхране у доби од четрдесет, јер обухвата оне производе који су заиста у стању да изгубите на тежини, заустави процес старења, очистити, исцели и подмлађивање тела.

Такође погледајте информативни видео клип са врховима стручњака - нутрициониста о најбољим три дана пражњења, помажу да брзо и ефикасно изгубите килограме: