Исхрана на јужној плажи - припремање за сезону купања

Соутх Беацх дијету је развио Флорида лекара -кардиолога Артур Агастоном да помогну његови пацијенти изгубе тежину и на тај начин смањи терет повезан са њима на кардио - васкуларни систем и смањује ризик од понављања болести.

​​Иако, у ствари, програм мршављења се тешко може назвати дијете - напротив, сасвим је комплетан систем за напајање, који се може реализовати у управљању здравог начина живота.

суштина и специфичности јужне исхране ^

Ова дијета је добио његово име није случајно.Нажалост, све што видимо у холивудским филмовима о Миами Беацх - Цурвацеоус лепотама и фит спортиста - тениски инструктор или пливања - ово је само површна истина о обале.

У ствари, многи од његових становника су гојазни и потребна помоћ надлежних нутриционисте.Па, ако сте кренули да изгубите килограме за одбојку на сезону, нека назив ове дијете ће бити за вас представља симбол лепоте и здравља.

Исхрана на јужној плажи није ниско-калорични систем хране.Његов основни принцип - да постигне разуман однос угљених хидрата и масти, а то су они који се сматрају корисним као део ове методологије.На пример, угљених хидрата, обрађује брзо у организму и олакшати брз улазак глукозе у крви, сматра се штетним.

Ово укључује рафиниране производе, кондиторске производе, шећер, печење.Агастону за такве производе замењују се хране са "добрим" угљеним хидратима, које организам да процес захтева време и додатне резерве енергије.То укључује производе из целог( непрерађеног) зрна, поврћа и махунарки.

Машине су такође подељене на "лоше" и "добро".Бивши укључују засићене животињске масти и тзв транс масти, сматрају да су корисни као полинезасићених масти( изведених из биљних уља и рибе).

Дијета јужне обале има низ добро основан у предности научној заједници:

• ова дијета одобрено научне институције које имају одређена овлашћења у области исхране;
• и помаже стабилизује холестерола и инсулина;Мени за исхрану
• је уравнотежен и садржи све потребне групе хране;
• мршављење метод је једноставан и обично лако довео до логичног закључка.

Али најважнија и неспорно предност овог програма је да се не захтева своје обожавалац рачунајући калорија или грама.Прва ствар која је усмерена - је аццустоминг тело на корисне масти и угљених хидрата, који се развија у веома рационално електроенергетског система, који могу бити праћено током живота.Флексибилност и оријентација на здрав разум представљају главне компоненте овог програма исхране.Ту

јужни исхране и неколико недостатака:

• у неким случајевима, губитак тежине може доћи само као резултат повлачења вишка течности из организма;
• негативан поен у електроенергетски систем може бити потреба за дуготрајне припреме "Ригхт" хране.

Јужна Плажа Дијета: Трофазни ^

Ова дијета Програм има три главне фазе.

Фаза 1: најтеже.Траје две недеље.

Његова суштина је да се тело пребаци са штетних производа на корисне.Нека врста рестарта одвија, на коме особа почиње да се отараси вишка угљених хидрата, а затим прелази на здраву исхрану.

У овој фази, потпуно забрањено да једу следеће намирнице:

• шећер, слаткиши, све брашно и кондиторских производа;
• скробна храна( кромпир, житарице);
• бобице, воће, сокови;Масно месо
• и масни сиреви;
• корење, кукуруз;
• јогурти, млеко;
• алкохол.

Дозвољена су следеће врсте производа:

• пустено месо, укључујући месо перади;
• све врсте риба и морских плодова;
• не-скроб поврће( купус, краставац, пасуљ, патлиџан, репа, паприка, парадајз), биље, печурке;
• матице у малим количинама( ораси, кикирики, пистације);
• јаје, ниско-масни сос;
• сиромашни сиреви;
• маслиново уље и сунцокретово уље.

У првој фази дијете на јужној обали у износу од уноса хране утврђује се расте танка на принципу - ". Не једу превише, само да задовољи глад"Начин исхране - три оброка и две грицкалице.Ако заиста желите, такође можете организовати дезерт после вечере.

Фаза 2. Трајање је индивидуално.

Можете поставити праг да бисте досегли одређену тежину и придржавали се ове дијете док не достигнете свој идеал.Али ако је тежина престала да се смањује, онда, највероватније, достигли сте оптималан и наставите да примате тело није вредно тога.У просјеку, друга фаза програма на јужној плажи може трајати од једног до два мјесеца.

Агастон спремно признаје да с времена на време можете да урадите за себе ситна задовољства и, на пример, за кратко време да прође од друге фазе на трећем мени.Или, напротив, ако постоји осећај "преоптерећења", вратите се у мени прве две недеље.

У другој фази, можете јести готово све што је претходно забрањено.Али, у најмању руку потребно је смањити употребу:

• шећера и слаткиша, слаткиша;
• бели хлеб;Бели пиринач
• ;
• кромпир, шаргарепа, кукуруз;
• слатко калорично воће, бобице и сокови од њих.

Али већ можете ући у исхрану и следеће врсте производа:

• неслада воћа и бобица;
• обрано млеко, кефир и јогурт;
• пиринач, хељда, јечам, овсена каша;
• црни хлеб, тамне тестенине;
• какао, горка чоколада;
• црвено вино.

Основни принцип је да се не однесе снажно штетним производима.Ако бисте могли да живите без њих две недеље, онда даље они неће постати витални за тело.Ако желите да убрзате резултат, можете укључити физичку активност у вашу дневну рутину, али они нису обавезни елемент у овом програму.Пијте до 8 чаша воде дневно.

Фаза 3 - повратак на уобичајени начин живота

Главни задатак губитка тежине није поновно добијање одбачене тежине.Да бисте то урадили, морате се наставити придржавати уравнотежене дијете - избјећи "лоше" угљене хидрате и преферирати "добре" масти.Главни принцип - не претерујте и не једите ноћу.Једном речју држите се у руци, једите три пута дневно и, ако је могуће, не користите грицкалице.

мени Узорак у фазама ^

мени узорак за дан у првој фази исхране јужне плаже:

• доручак: сок од парадајза, кодиране беланца са печуркама и сланином, незаслађеног чаја или кафе са обраним млеком;
• ручак: комад сиромашеног сира;
• ручак: салата од парадајза, боранија и туњевина са маслиновим уљем;
• поподневна снацк: 0,5 чаша ниско-масног сира или домаћи сир;
• вечера: бифтек, грилован или на жару, парени броколи, пржени парадајз са сосом од босиљка, ананас и семе пармезана.

мени Узорак за дан у другој фази исхране јужне обале:

• доручак: овсене каше, шољу свежих јагода, незаслађеног чаја или кафе;
• ручак: тврде кувано јаје;
• ручак: салата од пилећег филета и парадајза, босиљак, зелена салата, обучена маслиновим уљем;
• поподневна снацк: крушка, комад сиром ниско-масног сира;
• вечера: зачињени лосос филет са шпиначом, поврће, летња салата, јагода у чоколадној глазури.

мени Узорак за дан у треће фазе јужне обале исхране:

• Доручак: 0,5 грејпфрута, Оатмеал Цоокиес, незаслађеног чаја или кафе;
• вечера: сендвич са говедином, салатом, парадајзом, луком, сенфом, комадићем грубог хлеба;
• вечера: летња салата, поврће, пилеће груди, печене у пећници, брескве или нектарине, јогурт са ниским садржајем масти.

Прегледи доктора и резултата ^

Исхрана јужне обале сматра се веома ефикасном - у просјеку за прву фазу губитак тежине је од 3 до 7 кг.Колико губите у другој фази - зависи од трајања и личних поставки - од 2-3 кг недељно.Трећа фаза је дизајнирана да стабилизује тежину.

Овај систем нема посебне контраиндикације.Главна група ризика - људи са хроничним болестима, као и труднице и жене у лактацији - апсолутно су неприхватљиви да посматрају било коју дијету.Главна ствар коју морате постићи с поштовањем ове дијете јесте научити да одустанете од штетних намирница и дајете предност здравим.

Исхрана овог програма исхране је добро избалансирана и прилично пуна.Ако сте прошли кроз све три фазе, ваша тежина је дефинитивно нормализована.Ако се посматра мени прве фазе, повећава се оптерећеност на бубрезима и јетри, па стога могу постојати манифестације муцне жеђи, осећај суве коже и метални укус у устима.Али сви симптоми нестају када идете у другу фазу.

Модерна дијетологија указује на високу ефикасност јужне исхране.Али то такође одређује низ својих слабости.Дакле, овај метод губитка тежине може изазвати стварање жучних каменца и развој запртја.Поред тога, ограничење режима пијења је фактор у испуштању вишка килограма, што се не сматра "хуманим" методом губитка тежине.Стога вам не треба одбацити ову чињеницу.
Препоручујемо да гледате видео на видео запису да нису све масти штетне, а неке од њих су, напротив, виталне за нормално функционисање тела: