Исхрана за скуп мишићне масе

Све бодибилдеридреам оф а беаутифул дефиниције мишића, али то није довољно активности у теретани, јер, као што знате, 70% успеха зависи од правилне исхране.Карактеристике

исхрана за сет мишићне масе ^

Здрава храна за сет мишићне масе треба да се састоји од три елемента:

• Протеини: јачање мишићног ткива, промовишу рани раст;
• угљени хидрати: дају енергију за вежбање;
• Калорије: доприносе убрзаном расту мишића, већ вишак депонује у телесне масти.

прорачун калорија током дијете на сету мишићне масе треба извршити на следећи начин: почетна тежина помножи са 30 и добити број калорија које треба да се конзумира дневно.Ако је ткива типског, потребно је додати још 1000 кцал.

Не заборавите вежбе: треба да се фокусира на мртво дизање, цуцањ, умаци, згибова и бенцх пресс у исхрани за скуп мишићне масе.

што је неопходно за мишићну масу постављен

првенствено дијета, требало би да се састоји од високог калорија и 50% угљених хидрата, 20% масти и 30% протеина.Брзи угљени хидрати се могу конзумирати тек након тренинга - ово је једино време када су корисни, јерповећати секрецију анаболичког хормона.Таква

баланцед нутритион ин мишићне масе комплету олакшава брзи добије жељени ефекат без штетности за здравље и коришћењу протеинских комплекса.Шта

производи мишић мора бити постављена у исхрани:

• Каши( пиринач, пахуљице, јечам);
• Месо;
• Фисх;
• Поврће;
• Берриес;
• Леча;
• Воће;
• Кувана јаја;
• Соја;
• Мацарони;
• Банане.

диет Правила прописују за мишић:

• Повер после тренинга подесити мишићну масу треба да садржи протеина и угљених хидрата, пожељно је да се користи протеин-угљенохидратни коктел "Геиер";
• Пре посете теретану дозвољено само белце и споре угљене хидрате;
• Морамо се навикнути да често једу - 5-6 пута дневно, и да пију 2.5-3 литара воде за исти период.

Дијета за скуп мишићне масе: менији и навике у исхрани ^

Диет за добијање чисте мишићне масе за

људи могу да користе овај пример, мени за убрзавање регрутовање мишићне масе:

• имају доручак пахуљице са орасима,јести јабуку;
• На ручку једемо поврће, пилеће филете и кромпир;
• Ми гриземо скутни сир и банану;
• Уједамо са било којим поврћем, рибом и пиринчем;
• Ми снацк са салатом од поврћа са туњевином;
• Већера имамо воћну салату.

исхрана за мишићну масу кит

жена исхрани мушкараца и жена има скоро никакву разлику, осим нискокалоричних:

• имају доручак чај и земичку, једите кувано на пари поврће;
• На ручку једемо посуду овсене кашме са сувим плодовима;
• Ручак лентил супа, пилећи, паста и салата, пити компот;
• Имамо салату од плодова испуњених јогуртом;
• Већерамо са салатом од рибе и поврћа, пијемо чај;
• Пре него што одемо у кревет, попијемо чашу јогурта.

Дијета за мусцле кит

Фемале Суцх дијети погодне за девојчице тежином мањом од 50 кг:

Посни

• попити чашу воде;
• млечне напоран имају доручак житарица чај и ђумбир;На
• једемо руцак салата, пилеће бело месо и 100 г куваног хељде;
• ручак скуван пиринач, Поллоцк и мало стакла воде;
• поподне ужина део хељде и 200 г воде;
• Вечера 200 г сира са додатком воћа или воћа пића воде;За
• 1 сат пре спавања пиће 200 г воде.

протеинска дијета за мишићне масе сет: Мени

Употреба протеина мени може бити више од две недеље:

• доручак са два беланца, сира и чаја;
• За ручак једе шаку ораха, попијте протеински напитак;
• Ручак пасуљ, кувано месо и јогурта;
• поподне ужина протеинских грозници и воћа;
• вечерати куваног сочива, меса и хељде.

спорт исхрана за мишићну масу постављен

постоји друга опција, а ефективна мени:

• 20 минута пре доручка, попијете чашу воде;
• дојке имају доручак житарице и кекс;
• За ручак једе свињетину, печени кромпир и поврћа;
• Ручак супа, кувано тестенина са месом и сок од парадајза;
• поподне ужина морских плодова салата;
• Вечера цурд са медом и орасима.

ецтоморпх исхрана за мишићне масе постављен

Када мршав стас треба да користе ову дијету:

• имају доручак пахуљице са млеком, сир са бобицама, пију чај;Он
• ручак протеин кодиране, 100 г ораха и комад меса;
• Ручак месо супа, поврће, и чај;
• поподне ужина са јогуртом и протеина тресе;
• Вечера пилав, салата, пиће чај и лепињи.

бодибилдер исхрана за мишићне масе

постављен за развој раног мишића одговара следећи мени:

• имају доручак сир гратин, палачинке и чај;
• грицкање воћну салату са орасима, попијте шољу јогурта;
• Ручак пиринач са месом, сировог поврћа, и чај;
• на ручку пића јогурта и кекса;
• Вечера сочиво пире, риба и салата.

исхрана за мишићну масу постављен за вегетаријанце

За оне који не прихватају коришћење животињских протеина, постоји посебна исхрана:

• имају доручак тофу, чај и сендвич;
• грицкање орахе, гратин шаргарепа;
• Ручак супа, соја месо и поврће;
• поподне ужина воћни џем, јогурт и семена;
• Вечера парне вегетаријанска котлети, пиринач и желе.Дијета

​​диал

мишићну масу до тежине суве, повећава количину протеина:

• имају доручак млечна каша, млеко сок са медом и стакла;
• грицкање боровнице јогурт и мед;
• Ручак пилеће груди и салата поврће;
• поподне ужина пире бобице и протеина сурутке;
• Вечера риба шницле, печено броколи, пасуљ и куваног пиринча.

Рецепти за мишић

сет цхеесецакес Рецепт:

• мик сломљена банана брашно и сир;
• Израда тортиље, СРЈ у маслиновом уљу.

протеина супа рецепт:

• исецкан пилећи филе, шире у тигању, напунити водом;
• Кувајте четврт сата, сецкате лук и зелене, трљати шаргарепу, ставите га у супи 15 минута док не буде кувано.

салата рецепт лигње:

• Кук лигње и јаја, сецкане парадајз, мик све са конзервиране кукуруза;
• соли, обучен маслиновим уљем.

резултати, мишљења и препоруке лекара о исхрани за добијање мишићне ^

Као резултат исхране за добијање мишићне масе, спортисти могу постићи повећање волумена мишића и нормализацију метаболизма, који има важну улогу у процесу обликовања фигуре.

Многи тренери препоручују коришћење исхране док се не постигне резултат, али морате јасно контролисати исхрану и спречити појаву депозита масти.

Прави излаз након исхране за скуп мишићне масе је да глатко смањује калоричну вредност, док би протеини у исхрани требало да буду у једнаким размерама са угљеним хидратима.

мишљења о исхрани за мишићну масу сет нашим верним читаоцима су веома позитивни:

Алекандер, 30 година:

«бодибилдинг дуго времена, и за себе схватио: то је најпогоднији за масе исхрани протеина.Бар се резултат тога може добити брже од других опција. "

Мариа, 28 година:

" Помогао ми је да добијем дивне облике посебне дијете за дјевојчице.За оне који мисле да користе моћ могу да постигну исте већих мишића као људи, ја ћу објаснити: то је немогуће, јер мишићне масе директно зависи од нивоа тестостерона, који код мушкараца је десет пута већа него код жена »

галина, 33 година:

«посао као тренер у поверлифтинг у женске групе, а приметио сам да они који сам развио мени на протеине, јачају мишиће много брже од оних који користе исхрану са угљеним хидратима предност»