Дијета за бодибуилдер

бодибилдер исхрана - неколико различитих опције менија за добијање чисте мишићне масе или сушење, јер постоји значајна разлика у сету производа између њих.

Правилна исхрана и дијета за билдера: су предности и мане технике ^

суштини бодибилдинг исхране је да допринесе формирању лепих извајаним мишића са унутрашње стране, као што је овај процес директно зависи од производа и редовног вежбања.

На пример, за сет мишићне масе треба да повећа потрошњу хране протеина и високо-калорија, док је за сушење треба да се створи калорија дефицит, тако да тело почиње да сагоревање масти.Уклоните протеин из исхране, у овом случају је немогуће, јер то може довести до елиминације масти, док је исцрпљивања мишићног ткива.

Снага бодибилдер на сушење највише треба да се састоји од протеина: потребно је користити стопу од 3-4 грама по килограму телесне тежине.Масти и високе калоријске хране у овом тренутку је потпуно елиминисана, а да тело није осећао недостатак потребних материјала, препоручује се да витамина комплекса.

Тако, бодибилдинг исхрана исхрана треба да се састоји углавном од протеина хране: током га сушења је основа исхране у пару са спорим угљених хидрата.Ту је поздравио и потрошња поврћа, које садрже влакна: помаже да се убрза метаболизам и потиче вишак течности брже.

Снага бодибилдер на одређеном тежином, поред протеина, угљених хидрата обухвата пре и након вежбања треба јести храну с високим гликемијским индексом, а остатак времена - ниска.Такођер

бодибилдера моћ мас на 70% треба да се састоји од високо-калорија хране, а преосталих 30% чине влакна, угљене хидрате и протеине.Ако се не придржавате ових размера и једу воће и поврће, а затим због стимулације цревне калорија се не апсорбују.

Здрава исхрана за почетнике бодибилдере ништа се баци из исхране оних који похађају тегова за дуго, јер у сваком случају, у зависности од намене, она ће бити састављена од истих производа, али је транзиција из традиционалне исхране у спорту треба да се постепено имплементирати.

Држећи се правилној исхрани за спортисте, може знатно убрзати добијање жељени резултат, а то постоје многе друге предности:

• Побољшан цревни;
• Опште побољшање тела;
• Јачање имунитета.

Који производи би требало да буде у исхрани билдера:

• Месо и риба ниске масноће сорти;
• Поврће и воће;
• Млеко и кисело млеко пиће;
• Греен;
• Протеин Схакес( ако намеравате да подесите тежину);
• Нутс.

листа забрањених намирница зависи од циљева:

• не могу да једу све сало на јачање мишића, каотаква храна омета асимилацију хранљивих материја;
• за сушење, поред масне хране забрањена брзе угљене хидрате: колаче, тестенине, сосови, пиво, кафа, слатко, со.

бодибилдер исхрана: скуп хране, мени, једу правила, рецепти ^

правила здраве исхране за спортисте:

• год да је разлог, исхрана за сушење или баластним средства 5-6 оброкадан и потрошњу 1,5 литара воде;
• току сушења неопходно је дати предност кардио тренинг;

Дијета за почетника бодибилдер

би глатку транзицију од нормалног напајања на исхрани за спортисте, треба да једу према следећој шеми:

• 1-2 недеље: смањити количину масти, кухати храну за пар или кухати, одбијати пржити, уклонити сосове из менија;
• 3-4 недеље: престаните са додавањем рафинисаног шећера, слаткиша и лимунаде;
• 5-6 недеља: значајно повећајте количину воде која се користи до 10-12 чаша;
• 7-8 недеље: дајемо контролу енергије, израчунавања потреба за калоријама за дан формулом 10 × тежини + 6,25 × висина - 5 + 5, × раст .

исхрана за спортисте да сагорева масти

За изградњу мишића и сагоревање масних ћелија спортиста може користити ову узорак мени:

• имају доручак банана, овсене каше и два кувана јаја;
• Ручак 200 г куваног телетина, део тестенина и кувани броколи;
• Пре тренинга једемо 100 г сира, џемовог воћа и 4 резина раженог хлеба;
• Након тренинга пијемо коктел од сурутке, једемо пиринчу кашу са грожђем;
• Већерамо са куваним пилећим прсима, печеним кромпиром и салатом од грашка, кукуруза и шаргарепе;
• Пре него што једемо, једемо комад сирћета.

бодибилдер дијета за мршављење

У то сушења је потребно унапред рачунати свој мени за тај дан, а за то можете користити овај пример:

• 200-400 г куваног пиринча;
• 0,5 г кувана пилећа груди;
• Поврће у неограниченим количинама;
• 1 литер обраног млека.

бодибилдера Дијета за мишића сет

Постоји исхрана за 50% треба да буде из угљених хидрата, 30% - од протеина, док је преосталих 20% се даје масти:

• имају доручак бундле сир, 100 г меса и два беланца;
• За ручак поједемо 300 г кашице и кувано месо;
• Имамо ручак са поврћем од паприке са месом, једемо супу са пасуљем;
• После тренинга пијемо протеински шејк, поједемо мало лупера и део овсене кашице;
• Једите кувана јаја( 2 комада), кокошји сир и 200 г телетине.исхрана

протеинска дијета бодибилдер

мени протеин може бити успешно користи за смањење масних наслага уз очување мишићне масе за две недеље:

• имају доручак кафу или чај;
• Салата ручке купуса, јаје и 200 г сок од парадајза;
• Исперите 100 г куване рибе.

Дијета бодибилдер на

сушења У овом случају, треба да делује по принципу "што више масти - што више протеина уместо угљених хидрата»:

• имају доручак пахуљице, чај и протеина коктел;
• Већерамо са хељдом, пилећим броколама и салатом од поврћа;
• Већерамо са свежим поврћем и печеном рибом;
• Између оброка, ми снацк орасима.

бодибилдер исхрана - вегетаријанска

Људи који не једу рибу, сир, јаја и месо за својим убеђењима, уместо да једе соје аналога.Тако да му је тело добио прави протеин присутан у производима од меса, може се заменити са следећим производима:

• КУИНОА Рајс: има више протеина него у другим врстама;
• Сир тофу и темпех;
• Броколи и спанаћ су извори калцијума;
• Легумес: пасуљ, грашак.Рецепти за диет

бодибилдера

протеин Цоцктаил Реципе:

• Мик 300 грама кајмака са 200 мл обраног млека, тог дела воде и 1 кашика.л.какао;
• Беат са блендером.

Рецепт за супу од бобице:

• Кухајте зрно, а затим обришите сито;
• Попуњавамо кремом и путером, ширимо кувани грашак;
• Додајте куване гризиране печурке.

Рецепт за салату од поврћа:

• ​​Брусите свјеже шаргарепе, исецкајте шпинат, потресите са кашевима;
• Одећа са маслиновим уљем.

здрава бодибилдинг исхране у одређено тежине и сагоревају масти: мишљења лекара, са резултатима ^

Као резултат тога, исхрана бодибилдинг је могуће не само да оствари раст мишића, али и значајно побољшати метаболизам, јачају коштано ткиво и повећава метаболизам - због чега нутриционисти препоручују да спортисти држати одређениснага у зависности од фазе рада на телу.

исправан начин из бодибилдер исхране:

• Ако у менију датом у корист протеина, али постепено смањују своју дозу и повећати угљене хидрате, и обрнуто;
• бисте додали на тежини после сушења не могу одмах почети да једу масну и пржену храну.

Ревиевс оф правилном и здравом исхраном за спортисте наших редовних читалаца:

Еугене, 23 година:

«ангажовани у сали скоро годину дана, и могу да кажем да је 80% успеха спортисте зависи управо од њене моћи.Протеин тресе ти треба да пијете сваки дан, без обзира на бини - сушења или кит, јер су без калорија и добро ојачати мишиће »

Олга, 29 година:

« Бодибилдинг правилну исхрану треба да буде основ свега, јер је однос угљених хидрата и протеина зависи од брзинесет мишић или сагоревање масти.Лично, ја сам дуго одустао пржена јела, као што су крајње непожељан за девојчице »

Дариа, 33 година:

« Потребно је узети у обзир да је стопа губитак масти код жена и мушкараца је другачија.Ми тешко да се ослободите масних наслага, тако да бих препоручио да једу веома мале порције нискокалоричних оброка током процеса сушења, а повећање броја оброка до 7 пута »