Дијета "Три песнице"

​​Дијета три песница у последње време од аслузхивает акценат на губљење тежине, јер је добро избалансирана, врло једноставан за кориштење и разумеју програм за мршављење.

Специфичност и оригиналност технике "Три песнице" је да се ослобађа један од досадних калорија за бројање и вагање хране, и уместо тога предлаже да се користи као мера тежине сопственог песнице.

диет правила из Олег Терне ^

програмер овог мршављења програм, лекар и новинар Олег Терн не узима у обзир њену исхрану, и дефинише као користан, уравнотежен и разноврсном исхраном.Његове опште препоруке се такође не могу назвати погрешним или нездравим.Аутор препоручује:

• активно баве спортом,
• умног,
• не заборави остатак,
• пију чисту воду,
• одустати лоше навике,
• задржи позитиван став,
• уживају у животу,
• љубав,
• и, наравно, једе рационално.

исхране програма чине три песнице протеина, салате, сложених угљених хидрата, воћа и бобица.Окрет, за практичност, приказао је технику у таблици производа.Најкориснији производи за нормализацију тежине су на врху табеле.Треба им дати предност.

Свака особа захтева индивидуалну број производа и самим тим енергије.Потребно је да дођете до песнице, који има другачију величину, у зависности од старости и пола.Не морамо ништа да техтамо.Три оброка су понуђена( основна).Дио једног пријема одговара три песнице.На пример, то може бити комад рибе, салате и кувана цвекла 1 1 наранџаста конвенционално добијена 3 кнуцкле.Све је изузетно једноставно.

Дијета је уређена на такав начин да имају гојазне људе, помаже да изгубите на тежини, са дефицитом од телесне тежине - да се опораве, а то помаже да постигнути резултат.Заслуге ове технике моћи је много већи од недостатака.

Као и код сваког исхрани, она захтева јасну мотивацију, стрпљење, упорност и дисциплину.Ако није стриктно циљ неће радити, не дијетални програм.Ово се може приписати недостацима.Остатак

аутор нуди потпуно уравнотежену, режим исхране и здравог начина живота:

• производа који се нуде су изузетно корисни и садрже све хранљиве материје неопходне за нормалан живот.
• избегавање алкохола и пушења, такође вршити ће имати користи - то може бити штетно за здравље, већ напротив, доприноси јачању и унапређењу, и превенција многих болести.мршављење процес
• је планирано, преједање је елиминисан, а додатни калорије нису депоноване као масти.Повер
• фрацтионал, чиме се побољшава гастроинтестинална функција, метаболизам, нормализацију шећера у крви и апетит.
• Спорт активно промовисати интензивно мршављење.

Диет Три Песнице: Мени за 7 дана, а посебно ^

за мршављење захтева 3 главна оброка и 2 додатне.Међутим, људско тело прилагођава сваком дијетама и мршављење стопе постепено смањује и тежина заледи у месту.Да бисте то избегли, могуће је "варају" помоћу тзв зигзагс.

зигзагс дијета "Три песница»

• треба чешће да мењају садржај калорија менија.Неколико дана може бити строго, али неколико са индулгенцијама.
• ЗигЗаг минус - строгу дијету.На пример, 3 дана у недељи.Један од 3 дана мора бити истоваран.
• ЗигЗаг плус - мање стриктни менији, 4 дана недељно.Једног дана можете да се опустите и дозволите себи( неке) Забрањени Производи: торта, боцу пива, пар комада шиш кебаб.Али постоји једна ствар.

мени Узорак за недељу дана

Први дан - цик-цак минус пражњење

• Доручак - јаје и 2 порције поврћа( 2 песнице).На пример, сецкане купусице и шаргарепе, сезончајте са лимуновим соком и кашичицом киселог памука.
• Додатни доручак - 1/2 чаша кефир, јабука, наранџаста.
• Ручак - печена риба и 2 пршута од укусног поврћа.
• Снацк - дио сићушаног дома, шака јагодичастог воћа и пола грејпа.Вечера - риба, крушка и преостали грејпфрут.

дан - ниско-калорија( цик-цак или минус)

• Доручак - 2 јаја, и 2 порције поврћа.
• Ект.доручак - да изаберете, бобице или воће, волумен -3 песница.
• Ручак - трска и 2 порције поврћа.
• Снацк - 3 воће.Вечера - фета сир или сојино месо, 2 пршута од качкавог поврћа.

Трећи дан - цик-цак минус

• Доручак - пилетина кувана дијета мода и поврће - 2 порција.
• Други доручак - бобице или воће, или обоје и друго - 3 "песнице".Ручак - поврће 2 дела, риба - 1 порција.
• Снацк - 3 воће.
• Вечера - пилетина и 2 поврћа.

Дан четврти - такође ниско-калорични

• Доручак - дио сира и 2 плодова.
• Други доручак - 3 воће.
• Ручак - риба и 2 шлага поврћа.
• Снацк - 3 "песнице" од воћа или бобица.
• Вечера - део рибе и 2 поврћа.

Пети дан - цик-цак плус( подржава)

• Доручак - на "песница" пилећих, поврћа и махунарки.
• Додатни доручак - 3 воће.
• Ручак - за делове печурака, житарица и пилетине.
• Снацк - три воћа.Вечера - риба и 2 "песнице".

Дан шести - цик-цак - Плус укључује

• посластица Доручак - на "песнице" од поврћа и житарица, јаја.
• Ектрас.доручак - 3 оброка од јагодичастог воћа.
• Ручак - један део меса, поврћа и житарица.
• Снацк - 3 воће.
• Вечера - поврће, риба на "песницу" и комад торте.

Дан 7 - Подршка

• Доручак - за порције поврћа, житарица и пилећег меса.
• Други доручак - воће 3 ком.
• Ручак за 1 послуживање меса, житарица и печурака.
• Вечера - риба и 2 "кулака" поврћа.

Основна правила исхране:

• Препоручује се да се месо не једе чешће 2 пута недељно.
• Главни протеин који тело треба да добије од морских плодова, јаја и млечних производа.
• Није препоручљиво да се пржите, све је парено, кувано или печено.
• Салате су пожељно испуњене јогуртом са ниским садржајем масти, биљним уљима.
• Мајонеза и павлака могу бити дозвољена 2 пута недељно.
• Сол за конзумирање у ограниченим количинама.

резултата, прави смршао, нутрициониста ^

препорука из медицинске тачке гледишта, овај систем моћи ће само користи тело, јер то није екстреман маса ресетовање и враћање равнотеже у телу.У зависности од циља - да се изгуби тежина или опорави, мења се само опција хране.

Прегледи о исхрани Три песнице су најизвестније, лако се преносе и мало се разликују од уобичајене исхране, само одсуство штетних производа.Осјећај глади је практично одсутан, ау будућности је тело потпуно навикнуто на нову количину хране.

Придржавајте се овог програма, можете цијели свој живот, одабрати најбољу опцију за себе и прилагодити мени корисних производа по свом укусу.Ако је исхрана из неког разлога прекинута, можете се вратити у било које вријеме.

Резултати исхране Три песнице су веома позитивне - током мјесеца можете изгубити до 6 килограма вишка телесне масе.Без штете по здравље, планирана тежина ће доћи до идеала, што одговара узрасту, полу и телесу.Истовремено, физичко и психичко здравље није жртвовано љепотама и хармонијом.

Препоручујемо вам да гледате видео на видео снимку са корисним саветима дијететичара у три најбоља дана ослобађања, што помаже да се губи тежина брзо и ефикасно: