Фитнес дијета

фитнес исхрана - присутаннаћи људе који желе да једу укусно и истовремено губе тежину.Током свог усклађеност мршављење хране радосним разноврсности и омогућава коришћење омиљену храну: месо, житарица, воћа и рибе.

Главни и једини правило исхрана програма фитнес - потребно је да се опуштање на каучу после оброка, замењујући га мало физичке активности.

Карактеристике и правила исхране губитак тежине фитнес ^

Овај метод мршављења је погодан за мушкарце и жене за којима вежба је део живота.Да би се постигао жељени резултат, поред исхрани треба да преузме терет енергије, као што је тегова.

Поред наставе, који би требало да се уради најмање три пута недељно, треба да организују свакодневно кардио за 30 минута, по којима ће мрзео масти постепено нестати и мишићне масе, напротив, да расте.

Људи који редовно похађају обуку, треба да буду укључени у исхрани протеина који доприносе побољшању рада мишића, и угљених хидрата, који су такозвани "гориво" за фитнес тренинг и дају енергију тела, и масти покушати колико је могуће елиминисати, јер ово друго значајно успоравају метаболизам.

основна правила протеинска дијета фитнес:

• Пре почетка вежбе, односно 2 сата пре него што мора бити добро за јело.Фит ова јела: риба уз салату, кромпир и поврће, пеку у рерни, јогурт или јогурта, пилећег филеа са парчетом хлеба или део пиринча.Кисело млеко, јабука, крушка, или мали део може да једе житарица сат времена пре тренинга.
• 30 минута пре почетка физичке активности је дозвољено да попијете шољу незаслађеног зеленог чаја или кафе.Ова течност ће трансформисати масти у енергију, тако да време обуке ће бити утрошено више масти, али мање аминокиселина и гликогена.
• дугом и тешком фитнес тренинг не постане бескорисна, неопходно је да се спречи дехидрација и да пију воду током часа.Можете пити воду 20 минута пре одељења, сваких 20 минута током тренинга.
• На телу није само способан, али и форми, морате да једете 20 минута након што завршите тренинг.Током овог периода организам апсорбује протеине и угљене хидрате, претварајући их у мишићима, а не масти.За ову савршено се уклапају сок од грожђа, поврћа, воћа, пиринча и пилетине, беланца, сира, или сира.
• једе мора бити најмање 5 пута дневно са кратким паузама између оброка.
• утврди приближан део је једноставан: њен обим треба поставити у длан.
• Производи који садрже кофеин, као што су кафа и чоколада, забрањено да једу после вежбања.
• да изгубите на тежини кроз исхрану погодности за жене, али не и пумпа са мишићима, у 2 сата пре вежбања и 2 сата после вежбања не треба ништа за јело.Пре вјежбе се не препоручује кориштење протеина.После тренинга након 2 сата, потребно је да једете посуду која садржи протеине.

диет Предности фитнес :

• Овај програм се не сматра строга дијета јер је веома разноврсна.
• Фитнес дијета је ефикасна и за мушкарце и за жене свих узраста.
• исхрана Програм фитнес Бикини подразумева употребу само природних производа.
• недостатак глади, слабости и умора.
• лечење тела и ефикасно губитак додатних килограма.

Недостаци фитнес дијета може се приписати само своју високу цену и потребу за строгом контролом запремине делова.

Ако изгуби вежбање тежине је контраиндикована, коришћење техника фитнес такође контраиндикована.Фитнес програм није погодан за оне који немају никакве везе са спортом.Поред тога, она забрањена његова употреба, за особе које пате од болести јетре, бубрега, срца, труднице и старије особе.

Списак дозвољених производа:

• вода( не мање од 2 литара боца дневно);
• млечни производи са ниским садржајем масти;
• пусто месо или риба кувана на роштиљу, упарена или кувана;
• плодови мора;
• смеђи пиринач и друга житарица;
• свеже скуеезед сокови;
• јајни протеини.

Дијета за фитнес часова: мени за недељу ^

Мени фитнесс програм за 7 дана може бити како слиједи:

• понедељак Доручак: 2 протеина, део овсене каше, сок од поморанџе, 2 кашике масти без јогурт.
• Снацк: воћна салата укусена јогуртом.
• Ручак: пилеће месо, пиринач са поврћем.
• Снацк: печени кромпир, чаша јогурта.
• Вечера: гризне морске или речне рибе, салата, јабука или крушке.

• Уторак Доручак: цитруси, житарице служи пахуљице, шоља млека.
• Снацк: скутни сир и мала банана.
• Ручак: пилећи филе, неколико кашика пиринча.
• Снацк: сок од поврћа, кашика од брана.
• Вечера: комад меса са ниским садржајем масти, део куваног или конзервисаног кукуруза.

Среда

• Доручак: муесли са млеком, воће, 2 веверице.
• Снацк: сок од шаргарепе и ниско-масни шећер( 2 супене кашике).
• Ручак: салата са пилетином и поврћем, печени кромпир, омиљено воће.
• Снацк: јогурт и воће.
• Вечера: риба, послуживање куваног пасуља и салата од поврћа.

• Четвртак Доручак: кајгана, овсене пахуљице са воћем, шоља сока.
• Снацк: поврће сок, послуживање пиринча.
• Ручак: перад, воће.
• Снацк: сир са салатом од воћа или поврћа.
• Вечера: комад пита хлеба, пилеће груди, лагана салата.

Петак

• Доручак: овсена јела са воћем, узорана јаја.
• Снацк: скут са ситним бананом.
• Ручак: риба, мали део пиринча, салата.
• Снацк: јогурт и ваше омиљено воће или бобице.
• Вечера: месо перади, кукуруз, салата од поврћа.

• Субота Доручак: хељда, јаја, млеко.
• Снацк: скут са бананом.
• Ручак: риба, пиринач и салата, чаша сокова.
• Снацк: кромпир, печен у пећници, чаша јогурта са ниским садржајем масти.
• Вечера: салата од поврћа са шкампима.

​​Недеља

• Доручак: цитруси, муесли са млеком, 2 беланчевина.
• Снацк: пиринач и бресква.
• Ручак: месо перади, неколико макарона од сорти тврде пшенице, сок.
• Снацк: зелена јабука, јогурт.
• Вечера: месо, салата.

Корисни рецепти, рецензије, и смршао на дијети фитнесс исхране ^

Фитнесс мени није коначна, може да се промени по свом укусу.Главна ствар је да дневна брзина килокалорија не прелази 1600 кцал.За већу разноврсност јела можете користити једноставне, али занимљиве рецепте за фитнес дијету.Ево неких од њих:

Бери глатка

• Да би се припремио неопходну бобице, банане и млеко у блендеру или бича са миксером.

поврћа салата са пилетином

• зелене салате, паприке, јабуке треба смањити, помешати и поспите соком од лимуна.
• Исецкани пилећи филети са шаргарепом треба пржити у маслиновом уљу око 5 минута, а затим узимати сол и папар.
• Додајте у салату, сезону уз природни јогурт.

Омлет са шкампима

• Ублажите јаја са млеком, додајте со и бибер, додајте куване шкампе.
• Припрема припремљену смешу у калуп и печење у пећници док се не кува.

Резултати фитнес дијета се не разликују рекордном брзином: за недељу дана таквог дијетног програма можете изгубити до 5 кг вишка тежине.Не само звезде, већ и обични људи остављају позитивне критике о фитнес дијетама.Ови прегледи су доказ ефикасности технике и његове лако преносљивости.

Препоручујемо вам да гледате видео са корисним саветима диетичара о трију најбољих дана ослобађања који помажу да се губи тежина брзо и ефикасно: